Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (103 page)

Dag 6
: 

Morgenmad
: bær og pære smoothie - smelter sammen 1 kop jordbær, 1 kop hindbær, 1 kop blåbær 1 spsk acai, 1 spsk hørfrø, 2 pærer og 1 kop vand. Hæld i et stort krus, tilføje to teskefulde citronsaft og nyde. 

Frokost
: æble og squash smoothie - smelter sammen i ét stort æble, zucchini og en lille banan. Tilsæt en tsk citronsaft og et halvt glas vand og du er klar til at spise frokost. 

Middag
: Acai og jordbær smoothie - smelter sammen i en skål jordbær, halv skål kirsebær, 1 kop baby spinat, 1 spsk acai pulver, 1 spsk cacao pulver og 1 dl vand tage selv de mest lækre, chocolaty middag.  

Mellemmåltid 1
: Blend en agurk med en håndfuld mynteblade og lidt rock salt. Serveres med is. 

Snack 2
: Tid til lemon grøn te igen. 

Dag 7
: 

Morgenmad
: grønkål og appelsin smoothie - smelter sammen i en kop, to appelsiner og et æble. Tilsæt lidt rock salt ind og nyd!

Frokost
: jordbær, basilikum og spinat smoothie - smelter sammen i to kopper spinat, halfcup jordbær, en håndfuld basilikumblade, en spiseskefuld chia frø, 1 banan og en halv kop vand. Nyd din frokost. 

Middag
: pære og avocado smoothie - træt af de grønne? Denne smoothie er kun frugt. Smelter sammen en avocado, to pærer, en halv kop blåbær 1 kop hindbær, 1 spsk hør frø, en kiwi og halvdelen i 1192. Tilføj en halv kop kold vand og nyd!   

Mellemmåltid 1
: Blend en appelsin og en agurk. Tilsæt en teskefuld citronsaft og nyde. 

Snack 2
: Ingefær vand, hvorfor ikke? Det fungerer som en fremragende snack! 

7 dag rense for en moderat aktiv livsstil

Da du er moderat aktiv, du kan medtage nogle klodsede/ større frugter og grøntsager i din smoothie. Du kan også omfatte mandel mælk, kokosmælk eller kokos vand i dine smoothies. Brug mandel mælk på de dage, hvor du kan træne så det er creamiest. 

Her er dine syv dages meal planner:

Dag 1
: 

Morgenmad
: blåbær og spinat smoothie - kaste en kop baby spinat, halvt frossen banan, 1 kop friske blåbær 1 cm ingefær rod i en blender, og blend indtil glat. Nu tilføje nogle usødet grøn te og knust is i blandingen og blend igen, indtil den er jævn. Fastgør låget på blenderen stramt som det bliver fyldt til randen med masser af super foods. Hvis du ønsker, at der er sammenhæng i din smoothie skal være tyndere, tilsæt blot lidt mere grøn te! Nyd din smoothie og give næring til at trænge ind i din krop!

Frokost
: Kiwi og honningdug smoothie - Blend to kopper i tern honningdug med én kiwier, et æble og en spsk. citronsaft i en blender. Når glat, tilsæt knust is og blend igen. Du kan også pyntes med ekstra kiwier eller honningdug skiver. (og det er ikke snyd!

Middag
: Papaya og spirulina smoothie - smelter sammen til to kopper papaya, 2 kiwier, 1 kop mandel mælk, to teskefulde spirulina og en teskefuld kanel. Serveres med knust is.

Snack 1
: 1 kop frisk appelsinjuice blandes med en cm ingefærrod og en teskefuld hamp pulver kan give dig den nødvendige energi.  

Snack 2
: tomat og basilikum saft - blandes sammen to tomater med en håndfuld friske basilikumblade. Tilsæt en tsk citronsaft i denne og savle over. 

Dag 2
: 

Morgenmad
: bananer og spinat smoothie - Blend to bananer, en kop kakao, 1 spsk hørfrø olie, ¼ kop cacao nibs, ½ kop goji bær og halv kop blåbær. Du kan også bruge nogle knust is i processen. Smager himmelsk, ikke? 

Frokost
: kokosolie og ananas smoothie - smelter sammen til to kopper kokos vand, 2 spsk. rå jomfru kokosolie, 1 kop ananas, 2 spsk. spirulina, en banan og en halv kop grønkål blade. Din lækre energi booster er klar på mindre end fem minutter. 

Middag
: salat og græskar smoothie - smelter sammen i ét stort hoved romainesalat, en kop frisk skåret græskar, 1 spsk acai, ¼ kop majs, ½ spsk hørfrø pulver ½ tsk kanel og ½ glas coconut vand. Elsker smagen, tror du ikke? 

Mellemmåltid 1
: Tag to kopper vand og tilsæt en cm ingefær rod i den. Kog indtil vandet reduceres til halvdelen af mængden. Tilføj to teskefulde citronsaft og nyde. 

Snack 2
: Lime og blåbær juice - smelter sammen to limes med en håndfuld blåbær. Voila, dit lækre, farverige snack er klar! 

Dag 3
: 

Morgenmad
: mynte, bær og acai smoothie - smelter sammen i én kop røde druer, to spsk acai, fem små salatblade, 1 brombær, en teske hamp pulver, ¼ kop mynte og en banan. Serveres med knust is. 

Frokost
: Kakao og grønkål smoothie - smelter sammen to gulerødder (skrællet), 6 stængler asparges, to tomater, en håndfuld mynteblade og en halv kop vand. Nyd med et skvæt citronsaft.

Middag
: grønkål og vandmelon smoothie - smelter sammen i to kopper vandmelon (uden kerner og hakkede), halv kop grønkål og en håndfuld mynteblade. Hældes i en stor kop og nyde din middag.  

Mellemmåltid 1
: Blend en gulerod, en appelsin, en lille håndfuld eller mynteblade og 1 kop vand. Nyd din snack. 

Snack 2
: Hvad med en varm citron grøn te?  

Dag 4
: 

Morgenmad
: Mango og spinat smoothie - smelter sammen i to kopper spinat, 1 mango, 1 æble, 1 spsk chai frø og én kop kokosmælk. Din lækre morgenmad klar. 

Frokost
: avocado, agurk og selleri smoothie - smelter sammen i en avocado, agurk, 4 stængler bladselleri, 1 tomme ingefærrod ½ tsk bee pollen, en teske spirulina, en teske hamp pulver og 1 kop kokosmælk. Serveres med lidt knust is. 

Middag
: Jordbær og fersken smoothie - smelter sammen to ferskner, jordbær, halv kop hindbær og en kop mandel mælk. Du kan føje nogle hjælpe pulver til ekstra protein. Nyd glæden ved naturen! 

Mellemmåltid 1
: Blend en rødbede, en agurk, en halv tomme af ingefær og en knivspids salt. Tilsæt lidt vand, hvis du ønsker konsistensen bliver lidt tyndere. 

Mellemmåltid 2
: Blend en agurk med en håndfuld mynteblade og lidt rock salt. Serveres med is.  

Dag 5
: 

Morgenmad
: banan og blåbær smoothie - smelter sammen i to bananer, en kop blåbær, halv kop grønkål og en fersken. Du kan tilføje en halv kop vand om nødvendigt. 

Frokost
: spinat og grå valnød squash smoothie - det er en stor smoothie for mennesker med alle former for livsstil. Blend sammen en kop kakao, et par rosiner, en kop Grå valnød squash (hakkede), en teskefuld kanel, 1 spsk hamp pulver og 1 dl vand. Nyd med et strejf af citron. 

Middag
: Apple kardemomme smoothie: Blend 1 kop hakkede og udkernede æble, en banan, 1 tsk kardemomme, 1 tsk chia frø, en lille håndfuld eller baby spinatblade og lidt kokos vand. Wow! Sikke en himmelsk middag behandling! 

Mellemmåltid 1
: Blend en kop kold grøn te med en halv banan og nogle hamp pulver. Smager mums, ikke? 

Mellemmåltid 2
: Intet smager så godt som ren friskpresset juice. Du kan saften af to appelsiner og tilføj et strejf af mynte for smag. 

Dag 6
: 

Morgenmad
: banan, spinat og hindbær smoothie - smelter sammen i halv kop hindbær, en banan, en kop kakao, 1 spsk hamp pulver og en halv kop mandel mælk. Lækker og fuld af energi, er det ikke? 

Frokost
: Grøn te og goji berry smoothie - blandes 4 spsk Goji-bær, en kop grøn te, 1 kop vand og en banan. Pynt med 1 spsk Goji-bær. Antioxidanter i grøn te hjælper dig gennem resten af dagen, og du vil elske den smag! 

Middag
: Acai og cherry smoothie - smelter sammen i én skål kirsebær, to spsk acai pulver, en lille banan og en kop vand. Vidste du, at friske hjælper også med at regulere søvn mønstre? Faktisk er denne smoothie er fantastisk til folk med en aktiv livsstil, også da det er meget vigtigt, at de sidder godt. 

Snack 1
: hvad med noget frugt infunderes vand i dag? For at forberede dette, nyde en kop druer i filtreret vand og holde natten over i køleskabet. Hæld et glas og nyd!

Snack 2
: Tid til lidt varm ingefær vand.  

Dag 7
: 

Morgenmad
: Very berry spinat smoothie - smelter sammen i én skål spinat, halv kop hindbær, 1 kop jordbær, 1 kop blåbær, halv cup brombær og 1 frosne bananer. Ønsker det tyndere? Blend igen med en halv kop vand. 

Frokost
: tropiske frugter og spinat smoothie - smelter sammen i én skål spinat, 1 tern af ananas og halve kop druer, halv cup appelsiner, ¼ avocado, ½ mango og 1 kop vand. Nyd din frokost! 

Middag
: tomat og mango smoothie - To tomater, en mango, 1 gulerødder, 2 stængler bladselleri, en teskefuld kakaopulver, en spiseskefuld chia frø og vand blandet sammen kan fungere som den perfekte middag. 

Snack 1
: Blend to gulerødder, en håndfuld mynteblade. Nyd smagen. 

Snack 2
: Tid til lidt citron grøn te nu... 

Syv dages tilbud til en aktiv livsstil

Jamen, jamen….du allerede forstår, hvor vigtig aktiviteten er for vægttab og forvaltning. Da du er rigtig aktiv, har du mulighed for at medtage i din smoothies nogle frugter med højt sukkerindhold! Du skal bare ikke gå overbord med frugter og forsøge at opretholde det grønne i din smoothies. Men du er velkommen til at få en ren frugtsmoothie på dage, hvor du føler dig træt, træt eller har trænet virkelig hårdt. 

Her er dine syv dages meal planner:

Dag 1
: 

Morgenmad
: blåbær og spinat smoothie - Denne opskrift er magen til det, mennesker med moderat aktiv livsstil kan bruge. Smid en kop baby spinat, halvt frossen banan, 1 kop friske blåbær 1 cm ingefær rod i en blender, og blend indtil glat. Nu tilføje nogle usødet grøn te og knust is i blandingen og blend igen, indtil den er jævn. 

Frokost
: mango og ananas smoothie - Blend to kopper i tern, mango med en kiwier, én kop tern ananas, en banan og en håndfuld baby spinat bladene i en blender. Når glat, tilsæt knust is og blend igen. Du kan pyntes med ananasskiver (Husk, at nøglen er ikke at gå overbord). 

Middag
: grønkål og ananas smoothie - smelter sammen til to kopper, en kop med papaya, en banan, en tern ananas, 1 kop mandel mælk og en knivspids kardemomme. Det er en lækker middag fest, især efter en utrolig aktiv dag!

Snack 1
: 1 kop frisk appelsinjuice blandes med en cm ingefærrod og en teskefuld hamp pulver kan give dig den nødvendige energi.  

Snack 2
: tomat og basilikum saft - blandes sammen to tomater med en håndfuld friske basilikumblade. Tilsæt en tsk citronsaft i denne og savle over. 

Dag 2
: 

Morgenmad
: Mango og spinat smoothie - Blend en banan, to mangoer, en kop kakao, et æble, en spiseske hørfrø olie, ½ kop goji bær og halv kop mandel mælk. Den cremede tekstur vil du falde i kærlighed med denne smoothie.  

Frokost
: grønkål og banan smoothie - smelter sammen i to bananer, en kop grønkål ½ avocado 1 tsk acai, 1 tsk hamp pulver og en halv kop kokos vand. Tilsæt lidt kanel for smag. 

Middag
: Kale, agurk og honningdug smoothie - smelter sammen i halv kop grønkål, en banan, en tern honningdug, et æble, en appelsin, en agurk og ½ avocado. Nyd din cremet, frugtagtig nydelse!

Mellemmåltid 1
: Tag to kopper vand og tilsæt en cm ingefær rod i den. Kog indtil vandet reduceres til halvdelen af mængden. Tilføj to teskefulde citronsaft og nyde. 

Snack 2
: rent vand er lækker! 

Dag 3
: 

Morgenmad
: gulerod og camu smoothie - smelter sammen to gulerødder, 3 tabelspoons af Goji-bær, 2 kopper frisk appelsinjuice, 2 ferskner, 1 spsk camu camu pulver og 1/2 cm ingefær rod. Det ingefærrod leverer denne smoothie et ekstra pep, at du vil falde i kærlighed med. 

Frokost
: rødbede og gulerod smoothie - smelter sammen to gulerødder (skrællet), 2 rødbeder, 1 hoved romainesalat, halv kop grønkål, 4 teskefulde kakaopulver, 1 tsk kanel pulver og noget knust is. Du vil gerne have dette igen og igen. 

Middag
: grønkål og vandmelon smoothie - smelter sammen i to kopper vandmelon (uden kerner og hakkede), halv kop grønkål og en håndfuld mynteblade. Hældes i en stor kop og nyde din middag.  

Snack 1
: Blend to æbler, gulerødder og lidt vand. Tilføj en spiseskefuld citronsaft og nyde din snack.  

Mellemmåltid 2
: Blend en håndfuld eller jordbær med lidt mynteblade. Tilsæt lidt salt og et lækkert jordbær dip er klar. Har den, som den er, eller tilføj det i venstre over gulerod æble juice.

Dag 4
: 

Morgenmad
: Blueberry, spinat og mandler - smelter sammen i to kopper spinat, 1 kop mandler og 1 spsk chai frø. Tilsæt nu en kop blåbær, 1 kop ananas og saften fra to appelsiner. Hæld i et stort krus og savle over vanviddet i spinat med blåbær. 

Frokost
: Tranebær kokos smoothie - smelter sammen i en kop friskpresset juice, en kop varm kokos yoghurt, 1 kop friske tranebær, 1 tsk havsalt, to bananer og en spsk acai. Nu, det er hvad vi kalder den ultimative coco-nøddeagtig energi boost!

Middag
: hindbær og ananas smoothie - smelter sammen i to kopper hindbær, 1 kop ananas, en kop kakao, 1 spsk hamp og én roer. Tilsæt mandler, mælk, hvis du ønsker det cremet.  

Snack 1
: Vand krydret med godhed af æbler er en fantastisk snack. Du kan også dryppe lidt citronsaft i vand og tilsæt en knivspids kanel. Tro mig, du vil elske smagen.  

Mellemmåltid 2
: Blend et æble, en gulerod og en tomat. Tilsæt lidt is og savle over! 

Dag 5
: 

Morgenmad
: banan, spinat og blåbær smoothie - smelter sammen i to bananer, en kop blåbær, to kopper, spinat, en lille håndfuld eller kirsebær, en mango og vindruer. Du kan tilføje én kop vand om nødvendigt. Da dette vil være et stort parti, der kan gemmes i køleskab til forbrug på dag 6 (hvis du ikke har lyst til at tilberede dine friske smoothies)

Frokost
: granatæble og cherry smoothie - 2 kopper granatæble, en kop, en skål brombær, en kop, en skål spinat, 6 valnødder og en spsk hørfrø kan blendes sammen til den perfekte frokost. 

Middag
: æble og fersken smoothie: Blend 1 kop hakkede og udkernede æble, en banan, en fersken, to kopper babyspinat, en knivspids kanel og 1 kop kokosmælk for at få dig den perfekte middag. 

Mellemmåltid 1
: Blend en banan med nogle maca pulver og mandel-mælk og drikke en dosis af energi. 

Snack 2
: Hvad med en grøn te? 

Dag 6
: 

Morgenmad
: banan, spinat og berry smoothie - smelter sammen i halv kop hindbær, en banan, en halv kop brombær, en kop kakao, et lille hoved romainesalat, 1 spsk hamp pulver og en halv kop mandel mælk. Det er hvad vi kalder perfect power morgenmad. 

Frokost
: grønkål og apple smoothie - Blender sammen to æbler, en kop grønkål, bladselleri stilk, 1 banan og 1 spsk citronsaft. 

Middag
: kokos og grønkål smoothie - smelter sammen i to kopper, en spsk acai pulver, 2 bananer, 1 kop kokosmælk og 2 tsk kanel. 05 varianter. 

Snack 1
: Forbered dig en grøn te behandling ved at blande lidt afkølet grøn te med goji bær og en banan. 

Snack 2
: bare tilføje nogle citron i dit vand og drikke det langsomt. 

Dag 7
: 

Morgenmad
: Sød kartoffel- og Banansmoothie - Søde kartofler kan blandes rå. Men nogle mennesker foretrækker at koge dem inden blendning. 

Bare smelter sammen i en kop sød kartoffel, to kopper, spinat, en banan og en mango. Tilsæt en knivspids kanel og citronsaft, og du er færdig!  

Frokost
: druer og grønkål smoothie - smelter sammen i én kop grønkål, 1 druer, 1 kop ananas, avocado, en spiseskefuld chia frø, 1 spiseskefulde hamp pulver og 1 dl vand. Relish! 

Middag
: tomat og spinat smoothie - To tomater blandet med to kopper spinat og en appelsin kan føre til en perfekt middag smoothie.  

Mellemmåltid 1
: Blend 2 agurk, en håndfuld mynteblade og 1 kop kokos vand.  

Mellemmåltid 2
: Blend halvdelen kop hindbær med en kop kokosmælk og have det som en perfekt snack.