Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (102 page)

Nødvendigt udstyr

Det eneste udstyr, du behøver for at få det syv dages smoothie cleanse er en blender, skærebræt, opbevaringsbeholdere og en kniv. En høj hastighed blender generelt anbefales. Du er muligvis nødt til at forberede dagens opskrifter i to partier, hvis du bruger en lille blender. 

Du kan investere i Ziploc poser eller små beholdere, der kan gemme dine skær grøntsager og frugter. 

Start din syv dag rense

Jamen, jamen….Du forstår de fordele de syv dages smoothie rense tilbyder ... tid til at begynde nu! 

Hvis du i øvrigt stadig fordømmende om udrensning, fordi du har altid syntes, at det er "ekstreme", kan den ikke og kan derfor ikke være indsatsen værd, det er tid til at tænke igen. 

Tag et nærmere kig på den sande dig - er det virkelig dig jaloux på alle de sunde mennesker? Okay, du er selvfølgelig gør din del - at spise økologisk, når du kan, at holde sig væk fra gluten/soja/majs, hvor du kan meditere, når du kan og vær opmærksom på sig selv. Men du har stadig den følelse af 'noget der mangler'. 

Det er tid til at gå til cleanse - ja, din krop har behov for afgiftning!

Lad os se på nogle af de følelser, du kan gå igennem i løbet af de syv dage. Den renselsesproces er et slør af sult, selvkontrol, nervøsitet, glæde og sejr. Her er de fem faser, som vi kan sammenfatte hele processen:

Fase 1: begejstring
: på dette tidspunkt, man er helt oppe at køre over at starte udrensning program. Du ser på dit første glas smoothie og elsker den farve. Det smager mums! Du er lige så spændte på dit tilbageturen snack og se på orange, der synes at være behov for din opmærksomhed. Nej, du kan ikke have det! 

Okay, vil du have en superfood smoothie! 

 "Det er sjovt", er hvad du selv siger. Jo, din motivation igennem. Denne fase varer ca. 3-4 timer. 

Fase 2: Sult
: Denne fase fastsættes i ca. fire til seks timer efter begyndelsen af smoothie. Alt, hvad du kan tænke mad. Du visualisere fødevarer: fødevarer i dit køleskab, maden i restauranten, selv den mad, din hund spiser! Wow! Burger, din søster spiser ser fantastisk ud…. og den laks, som du havde sidste nat var fantastisk! 

Du ønsker nu at distrahere dig selv ellers frygter, at børnene vil have deres måde. Det næste trin er at kroppen mobiliserer sine panik / overlevelse. Og alle venter på, at solen skal indstilles, så du kan sove igennem dine lyster. 

Fase 3: Revolution
: Det er kun anden dag i udrensning og du føler, at du har mistet en masse vægt men stadig ikke oplever sand lykke af indlysende årsager:

• Din-Sympatisører kan have fortalt jer, at dette vægttab er kun skulle være midlertidig.
  
• Du er sulten, meget sulten. Du kan faktisk føle din mave kramper!
  

Du starter med mild, men konstant hovedpine og ubehag. Og fordi du ønsker at motivere dig selv, kan du læse om alle de mennesker, der anbefaler de syv dages smoothie rense og de fordele, som opnås ved at praktisere den. 

Du er nu klar til blenderen igen. 

Fase 4: tøven
: hen mod slutningen af dag to, sætter i scene. Måske stiller du dig selv spørgsmål som "ville spise endnu et stykke chokolade til snyd? Mørk chokolade er sundt!" eller "jeg virkelig ønsker at gøre dette?" Du bliver mere følsom og føler den mest alvorlige anfald af sult. 

Fase 5: sejr
: Du mener stadig, at sult, men det er ikke så ekstremt på dag tre. Man føler sig ikke så forfærdeligt, meget på grund af vand vægt, du har mistet. Din krop har justeret og trang er blevet mindre intens. Du føler dig rigtig tæt på sejr og har fået at vide af eksperter, "Hvis du klar dag 3, kan du gå mange dage mere!" Du nu beslutte, om du ønsker at gå videre og den sædvanlige fornemmelse af triumf sætter ind.

Voila, du kan gøre det!!!

Og her er nogle af de fysiske symptomer, som du kan opleve på en smoothie rense:

Hunger pangs
: De første tre dage af den rensende ritual synes at være dårligst, når det kommer til træning. Overraskende er det, at de bare forsvinder på dag fire, motivere dig til at fortsætte med den rensende ritual. Du er nu motiveret til at fortsætte i længere tid. 

Svaghed
: Men det skulle være sjovt og energigivende, var det ikke? Det er absolut sjovt og du vil høste fordelene ved øget energi. Men på de første to dage, kan man opleve mangel på udholdenhed og søvnig og løbet ud. 

Kropslugt og dårlig ånde
: Både kropslugt og dårlig ånde er fælles i de syv. Tilføjelse af lucernespirer til eksisterende smoothie opskrifter anbefales at fjerne kropslugt. 

Kvalme og svimmelhed
: Foruden træning, du kan også opleve kvalme og svimmelhed. Herunder nogle gulerødder og ingefær i din eksisterende smoothie opskrifter kan gøre underværker her. 

Oppustethed
: friske smoothies i hænde hver fold i din tyndtarmen, med den hensigt at rydde op i dine tarme og frigøre dem fra alle de dårlige bakterier i din GI tract. Dette kan føre til en konstant frigivelse af gas og oppustethed. Indtagelse af masser af vand med citron tilføjet i det kan støtte i oppustethed. Prøv og tygge dine smoothies så meget som muligt for at lette gas og oppustethed. 

Diarré
: diarré er ikke ualmindeligt, når du er på en smoothie rense program. Alle de friske frugter og grøntsager har en beroligende virkning. 

Smerter og ømhed
: fjernelse af toksiner fra kroppen kan føre til utætheder i nogle dele af kroppen. Du kan opleve nogle af abstinenserne fra salt, sukker og alkohol. Disse kan omfatte hovedpine og mavepine. Din krop begynder at arbejde, vedvarende smerter og ømhed kan opstå som følge af den stadige udryddelse af giftstoffer fra kroppen. 

Alle de ovennævnte symptomer bør betragtes som symptomer på en "
healing crunch
' og glædeligt, da din krop er involveret i dyb udrensning aktiviteter. Selvom disse symptomer er uundgåelige, forskellige mennesker oplever forskellige former for symptomer. Nøglen her er at lytte til din krop og handle ansvarligt, når det kommer til din generelle sundhed.

Et par tips til at få dig gennem den helbredende krise

En vellykket udrensning program kræver engagement og forberedelse. Her er et par tips, der kan hjælpe dig til at fremstå som en vinder gennem dine syv dages smoothie udrensning rejse: 

Forberedelse er nøglen

Forberedelse er nøglen til en vellykket udrensning program. Du bør begrænse eller helst eliminere brugen af koffein fra din kost et par dage, før du starter din rensende ritual. Det vil forhindre dig i at opleve dem hovedpine i den rensende ritual. Koffein kan også føre til betændelse i kroppen og efterfølgende binyre træthed. Under pre-rense periode erstatter koffein med grøn te, så du ikke behøver koffein under selve rense. Før pakket og forarbejdede fødevarer bør også fjernes. Disse skal udskiftes med sundere alternativer såsom rå frugter og grøntsager. Afholde sig fra at spise noget efter solnedgang lige dagen før starten af din rensende ritual. En glassful juice eller en kop urtete kan gøre tricket her. Det kan du får det når du vågner på dagen for din udrensning. 

Her er en liste over de fødevarer, der bør fjernes fra din kost under pre-rense periode: 

• Kaffe
  
• Alkohol
  
• Sojaprodukter
  
• Før pakket og forarbejdede fødevarer (f.eks. chips, kiks, salte snacks)
  
• Raffineret sukker og fødevarer som kager, slik, småkager, der indeholder raffineret sukker
  
• Fødevarekonserves
  
• Friturestegt mad
  
• Jordnødder
  
• Hvidt mel
  
• Hvide kartofler
  
• Gluten indeholder hvede, havre og korn
  
• Mejeri: fløde, cremefraiche, ost osv.
  
• Forarbejdet kød og rødt kød.
  
• Pakkede saucer
  
• Shell fish
  
• Sojasauce
  
• Eddike
  

Yoga og meditation kan hjælpe !

Det er sandt! Du presser dig selv uden begrænsninger er ikke tilrådeligt under den rensende ritual, da udrensning er en tid til at helbrede. Men yoga er en blid og meget virkningsfulde; det aktiverer dit parasympatiske nervesystem og stimulerer dine indre organer. Det parasympatiske system er ansvarlig for healing, afslapning og foryngelse. Temperaturen i hot yoga kan udrydde toksiner, bakterier, virus og kræft celler. Praktiserer meditation kan komme i handy, når du vil give efter for dine lyster. 

Journaler, kan du prøve at !
 

Har du lyst til at opleve en forhøjet mental produktivitet og et højere niveau af inspiration? Journaler kan hjælpe dig gennem din udrensning rejse. Du kan få indsigt, ideer og inspirationer, der kan refereres til på et senere tidspunkt giver øget motivation. Notér alle de positive ændringer, du oplever i løbet af dagen og nye oplevelser for dig. 

Planlæg din startdag

Sandt! Du skal virkelig strategisk her. Hvad med at starte deres syv dag renser på en lørdag, så du har den weekend for at forberede din krop og sind, og derefter hele dagen lørdag og søndag for at hjælpe dig med at sejle gennem "healing crunch".

Betydningen af en udrensning periode 

En let og sund kost anbefales et par dage, før du starter din syv dages smoothie. Dette hjælper med at få gennem sult cravings, du vil opleve i det faktiske. Økologisk frisk frugt, fuldkorn, grøntsager og æg. Ordentlig hydrering er også vigtig. Du bør holde sig væk fra gluten, rødt kød, mælkeprodukter, forarbejdede fødevarer, sukker, koffein og alkohol. 

En fantastisk ting at gøre her er at prøve og få en idé om de grønne smoothies, som du ville gøre i din udrensning. Hvorfor ikke handle derefter? Det sparer tid og penge! 

Du skal hente masser af urtete: du kan købe så mange som du har lyst til i løbet af dagen. Husk, at urter er Afgiftende. Citronen i varmt vand hjælper også med afgiftning. Hvad med du koger noget ingefær i et glas filtreret vand tilsat citron til dette? En perfekt lækker afgiftende og alkalizing hot lemon drink!

Her er et eksempel på en anbefalet huskeliste i din hovedbund, periode:

• Kale
  
• Basilikum
  
• Mint
  
• Ingefær
  
• Persille
  
• Apple
  
• Tomater
  
• Citroner
  
• Rødbede
  
• Kål
  
• Salat
  
• Kiwi
  
• Jordbær
  
• Blåbær
  
• Orange
  
• Vandmelon
  
• Spirulina
  
• Spinat
  
• Chlorella
  
• Bee Pollen
  
• Hør frø
  
• Chia frø
  
• Goji-bær
  
• Acai bær
  
• Himalaya salt
  
• Probiotiske drikke
  
• Tør hud pensel
  
• Guidet meditation cd
  
• Journal
  

En tør hud pensel vil hjælpe rense og detox din krop ved at eksfoliere døde celler i huden og stimulere dit lymfesystem. Det betyder masser af gode til din krops naturlige forsvar, din immunitet!

Infrarød sauna og massage er også stor, når det drejer sig om afgiftning under pre-renser. 

Lad din-sympatisører ved om jeres planer for syv dages smoothie rense og anmode om Deres støtte. Ikke bliver ødelagt, hvis de taler om din forklaring her. Være rock steady med dine intentioner. Du kan kun blive en inspiration for dem i fremtiden! 

Også fokus på at begrænse dine sociale arrangementer. Ønsker du ikke at blive fristet af en lækker mad eller alkohol! Sørg for, at du får tid til at hvile og refleksion. 

Vi har allerede diskuteret betydningen af meditation og journaling under udrensning. Du ønsker at købe alt, hvad du behøver på forhånd!

Det vigtigste punkt er holdningen. En hensigt om selv virkelig hjælper. Stil dig selv disse spørgsmål:

• Hvorfor skal jeg tænke på udrensning?
  
• Hvad gør jeg for at nå ud af syv dages udrensning?
  
• Hvad har jeg til hensigt at helbrede i løbet af de næste syv dage?
  
• Hvordan vil jeg definere min succes i denne syv dages rense? 
  

Kontroller med din læge, før du begynder at rense ud, hvis du er gravid, om medicin eller har en alvorlig sygdom.

Skræddersyede 7-dages smoothie modtagelser 

At vælge den rigtige syv dages tilbud til dig

Der er ingen generiske eller standard definition af et urent eller detox. Nogle mennesker kan se på tidskrævende smoothies, mens andre kan vælge at gøre den ændrede ordning, der omfatter smoothies til to måltider og et sundt måltid mad til et måltid. 

Ideelt set skal din udrensning program bør være afhængig af den form for livsstil, du fører. Målet bør altid være at bevæge sig fra en stillesiddende livsstil til et aktivt. Men de smoothie opskrifter du bruger i løbet af syv dage rense skal indeholde ingredienser, der er bedst egnet til din livsstil. 

7 dag rense for en stillesiddende livsstil

Det grundlæggende princip for renselse er at give kroppen mulighed for at helbrede sig selv ved at undgå skadelige kemikalier og ingredienser fra din kost. For ikke at nævne, det renser også sikrer vægttab. For at opnå optimal vægttab, skal du skabe balance mellem mængden af kalorier du spiser med den mængde kalorier du forbrænder - Nøglen er at gøre dine kalorier tæller, og ikke spiser tomme kalorier, der gør dig sulten. 

Hemmeligheden bag sundt vægttab er helt sikkert fysisk aktivitet, som øger stofskiftet og øger vægttab. Det kan dog være svært at få denne fysiske aktivitet, hvis du har en stillesiddende livsstil. Den bedste ting at gøre her, er at gøre smart valg af fødevarer, der vil give optimal ernæring med mindre kalorier. Du kan medtage en masse frugter og superfoods i din smoothies forsøge at samle frugter med højt vandindhold, så du ikke indtager flere kalorier end den ønskede og stadig være fuld. Også fokus på frugt med lavt sukkerindhold (Ønsker du ikke sukker omdannes til fedt da du ikke spiller nok). Bær er en god mulighed her - de er næringsstof tætte og kan også Tilfredsstil den søde trang. Indeholder masser af grønne i din smoothies. Gruppen har næsten ingen indvirkning på blodsukkeret, og de er også fyldt med phytochemicals og fibre. Optagelse af frø og nødder i din smoothie, sørger for at kroppen får nyttige fedtstoffer. 

Du kan køle af, og opbevar dine smoothies til forbrug på det næste dag. Du kan gemme dem i op til 48 timer. Så når vi ser på dit måltid planlæggere, er du velkommen til at lave en kæmpe bunke en smoothie og spiser det en gang mere inden for de næste 48 timer. 

Lad os se på de syv dages smoothie rense meal planner for personer med stillesiddende livsstil:

Dag 1
: 

Morgenmad
: grapefrugt og gulerod smoothie - smelter sammen 4 gulerødder (skrællet), grapefrugt (skrællet) og en 1 tommer rod af frisk ingefær i en food processor eller en høj hastighed. Læg to spsk limesaft til dette, og du får din power morgenmad til dagen!

Frokost
: jordbær, gulerødder og rødbede smoothie - smelter sammen i en skål jordbær, to beet roots (skrællet), 1 gulerod (skrællet), en spiseskefuld hør frø og en halv kop vand. Din lækre farverige smoothies er klar. Nyd det…

Middag
: Kiwi og agurk smoothie - smelter sammen to kiwier (skrællet), 1 agurk (skrællet), en kalk og en håndfuld mynteblade. Servér med is. 

Mellemmåltid 1
: en kop grøn te med en tsk citronsaft er en fantastisk måde at tilfredsstille din sult Kvaler og kast dig med antioxidanter. 

Snack 2
: tomat og basilikum saft - blandes sammen to tomater med en håndfuld friske basilikumblade. Tilsæt en tsk citronsaft i denne og savle over din nyfundne kærlighed til smoothies. 

Dag 2
: 

Morgenmad
: tomat og spinat smoothie - To tomater, blandet med 2 kopper frisk spinat, lime, fire til otte hindbær og en tsk chia frø kan hjælpe dig med at kick-starte dagen. 

Frokost
: Apple og peberfrugt smoothie - smelter sammen i en rød peberfrugt 1 Granny Smith æble, en håndfuld blåbær og 1 glas vand. Ikke dit lækre smoothie trang til din opmærksomhed? 

Middag
: agurk, selleri og æble smoothie - smelter sammen i en agurk, bladselleri, Granny Smith æble og en halv kop vand. Serveres i et højt glas med et strejf af citron. 

Mellemmåltid 1
: Tag to kopper vand og tilsæt en cm ingefær rod i den. Kog indtil vandet reduceres til halvdelen af mængden. Tilføj to teskefulde citronsaft og nyde. 

Snack 2
: Lime og blåbær juice - smelter sammen to limes med en håndfuld blåbær. Voila, dit lækre, farverige snack er klar! 

Dag 3
: 

Morgenmad
: grønkål og kiwi smoothie - smelter sammen i en halv kop grønkål blade med en kiwi, en spiseskefuld hør frø, 1 spsk hamp pulver, 1 spsk acai, en teskefuld kanel og en halv kop vand. Nyd din protein fyldt grøn smoothie. 

Frokost
: gulerødder, asparges og tomat smoothie - smelter sammen to gulerødder (skrællet), 6 stængler asparges, to tomater, en håndfuld mynteblade og en halv kop vand. Nyd med et skvæt citronsaft.

Middag
: grønkål og vandmelon smoothie - smelter sammen i to kopper vandmelon (uden kerner og hakkede), halv kop grønkål og en håndfuld mynteblade. Hældes i en stor kop og nyde din middag.  

Mellemmåltid 1
: Blend en gulerod, fem til seks mynteblade, 1 lime og en halv kop vand. Er det ikke det sundeste snack i verden? 

Snack 2
: grøn te med citron kan bruges som en glimrende snack. 

Dag 4
: 

Morgenmad
: grønkål og agurk smoothie - smelter sammen i en halv kop grønkål blade med 2 agurk (skrællet), en spiseskefuld chia frø, en teske hamp pulver og 1 dl vand. Tilsæt en tsk citronsaft. Din lækre morgenmad klar.  

Frokost
: gulerødder, asparges og tomat smoothie - smelter sammen to gulerødder (skrællet), 6 stængler asparges, to tomater, en håndfuld mynteblade og en halv kop vand. Nyd med et skvæt citronsaft.

Middag
: grønkål og vandmelon smoothie - smelter sammen i to kopper vandmelon (uden kerner og hakkede), halv kop grønkål, en teske spirulina og en håndfuld mynteblade. Hældes i en stor kop og nyde din middag.  

Mellemmåltid 1
: Blend en gulerod, fem til seks mynteblade, 1 lime og en halv kop vand. Er det ikke det sundeste snack i verden? 

Snack 2
: grøn te med citron kan bruges som en glimrende snack. 

Dag 5
: 

Morgenmad
: salat, broccoli og agurk smoothie - smelter sammen i ét hoved romainesalat, en stor agurk, broccoli, en teske bee pollen, 1 spsk citronsaft og en halv kop vand for at få en øjeblikkelig energi boost. 

Frokost
: spinat og grå valnød squash smoothie - smelter sammen i en kop kakao, et par rosiner, en kop Grå valnød squash (hakkede), en teskefuld kanel, 1 spsk hamp pulver og 1 dl vand. Nyd med et strejf af citron. 

Middag
: salat og jordbær smoothie - smelter sammen i ét hoved romainesalat, 1 kop jordbær, en håndfuld blåbær og en lime til at oprette den lækre middag. 

Mellemmåltid 1
: Blend 2 appelsiner med et æble og en af de sundeste snack. 

Mellemmåltid 2
: Tag to kopper vand og tilsæt en cm ingefær rod i den. Kog indtil vandet reduceres til halvdelen af mængden. Tilføj to teskefulde citronsaft og nyde.