Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (235 page)

C1- Dumbbell Squat Split

Cavalletto con un piede davanti all'altro ed allineati con le spalle. Tenere il petto alto e stretto in abs. 

 Piegate entrambe le ginocchia fino a che il ginocchio posteriore è appena sopra il suolo. Pausa a fondo per un secondo. Quindi guidare rapidamente, spingendo attraverso la parte anteriore del tacco, tornando alla posizione iniziale. 

C2- doga con la marcia in avanti e indietro il Rock

Impostare te in un listone standard. In questa progressione spostare il corpo in avanti e indietro facendo oscillare sulle dita del piede. Tenere il calcolatore ABS e glutei stretti e assicurarsi che i fianchi non cadere o stick fino nell'aria. 

Andare più Lontano in entrambe le direzioni come è possibile con buona forma e arresto quando non è più possibile mantenere una buona postura e un buon controllo.

D1- Passo Ups con bilancia

Questa è una progressione sulla fase Ups in precedenza. Impostare te in un modo simile. 
  
Tenere questo equilibrio per 1 secondi o fino a quando non si dispone del controllo completo sull'equilibrio. Quindi il passo indietro con cautela verso il basso nella posizione di avviamento.

D2- listone laterale 

Impostare il gomito inferiore sotto le spalle e le gambe dritte. Sollevare il bacino in linea con le spalle. 

Ancora una volta questo è il controllo e rimanendo stabili, per fare in modo di mantenere le natiche e a tenuta di ABS. Se i fianchi iniziano a cadere, stop e mirano ad aumentare il tempo la prossima volta.

Il vostro Piano di azione dalla fase 5

Qualsiasi forma di esercizio è buona, così generalmente allo scopo di essere più attivi

Seguire il piano di sopra per ottenere i massimi risultati dal tuo regime di esercizio

Priorità per le tipologie di esercizio che hanno il maggiore effetto sul metabolismo come la resistenza alla formazione 

Passo 6: Le abitudini di vita e il modo per rendere questo processo più discreti e divertente come possibile, in modo da mantenere i vostri risultati per sempre

La perdita di peso è la prima tappa di questo viaggio, ma una volta completata la procedura è altrettanto importante garantire che non recuperare il peso e la fine di retro dove avete iniziato o peggio, recuperando il peso aggiuntivo. Purtroppo questo è un evento comune con molte persone che andare su diete e provare a perdere peso. 

Montaggio di perdita di peso naturalmente in per il tuo stile di vita

Per questo piano di lavoro che deve seguire come scritto e per mantenere i risultati a lungo termine di cui avete bisogno per mantenere la coerenza e la rendono una soluzione permanente nella vostra vita. 

La mia raccomandazione è di pre-piano quando si sta andando a fare cose come il lavoro, shopping alimentare, la preparazione del cibo, per misurare i progressi e mettila nel tuo diario. Una volta che nella pianificazione settimanale non hai bisogno di pensare a tutto il tempo e invece è sufficiente contrassegnare le cose fuori la lista come il momento intorno a. Questa coerenza vi aiuterà a costruire un'abitudine.

Abitudini

Quasi tutto ciò che dovete fare è a causa dell'abitudine. Si seguono le stesse routine e fare le stesse cose anche senza rendersene conto. Questo può essere davvero efficace e se si è in grado di creare il giusto tipo di abitudini - Le sane abitudini che portano alla perdita di peso e di uno stile di vita sano - lo rende molto più facile raggiungere e mantenere risultati sorprendenti. 

La costruzione di nuove abitudini creerà un lungo termine cambiamento dello stile di vita che conduce a una migliore salute, dell'energia e un corpo montatore, per sempre. Per creare un'abitudine si impiegano circa trenta giorni di applicazione coerente. Ciò significa che se avete qualcosa da fare ogni giorno per un solo mese, sarà incorporato nel tuo cervello come una parte naturale della vostra routine. A quel punto non è più necessario pensare, sarà appena accadere. 

Priorità

Naturalmente, non si sarà mai in grado di seguire tutto il 100%, il che non è realistico. Di che cosa avete bisogno di fare è dare priorità a cose più importanti e coerenti per 
la maggior parte del
 tempo. 

Se cambiando il vostro corpo e la perdita di peso è importante per voi, che suppongo sia se stai leggendo questo libro, quindi dovrebbe essere una priorità nella vostra pianificazione. Dovete trovare il tempo per preparare il cibo sano, di esercizio e di fare le cose che porteranno al successo la perdita di peso. 

Se non si riesce a organizzare come una priorità assoluta, si sta lasciando alla possibilità se si prevede di raggiungere i vostri obiettivi o non. A volte vedrete alcuni successi inizialmente sulla prima ondata di motivazioni dopo intraprendere un viaggio e vi sarà lieto di perdere un po' di peso nella prima settimana. Se questo è il caso, che è grande, ma essere consapevoli che è necessario per garantire che è una priorità che diventa un'abitudine, in modo che dopo il picco iniziale di motivazione, è possibile sostenere il vostro successo su base continuativa. Altre cose che entreranno nella vostra vita e prendere in consegna come la più recente e più urgente cosa nel vostro giorno. Questo è quando si è veramente importante che avete fatto un abitudine di mangiare sano e di esercizio.

Il vostro Piano di azione dalla fase 6

Pre-piano di allenamenti, preparazione alimentare, ecc. per renderlo facile da programmare e montare nel vostro stile di vita

Fare le cose in modo coerente per un periodo di trenta giorni per creare la formazione le sane abitudini che lo rendono facile da mantenere il vostro progresso

Privilegiare la vostra salute e fitness, esso deve essere una parte importante della vostra vita per vedere i risultati che si desidera

Passo 7: Migliorare la salute, avere più energia e perdere peso naturalmente - Suggerimenti e trucchi aggiuntivi

Abbiamo coperto la maggior parte del piano nel precedente 6 passaggi. Ora sapete come impostare i vostri obiettivi e realizzare un impegno, i principi della naturale perdita di peso, come mangiare e come esercizio e come rendere questo un'abitudine che si adatta al tuo stile di vita.

Questa sezione finale è piena di suggerimenti e trucchi aggiuntivi che ti aiuteranno a perdere fino a dieci chili in 7 giorni. 

Bere

L'acqua, l'acqua, l'acqua! 
Si desidera evitare di bere ulteriori calorie, perché le calorie che si beve non tendono a riempire voi, così voi siete ancora affamati ed è molto facile overconsume. Ciò significa evitare l'alcol, bevande gassate, succhi di frutta e latte. 

Inoltre, l'acqua è grande per lavare il sistema e contribuendo a rimuovere il grasso dal corpo. È essenziale per la salute ed ottimale per la funzione del cervello. Si dovrebbe mirare a bere 3 litri di acqua al giorno. Nell'esercizio si può desiderare di bere anche più acqua, per sostituire quello che si perde attraverso la sudorazione.

Iniziare la giornata con un bagno di acqua e ghiaccio con fresca spremuta di limone in esso, a stomaco vuoto è un ottimo trucco per avviare subito il tuo metabolismo e farti eccitato per il giorno. 

La caffeina

La caffeina saranno in grado di accelerare il metabolismo e aiuta a bruciare le calorie supplementari. Tuttavia oltre il consumo di caffè è un male per la vostra salute e vi lascerà cablati e traballante. La migliore opzione è 
il tè verde
.

Il tè verde sarà aumentare il tasso metabolico e ti fanno bruciare più calorie, pur essendo positivo per la salute e una semplice ed economica possibilità di drink per tutto il giorno. Mi raccomando di bere 2-3 tazze di tè verde per tutto il giorno, tra i pasti.

Il sonno

Il sonno è un trascurato ma estremamente importante parte di uno stile di vita sano. Per garantire alta qualità del sonno è importante per la salute mentale di messa a fuoco e di recupero dall'esercizio. Quando avete avuto sonno insufficiente è più probabile per la voglia di zuccherino e alimenti calorici che forniscono energia rapida. Questo rende estremamente difficile da attaccare ad un alimentazione sana dieta se siete stanchi e avente voglie per alcuni alimenti che si sta cercando di evitare. 

Per ottenere la migliore possibile dormire seguire queste semplici indicazioni:

- andare a letto circa alla stessa ora ogni notte e wake circa alla stessa ora ogni mattina

- AIM per 7-9 ore di sonno

- tenere la camera era buia e tranquilla e leggermente freddo

- il vento verso il basso prima di andare a letto con mezz'ora di relax e non dispongono di telefoni cellulari, tablet e altri dispositivi elettronici su una volta che ottenete in a letto

- Non mangiare subito prima di andare a letto. Avete ultimo pasto almeno 2 ore prima di provare a dormire

Relax

Il rilassamento e le tecniche di recupero sono importanti per ridurre al minimo lo stress, aumentare la salute e il benessere e recuperare dall'esercizio. 

Quando si è stressati o infelice, sarà probabilmente desiderano alimenti insalubri e desidera mangiare zucchero o bevande alcoliche. Utilizzando alcune delle tecniche di rilassamento, menzionati qui di seguito vi aiuteranno a ridurre i livelli di stress e di mantenere il controllo delle tue abitudini alimentari. 

- yoga e pilates e tai chi sono tutte le grandi forme di esercizio di rilassamento di sollecitazione inferiore, migliorare la circolazione e la flessibilità come pure la costruzione di equilibrio e di coordinamento. Mi raccomando di fare queste forme di esercizio su una base regolare, in aggiunta al programma di allenamento attaccato a questo libro

- meditazione/consapevolezza è un ottimo modo per collegare a terra se stessi nel presente e lasciare che lo stress lavare via. Controllare online per principianti istruzioni e meditazioni guidate

- Il massaggio è un ottimo modo per aiutare i muscoli a recuperare dall'esercizio ed aumenta anche il flusso linfatico, che elimina le tossine dal corpo, migliorare la salute e l'energia

Supplementi

Alcuni supplementi nutrizionali possono essere un ottimo complemento per una dieta sana, di colmare eventuali lacune e aumentare la quantità di vitamine e minerali che si sta mangiando. Questo autore non è un medico e raccomanda vivamente che si parla di un professionista qualificato prima di adottare eventuali supplementi o altre sostanze. 

Si consiglia di effettuare la vostra propria ricerca per quanto riguarda i supplementi e di individuare quelli che sono più vantaggioso per voi e per i vostri obiettivi univoci. Si prega di notare che i supplementi sono solo che - supplemento - ad un altrimenti dieta sana e non sono in alcun modo essenziale. Essi sono un ulteriore piccolo bonus che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi ma non dovrebbe essere un fondamento di una dieta sana. 

Il vostro Piano di azione dalla fase 7

Bere oltre 3 litri di acqua al giorno ed eventualmente bere 2-3 tazze di tè verde per una buona salute e per velocizzare il metabolismo

Assicurare un buon riposo e relax per ottenere una buona qualità del sonno, facendo esercizio di rilassamento come lo yoga o il Pilates e guardando dopo di te con la meditazione e massaggio

Supplementi possono essere un ottimo complemento per una dieta sana, ma non sono un requisito. Effettuare la vostra propria ricerca e trovare i supplementi che lavora per voi

Riepilogo e conclusione

I 7 passaggi

Le 7 fasi sono: 

1.                  
   Imposta i tuoi obiettivi
   
2.            
   Impegno per il piano e di che cosa avete bisogno di fare per avere successo
   
3.            
   Principi della naturale perdita di peso
   
4.            
   Come mangiare
   
5.            
   Modalità di esercizio
   
6.            
   Le abitudini di vita e il modo di rendere questo processo il più discreto e piacevole possibile in modo da mantenere i vostri risultati per sempre
   
7.            
   Migliorare la salute, avere più energia e perdere peso naturalmente - suggerimenti e trucchi aggiuntivi
   

Implementare questi 7 passi dalla perdita di peso in modo naturale e si può perdere fino a dieci libbre nei primi 7 giorni. Con le informazioni di fase 6 si sarà in grado di costruire a lungo termine di abitudini e di mantenere questo progresso in modo permanente.

Avete già compiuto i primi passi verso una naturale perdita di peso, il miglioramento delle condizioni di salute e a una maggiore energia dalla lettura di questo libro. Prendere le informazioni e il piano delineato in 7 fasi e di attuarlo in per la vostra vita di oggi.

Oli essenziali per i bambini

Guida del genitore alla utilizzando oli essenziali per i bambini

Da: Abigail Cruise