Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (239 page)

Capitolo 1: Guida introduttiva

L'obesità si è diffusa in tutto il mondo come un epidemia, è un problema mondiale e ha colpito diversi paesi. E non importa come si punta le scale, resta il fatto che gli americani sono sempre più pesanti e più ampia ogni anno. Un certo numero di altre nazioni stanno seguendo da vicino gli americani. 

Secondo l'Huffington Post, uno di ogni dieci persone è in sovrappeso. 

La soluzione per questo problema sta con noi e non è la chirurgia, la perdita di peso pillole, fad diete o qualsiasi altro oltre il contatore farmaci. La soluzione risiede nel '
abitudini
."

Da che le donne che ha con successo perso chili e chili di peso al fine di acquisire il bikini perfetto corpo per il ragazzo che ha miracolosamente raggiunto e mantenuto perfettamente un corpo scolpito, la sola cosa comune è "abitudini". Tutti questi magra, sano, montare e felici gli individui hanno sviluppato certe abitudini che li aiutano a stare in forma. 

Il sovrappeso è generalmente il risultato di molti problemi e non può essere interamente il vostro problema. Questo è quando si possiedono un marcatore genetico che predispone ad un eccesso di peso. In un tale scenario troppo, le informazioni fornite in questo libro può aiutarvi a ottenere di più il controllo sulla vostra vita. 

In alcuni casi può essere il guasto che si è in sovrappeso. Questo perché 
si sceglie le vostre abitudini
. È possibile controllare il tipo di alimento che si desidera mangiare e lo stile di vita che si desidera condurre. 

Abitudini sono un risultato di pensieri. Si pensa a qualcosa e poi decidere di agire su di esso. Con il passare del tempo, questa azione diventa ripetitivo e lo converte in un'abitudine. 

Immaginiamo che si sono un po' in sovrappeso. Se si pensa a frenare la vostra televisione tempo da 5 ore al giorno per 1 ora al giorno e progressivamente messo in pratica è possibile sviluppare l'abitudine di guardare la televisione in meno. Nel processo di sviluppare anche l'abitudine di diventare più attivo. Si tratta solo di una reazione naturale o processo. Così, se si ha realmente bisogno di perdere peso attraverso lo sviluppo di alcuni davvero grande, incisivo, naturale perdita di peso abitudini - La prima cosa che dovreste fare è - 
modificare il processo di pensiero
. Avete bisogno di sviluppare e mettere in pratica le sane abitudini attraverso ottenendo un maggiore controllo sul modo in cui si pensa. 

La perdita di peso il meccanismo evidenziato in questo libro 
vi richiede
 di prendere azione. Essa ruota intorno a quattro grandi cose che sono direttamente sotto il tuo controllo. Questi sono:

• L'atto del pensare
  
• L'atto di decidere
  

Le vostre azioni seguire i tuoi pensieri e ti consentono di ottenere risultati fenomenale. Detto questo, il tuo successo con la perdita di peso e mantenerlo spento, sarà solo dipende da due fattori: 
i motivi per perdere peso (chiameremo questa la tua motivazione) e il vostro impegno
.

Vediamo prima pensare perché si desidera perdere peso: siete sposati in pochi mesi e pertanto desidera guardare il tuo molto meglio sul vostro giorno speciale? Stai progettando di andare in un college reunion e sono un po' imbarazzato circa il modo in cui le persone guardano a voi? Avete intenzione di iniziare dating? Vuoi rimanere libero da malattia e vivono più a lungo? Vuoi montare in che little black dress? 

Le ragioni possono essere molte. È necessario definire il motivo personale per perdere peso e ricordarsi di circa più volte in un giorno. Si dovrebbe capire dove la tua motivazione risiede e accertarsi di ricordare a te stesso di tale motivazione ogni volta che sento come la rottura di un particolare abitudine (non mi sono volutamente usato la parola "barare" qui. Barare si sente come un crimine, non è vero? E vi sono solo la rottura di un'abitudine; sei un essere umano e può sbagliare!)

Il vostro impegno è una conseguenza del modo in cui si pensa e naturalmente la tua motivazione. Così, ogni volta che si decide di andare fuori pista, alterare il vostro pensiero meccanismo, immaginando di raccordo nel che little black dress, impressionando il vostro data con il tuo perfettamente corpo scolpito o soggiornano malattia libera per sempre. Fare qualunque prende per tornare a quella abitudine. 

La sola persona la vostra storia di successo dipende da è SI
.

Siete responsabili per la coltivazione di queste abitudini, pratica e ripeterli. 

È necessario adottare passi cosciente di agire sulla coltivazione di queste abitudini e accertarsi di metterli in pratica con la persistenza. 

Cominciamo…

Capitolo 2: Pianificazione

Qui è un popolare preventivo che ci dice perché pianificare in anticipo gli argomenti in modo molto:

"La pianificazione è portare dentro il presente il futuro in modo che si possa fare qualcosa adesso".

La corretta pianificazione può aiutarvi nell'atto di esecuzione, assicurando che potete raggiungere il vostro peso perdita gli obiettivi e realizzare i vostri sogni. 

Di seguito sono riportati alcuni importanti perdita di peso abitudini che possono aiutarvi a pianificare in anticipo e rimanere sul corso:

Abitudine 1: impostazione degli obiettivi

Non è sempre facile da attaccare ad un piano e trasformarlo in un'abitudine se essa ha un preciso obiettivo attaccato ad esso. Così, se si vuole perdere 8 chili, creare una dieta ed esercizio fisico strategia intorno ad esso e ricordarsi di due cose ora - che cosa si desidera fare (il vostro obiettivo) e il motivo per cui si desidera fare la tua motivazione). Pensate a un numero che ti fa sentire sicuri e grande! E poi, opera verso di esso!

Avviare sempre il piccolo. Non solo aiuta a solidificare l'abitudine. Immaginate, se siete stati un dolce amante e ha adottato un piano di dieta che vi ha chiesto di eliminare i dolci da totalmente la vostra vita! È possibile visualizzare la conseguenza? Si dovrebbe andare 'freddo turchia" e entro due giorni esperienza quelli tipici sintomi di astinenza. Il terzo giorno si potrebbe razionalizzare entro il vostro cervello se la dieta è stata una buona idea e vincere la battaglia. Giorno 4 - sarà drool sopra la vostra ricoperta di cioccolato torta!

Iniziare con piccoli 'No'. Creare regole settimanale per te. Si desidera sostituire un dessert con frutta in una settimana? Sarebbe poi vuoi sostituire il riso bianco e la pasta con il riso marrone e altri cibi integrali in settimana due? In questo momento, si potrebbe voler includere più di frutta nella tua dieta? Forse alcuni di fragole e uva potrebbe soddisfare il vostro dente dolce!

Interrompere sempre i tuoi obiettivi in piccoli blocchi gestibili. Se si desidera perdere venti libbre di oltre tre mesi, guardare gli obiettivi più piccoli. Come circa cinque chili in dieci giorni? 

A volte grandi operazioni sono schiaccianti. La rottura di questi verso il basso in blocchi più piccoli possono rendere il lavoro un aspetto più realizzabile e consentono di esaminare i progressi compiuti in ogni fase. Si sono quindi dotate di incorporare la corretta verifica dei meccanismi in ogni fase e prendere presto, se vacillare o deviare dal proprio obiettivo. 

Abitudine due: calza fino al frigorifero

Il frigorifero è in grado di fare due cose: è possibile trasformare la vostra dieta in un disastro o per diventare il vostro miglior perdita di peso attrezzo. Riempire alcuni vedere attraverso i contenitori con un trito di verdure e frutta in modo che essi diventino una scelta automatica per voi per uno snack dopo ogni volta che sono affamati. 

La regola più importante come si decide per rifornire la vostra dispensa è - "Se non è in casa e non può essere mangiato." Ciò significa che si deve immediatamente fossa tutti junk dal vostro frigo. Che automaticamente si prende cura di scuse come 'ospiti venuti in " o " i bambini mi ha fatto mangiare'. 

Se possibile, evitare tutti i pre-confezionati e prodotti alimentari trasformati che è alto in zucchero e raffinato farina. Tenere carni magre e carboidrati complessi a portata di mano. È possibile che si desideri preparare alcune quinoa o riso marrone per tutto il weekend e conservare in frigorifero. Questo può aiutare a preparare i vostri pasti durante la settimana, che è in realtà la nostra sana abitudine tre. Carni magre come il tonno o il pollo senza pelle seno può tornare utile in quanto è possibile preparare la vostra cena.  

Abitudine tre: la preparazione è la chiave

La preparazione è la chiave per una sana perdita di peso. Si deve guardare a preparare alcune cose fondamentali nel corso del fine settimana in modo che si salva te stesso lo stress di cottura durante la settimana. È possibile preparare la quinoa, riso e lenticchie ben in anticipo. Si possono anche preparare banane surgelate per tutto il weekend e consentire loro di essere lì nel congelatore, prontamente disponibili come e quando richiesto. Frullati e vegetali dovrebbero essere preparati quando si desidera utilizzarli. Questo impedisce l'ossidazione. Il motivo per fare tutto questo preparato è garantire che hai sempre qualcosa di pronto da mangiare nella vostra cucina. Non si vuole essere la composizione dei Dominos come si prova a perdere peso!

Abitudine quattro: mai negozio mentre siete affamati

La fame rende estremamente difficile per voi al fine di evitare quei junk food scelte che la linea i ripiani della tua musica preferita in un negozio di alimentari. La ragione per questo è che come vi sentite affamati, è diventato meno riflessivo circa le scelte - il vostro unico focus è per soddisfare la vostra fame che ti consente di acquistare del cibo che non è necessario o un alimento che è estremamente malsano. È probabile che sia possibile ottenere attratti dalla accurata visualizzazione e presentazione di tutte la malsana junk food, portando a un compromesso per la vostra dieta sana piano. 

Preparare sempre la vostra lista della spesa prima di fare acquisti e stick. Questo elenco dovrebbe comprendere tutti gli ingredienti che hai bisogno per preparare sani e nutrizionalmente pranzo piatti a casa. E quando si acquista, non dimenticare di leggere le etichette che possono aiutare a identificare i componenti e capire il valore nutrizionale di un cibo particolare. 

Abitudine cinque: Andare per vegetariani una volta alla settimana

Un numero di studi suggeriscono che una dieta vegetariana aiuta in modo significativo nella riduzione del peso corporeo e dell'indice di massa corporea. La ragione per questo è il contenuto di fibra in un impianto di vegetariani basato dieta. Fibra mantiene la completa più a lungo e si assicura che mantenere sana la salute dell'intestino troppo. La pienezza naturalmente cordoli surriscaldamenti. Non solo questo, i vegetariani dimostrano una maggiore speranza di vita lungo con un minor numero di malattie. 

Il vostro piano di azione

• Ora che hai capito l'importanza di pianificare in anticipo, è il momento di impostare una smart obiettivo di perdita di peso e la rottura è in sottoinsiemi realizzabili. 
  
• Come circa dare il tuo frigorifero un completo rifacimento, tenendo in mente le abitudini menzionato nel capitolo? 
  
• Questo fine settimana, dedicare un po' di tempo a preparare per la vostra settimana e non dimenticate di incorporare una giornata vegetariana come avete in programma per la settimana. 
  

Capitolo 3: ABITUDINI ALIMENTARI

Una dieta sana può non solo vi aiutano a mantenere un controllo sul tuo peso, ma anche di abbassare il livello di colesterolo e aumentare la tua concentrazione, produttività e di problem solving. La scelta del vostro cibo urti la vostra salute e il vostro umore. 

In questo capitolo si focalizza su alcune abitudini che possono garantire che si coltivano una dieta sana e bastone ad esso. 

Abitudine sei: mangiare la prima colazione

Hai cresciuto audizione circa l importanza della colazione, non hai? Durante la loro crescente fino anni quasi tutti hanno sentito come mangiare la prima colazione contribuisce alla grande la salute. Una sana colazione poteri voi e vi ha colpito la terra in esecuzione con il pieno di energia ed entusiasmo. Ti aiuta a jumpstart il vostro metabolismo e prevede che il primo impulso di energia necessaria per iniziare al meglio la giornata difficile in anticipo. Si può tenere lontano da 'starvation mangiare più tardi durante il giorno. 

Quando siete affamati, i livelli di zucchero nel sangue drop. Ciò comporta ancora di più la fame e si ottiene la tentazione di consumare le porzioni più grandi di pranzo e cena insieme con alcuni ulteriori porzioni di grasso alto dolci. 

Consumare la prima colazione ogni giorno si assicura che non binge mangiare durante il giorno. Questo accelera il processo di perdita del peso. 

Abitudine sette: Mangiare chicchi interi e carboidrati sani 

I carboidrati non sono veramente male; è solo che alcuni sono più sani rispetto agli altri. La punta è qui per scegliere il vostro carboidrati saggiamente. Il sano i carboidrati includono grani interi, fagioli, frutta e verdura. Evitare cibi raffinati come pasta, pane bianco e cereali che non sono grano intero. 

La messa a fuoco su un aumento della quantità di grani interi nel vostro cibo. Se non avete voglia di fare una scorpacciata di riso integrali, mescolare con il tuo normale riso bianco. Aumentare lentamente il grano intero porzione e in pochi giorni si noterà la transizione che hai fatto - la transizione verso una completa grano intero servizio ristorazione.

Assicurarsi che il vostro grani interi sono veramente i chicchi interi. La maggior parte delle etichette sono ingannevoli, leggere attentamente! Parole come multigrain, pietra massa ecc. può essere causa di confusione. 

I chicchi interi sono privi di colesterolo e a basso contenuto di grassi, essi sono pieni di fibra che ti consentono di rimanere più a lungo e garantisce che i batteri sani nel vostro intestino sono attivi e funzionanti. Esse assicurano inoltre che i livelli di zucchero nel sangue sono stabilizzate. 

Creare più sani snack opzioni con grani interi. Come circa alcuni popcorn non salato oggi?

Abitudine otto: concentrarsi su verdure

Le verdure sono pieni di fibre e acqua. Essi riempiono fino in modo più efficiente, in modo che siate soddisfatti fino al pasto successivo. Verdure anche aiutare nel controllo di questi picchi e avvallamenti in i tuoi livelli di energia. Se ti concentri su consumando una quantità necessaria di verdure ogni giorno, non sarà possibile sperimentare quelle tardo pomeriggio consistenze. Poiché essi pack un punzone potente di nutrienti e sono a basso contenuto di calorie, garantiscono che il vostro soggiorno sano, si sentono soddisfatte e non ricorrere a surgelati e prodotti alimentari in imballaggi preconfezionati.