Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (241 page)

Abitudine venticinque: utilizzare piastre più piccole

Studi scientifici dimostrano che la quantità della porzione che si servono generalmente a te dipende dalle piastre che si utilizza per mangiare. Così, se si sta mangiando da un piatto, avrete sicuramente finiscono per consumare più calorie necessarie. La dimensione ideale della vostra piastra dovrebbe essere compresa tra nove e dieci pollici in diametro. Una porzione più piccola dimensione sembra essere più grande in un piccolo piatto e questo facilita il processo di perdita di peso. 

Abitudine ventisei: PACK il pranzo di lavoro

Imballaggio di un sano pranzo di lavoro assicura che si bastone per la perdita di peso obiettivi. Quando si pack il vostro pranzo, potete garantire che voi siete responsabili del cibo che va dal vostro corpo. Questo significa che voi pack cibi preparati utilizzando ingredienti che possono aumentare il metabolismo e mantenere attivo e eccitato durante tutta la giornata. 

Si deve tuttavia comprendere che al sacco pranzo da casa non sono la vostra chiave magica per la perdita di peso. Ciambelle fresche o mac e formaggio non affrettare il processo di perdita di peso. Provare e comprendono proteine e fibre nel vostro pranzo e controllare la dimensione di tratto in modo che non si overeat. 

Il vostro piano di azione

• A questo punto lei avrebbe imparato alcune abitudini salutari come mangiare la prima colazione ogni giorno, concentrandosi su verdure, carboidrati complessi e proteina magra, eliminando i dolcificanti artificiali dalla vostra dieta, creando il proprio ricco di nutrienti snack pack, di consumare almeno una tazza di tè verde ogni giorno, ecc. 
  
• È inoltre necessario essere consapevoli della dimensione di tratto che si stanno consumando e mirano a mangiare più piccoli e più frequenti pasti durante tutto il giorno. 
  
• Si deve avere il profumo il vostro cibo che può agire come un catalizzatore quando si tratta di perdere peso. 
  
• Utilizzare le piastre inferiori, sostituire un pasto al giorno con una protein shake, mangiare lentamente e pack di un sano nutriente per il pranzo di lavoro. 
  

Capitolo 6: rimanere idratato

Vi è un motivo per cui l'acqua potabile è una parte della maggior parte dei piani di dieta. La ricerca dimostra che rimanere idratati è in grado di accelerare il processo di perdita di peso. 

Abitudine ventisette: BINGE bere acqua

Vero!!! Stiamo parlando di binge potabile qui - abbuffata di acqua potabile. 

Acqua fornisce un numero di vantaggi per la salute, è completamente naturale e viene considerata come la migliore bevanda per la perdita di peso. Bere acqua accelera la digestione degli alimenti che avete mangiato. Questo rafforza il tuo corpo per bruciare calorie ad un tasso più veloce e di conseguenza, ci si sente più energici. Una corretta idratazione del corpo assicura che esso non immagazzinare acqua in cellule di grasso. Ciò riduce la dimensione delle cellule grasse e la rende effettivamente si perdono più grasso. 

Si deve bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. È possibile prendere sorsi di acqua tra i pasti, o utilizzare una sostituzione per i pasti di posta indesiderata come salati popcorn o patatine. 

La vera perdita di peso si verifica quando si cerca di sostituire la vostra ad alto contenuto calorico di soda gassata con una bottiglia di acqua naturale (o infusi di frutta acqua aromatizzata, di cui parleremo in seguito). Gli alimenti che sono alti in contenuto di acqua guardare più grande e la necessità più masticare. Essi riempire fino al più veloce, portando ad un controllato apporto calorico - uno dei punti chiave nella vostra perdita di peso la strategia.

Abitudine ventotto: limitare la vostra assunzione di sodio

A basso contenuto di sodio diete evitare un certo numero di stili di vita disturbi inclusi ipertensione. Essi sono anche noti per facilitare il processo di perdita di peso, specialmente se la ritenzione di acqua è un problema. Il tuo corpo cerca di mantenere un equilibrio tra acqua e sodio. Quando si consumano in eccesso di sodio, tenta di trattenere più acqua. Questo si traduce in gonfiore e di peso di acqua e può essere facilmente controllata limitando la vostra assunzione di sodio. 

Abitudine ventinove: Crea la tua acqua aromatizzata

Stanco di bere l'acqua? È possibile creare il vostro proprio acqua aromatizzata aggiungendo un po' di frutta in esso, mantenendolo per tutta la notte e non bere il giorno successivo. Questa acqua non avrà alcuna aggiunta di zucchero. Essa sarà il gusto come acqua con qualcosa di aggiunto ad essa. Si potrebbe anche chiamare acqua con un tocco di sapore e non necessariamente un esplosione di sapore. Al fine di creare questa acqua, avete solo bisogno del vostro più elette frutta ed erbe aromatiche. Basta far loro infondere loro sapore per una notte in acqua e bere questo delizioso acqua il giorno successivo. È possibile utilizzare una varietà di frutta per preparare questo. Così, assicurarsi che si stia facendo uso di tutti i tuoi frutti.

Abitudine Trent: provare a basso contenuto di zucchero acqua di cocco

Acqua di cocco contiene meno zucchero rispetto a un numero di bevande sportive. Se siete stanchi di bere acqua normale e sono il desiderio di avere qualcosa di dolce, alcuni hanno acqua di cocco. È a basso tenore di zuccheri ed è una delle scelte migliori che le persone possono fare quando essi desiderano veramente per un zuccherino di trattare. 

Il vostro piano di azione

• È necessario incorporare l'idratazione nella vostra pianificazione giornaliera. Provare a bere 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Se possibile, iniziare la vostra giornata con un bicchiere d'acqua.
  
• Provare e mangiare frutta acquosi che possono mantenere pieno il più a lungo possibile. 
  
• Limitare il consumo di sodio per prevenire il gonfiore e se ci si annoia di acqua normale, provare il vostro proprio in casa acqua aromatizzata o alcuni a basso contenuto di zucchero acqua di cocco. 
  

Capitolo 7: ESERCIZIO
 

Incorporazione di esercizio di pianificazione quotidiana può fare una grande differenza nella vostra perdita di peso sforzi. Tracciare il vostro esercizio è uno dei più efficienti e a prova di stupido metodi per perdere quei chili in più. Ecco qualche esercizio abitudini che possono aiutarti a restare sulla via:

Abitudine trenta uno: rendere l'ALLENAMENTO DI ABBIGLIAMENTO LA PRIMA COSA CHE SI VEDE AL MATTINO

Non rinunciare al vostro esercizio mattutino perché si potrebbe non trovare il vostro sneakers, calze o reggiseno per lo sport. Preparare un paio di minuti durante la notte al fine di evitare la mattina presto il lettore RUSH e ovviamente un risparmio di tempo che si perde prima il tuo allenamento al mattino presto.

È semplicemente impossibile per lei non allenamento se guardi il tuo allenamento vestiti per prima cosa al mattino. 

Abitudine trentadue: massimizzare il tempo che hai per allenamento

Un certo numero di persone si supponga che più il tempo che essi trascorrono in palestra, il migliore la loro perdita di peso è di strategia. Questo non è il caso. 

È necessario ottimizzare e personalizzare i tuoi allenamenti intorno al tempo che avete. Provare e lavorare in un digiuno, questo assicura che il vostro corpo è di bruciare i grassi e non il glicogeno in eccesso che appena ricevuto come energia da i vostri pasti. 

Sempre esercitare ad alta intensità per un breve periodo di tempo. In questo modo si garantisce che il vostro tasso metabolico survoltata rimane anche dopo aver completato il vostro esercizio. 

Incorporare i pesi e la formazione di resistenza nella vostra pianificazione. Sollevare pesi leggeri per un numero più elevato di ripetizioni in modo che il vostro corpo converte in un grasso brucia la macchina. 

Massimizzando i vostri allenamenti, è garantire che si stanno bruciando il grasso anche dopo che si è smesso di esercitare. 

Abitudine Trenta Tre: facile alternative alla palestra di allenamento

Esercizio non dovrebbe significare in esecuzione sul tapis roulant per due ore e poi sentirsi miserabile. In effetti, si dovrebbe essere in grado di esercitare senza esercitare. Come circa le escursioni con gli amici? Non è tempo di che? Considerare la camminata.

A quindici minuti di buona passeggiata ogni giorno può fare meraviglie nella vostra perdita di peso la strategia. Un salto con la corda può aiutarvi a bruciare 300 Calorie in trenta minuti. Una cosa semplice come suonare uno strumento musicale, prendere le scale invece dell'ascensore o in un gioco di infanzia può garantire che si stanno bruciando calorie durante il giorno. 

Abitudine trenta quattro: training di forza per incrementare la vostra perdita di grasso

Forza di formazione è considerata come il modo migliore per ridurre il peso. Si prevede a breve termine come pure a lungo termine per incrementare il vostro metabolismo. Questo permette di creare una certa quantità di la massa muscolare magra, che conduce ad un permanente incremento del tasso metabolico. Si altera la composizione del corpo e ti aiuta a perdere il grasso. In questo modo si perde il grasso dalle zone che si sono diretti in aggiunta a perdere peso. 

Il vostro piano di azione

• Incorporare divertenti modi di esercizio durante il giorno e di assumere un impegno con te ogni notte. 
  
• Tale impegno dovrebbe essere di esercitare la mattina successiva. 
  
• Stendere il tuo allenamento vestiti in anticipo e incorporare ad alta intensità di allenamenti nonché training di forza nel tuo piano di lavoro in modo da massimizzare il tuo allenamento e bruciare il grasso durante tutto il giorno. 
  

Capitolo 8: GESTIONE DELLO STRESS COME UN PROFESSIONISTA

Lo stress fa il grasso. È la ricetta perfetta che ti aiuta a pila su quei chili in più. L ormone dello stress, cortisolo rilasciato quando siete in un ha sottolineato stato, interferisce con i segnali nel vostro corpo che controllano la sazietà (leptina) e l'appetito (grelina). Come risultato, il vostro cervello comincia a trovare immenso piacere in dolciumi e si cercano per la comodità di alimenti come il muffin, cioccolatini, patatine, Francese incendi, ecc. 

Abitudine cinque: abbastanza sonno

La privazione del sonno può sabotare la tua salute e il tuo girovita. Spesso quando si sonno, vi sono anche a bassa energia e naturale per raggiungere un latte, può essere lungo con un sacchetto di patatine o qualche muffin ai mirtilli. 

Il tuo metabolismo non funziona in modo efficace quando si sonno. 

Avete bisogno di almeno sette fino a nove ore di sonno ogni giorno. Trattarlo come nutrimento per il tuo cervello e guardare il grasso fuso di distanza. 

Abitudine trentasei: meditare ogni giorno

La meditazione è uno dei più potenti tecniche che consentono di gestire lo stress e di conseguenza perdere peso. Ti aiuta a combattere l'ansia, depressione e insonnia. La meditazione induce mindfulness che assicura che voi avete a disposizione più scelte informate, e questi sono correlati ad esercitare e la dieta come bene. 

Abitudine trenta sette: YOGA

A dieci minuti di dolce routine di yoga può consentire la perdita di calorie, avviare il tuo metabolismo e sviluppare alcuni Lean Muscle. Un coerente la pratica dello yoga aiuta a ridurre i livelli di stress di ormone nel vostro corpo e in questo modo si evita di cedere alle varie tentazioni. La calma che vivrete con una delicata la pratica dello yoga è al di là della spiegazione. Qui ci sono due yoga pone che può essere estremamente utile quando si tratta di perdere peso:

La posizione dell'albero (Vrksasana)
: Stand con i piedi insieme e collocare la maggior parte del vostro peso corporeo su una gamba. Ora, sollevare la gamba con meno peso e collocare il piede della gamba verso l'interno della coscia opposta (più vicino al ginocchio e come vicino al bacino come possibile). Successivamente, spostare le mani e li si solleva con le dita rivolte verso il soffitto. Respirare costantemente e concentrarsi sul vostro terzo occhio.

Il listone pongono (Kumbhakasana)
: uno dei più semplici ed efficaci asana/ pone questa posa di toni e rafforza le vostre braccia, spalle, cosce, glutei e spalle. È considerato come uno dei migliori pone a tono il tuo abs. Piatte sulla vostra pancia, ponendo i palmi delle mani accanto al tuo viso e la piegatura i vostri piedi in un modo che spinge le dita dei piedi da terra. Inspirando dolcemente, a elevare i glutei in aria, garantendo che le braccia siano perpendicolari al pavimento. Restare in questa posizione per quanto più tempo possibile. Ora, abbassare il tuo corpo mentre espirate lentamente.

Il vostro piano di azione

• È necessario assicurarsi di gestire lo stress attraverso lo yoga, la meditazione e la quantità adeguata di sonno ogni giorno. 
  
• Il vostro sonno intelligente strategia può includere un miglioramento nel vostro spazio di sospensione in modo tale da convertire la vostra camera in un sonno santuario. È necessario sbarazzarsi di tutto il disordine compresi eventuali dispositivi elettronici dalla vostra camera da letto. Il rumore può essere impedito mediante l'uso di pesanti coperte e i tappi per le orecchie. Assicurarsi di mantenere una ottimale temperatura di sonno nella vostra camera. Spegnere il termostato e utilizzare confortevoli coperte e cuscini. 
  
• Incorporare un dieci minuti di meditazione e yoga pianificazione per massimizzare i benefici che si ricevono attraverso la pratica di altri perdita di peso abitudini. 
  

Capitolo 9: rimanere motivato 

Il trenta ottavo abitudine - e la più importante troppo!

Il vostro peso perdita strategia non hanno molto a che fare con la dieta piano che si sceglie è più a che fare con la vostra capacità di aderire alle sane abitudini che avete sviluppato. 

Non è per niente difficile e ancora la maggior parte dei nostri propositi per l'anno nuovo sono intorno a dieta? Che cosa è più, venite a febbraio e ci dimentichiamo la risoluzione - solo per ricordare di nuovo in dicembre e risolvere ancora una volta il prossimo gennaio. 

Lei aveva analizzato e identificato i motivi per perdere peso. Essi sono la tua motivazione. Se il motivo è semplicemente la pressione da parte di amici, allora si dovrebbe introspect e scoprire che alcuni altri motivi reali che possono aiutarvi a ottenere un sacco di vantaggi - un futuro sano, un caldo data, più soldi (meno della spesa per la prescrizione di farmaci e può essere un lavoro migliore) o qualsiasi altra cosa. Il motivo che si sceglie deve essere 
la 
ragione - qualcosa che è estremamente vicino al vostro cuore. 

Provare ed elencare queste ragioni su alcuni tamponi adesivi. Stick di loro tutto il tuo posto - oltre il frigo, vicino alla cucina bancone, vicino al vostro Specchio bagno, nel vostro ufficio cassetto - ovunque! Leggerle prima di aprire il frigo o può essere che il cassetto di office per afferrare un pacchetto di patatine salate. 

Crea il tuo piano personale che incorporano i suddetti abitudini. Prelevare due a tre abitudini a un tempo, li pratica, ripetere loro e quando hai imparato a loro, passare alla serie successiva di abitudini. In questo modo si sarà in grado di adottare tutte le abitudini utilizzando il bambino passi di metodo che abbiamo parlato in impostazione obiettivo (abitudine uno). 

Il modo migliore per automotivarsi è attraverso il potere della visualizzazione. Visualizzare il nuovo utente. Non ti sembra fantastico in che little black dress? Non è fantastico per sentirsi più sano, più sottili e più felice? 

Cercare di superare tutti gli ostacoli emotiva attraverso le abitudini menzionato nell'alleviare lo stress sezione (yoga, meditazione e smart strategia del sonno). Bere un bicchiere di acqua se di fame insieme a causa di ansia, depressione o paura. E più importante, ricompensa voi stessi! Premiare ogni singolo risultato. Quando ci si accorge che si stanno compiendo progressi o può cadere un abito dimensioni, è il momento per la ricompensa. È possibile acquistare voi stessi un bel paio di scarpe da corsa o può essere un nuovo abito che mette in evidenza la vostra figura.