Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (240 page)

Abitudine nove: consumare grassi sani regolarmente

Vero!!! I grassi devono essere sani troppo. I grassi possono essere sano se si sceglie il tipo giusto. Due tipi principali di malsano grassi sono:

• Grassi saturi: questo proviene principalmente da fonti animali di cibo e aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari elevando il vostro totale del livello di colesterolo nel sangue. 
  
• Grassi Trans: questi sono realizzati mediante parziale idrogenazione dei grassi insaturi. Essi aumentano il rischio di malattie cardiovascolari elevando la malsana LDL del livello di colesterolo nel sangue. 
  

Il grasso più sano le opzioni disponibili sono:

• Grassi monoinsaturi: Questi aiuto nella perdita di peso insieme con il controllo del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Olio di arachidi, mandorle, nocciole, olio di canola sono tutte le fonti di grassi monoinsaturi. 
  
• I grassi polinsaturi: aumentata assunzione di grassi polinsaturi compresi omega-3 e omega-6 diminuisce il rischio di malattie di cuore e accelera il processo di perdita di peso. Questi si trovano nei pesci grassi, mais, soia, semi di girasole e olio di lino. 
  

Il grasso più sano opzioni forniscono nutrimento per il tuo cervello, cuore, pelle, capelli e unghie. Essi forniscono anche il vostro corpo con il carburante per bruciare calorie. Essi consentono di ottenere un maggiore senso di pienezza e anche aiutare a costruire il muscolo. 

Abito a dieci: bilancia le proteine e i carboidrati

Un certo numero di regimi alimentari iperproteici rivendicazione che il taglio dei carboidrati a favore delle proteine accelera il processo di perdita del peso. Tuttavia, eliminando completamente i carboidrati dalla vostra dieta può essere estremamente dannoso per la salute. Sebbene la proteina brucia più calorie rispetto alle altre fonti di energia, i carboidrati sono il tuo corpo preferiti della fonte di energia. La chiave qui è la moderazione. Se la moderazione è mantenuta, entrambi i carboidrati e le proteine possono aiutarvi a shed quei chili in più. È necessario scegliere i carboidrati complessi e povera di fonti di proteina se volete davvero perdere peso. 

Abitudine undici: ridurre il vostro zucchero raffinato

Differenti tipi di alimenti hanno un impatto sul tuo corpo in modi diversi e lo zucchero è solo la ricetta perfetta per il disastro denominato fat guadagno!

Lo zucchero è costituito da due molecole: glucosio e fruttosio. 

Il glucosio è parte integrante del vostro metabolismo ed è quindi estremamente importante per voi. Le cellule nel vostro corpo utilizzare il glucosio per la produzione di energia. Quando non è possibile ottenere la necessaria quantità di glucosio dalla vostra dieta, il vostro corpo produce da proteine e grassi. 

Il tuo corpo di cellule, con l'eccezione di cellule di fegato, non può fare uso di fruttosio. Quando si consumano una grande quantità di zucchero, la maggior parte di esso subisce metabolismo nel fegato. Quando il fegato è quasi pieno, converte l'eccesso di zucchero in grasso (acidi grassi) che viene poi lentamente secreta nel vostro flusso di sangue. Il tuo corpo riprende questo grasso dal flusso sanguigno e lo deposita in aree quali le natiche, stomaco, seni, cosce etc. Che sicuramente è un ottimo modo per guadagnare peso in eccesso intorno alla vostra vita. 

Vi è poi un bonus associato come bene! Sì, quando queste zone sono pieni di grasso e si sta ancora mangiando carichi di zucchero, questo zucchero è ancora di essere convertita in grasso! Questo grasso ora non ha posto per il deposito stesso eccetto i vostri organi quali i reni, fegato e cuore. Ciò può causare un innalzamento della pressione arteriosa, abbassare il vostro metabolismo e generalmente indebolisce il sistema immunitario.

Se si desidera perdere peso naturalmente, è necessario limitare il consumo di zucchero raffinato. 

Abitudine: dodici piatti colorati

Frutta e verdura sono il fondamento per una dieta sana. Essi sono a basso contenuto di calorie e ricco di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Essi vi soddisfa e nel processo, la velocità di perdita di peso. 

Il colore è la chiave qui; provare a inserire il più possibile il colore come possibile. Diversi colori offrono diversi vantaggi, in modo da includere una varietà di colorati frutti e ortaggi. È possibile illuminare il vostro con insalata di verdure colorate come i fagioli neri, broccoli, trito di cavolo rosso o rafano grattugiato. 

Come circa ottenere un po' di colore al tuo cereali per la colazione? Aggiungere un po' di banane, ciliegie e fragole o mirtilli per regolare il vostro cereali per la prima colazione. Ti piacerebbe avere una colorata frutta secca snack oggi o può essere includono secchi Ananassi e uva in insalata?

La verdura e la frutta, provvedere anche alla protezione contro il cancro e altre malattie. Non fare affidamento sui supplementi o pillole per fornire gli stessi vantaggi - quanto più possibile andare il modo naturale. Consentire il vostro corpo per ottenere la sua fibra da mele e vitamina C da arance, lasciate che i frutti di bosco che si mangia vi aiutano a combattere il cancro e il mais, carote e patate dolci soddisfare le vostre voglie di zucchero.

Abitudine tredici: Aggiungere olio sano ad ogni pasto

Stiamo parlando di abitudini e non FAD diete. Poiché il grasso sano che alimenta il vostro corpo e lo fornisce con il carburante per bruciare calorie, è importante aggiungere olio sano ad ogni pasto. Si deve garantire che tutti i vostri piatti contengono una adeguata quantità di proteine, di fibra e di grasso. Piovigginare alcuni olio d'oliva nella tua insalata verde e consumarla con un uovo sodo. È delizioso e ti riempie con energia, nutrizione e perdita di peso!

Abitudine quattordici: ridurre o eliminare la carne rossa dalla vostra dieta

La carne rossa è caricato con i grassi saturi e colesterolo. Entrambi questi portano ad un guadagno di peso e ovviamente un certo numero di problemi associati come ipertensione, malattie cardiovascolari e addirittura il cancro. Al fine di perdere peso naturalmente, è necessario provare a eliminare la carne rossa dalla vostra dieta. Se ciò non è possibile, cercare di limitare il consumo di un paio di volte in un mese. 

Abitudine quindici: nessun dolcificanti artificiali si prega di

Contrariamente al mito popolare, dolcificanti artificiali non aiuti in perdita di peso. Invece, essi inducono un intero set di ormonali e risposte fisiologiche che effettivamente ti fa guadagnare peso. Essi interferiscono con il vostro corpo naturale capacità di contare le calorie e questo fa sì che le persone inclini a surriscaldamenti. Ciò significa che anche se la vostra dieta soft drink è in grado di ridurre il numero totale di calorie che hai consumato durante un pasto particolare sarà anche ingannare il tuo corpo a pensare che tutte le altre chicche zuccherini non hanno come molte calorie o. E questo porta ad un guadagno di peso. 

Così, dire di no a dolcificanti artificiali e se avete voglia di consumare un zuccherino di trattare di volta in volta, hanno un morso di cioccolato fondente o mettere alcuni reali dello zucchero nel tè. 

Abitudine sedici: CHIA semi di massa e semi di lino

Compresi i semi di Chia e la massa semi di lino nella tua dieta può garantire che riceverete il calcio, il fosforo, altri minerali, fibre e antiossidanti nella tua dieta. Si deve consumare terreno semi di lino in modo che siano completamente digerito e il tuo corpo è in grado di estrarre tutti i nutrizione. Necessità di elevare la fibra e nutrienti contenuti dei tuoi frullati, fiocchi d'avena, yogurt o piatti cotti al forno? Basta aggiungere un cucchiaio di terra semi di lino o semi di chia nel piatto e si sono tutti impostati. 

Abitudine diciassette: DOSE GIORNALIERA DI complessi multivitaminici

Una dose giornaliera di multivitaminico può agire come la tua arma segreta per la perdita di peso. Se il tuo corpo è bassa sulle vitamine e altre sostanze nutritive, craves per loro e si finisce per sentirsi affamati - in realtà il vostro corpo vi sta chiedendo di reintegrare i nutrienti e di vitamine è mancante. Soggiorno e rabboccato con sostanze nutrienti è quindi il modo migliore per perdere peso. 

Il vostro piano di azione

• Attraverso questo capitolo avete capito bene le abitudini del mangiare sano. È ora necessario incorporare ciascuno di questi nella vostra pianificazione. 
  
• Iniziate la vostra giornata con una potenza colazione al sacco, rabboccare la vostra mattina fiocchi d'avena con alcuni semi di lino, garantire che si consumano in carichi di verdura fresca per tutto il giorno, il vostro equilibrio di proteine e carboidrati, eliminare la carne rossa dalla vostra dieta, includono carboidrati complessi e magra tagli lungo con alcuni grassi sani in i vostri pasti, dire no per lo zucchero raffinato come pure dolcificanti artificiali e non dimenticare la tua dose quotidiana di complessi multivitaminici. 
  
• Come accennato nel capitolo precedente, è possibile preparare per la settimana in anticipo - così come assicurarsi che avete preparato di riso marrone, la quinoa e lenticchie pronto. 
  
• Top questi con alcune verdure colorate, semi e noci per prepararvi un nutrizionalmente pranzo pasto.  
  

Capitolo 4: SNACKING ABITUDINI

Oltre snacking può causare un grave ostacolo nella tua perdita di peso obiettivi. Tuttavia, con alcuni smart snacking suggerimenti, è possibile fare uno spuntino tra i pasti e ancora mantenere il peso fuori la tua vita. Il segreto per smart snacking è capire cosa e quando da sgranocchiare. 

Abitudine diciotto: CREA IL TUO SNACK PACK

Un certo numero di persone pick up readymade di scatole di 100 calorie pacchi snack. Mentre questo è un tentativo di limitare le calorie, garantisce inoltre che il vostro corpo è accogliere carichi di sodio (che conduce a gonfiore), conservanti e altri rifiuti rifiuti. Al fine di sviluppare la tua smart snacking strategia, è necessario concentrarsi sulla creazione di un proprio snack pack. Pick up ziplock alcuni sacchi e misurare 100 calorie dei tuoi alimenti preferiti, compresi trail mix, dadi, arachidi, mandorle e altra frutta secca e anche ricoperta di cioccolato arachidi. Andare per un mix di fibre, proteine e grassi sani. Afferrare questi come e quando ci si sente come sgranocchiando qualcosa. Questi non solo garantire che riceverete la vostra sana dose di spuntini ma anche accertarsi di avere qualcosa di pronto da mangiare quando si ottiene che la voglia di uno snack. 

Abitudine diciannove: negativa CALORIE SNACK

Quando si tratta di smart snacking, negativo calorie snack può tenere sulla via. Questi alimenti contengono più acqua di calorie. Hanno anche bisogno di più calorie per la digestione e questo li converte in calorie o negativo alimenti calorie. Il sedano, pompelmo, lattuga e altre foglie verdi, anguria, cetrioli, mele, asparagi, albicocche, pomodori, cavolfiore, peperoncino rosso, i funghi e i broccoli sono alcuni di essi. Cercare di incorporare queste come opzioni di snack durante il giorno. 

Abitudine venti: antiossidanti attraverso il tè verde

Il tè verde è giustamente considerato come il più sano bevanda su questo pianeta. Esso è caricato con antiossidanti. La ricerca dimostra che il tè verde può aiutare a bruciare i grassi e perdere peso e che troppo a un ritmo molto veloce. Le catechine nel tè verde aumentare il metabolismo e aiuta a mobilitare il grasso dalle cellule di grasso. Quando si bere il tè verde, si rompono il grasso. Questo grasso viene rilasciato nel flusso sanguigno ed è quindi disponibile per voi da utilizzare come energia. La maggiore velocità metabolica assicura che si bruciano calorie intorno all'orologio. È necessario assicurarsi che si consumano almeno una tazza di tè verde al giorno. 

Il vostro piano di azione

• Ora che hai impostato la vostra perdita di peso obiettivi e preparare per la settimana e incorporate alcune abitudini alimentari sane, è il momento di incorporare smart snacking abitudini come pure nella vostra pianificazione. 
  
• Preparare il vostro snack in anticipo e fare assicuratevi di includere contenuto calorico negativo degli alimenti in essi. 
  
• Cercare di consumare almeno una tazza di tè verde al giorno. 
  
• La pratica di queste abitudini coerentemente garantirà che si convertono te stesso in un grasso brucia casa potenza che cresce solo più snella, più sani e più felici con ogni giorno che passa. 
  

Capitolo 5: SMART abitudini che ti fanno mangiare di meno

È possibile ottenere sempre una perdita di peso di mangiare meno. Tuttavia è davvero importante mantenere la qualità/ nutrizione del cibo che si mangia. In questo capitolo si focalizza sulle abitudini che naturalmente aiutare a mangiare di meno e perdere peso. 

Abitudine ventuno: più piccole e più porzioni di frequente

Chiedete a un qualsiasi nutrizionista e si sentirà circa i motivi per cui sei pasti al giorno è più importante dei tre quadrati pasti. Sarebbe necessario fornire periodicamente il carburante per il vostro metabolismo (che può essere considerato come il fuoco), altrimenti può semplicemente interrompere la combustione. Mangiare più piccolo, porzioni frequenti fornisce un impulso al vostro metabolismo e questo vi aiuta a perdere peso in modo coerente. Mangiare pasti frequenti assicura anche che i livelli di zucchero nel sangue sono costanti e che non siete voi stessi di farcitura con cibo tutto il tempo. 

Abitudine ventidue: sostituire un pasto al giorno con un frullato di proteine

La ricerca scientifica dimostra che sostituendo un pasto al giorno con una protein shake, potete ridurre il numero totale di calorie che si consumano. Questo si traduce in un miglioramento per la composizione del corpo e ti aiuta a perdere peso nel tempo. Se si desidera vedere risultati rapidi, provare e sostituire il pasto con il più alto numero di calorie. Scuote può fornire un equilibrio di carboidrati e proteine e sono appositamente formulate per la riduzione del grasso. 

Abitudine venti tre: odore il vostro cibo

Alcuni odori possono migliorare il processo di guadagno di peso, creando che "vogliono" per il cibo. Pensare appena sfornato la torta di mele - che si desidera avere nel momento in cui l'odore!

Tuttavia, certi odori può anche facilitare il processo di perdita del peso. Quando avete odore di alimenti quali lamponi, banane, fragole, formaggio cheddar, il parmigiano reggiano e il cacao, si trucco il vostro cervello e si comincia a sentire che avete già mangiato un sacco. Provare e incorporare alcuni di questi ingredienti in i vostri pasti e odore di loro prima di iniziare il vostro pasto. Rimarrete stupiti per il modo in cui la vostra parte dimensioni riduce l. 

Abitudine ventiquattro: Mangiare lentamente

Il tuo cervello ha bisogno di un certo tempo per rendersi conto che ora è piena e non ha più bisogno di cibo. Se si consumano il cibo alla corsa o a un estremamente veloce il ritmo e il tuo cervello non si sente pieno e sarà sicuramente finiscono per consumare più cibo. Mangiare lentamente aiuta a mangiare di meno e quindi facilita il processo di perdita di peso. 

Al fine di mangiare lentamente, potrebbe essere necessario apportare taluni adeguamenti nel vostro programma. Potrebbe essere necessario per frenare la discesa di caffè il vostro tempo in modo che il vostro pranzo di tempo è di venti minuti minimo. La vostra abitudine di consumare più piccolo, pasti frequenti durante la giornata può aiutare voi qui. Ricordate che è quasi impossibile mangiare lentamente quando si muore di fame. È pertanto necessario garantire che si sta mangiando qualcosa ogni quattro a cinque ore in modo che il vostro corpo non entra nella modalità di fame e siete in grado di mettere in pratica lento, memore di mangiare.