Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (230 page)

Aktionsplan

Um den Besuch im Bad ein wichtiger und integraler Bestandteil von Ihrem Morgen Ritual.

• Hydratisieren.
   Trinken Sie viel Wasser während des Tages sowie sofort nachdem Sie aufwachen, haben eine regelmässige und glatte BM. Wenn Sie gut hydratisiert, dann ist Ihr Körper das Verdauungssystem findet es einfacher zur Beseitigung der Giftstoffe zusammen mit der erzeugten Abfälle.
  
• Essen mit Fibre.
   Dies bedeutet, dass viel frisches Obst und Gemüse. Säfte und Shakes zählen nicht. Die Wasser- und Ballaststoffgehalt von Obst und Gemüse regelt die Verdauung und trägt zu einem gesunden BM. Es verhindert auch Verstopfung.
  
• Gut schlafen. 
  Wenn Sie noch nicht gut geschlafen, dann werden Sie Probleme haben, weil Ihr Körper vorbei Abfälle erhält dehydriert und auch, weil Ihr System funktioniert auf einem niedrigen Niveau. Es ist daher wichtig, um eine gute Nachtruhe zu haben einen guten Morgen. 
  
• Übung.
   Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für viele Krankheiten und eines der sichtbarsten Symptome für diese unregelmäßigen Stuhlgang ist. Wenn Sie trainieren, sind sie damit ihren Körper zu seiner optimalen Niveaus.
  
• Beseitigen stress.
   Ja, Stress kann Verstopfung verursachen. Es ist also wichtig, sich zu entspannen und Ruhe finden in Ihrem Terminkalender. Welche bessere Zeit, so zu tun, als in den Morgen. 
  
• Etwas lesen.
   Dieser Tipp ist nicht für jeden gut funktionieren, aber ich finde es entspannend und beruhigend zu lesen, während ich sitze auf dem Topf. Musikhören kann auch für andere.
  

• Kapitel 5: Übung effizient in den Morgen zu starten, Gewicht zu verlieren
  

Trainieren morgens vor dem Frühstück können Sie mehr Fett verbrennen, als die Ausübung jeder anderen Zeit in den Tag, nach einem Bericht in der New York Times. 

Wer Übung auf leeren Magen mehr Gewicht verlor, als diejenigen, die während des Tages ausgeübt, eine Studie in Belgien zeigten, dass die Effizienz einer Morgengymnastik. Es gibt zwei klare wissenschaftlich fundierte Gründe dafür, warum dies so ist.

Erstens, wenn Sie trainieren, vor dem Frühstück, es verbessert die Insulinempfindlichkeit. In anderen Worten, wenn Sie aufwachen aus dem Ruhezustand, Ihr Körper ist das Fasten, und wenn Sie auf leeren Magen, es regelt die Freisetzung von Insulin, so dass, wenn Sie essen, kann der Körper die Zucker und anderen Nährstoffen zu speichern Sie effizienter in den Muskeln und Fettzellen. 

Wenn die Insulinsensitivität gering ist, wird Ihr Körper nicht so effizient in die Zucker aus der Blutbahn in Diabetes und Gewichtszunahme. Ausübung während des Tages oder am Ende hat keinen direkten Einfluss auf die Regulierung von Insulin.

Zweitens, Ihr Körper ist viel mehr grundiert zum Erstellen neuer Muskelgewebe, Fett verbrennen, Verbesserung der Knochenqualität und körperliche Funktionen sofort nach einer schnellen. Also, wenn Sie übung Sobald Sie Wake-up vor dem Essen Frühstück, Ihr Körper wurde erst kürzlich eine lange schnell von 6 bis 8 Stunden während Du schliefst machen es zu einem idealen Zeit Fett zu verbrennen.

Außerdem, wenn Sie Übung im Morgen, es löst die Freisetzung von Muskel freundlich Hormone wie Testosteron, hilft beim Aufbau von Muskelmasse, Körperfett zu reduzieren und Energie.

Fasten und fett-brennende Hand in Hand gehen. Es ist beobachtet worden, die fettverbrennende Fähigkeiten des Körpers erhöht, wenn Sie regelmäßig Übung auf leeren Magen. Also tun Sie es morgens vor dem Frühstück.

Welche Form der Übung funktioniert am besten?

Aerobic und hoch-intensiven Übungen wie Strecken, hocken, cardio Workouts und Gewicht-heben sich besonders gut, um in den Morgen, da sie Beihilfen in Gebäude Magermasse und Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. 

Die Auswirkungen der hohen-intensive Übungen auch länger dauert, das hilft bei der Verarbeitung einer post-workout meal, effizienter durch die Absorption der Nährstoffe aus dem Frühstück. Wie Sie sehen werden, in unserem nächsten Kapitel, essen ein herzhaftes Frühstück trägt auch zur Gewichtsabnahme. 

Ein abgerundetes Übungsregierung wie Yoga oder Pilates nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch Ihren Appetit.

Was über das Laufen auf leeren Magen?

Wenn Sie nicht scharf auf, zur Turnhalle zu gehen, oder wenn er nicht in der praktischen Ausübung in den frühen Morgenstunden, dann läuft am besten geeignet ist, und einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ausführung gibt Ihnen eine große aerobe Übung, denn sie regelt Ihre Atmung, pumpen Sie Ihre Herzfrequenz und baut Ausdauer mit dem Körper, wie man am besten seine Energiereserven nach einer langen schnell wenn Sie schliefen. 

Der Körper wird dadurch effizienter durchführen, wenn es keine Nahrung im Magen wenn Sie haben Ihre füllen, IT-Prozesse, die Ernährung effizienter, Antizipation, die am nächsten Tag auf nüchternen Magen.

Aktionsplan

Nicht die Zeit zur Übung am Morgen ist einer der größten Ausreden. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen ein Übungsprogramm in Ihrer morgendlichen Ritual.

• Halten Sie Ihre Sportklamotten bereit, neben dem Bett. 
  Planen und Vorbereiten für einen morgendlichen Workout in der Nacht zuvor, indem sie ihre Sportklamotten in plain sight, damit Sie motiviert werden. Wenn Sie beabsichtigen, laufen zu gehen, dann halten Sie Ihre Turnschuhe bereit.
  
• Einen Zeitplan festlegen. 
  Ob es eine Stunde oder auch nur 20 Minuten, die Zeit in Ihrem Zeitplan morgens vor dem Frühstück zu trainieren. Ihr Wake-up Alarm entsprechend. Bitte beachten Sie, dass es wichtig ist, eine gewisse Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen vor und nach der Übung, also machen Sie es nicht zu fest sonst neigen zu hetzen.
  
• Verwenden Sie ein Motivplakat.
   Einmal sah ich ein Plakat mit den Worten aus dem Buch 'zum Laufen geboren" von Chris McDougall über einen Runner's Bett. Er sagte, "jeden Morgen in Afrika, wenn eine Gazelle aufwacht, weiß er, es muss "Outrun der schnellste Löwe oder getötet werden. Jeden Morgen wird in Afrika, wenn ein Löwe erwacht, weiß er, es muss schneller laufen als die langsamste Gazelle, oder es wird verhungern. Es spielt keine Rolle, ob sie die Löwen oder ein Reh - wenn die Sonne aufgeht, würden Sie besser läuft." Genug gesagt worden.
  
• Genießen Sie Ihr Training. 
  Dies mag ein wenig offensichtlich, aber der Hauptgrund, warum viele Leute geben sich körperliche Aktivität ist, weil sie es hassen. Wenn Sie hassen gehen zu einer Turnhalle in den Morgen und immer ganz verschwitzt, dann werden sie nicht in der Lage sein, sie zu erhalten. Wenn es den Schweiß, vertrösten, finden dann Zeit, nehmen Sie eine schöne kalte Dusche sofort nach dem Training, damit sie abkühlen können und erfrischt fühlt ähnlich, wenn Sie in der Früh nicht förderlich ist, weil der Verkehr am frühen Morgen, wo sie leben, dann sollten Sie einen Track, wo können Sie ruhig, ohne sich Gedanken über überrollt von einer Beschleunigung des Fahrzeugs. Wählen Sie Ihre Übung oder körperliche Aktivität sorgfältig. Finden Sie etwas, das Sie genießen oder zumindest lernen, genießen Sie über eine Zeitdauer von Zeit. Experimentieren Sie mit verschiedenen Typen-Yoga, Pilates, Laufen, Cardio, etc. - so dass Sie eine Routine, die zu Ihnen passt. Dies ist besonders wichtig, denn dann wird es eine lebenslange Gewohnheit und ihrer morgendlichen Ritual ist nicht komplett ohne sie.
  

Kapitel 6: Essen Sie ein herzhaftes Frühstück für einen Tag voller

Essen ein grosses Frühstück seit Langem empfohlen von Ärzten und Fitness-Experten als das Geheimnis für die Gesundheit. Allerdings ist es erst vor kurzem, dass Essen ein herzhaftes Frühstück populär geworden ist, weil so nachweislich zu helfen Gewicht sparen.

Essen nach Herzenslust ist das Gegenteil von Diät und im Gegensatz zu den gemeinsamen Logik, es sollte dazu beitragen, das Gewicht gewinnen, aber wenn man regelmäßig frühstücken, es hilft wirklich, Gewicht zu verlieren. 

Wie?

Wenn Sie essen Frühstück früh am Morgen, es trägt zur kick-start Ihr Stoffwechsel nach langer Zeit des Fastens (6 bis 8 Stunden Schlaf) und regelt auch ihr Insulinspiegel. 

Ihr Körper produziert Hormone, die den Hunger nach Ihr zirkadianer Rhythmus und täglichen Rituale. 

Wenn Sie also ein herzhaftes Frühstück zu essen, sind Sie eigentlich füttern Sie ihren Körper braucht Kohlenhydrate und seiner Fähigkeit, sie zu verarbeiten, um Energie zu produzieren. In anderen Worten, ist ihr Körper in einer besseren Position um die Kalorien und wandeln sie in Energie erzeugenden Nährstoffe und darstellende fettverbrennende Aktivitäten.

Auf der anderen Seite wenn Sie überspringen Frühstück und eine Mahlzeit haben später in der Mahlzeit, wird Ihr Körper craving für Kohlenhydrate und daher neigen sie zu verbrauchen mehr Kalorien. Auch in dieser Zeit, wird Ihr Körper weniger Insulin empfindlicher, was bedeutet, dass es weniger effizient bei der Umwandlung der Kalorien in Energie und daher baut mehr Fett als Muskelgewebe.

Der Nachweis der königlichen Frühstück ist in seinem Essen. 

In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Globe and Mail, Forscher beobachteten die Ergebnisse der Essgewohnheiten von zwei unterschiedlichen Gruppen von Frauen , die übergewichtig sind. Beide Gruppen erhielten die gleiche Menge Kalorien (1.400) auf einer täglichen Basis, aber mit einem entscheidenden Unterschied. 

Eine Gruppe erhielt die Hälfte der Kalorien (700) beim Frühstück und den Rest für Mittagessen (500) und zum Abendessen (200). Die andere Gruppe hatte das Gegenteil-a 200 Kalorien-Frühstück, einen 500-calorie Mittagessen und einem riesigen 700-calorie Dinner. Guess Who mehr Gewicht verlor?

Nicht nur die Frauen, aß ein grosses Frühstück verlieren doppelt so viel Gewicht wie die anderen, aber sie sagten, sie fühlten sich weniger hungrig während des Tages besonders, zwischen den Mahlzeiten und wurden daher weniger gereizt zum Imbiß. Es wurde beobachtet, dass Sie hatten auch den unteren Ebenen von Ghrelin im Blut, das Hormon, das verantwortlich für die Förderung des Appetits und zur Förderung der Speicherung von Fett aus Essen.

Dies beweist, dass das alte Sprichwort, "Frühstücken wie ein König (oder Königin), Mittagessen wie ein Prinz oder eine Prinzessin () und Abendessen wie ein Armer", enthält mehr wissenschaftliche Logik als ist es normalerweise gutgeschrieben. 

Einfach ausgedrückt, Essen in den frühen Morgenstunden nach einem guten Training, nicht nur hält sie aktiviert und hilft, die Ernährung von Ihrem Frühstück effizienter aber auch verhindert, dass sie hungrig und mehr Essen während des Tages. Essen größeren Mahlzeiten im Laufe des Tages macht auch Ihr Körper mehr Fett, als wenn Sie essen ein großes Frühstück.

Was ist die ideale Form der Frühstück?

Ein ideales Frühstück enthalten sollte vor allem zwei Schlüsselbestandteile-Proteine und Kohlenhydrate. Dies vorausgeschickt, ein ideales Frühstück sollte Ihnen alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, von Vitaminen, Faser, die sich in natürlichen Lebensmitteln wie rohem Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, Eier, Fisch, mageres Fleisch wie Türkei, Joghurt und Mandeln. 

Also, anstatt Essen high-glycemic Nahrungsmittel wie Brot, Müsli, Waffeln, Gebäck und Milch, die eine Spitze in den Insulinspiegel führt zu Gewichtszunahme, macht es Sinn, Stick auf natürliche Lebensmittel. 

Während das, was Sie essen, ist wichtig, ebenso wichtig ist, wie sie es essen. Aufwändige Früchte als Saft oder Shakes sind nicht so nahrhaft wie essen sie roh, weil Sie verlieren heraus auf der Faser. Ähnlich wie Essen oder gegrilltes gebackenes Fleisch und Gemüse ist viel gesünder als sie zu essen gebraten. Aber Gemüse roh zu essen wurde beobachtet, dass die Nahrung im Vergleich zu Ihm nur gekocht. 

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann essen Sie ein herzhaftes Frühstück. Machen Sie Ihr Frühstück die größte Mahlzeit des Tages und kombinieren Sie es mit einem effizienten körperliche Aktivität sofort, bevor Sie essen zu haben, ein killer Kombination wird sicherlich produzieren erstaunliche Gewicht - Verlust ergibt.

Aktionsplan

Wenn du jemand bist, der oft überspringt Frühstück oder wer nicht eine feste Frühstück Ritual in den Morgen, hier sind ein paar Tipps zum Start ihrer gesunden Frühstück Gewohnheit.

• Wählen Sie Ihr Frühstück, sorgfältig.
   Idealerweise sollten Sie frühstücken innerhalb einer Stunde oder so, nachdem sie Wake-up. So halten Sie die Zutaten zu bereiten ihr Frühstück bereit, wenn Sie es zu Hause vorbereiten. Wenn Sie essen gehen, finden Sie eine gesunde Outlet, das organische und Made-to-order Essen eher als einen Ort, den Sie Brot und Speck.
  
• Planen Sie Zeit für Ihr Frühstück.
   Denken Sie daran, dass dies die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nicht Ausreden zu überspringen. Wenn Sie Wake-up eine halbe Stunde zu früh, dann ist es wert, vor allem wenn Sie berechnen die Pfunde verlieren Sie in nur wenigen Monaten.
  
• Bereiten Sie eine Wochenkarte.
   Verhindern Sie, dass Ihr Frühstück ab langweilig durch die akribisch vorbereiten das Menü im Voraus für eine Woche. Sie nicht wirklich zu geben es heraus. Sie können wählen aus einem Dutzend Rezepte online verfügbar und ein maßgeschneidertes Wochenkalender, der ein großartiges Frühstück serviert.
  
• Gehören eine Belohnung zu veranlassen, sich zu freuen.
   ein Stück dunkle Schokolade oder bei einer Tasse Kaffee tun den Trick. Wenn Sie in einem winzigen Genuss in ein gesundes Frühstück, Sie scheinen weniger lästig und werden Sie etwas, dass Sie vorwärts zu schauen. Dies funktioniert vor allem, wenn Sie jemand sind, der in der Regel überspringt.
  
• Planen Sie das Frühstück mit einem Partner während des Abendessens. 
  Es hilft wirklich, um zu besprechen, was sie essen werden, im Voraus mit einem Partner, der Ihre Gesundheit Ziele kennt. Dies wird auch dazu beitragen, dass die Rechenschaftspflicht Kontrollen in ihrem Gewicht - Verlust Strategie, das ist das Thema des nächsten Kapitels.