Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (227 page)

B2- Drücken Sie Ups 

Je nach Fitnesslevel entweder eine kniende oder drücken Sie auf die Taste nach oben. Für beide squeeze Bauch und Gesäß. Biegung an den Ellbogen zum Absenken der Brust nach unten auf den Boden. Während senken, stellen Sie sicher, dass ihre Hüften bleiben in der Linie. Watch für sie herunterfallen oder schießen in die Luft. 

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Körper und die Hüfte in der Linie, nach hinten schieben bis die Startposition, richten die Arme.

C1 - Hantel Split Squat

Du stehst mit einem Fuß vor dem anderen und schulterbreit auseinander. Halten Sie die Brust hoch und abs fest. 

 Beuge beide Knie, das hintere Knie ist knapp über dem Boden. Pause an der Unterseite für einen zweiten. Dann fahren sie schnell, indem durch die vordere Ferse, Rückkehr zur Startposition. 

C2- Plank mit Vorwärts und Rückwärts Rock

Setzen Sie sich in einem Standard plank. In dieser Progression bewegen Sie den Körper hin und her schaukeln auf den Zehen. Die ABS- und Gesäß fest und stellen Sie sicher, dass die Hüften nicht fallen oder Stick nach oben in die Luft. 

So weit gehen in beide Richtungen, wie Sie mit guter Form und aufhören, wenn sie nicht mehr eine gute Körperhaltung und Kontrolle.

D1- Schritt ups mit Balance

Dies ist ein Fortschritt auf dem Step-ups. Stellen Sie sich in einer ähnlichen Weise.

Halten dieses Gleichgewicht für 1 Sekunde oder bis haben Sie die komplette Kontrolle über das Gleichgewicht. Dann, Schritt vorsichtig wieder nach unten in die Position "Start".

D2- seitlicher Ganzkörperstütz 

Die untere Winkelstück unterhalb der Schultern und die Beine gerade. Hebe die Hüfte im Einklang mit den Schultern. 

Wieder ist dieses über die Kontrolle und bleiben stabil, so zu tun halten das Gesäß und abs fest. Wenn die Hüften anfangen zu tropfen, Stop und zielen auf die Zeit bis zum nächsten Mal.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 5

Jede Form der Übung ist gut, also in der Regel aktiver zu sein

Folgen Sie dem Plan oben für maximale Resultate von Ihrem Übung Regime

Priorisieren Sie die Art der Übung, die den größten Effekt auf den Stoffwechsel wie Widerstand Training 

Schritt 6: Lebensgewohnheiten 

Wie um diesen Prozess möglichst unauffällig und angenehm wie möglich zu gestalten, so dass Sie Ihre Ergebnisse immer

Schlusses Gewicht ist die erste Etappe dieser Reise, aber einmal komplett Es ist genauso wichtig, um sicherzustellen, dass sie nicht wieder das Gewicht und landen zurück, wo Sie begannen, oder schlimmer noch, wieder zusätzliches Gewicht. Dies ist leider ein gemeinsames Auftreten mit vielen Menschen, die Gehen auf Diäten und versuchen, Gewicht zu verlieren. 

Einbau Gewichtsverlust natürlich in Ihrem Lebensstil

Für diesen Plan zu arbeiten, müssen Sie es wie geschrieben, und die Ergebnisse über den langfristigen benötigen Sie, um die Konsistenz und machen es zu einem festen Bestandteil in ihrem Leben. 

Meine Empfehlung ist, pre-Plan, wenn Sie gehen, Dinge zu tun wie Arbeit, Essen einkaufen, Nahrungszubereitung, die Messung von Fortschritten und legen Sie es in Ihren Terminkalender. Wenn im Wochenprogramm müssen Sie nicht an sie denken die ganze Zeit und stattdessen nur Haken Sie die Dinge aus der Liste, da kommt die Zeit um. Diese Konsistenz wird helfen Ihnen dabei, eine Gewohnheit.

Gewohnheiten

Fast alles, was Sie tun, ist wegen der Gewohnheit. Folgen Sie den gleichen Routinen und dieselben Dinge tun, ohne es zu merken. Dies kann wirklich leistungsfähige und, wenn Sie die richtige Art von Gewohnheiten - gesunde Gewohnheiten führen zu Gewichtsverlust und ein gesunder Lebensstil - es macht es so viel einfacher zu erreichen und beizubehalten, erstaunliche Ergebnisse. 

Neue Gewohnheiten wird eine langfristige Lebensstil ändern, führt zu besserer Gesundheit, Energie und ein fitter Körper, für immer. So erstellen Sie eine Gewohnheit dauert ca. 30 Tage der konsequenten Anwendung. Das heißt, wenn Sie etwas tun, jeden Tag nur für einen Monat, es wird sich in Ihrem Gehirn als ein natürlicher Teil ihres Programms. An diesem Punkt, Sie brauchen nicht mehr daran zu denken, es passiert einfach. 

Priorisierung

Natürlich, sie wird nie in der Lage zu folgen, alles 100%, das ist einfach nicht realistisch. Was Sie tun müssen, ist vorrangig auf die wichtigsten Dinge und konsistent bleiben 
die Mehrheit
 der Zeit. 

Wenn Sie Ihrem Körper und Gewicht zu verlieren ist wichtig für Sie, und ich nehme an es ist, wenn sie dieses Buch lesen, dann sollte eine Priorität in Ihrem Zeitplan. Sie haben die Zeit zu finden, bereiten Sie gesunde Ernährung, Bewegung und die Dinge tun, die dazu führen, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme. 

Wenn sie scheitern, um ihn zu organisieren als oberste Priorität, verlassen Sie es nicht dem Zufall, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht. Oft sehen Sie einige Erfolg zunächst auf die erste Welle der Motivation nach einer Reise und Sie werden sich freuen, etwas Gewicht verlieren in der ersten Woche. Wenn dies der Fall ist, das ist großartig, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie brauchen, um sicherzustellen, dass es sich um eine Priorität, wird eine Gewohnheit, so dass nach dem ersten Ausbruch von Motivation, sie können ihren Erfolg auf einer fortlaufenden Basis. Andere Dinge kommen in ihrem Leben und übernehmen als die neuesten und Dringendste Sache in ihrem Tag. Dieses ist, wenn es wirklich wichtig ist, dass Sie haben eine Gewohnheit aus gesundes Essen und Sport.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 6

Pre-plan Workouts, Essenszubereitung usw., um es einfach zu planen und zu Ihrem Lifestyle passt

Dinge tun konsequent für einen Zeitraum von 30 Tagen zu schaffen lebenslange gesunde Angewohnheiten, wird es leicht zu pflegen ihre Fortschritte

Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und Fitness, es muss ein wichtiger Teil deines Lebens zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wünschen

Schritt 7: Zusätzliche Tipps und Tricks

Wir haben die Mehrheit der Plan in den vergangenen 6 Schritte. Sie wissen jetzt, wie sie ihre Ziele, eine Verpflichtung, die Grundsätze der natürlichen Gewichtverlust, wie Essen und wie zu trainieren, und wie sie diese eine Gewohnheit, die sich in ihrem Lebensstil.

Dieser letzte Abschnitt ist voll gepackt mit zusätzlichen Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, verlieren Sie bis zu 10 Pfund in 7 Tagen. 

Trinkwasser

Wasser, Wasser, Wasser! 
Sie wollen vermeiden, dass Trinkwasser zusätzliche Kalorien, da Kalorien, trinken Sie neigen nicht zu füllen Sie oben, also sind sie immer noch hungrig und es ist sehr leicht zu overconsume. Dies bedeutet, dass Sie keinen Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsaft und Milch. 

Zusätzlich Wasser eignet sich hervorragend für das Spülen der Anlage aus und hilft, Fett aus dem Körper zu entfernen. Es ist von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit und die optimale Funktion des Gehirns. Sie sollten darauf abzielen zu trinken 3 Liter Wasser pro Tag. Beim Training möchten Sie vielleicht noch mehr Wasser zu trinken, zu ersetzen, was sie verlieren durch Schwitzen.

Beginnen Sie den Tag mit Eiswasser mit frisch gepressten Zitronensaft, auf leeren Magen, ist ein toller Trick, kick-start Ihr Metabolismus und erhält sie erregt für den Tag. 

Koffein

Koffein beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien verbrennen. Aber über den Verbrauch von Kaffee ist schlecht für Ihre Gesundheit und lassen Sie kabelgebundene und nervös. Die beste Option ist 
grüner Tee
.

Grüner Tee wird Ihre Stoffwechselrate und damit Sie mehr Kalorien verbrennen, während es gut für die Gesundheit und eine günstige und einfache Möglichkeit zu trinken, den ganzen Tag. Ich empfehle trinken 2-3 Tassen grünen Tee den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten.

Schlafen

Schlaf ist ein übersehenes, aber extrem wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Gewährleistung erhalten Sie eine hohe Qualität der Schlaf ist wichtig für die Gesundheit, geistige Konzentration und Regeneration nach dem Training. Wenn Sie hatten wenig Schlaf sind Sie wahrscheinlicher crave zuckerhaltigen und kalorienreiche Lebensmittel, die Ihnen schnell Energie. Dies macht es extrem hart zu bleiben, eine gesunde Ernährung Diät, wenn Sie müde sind und unter Heißhunger auf bestimmte Speisen, die Sie versuchen zu vermeiden. 

Um das bestmögliche Schlaf befolgen Sie diese einfachen Richtlinien:

- ins Bett gehen etwa zur gleichen Zeit jede Nacht, und etwa zur gleichen Zeit jeden Morgen

- Ziel für 7-9 Stunden Schlaf

- Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, ruhig und etwas kalt

- Wind, bevor sie zu Bett gehen mit einer halben Stunde Entspannung und keine Handys, Tablets und andere Elektronik auf, sobald Sie in Bed

- Essen Sie nicht unmittelbar vor dem zu Bett gehen. Haben Sie letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden, bevor Sie versuchen zu schlafen

Entspannung

Entspannung und Erholung sind wichtig, um Stress, die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern und Erholen von der Übung. 

Wenn Sie gestresst oder unglücklich sind, werden Sie wahrscheinlich crave ungesunde Lebensmittel und essen möchten, Zucker oder Alkohol trinken. Mit einigen der unten genannten Entspannungstechniken helfen Ihnen bei der Senkung ihrer Stressbelastung und behalten Sie die Kontrolle über ihre Essgewohnheiten. 

- Yoga/Pilates und Tai Chi sind alle große Formen der Entspannung übung, Stress, Verbesserung der Durchblutung und Flexibilität sowie Gebäude, Balance und Koordination. Ich empfehle Ihnen, diese Formen der Übung auf einer regelmäßigen Basis, zusätzlich zu der Übung Programm an diesem Buch

- Meditation/Achtsamkeit ist eine große Weise, sich in der Gegenwart und lassen Sie den Stress wegspülen. Überprüfen Sie online für Anfänger Anleitungen und geführte Meditationen

- Massage ist eine große Weise zu helfen Muskeln erholen von Übung und erhöht auch Lymphfluss, die Giftstoffe aus dem Körper, die Verbesserung der Gesundheit und Energie

Ergänzungen

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, zu füllen Lücken, und erhöhen Sie die Menge der Vitamine und der Mineralien, die Sie essen. Dieses Thema ist nicht ein Arzt und empfiehlt dringend, dass Sie zu einem Gespräch mit einem qualifizierten Fachmann, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen oder andere Substanzen. 

Ich empfehle, dass sie ihre eigene Forschung bezüglich Ergänzungen und finden diejenigen, die vorteilhaft für Sie und Ihre individuellen Ziele. Bitte beachten Sie, dass die Ergänzungen sind nur, dass - eine Ergänzung - zu einem ansonsten gesunden Ernährung und sind in keiner Weise notwendig. Sie sind ein weiterer kleiner Bonus, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, sollte aber nicht als Grundlage für eine gesunde Ernährung. 

Ihr Aktionsplan aus Schritt 7.

Drink 3+ Liter Wasser pro Tag trinken und Optional 2-3 Tassen grüner Tee für Gesundheit und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Eine gute Erholung und Entspannung durch gutes Schlafen, entspannende Übung wie Yoga oder Pilates und auf der Suche nach sich selbst mit Meditation und Massage

Ergänzungen können eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, sind aber nicht Voraussetzung. Ihre eigene Forschung tun und finde die Ergänzungen, die für Sie arbeiten

Zusammenfassung und Fazit

Die 7 Schritte

Die 7 Schritte sind: 

1.                  
   Stellen Sie Ihre Ziele
   
2.                  
   Verpflichtung auf den Plan und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein
   
3.                  
   Grundsätze der natürlichen Gewichtsverlust
   
4.                  
   Wie zu essen
   
5.                  
   Wie zur Übung
   
6.                  
   Lebensgewohnheiten und wie man diesen Prozess so unaufdringlich und angenehm wie möglich zu gestalten, so dass Sie Ihre Ergebnisse immer
   
7.                  
   Verbesserung der Gesundheit, mehr Energie haben und Gewicht verlieren natürlich - zusätzliche Tipps und Tricks
   

Diese 7 Schritte von Gewichtsverlust natürlich und Sie verlieren können bis zu 10 Pfund in den ersten 7 Tagen. Mit den Informationen aus Schritt 6 werden Sie in der Lage zu bauen langfristige Gewohnheiten und pflegen diese Fortschritte fest.

Sie haben bereits die ersten Schritte in Richtung einer natürlichen Gewichtverlust, bessere Gesundheit und höhere Energie durch dieses Buch zu lesen. Nehmen Sie die Informationen und den Plan in den 7 Schritten und implementieren es in Ihrem Leben heute.

11 Morgen Gewohnheiten

Bewährte Strategien, Gewicht zu verlieren und Lebe Dein Leben jetzt Gesündesten

Von: Abigail Kreuzfahrt

Wer ist dieses Buch?

Wenn irgendetwas davon auf Sie zutrifft, dann finden Sie die Inhalte dieses Buches hilfreich sein:

• Haben Sie schon versucht, Gewicht zu verlieren und noch Erfolg zu finden?
  
• Sie haben Gewicht verloren aber nur endeten immer alles Recht zurück?
  
• Sind Sie eine jener Leute, die versucht haben, alle Diäten aber nie scheinen, einen zu finden, der für sie arbeitet?
  
• Sind sie auf der Suche nach einem natürlichen Weg, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten?
  
• Sind Sie eine jener Leute, die wissen, wie man Gewicht verliert, sondern kämpfen mit eigentlich tun?
  

Nicht allein fühlen, weil ich dort gewesen; diese Schritte haben mir geholfen, das Gewicht verlieren und zu halten.