Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (223 page)

Aktionsplan

Wenn du jemand bist, der oft überspringt Frühstück oder wer nicht eine feste Frühstück Ritual in den Morgen, hier sind ein paar Tipps zum Start ihrer gesunden Frühstück Gewohnheit.

• Wählen Sie Ihr Frühstück, sorgfältig.
   Idealerweise sollten Sie frühstücken innerhalb einer Stunde oder so, nachdem sie Wake-up. So halten Sie die Zutaten zu bereiten ihr Frühstück bereit, wenn Sie es zu Hause vorbereiten. Wenn Sie essen gehen, finden Sie eine gesunde Outlet, das organische und Made-to-order Essen eher als einen Ort, den Sie Brot und Speck.
  
• Planen Sie Zeit für Ihr Frühstück.
   Denken Sie daran, dass dies die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nicht Ausreden zu überspringen. Wenn Sie Wake-up eine halbe Stunde zu früh, dann ist es wert, vor allem wenn Sie berechnen die Pfunde verlieren Sie in nur wenigen Monaten.
  
• Bereiten Sie eine Wochenkarte.
   Verhindern Sie, dass Ihr Frühstück ab langweilig durch die akribisch vorbereiten das Menü im Voraus für eine Woche. Sie nicht wirklich zu geben es heraus. Sie können wählen aus einem Dutzend Rezepte online verfügbar und ein maßgeschneidertes Wochenkalender, der ein großartiges Frühstück serviert.
  
• Gehören eine Belohnung zu veranlassen, sich zu freuen.
   ein Stück dunkle Schokolade oder bei einer Tasse Kaffee tun den Trick. Wenn Sie in einem winzigen Genuss in ein gesundes Frühstück, Sie scheinen weniger lästig und werden Sie etwas, dass Sie vorwärts zu schauen. Dies funktioniert vor allem, wenn Sie jemand sind, der in der Regel überspringt.
  
• Planen Sie das Frühstück mit einem Partner während des Abendessens. 
  Es hilft wirklich, um zu besprechen, was sie essen werden, im Voraus mit einem Partner, der Ihre Gesundheit Ziele kennt. Dies wird auch dazu beitragen, dass die Rechenschaftspflicht Kontrollen in ihrem Gewicht - Verlust Strategie, das ist das Thema des nächsten Kapitels.
  

Kapitel 7: Suchen Sie nach einem Partner verantwortlich zu sein

Was haben Sportler, Schauspieler und Sänger gemeinsam haben? Sie alle brauchen jemanden zu motivieren und bringen das Beste in ihnen. Es könnte ein Trainer, ein Führer, ein Freund oder ein Cheerleader. 

Sie sind Künstler. Wenn sie scheitern, um dann sind Sie so gut wie nichts. 

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Wake-up früh um einige einfache strategischen Gewohnheiten einzuprägen, die Ihnen hilft, einen gesunden Start Morgenritual, hilft es, einen Partner zu haben, oder ein Anhänger, der sie versteht und erkennt, wie wichtig es ist, dass sie ihre Ziele erreichen. 

Kommunikation mit Ihren Verantwortlichkeit Partner auf einer täglichen Basis ist wichtig. Planen Sie Ihre Kommunikation in den Morgen macht Sinn, denn dann wird es ein integraler Bestandteil der Morgen Ritual. 

Wir sind, was wir tun, auf einer regulären Basis. 

"Ich werde heute schlafen. Es ist nur ein Tag. Niemand wird wissen." Wenn es bis zu Ihnen, es gibt unendlich viele Ausreden, die Sie an denken können. 

Wenn Sie versuchen zu starten Sie eine Routine, jeder Tag und jeder Schritt des Weges zählt. Wenn Sie wanken oder einen Schritt überspringen, dann werden Sie feststellen, dass es wie fangen wieder an.

Fragen Sie jeden Läufer, ist die Vorbereitung auf einen Marathon. Sie erklären Ihnen, daß es wichtig ist, in eine bestimmte Anzahl von Meilen pro Tag. Wenn Sie vermissen ein Tag, dann am nächsten Tag wird es schwieriger, weil sie um die Meilen, die Sie nicht ausführen. 

Ähnlich wie beim Auslassen einer Gewohnheit, dann wird es mühsam. Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie jeden Tag tun, ohne nicht. Wenn Sie das nicht tun, dann ist es nicht mehr eine Gewohnheit ist, sondern eine Aufgabe. 

Sie sehen also, warum es wichtig ist, um die Kontinuität und Konsistenz.

Wir sind Geschöpfe der Gewohnheit. Wenn wir etwas tun, konsequent, egal wie schwer es ist am Anfang, wenn es zur Gewohnheit wird, dann wird es zur zweiten Natur und sie tun es mühelos. Der Trick ist zu pflegen.

Finden Sie Ihren Felsen von Gibraltar.

Es gibt keine bessere Art und Weise zu kultivieren eine Gewohnheit als die Zusammenarbeit mit einem Partner. Kurz bevor sie zu Bett gehen, erhalten Sie eine SMS-Nachricht, "Haben Sie bei der Vorbereitung für morgen? Sind Ihre Sportklamotten und Turnschuhe neben ihrem Bett in plain sight?"

Stellen Sie sich einen Anruf sofort nach dem Alarm erlischt oder sogar vor. "Bist du wach? Es ist bereits 05.00 Uhr."

Wenn Sie Frühstücken, Sie erhalten einen anderen Text. "Hast du deine fünf Sorten von Obst?" 

Wäre es nicht wunderbar, jemanden zu haben, wer hält Vorsprünge auf Ihren Alltag? Denken Sie daran, dass ihre Verantwortlichkeit Partner ist jemand, den Sie wählten, und wer hat ein Recht auf rufen sie an und sprechen Sie mit ihnen, egal, wann und wo. 

Sie haben der Person die Erlaubnis zu geben, dies zu tun. Ansonsten wird es eine Einbahnstraße und neigen Sie zu ignorieren oder schlimmer, ärgern und sagen Sie der Person aus.

Ihre Rechenschaftspflicht Partner zu unterstützen und stark genug, um sich auf Ihre Ziele. Es könnte sein, ein Freund, ein Geschwister, Ihr Ehepartner, einem Kollegen oder sogar ihre körperlichen Trainer. 

Wer immer es ist, es muss jemand sein, der engagiert sich für Ihre Gesundheit Ziele und tut es, weil sie ein echtes Interesse an Ihrem Erfolg. Ansonsten sind sie nur eine Beziehung belasten. 

Aktionsplan

Auswählen einer Verantwortlichkeit Partner geworden ist relativ einfach, in der heutigen Online Welt. Die Person braucht nicht einmal in Ihrer eigenen Stadt oder sogar Land. Sie können auch in einer anderen Zeitzone und immer im Auge zu behalten, wenn sie sich zu ihnen. Hier sind ein paar Tipps zu finden, der ideale Ansprechpartner Partner.

• Besprechen Sie Ihre Strategien und Ziele und Zustimmung von ihrer Verantwortlichkeit Partner.
   Auch wenn er oder sie ist dein bester Freund, wenn die Person nicht einverstanden mit Ihrem Gewicht - Verlust Strategien, dann funktioniert es nicht. Es muss jemand, der an dich glaubt und in dem, was Sie tun.
  
• Jemanden finden online.
   Wenn Sie nicht finden können, eine entsprechende Rechenschaftspflicht Partner unter Leuten, die sie kennen, dann suchen Sie nach einem online. Es müssen auch dann nicht empfehlen sie aber muss nur jemand, der Aktien, ihre Ziele und sie versteht. Sie können bei der Suche nach einem geeigneten Partner in Online-Foren.
  
• Inserieren oder suchen Gleichgesinnte in Onlineforen.
   Dies ist eine weitere Zusammenarbeit mit jemandem. Finden Sie jemanden, der interessiert ist, bei der Umsetzung die gleichen Strategien, dass sie sind, und Sie können einander unterstützen.
  
• Melden Sie oder ein social networking group.
   Ob online oder persönlich, bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Partner regelmäßig auf Basis der digitalen Vernetzung Tools oder durch das Treffen von Zeit zu Zeit und den Austausch von Notizen und Ideen.
  
• Einen täglichen Dialog. 
  Planen Sie eine Mitteilung, ob es per Chat oder Telefon oder in der Person. Um diese täglichen Dialog als Teil von Ihrem Morgen Ritual. 
  

• Kapitel 8: Meditieren, finden sie ihren Rhythmus
  

Ist es möglich, zu meditieren und Gewicht zu verlieren? Obwohl die einfache Antwort ist: Ja, es ist sehr schwer zu erkennen ist dies möglich. Ist es nicht? 

Nachdem alle, Gewicht - Verlust bezieht der Körper und der Geist der Meditation beinhaltet und daher sehen Sie sofort keine Verbindung zwischen den beiden. Meditation genießt auch einen luftig-fee Ruf. Das ist zu sagen, dass in der populären Kontext zumindest, Meditation ist verbunden mit etwas, das entweder Geistige, oder erfordert ein gewisses Maß an Konzentration. 

Dann gibt es noch die allgemeine Vorstellung, dass Meditation beinhaltet eine Menge von Inaktivität. Noch sitzt und nichts zu tun. Wie auf der Erde kann dies eine Hilfe ist, Gewicht zu verlieren? 

Öffnen Sie Ihren Geist.

Zuerst von allen, lassen Sie die Luft und festzustellen, was Meditation genau ist. Aber es gibt viele verschiedene Arten von Meditationen, vor allem aus den östlichen Traditionen wie Zazen und Vipassana, vermeiden wir jede spezifische Definitionen und versuchen, sich auf Meditation von einer unvoreingenommenen und frischen Perspektive.

Meditation ist nichts anderes als die Ausgabe Zeit allein und Konzentration oder Nachdenken über ein Thema konsequent, regelmäßig und ohne jegliche Störungen oder Unterbrechungen. In anderen Worten, Meditation ist Pflege Vergegenwärtigung. 

Nehmen Sie zum Beispiel, wenn Sie laufen, Sie konzentrieren sich auf den Akt der Bewegung ihrer Beine und Hände, eins nach dem anderen. Denken Sie nicht an etwas anderes oder jemand, ob es ein Rennen oder auch nur einen Morgen üben, sind Sie fokussiert und in der Zone. Dies könnte ein Beispiel für Meditation. 

Alternativ überlegen, was Sie tun, wie ein Hobby, ob es sich bei der Gartenarbeit oder Skateboarding. Ihre Präsenz mit all deinen Gedanken und Absicht ist dabei, was du tust, nothing else matters. Wenn Sie also diese Form der Achtsamkeit kultivieren, dann jede Handlung, die sie mit voller Präsenz des Geistes, aber belanglos, ob es sich um den Abwasch oder kochen, zu einer Form der meditativen Akt.

Was ist die Verbindung zwischen Körper und Geist?

Wussten Sie, dass Stress verursacht sie, Gewicht zu gewinnen? Wenn Sie gestresst sind, es regt die Produktion von Cortisol. Jetzt, Cortisol, auf seiner eigenen ist nicht schlecht, weil es wirklich hilft Ihrem Körper, sich mit einer Krise oder in einer stressigen Situation. Dass es hilft den Blutdruck regulieren und aktivieren Sie Ihr Immunsystem. In anderen Worten, es ist eine natürliche Reaktion, einen Mechanismus zur Bewältigung stress. 

Aber cortisol bewirkt auch Schlafstörungen, mischt sich mit Ihrem normalen Appetit machen Sie essen so genannte "comfort food" wenn sie gestresst sind und trägt zu Fett gewinnen vor allem um die Taille. So regelmäßige Exposition mit stressigen Situationen ausgelöst wird, Cortisol und sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, trotz der regelmäßigen übung und sorgfältig beobachten ihre Ernährung. Dieses ist, wo Meditation kommt.

Stress wird verursacht in den Verstand. Wenn Sie können, wird Ihr Geist zu entspannen, wenn sie weniger anfällig für Panik, wenn Sie Ihr cool, wenn alle anderen um dich herum ist ihre Köpfe verlieren, dann sind Sie in der Steuerung. Wie können Sie dies tun? Es gibt genügend Beweise, um zu zeigen, dass regelmäßige Meditation können Sie ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit in einer Person. 

Jon Gabriel verloren 220 lbs ohne Chirurgie oder Diäten. Wie? Die meistverkauften Autor und Trainer, der Ansprüche zu Schmelzen Fett mit seinem Verstand, lehrt einen 21-tägigen Meditation Programm, rasiert Zoll von ihrem Bauch und Schuppen Fett nur durch Meditation 10 Minuten pro Tag. 

Es besteht eine Verbindung zwischen dem Geist und dem Körper und wenn Sie bereit sind, zu erforschen, diese Verbindung, indem Sie versuchen, Meditation, dann gibt es keine bessere Zeit, es zu tun, als am Morgen. Sobald sie aufwachen, setzen Sie einige Zeit beiseite, ruhig zu bleiben und sich auf ihren Verstand. 

Sie finden viele Online-Tools wie Audios und Videos zu helfen, beginnen Sie eine tägliche Meditationspraxis. Alternativ können Sie sich für eine Meditation Programm in einem Yoga-Studio oder einen Health Club in Ihrer Nähe.

Aktionsplan

Meditieren ist ihre Überzeugung und Engagement. Wenn Sie einen Teil ihres Morgenritual, dann zusätzlich zu Gewicht - Verlust, Sie bald zu sehen beginnen mehrere Vorteile.

• Beiseite stellen eine Zeit und einen Ort. 
  Sie benötigen, um ihre Meditation, weil es erfordert Ruhe und Stille. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz am frühen Morgen, wenn Sie ungestört und ununterbrochen zu konzentrieren sich auf ihren Sinn und ihre Gedanken. 
  
• Machen Sie es sich bequem. 
  Normalerweise Meditation erfordert, dass sie sich in eine bequeme Position. Während traditionell Es wird empfohlen, dass sie Sitzen mit gekreuzten Beinen, in dem, was bekannt ist, im Yoga wie der Lotus Position, können Sie auf einem Stuhl zu sitzen, wenn das macht sie bequem. Schließlich, wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie in der Lage, es zu tun überall, jederzeit und auch während der irgendetwas zu tun.
  
• Halten Sie einen geöffneten Verstand. 
  Es wird gesagt, dass der erste Schritt in Richtung Aufklärung ist offen zu bleiben. Obwohl dies klingen mag: Spirituelle, sondern ist auch praktisch. Sie können den Hafen Skepsis nur, wenn Sie einen offenen Geist. Eine geschlossene Geist verhindert, dass sie neue Erfahrungen und die Erforschung neuer Möglichkeiten.
  

Kapitel 9: Lächeln ließ die glückliche Gefühle fließen

Depression und Gewichtszunahme Hand in Hand gehen. Wenn Sie traurig sind oder sogar langweilig, sie neigen zu essen wahllos führt zu Gewichtszunahme. 

Unglücklichsein löst auch das Stresshormon Cortisol, das stört den Stoffwechsel, packen die Pfund um ihren Bauch. Gewicht um die Taille, wie der Arzt es Ihnen sagen, ist kein gutes Zeichen. Es kann dazu führen, dass Diabetes und Herzproblemen, ganz zu schweigen von low self-esteem. 

Laut einer Studie von Forschern an der Universität von Alabama in Birmingham, Menschen, die an Depressionen leiden, neigen, Gewicht zu gewinnen schneller als Menschen, die es nicht sind. Also, dort haben sie ihren Grund zum Lächeln oft mehr.

Die Forschung zeigt auch, dass Sie, wenn Sie beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln, dann sind Sie eher glücklich zu sein, den ganzen Tag. Also, Sie haben nichts zu verlieren, aber einige Pfunde durch Starten Sie in den Tag mit einem Lächeln, wenn Sie aufwachen.

Lächeln auf ihrem Weg zu schlank.

Hier ist eine einfache Methode, um festzustellen, was für eine Art von Person, die Sie sein möchten. Werfen Sie einen Blick auf Fotos von verschiedenen Personen in den Medien. 

Nehmen Sie zum Beispiel, Leute, sitzen in einem Büro weg auf einem Computer, oder Menschen, die einkaufen oder Leute, die essen. Der vorherrschende Ausdruck auf ihren Gesichtern wird der Langeweile oder sogar Angst. Natürlich, einige von ihnen scheinen glücklich, aber die Mehrheit von ihnen sieht traurig. 

Nun, werfen Sie einen Blick auf Menschen, die Singen oder Tanzen oder sogar laufen. Sie finden Freude auf ihrem Gesicht. Auch wenn sie nicht spezifisch lächelnd, werden Sie in der Lage zu erkennen das Glück auf ihre Gesichter. 

Jetzt gehen Sie zurück und werfen Sie einen Blick auf ihren Körper. Sie werden feststellen, dass die Mehrheit der Menschen, die Lächeln sind schlank und wer Runzeln sind fett.

Lachen ist die beste Medizin.

Wenn Sie Lachen, eine Reihe von physiologischen Veränderungen passieren innerhalb Ihres Körpers. Ob es eine offene Herzen lachen oder ein demure Lächeln, ihr Körper gibt Endorphine, wenn Sie glücklich sind. Endorphine sind Hormone, dass sie sich wohl fühlen und sicher.

Die eigenartige Sache über Endorphine ist, daß, während es mit Vergnügen, Sie helfen auch, das Gehirn zur Bekämpfung der Schmerzen. Zusätzlich zum Glück, die Ausschüttung von Endorphinen ist auch angeregt, wenn Sie körperliche Aktivitäten wie Bewegung oder Sex und sogar beim Essen bestimmter Arten von würzigen Speisen. 

Das Gefühl des Wohlbefindens oder Inhalte, die mit der Freisetzung von Endorphinen können tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Jetzt gibt es eine bessere Weise, Gewicht zu verlieren, als gutes Gefühl über sie?