Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (292 page)

手
順
5
:
を練習する方法

練習は音のあなたの体をシェイプして、希望の形
を
実現するために必要です
。
 

練習のタイプ

運動はカロ
リ
ーを燃やすだけではありません
。
もちろん、運動するときに追加のカロ
リ
ーを燃やすが、練習の真のメリットあなたの新陳代謝を変更する方法があります
。
あなたの新陳代謝
を
変更すると、より長い期間の上、非常に大きな影響は、単にエネルギーを運動しながら作成する場合よりもしています
。
 

低
強度の有酸素
： 
低
強度の有酸素運動はほとんどの人々が試みた、典型的な「託する状態の心臓である
。
ウ
ォ
ーキン
グ
、ジョギング、の十字のト
レ
ーナーのような事、サイクリン
グ
"20-90"1
>
分水泳にします
。
低
強度の有酸素運動は、いくつかの追加のカロリーを燃やすあなたの健康
と 
耐久性の向上と良い
。
健康の理由のためのト
レ
ーニング・プログラムに含まれるべきであるが、自分の体重や体のトーンを失う最もよい方法ではありません。

高輝度（イン
タ
ーバル）カーディオ
： 
イン
タ
ーバルトレーニングは、通
常
5-2
0
分を最後とし、の
低
労作
（
res
t
また
は
遅いペース）期間を交互に切り替えて、高の努力の期間（スプリント）を含む高強度カーディオを形成します
。
この屋外（スプリント、スプリント泳ぐ）またはトレッドミル、
ロ
ーイングマシン、エアロバイクなどの従来のカーディオマシンで屋内で行うことができます
。
このト
レ
ーニングのスタイルが非常にフィットネスを迅速に改善
、
1
2～
48
V
時間以上に、新陳代謝が大幅
に
増加する原因になります
。
この練習のこのスタイルは、次
の
2
日間、は、からの練習では、体が回復し、通常よりもはるかに多くのカロ
リ
ーを燃やすことを意味します
。
このことが、減量には良いオプションを
選
択します
。
 

抵抗ト
レ
ーニン
グ
:
 
抵抗の訓練はあなた自身の体の重量またはジムで外部の
バ
ー、ダンベルかどうか体重とのトレーニングを参照してください
。 
このタイプの訓練はあなたの体の重量と
ト
ーンを失う最もよい方法である
。
私が言うことを、その理由を考えましょう
。
最初の抵抗の訓練は、短期的には、
同
様の代謝向上高強度インターバルの心臓のようにします
。
ことだけではありませんが、細い筋肉ティッシュを構築する場合、あなたの新陳代謝を永久
に
増加します。

あなたの基底の新陳代謝率
（
BM
R
）はあなたの体を維持するため
に
毎日を焼跡のカロリーの量をしてい
ま
す
。
細い筋肉で音を構築しているとあなた
の
BM
Rは
増加し、あなたの体を維持するためには、各日のより多くのカロリーを燃やさなければならないを意味します
。
これにより重量を失うために、それを失った後
に
OF
F
にしておくのも
簡
単です
。
 

抵抗の訓練も
ト
ーンの筋肉の形状や、希望するの見のようなものを作成することができます
。
下家にフォ
ロ
ーすることができますが、抵抗の訓練プログラムが含まれています
。
この減量と
ト
ーンの列車というのが、最も効果的な方法です
。
 

ト
レ
ーニングプラン

抵抗バック
ワ
ークアウトの練習の
上
位、また
は
2
つの異なった練習のバックを使用して間も休まず、別の筋肉グ
ル
ープと動きのパターンにヒットしています
。
 

プログラ
ム
内では、営業担当者に設定されており
、
1、
2
の表記法
を
参照してください
。
 

営業担当者が必要なのは、練習の繰り返しの数など
は
1
2
また
は
8
また
は
6
です
。
回し
の
x担
当者を設定する方法を繰り返し多くのセットをしています
。
は
、
1、
2
の
ス
ーパーセット内の別の練習を参照してください
。
 

例の
ス
ーパーセットのペアヒップリフト、板である
。
ヒップリフト
の
1
2
営業担当者、また
は
1
、した後は、板
の
3
0
秒ですぐに、または
を
2
としました
。
A
1と
A
2
の
ス
ーパーセット
の
1
つに設定されていることをしています
。
6
0秒
残ります
。
その後、これら
の
3
倍
の
3
セットをするには、を繰り返します
。
その後、次の
ス
ーパーセットに移動するには
、
B
1
およ
び
B
2。
 

このプログラムでは、すべての練習は、次
の
数ページでは、ダイアグラム、および運動を実行する方法の手順が記載されています
。
 

減量の自然の抵抗の訓練を
計
画

抵抗プログラムのすべての演習が含まれています。下記のプログラムが敷かれている
。
 

1
-
ヒップリフト

このため、手順、またはベンチする必要があります
。
 

ふとももをだし、筋肉をつけ、かかとから膝、腰、肩まで、ヒップをを上げるには、を押して、移動を開始していたのすべての位置合わせします。

コント
ロ
ールの下のヒップを床にゆっくりと下ろします
。
 

2
プラン
ク
 

肩と足をまっすぐにの下の階に肘を置きます
。
、ヒップ、腹筋や太腿をつかんでの
ご
滞在を確認して、板の位置を確認します
。
 

腰を設定し
て
'
完了をドロップす
る
気がして、次のセッションでは時間を高めることを目標にしています
。
目的は、安定した制御されたポジションを維持しています
。
 
B 1
-
スクワッ
ト
 

足を肩幅
に
広げて立ち、わずかになっています
。
両肩を後方に引いて、胸を持ち上げ
、
AB
S
を締付けます
。
この位置で、セット全体で開催されている必要があります
。
 

膝を押して、腰を据えて、スクワットを開始します
。
スクワットまでダウンしている可能性があります
。
あなたの目標にすべての方法を取得するには、腰が、膝下になるようにします
。
最下部のドライブで、かかとを下へ押して、腰を引いて、上部のバトックの筋肉をしぼります
。
 

B 2 - UP
S
を押
し
 

フィットネスレベル
に
応じて、跪き、またはフルキーを押して次のいずれかを選択します
。
絞り胃とふとももをだしています
。
肘が床に向かって胸を下ろしを曲げます
。
を下げるには、あなたのヒップのラインを維持していることを確認します
。
空
気のように撮影してドロップするかに注意してください
。
 

安定したボディ、ラインで、ヒップを維持するには、開始位置を後方に押し
、
両腕をまっすぐにします。

C 1
-
ダンベルスプリットスクワット

では、他の肩の幅の前面の足離れて立っています
。
胸の高さ
と
ab
s
を堅い保ちます
。
 

 
後ろのひざを地面の上にあるだけになるまで
、
両方の膝を曲げます
。
目は一番下に一時停止します
。
その後すぐにドライブするには、前のかかとを押して、ス
タ
ート姿勢に戻ります
。
 

C 2
-
プランクを前方および後方の岩

標準のプランクに設定されます
。
この進行の移動でつま先の
動
揺で、前後のボディ
。
Ab
s
と太腿を堅い保ち、ヒップをエ
ア
ーでスティックをドロップしたりしないでください。であること
を
確認します
。
 

良いフ
ォ
ームと良い姿勢を維持することができなくなったときに停止することができ両方の方向で移動します。

D
1
ステップ
の
UP
S
とのバランス

これは、ステップアップしています。以
前 
は、
同
様の方法で設定されて自分の進行しています。

を
1
秒間またはするまではバランスを完全に制御するには、このバランスを保持します
。
その後
、
慎重にバックを開始位置にステップダウンしています。

D 2
-
サイドプラン
ク
 

肩と足をまっすぐにの下の下の肘に設定されています
。
両肩をラインでヒップを持ち上げます
。
 

もう一度これを制御し、安定的にするには、ふとももをだし
、
AB
S
の作動を保つようにします
。
ヒップをドロップするには、停止して、次の時間の時間を長くするには
、
AI
M
が開始されます。

手
順
5
からのあなたの行動
計
画

練習のフ
ォ
ームが良いので、一般的にはアクティブになることを目指し

あなたの練習の政体から最大の結果を得るためには、上記の
計
画を実行します。

抵抗の訓練などの代謝に最も大きな影響
を
与える練習の種類の優先順位を設
定
 

ステッ
プ
6
:
生活習
慣
 

邪魔にならないように、可能な限
り
&
楽しいとしてこの工程をどのように作業して、結果を永久に維持する

負けた重量はこの旅の最初の段階ですが、完成したら、体重を取
り
戻すとしないことを開始した場所または悪化追加の重量を取り戻すのを確保することが重要です
。
残念ながらこれはダイエットをしている多くの人々の共通の発生および重量を失うことをしてみてください
。
 

あなたの生
活
様式に減量に自然で快適にフィット

この
計
画に共同作業を行うことができ、として書かれており、整合性を維持し、あなたの生命の永続的な固定具を確認する必要がある長期的に結果を維持しておく必要があります
。
 

私の
推
奨事項は、事前に作業をして、食品のショッピング、食事の準備などを行っているとすると、進行状況を測定を計画し、あなたの日記の中に入れました
。
週
単位のスケジュールであり、その中のすべての時間ではなく、時期になるとリストに事の公正なチェックについて考える必要はありません。一度にしています
。
この一貫性は、習慣を構築するお
手
伝いをします。