Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (296 page)

アクショ
ン
・プラン

あなたの朝の儀式において重要であり、不可欠な一部で、バス
ル
ームを訪問します。

• ハイド
  レ
  ートしています
  。
   
  日中の水
  を
  飲むとすぐにたくさんのが定期的に、スムーズ
  な
  B
  M
  をウェイクアップします
  。
  ていますが、水和した場合、あなたの体の消化システム
  が
  検出され、廃棄物と一緒に生成された有害物質を排除することが容易
  に
  なります。
  
• ファイ
  バ
  ・食料を食べています
  。
   
  は、この新鮮な果物と野菜の多くを意味します
  。
  フ
  ル
  ーツジュースとカウントされていない振りしています
  。
  水と果物と野菜
  の
  繊維の内容の消化が良いプロセスの制御のため、健康
  な
  B
  M
  に
  貢
  献しています
  。
  また、便秘を防ぎます。
  
• よ
  く
  寝ています
  。 
  よく
  、
  寝ていない場合は
  、 
  しています。無駄にしてはシステムが低レベルで機能しているので、あなたの体の水分を取得、またため通過困難ではないでしょ
  う
  そのため、夜
  の
  残りの部分では、良い朝を得ることは重要である
  。
   
  
• 練習しています
  。
   
  の坐った生
  活
  様式の多くの疾患の主な原因の一つであり、これらの最も目に見える症状
  の
  1
  つは、不規則な排便しています
  。
  運動するとき、あなたの体が最適なレベルで機能をイ
  ネ
  ーブルにします。
  
• ストレスを解消しています
  。
   
  はい、ストレスが便秘の原因になることがあります
  。
  そのため、忙しいスケジ
  ュ
  ールの平和で静かな検索をリラックスすることが重要です
  。
  午前よりそう何をし時間をよりよくしています
  。
   
  
• 何か
  を
  読み取ります
  。
   
  このヒントは、皆のための作業ではありませんが、私は鍋で、座った時に
  、
  寛ぎと癒しの読み取りを検索します
  。
  音
  楽を聴いている人のためによく働くことがあります。
  

• 第
  5
  章：朝の運動減量を開始す
  る
  効率的に
  

ニ
ュ
ーヨークタイムズの報告によれば、朝食は
、
1
日
の
内の他のすべての時間運動するよりより多くの脂肪を燃やすことをイネーブルにする前に、朝の運動は、しています
。
 

空の胃のを行使した新株予
約
権者は、日中を行使した人よりより多くの重量を失った、ベルギーで行われた調査では、午前中のトレーニングの効率を示した
。
は
、
2
つの明確な
科学
-
このがあるのに、なぜ
ベ
ースの理由があります。

まず、朝食前に運動するときは、インシュリンの感度が向上します
。
他
の
単語では、スリープ状態から復帰したときに、あなたの体の断食は、空の胃で運動するときは、インシュリンのリリースを食べているときに、あなたの体は砂糖とは、筋肉と脂肪細胞でより効率的に保存すると、他の栄養素を処理することができを規制しています
。
 

インスリン感受性が低下しているときは、あなたの体は、糖尿病と体
重
増加の結果血流からの砂糖を取ることで、効率的ではありません
。
日中、またはそれがインスリンの調節は一切、直接の影響はありませんエンドで運動しています。

第二に、あなたの体は非常に新しい筋肉ティッシュを作成しています。プライミングは
、
焼跡の脂肪、骨の質が向上し、高速の後物理的機能をすぐに向上します
。
ということで、ウェイクアッ
プ
状態として朝食を食べる前に、できるだけ早く運動するとき、あなたの体は
の
6に
8
時間の高速は、脂肪を燃やすために理想的な時間を作っ
て
寝ていましたが合格しています。

さらには、午前中に運動すると、テストステロン筋肉質量を支援するなど、筋肉の友好的なホルモンのリ
リ
ースを、トリガー体脂肪と建物のエネルギーのレベルを減らすことができます。

断食と脂肪の燃焼の手に手をとって行く
。
それが
、
観察されました空の胃で定期的に運動するときの脂肪体の燃焼能力が増加します
。
ので、朝食前の朝にして、それをしています。

どのような練習を最適に動作するのか。

エアロビクスと高伸張、しゃがむ、有酸素運動と体重のような激しい練
習
-
リフティングはビルを
リ
ーンの質量の援助として、午前中にを実行するには特によいとインスリンの感度を向上します
。
 

、
高
効果の強い練習もなくなった続
き
に、ポストの朝食から
、
栄養素を吸収をより効率的にワークアウトの食事、処理するのに役立ちます
。
私達の次の章には、
を
参照してください、心のこもった朝食を食べることも減量に貢献しています
。
 

、ヨガやピラティスなどの丸みの練習の養生法は、筋肉を伸ばすだけではなく、あなたの食欲も改善されています。

空の胃
で
実行されているについての何か。

ジムに行くか、朝早くにを行使するためには便利ではありません場合には熱が入りませんでした場合は、
を
実行していることは重量を失うために最も適した、最も簡単な方法です
。
を
実行しているあなたの呼吸を制御のため、あなたの心拍数をポンプは素晴らしい好気性練習することができ、持久力をボディが表示され次のように眠っていたときに、長い高速のエネルギー埋蔵量の最適な使用方法によって構築されています
。
 

そのためには、体を使って記入していたときに、胃に食べ物がないとき
に
実施し、より効率的に、することができるようになって、栄養はプロセスをより効率的に予測して、空の胃には、翌日のを実行します。

アクショ
ン
・プラン

朝の運動する時間を見つけることはありませんが最大の言
い
訳の一つです
。
ここでは、あなたの朝の儀式に練習
ル
ーチンを取付けするのを助ける少数の先端はここにある。

• あなたの試しの服はベッド
  の
  横に用意しています
  。 
  普通の視力で、
  ワ
  ークアウトの衣服をやる気がないように設定されているし、前の晩の計画の午前中のトレーニングの準備をします
  。
  を
  実行してに移動したい場合は、スニーカーを用意しています。
  
• スケジ
  ュ
  ールを設定します
  。 
  それは時間また
  は
  2
  0
  分、あなたの朝のスケジ
  ュ
  ール内の時間脇朝食前に運動を設定するかどうかを指定します
  。
  時間のあなたの
  目
  覚ましアラームに応じて変化します
  。
  ウ
  ォ
  ーム
  ア
  ップの前と運動後の
  ク
  ールダウンの時間をできるようにすることが重要です。そのため、タイトすぎることはありませんそれ以外の場合は、ラッシュする傾向がありに注意してください。
  
• の動機上のポス
  タ
  ーを使用しています
  。
   
  私は一度、本の生まれたラン
  ナ
  ーのベッドの上に、クリス・マクドゥガルがファイル名を指定して実
  行
  ]
  からこれら
  の
  単語を使用してポスターを見た
  。
  それによると、アフリカではでは、ガゼルの目
  を
  覚ましたときは、毎朝、最速
  の
  Lio
  n
  を上回るか、または必要があります死亡したことを知っている
  。
  アフリカではライオンがス
  リ
  ープから復帰したときに、毎朝、最も遅いガゼルよりも速く実行する必要があり、知っているか、または不足します
  。
  太陽が昇るときに、した方がいいと思い
  が
  実行されている。「十分というには
  、
  Lio
  n
  にも、ガゼルなのかは重要ではありません。
  
• あなたの練習を
  お
  楽しみください
  。 
  これは、ビットのあたりまえだが、彼らがそれを憎むために多くの
  人
  々が物理的なアクティビティをあきらめする主な理由はないのかもしれない
  。
  午前中にジムに行って、すべての足が蒸れましてを憎めば、その後に長期に維持することはできません
  。
  それは置いてオフになっていることは、汗をかかなければ、あなたの試しの後すぐに、冷たいシャ
  ワ
  ーでは
  、 
  どこで、どこに住んでいて、ス
  ピ
  ード違反の車に轢かれを気にせず丸くして実行することができ、トラックを見つけるべきである早朝のトラフィックのためにクールオフにしても、午前中で実行されている場合も同様に、最新の情報に更新されますしし感じないを取るのに時間を検索します
  。
  あなたの練習、または物理的な活動
  は
  慎重に選択してください
  。
  すること
  を
  楽しむ何かを見つけるか、または少なくとも一定の期間を楽しむことを
  学
  びなさい
  。
  異なったタイプのヨガ、ピラティス、
  を
  実行している、有酸素運動、筋力トレーニング、などなど、お客様のご都合に合わせて、日常的なことを見つけて実験してみてます
  。
  これが最も重要ですので、それを一生の習慣になると、朝の儀式はそれなしで完全ではない。
  

第
6章
:元
気な日には心のこもった朝食を食べ

朝食をたっぷり食べるには、
シ
ークレットの健康にあると医師および適性の専門家によって推奨されています
。
しかし、最近では心のこもった朝食を食べ体重を減らすのを助けることが証明されたため、
人
気が高くなって
い
ます。

あなたの中心
の
内容に食べることはダイエットの反対側の、共通のロジックに反する、重量がありますが、朝食を定期的に食べたとき、実際に重量を失うのを助けることに貢献すべきである
。
 

どうですか。

午前中は以前に食べ放題の朝食時は
、
断
食
(
睡眠
の
6～
8
時間）の長い期間の後、あなたの新陳代謝を起動して、インシュリンのレベルを制御することも蹴りに
貢
献しています
。
 

あなたの体はあなた
の
概日リズムと毎日の儀式に応じて空腹を誘発ホルモンを生成します
。
 

ようは、心のこもった朝食を食べるときに
、
実際には炭
水
化物とそのエネル
ギ
ーを生成するために処理する能力のためのあなたのボディの必要に与えています
。
他の言葉では、あなたの体は、カロ
リ
ーをプロセスエネルギーに栄養素を生産し、脂肪の燃焼活動を行う変換およびよりよい位置にあります。

朝食をスキップして、食事は食事の後の、あなたの体は炭水化物
の
渇望および従ってより多くのカロリーを消費する傾向がありましたときに、もう一方の手にしています
。
また、この時間では、あなたの体はインシュリン敏感になるあまり、つまりエネル
ギ
ーにカロリーの変換に効率が低下し、そのため筋肉組織より
も
多くの脂肪を構築します。

王室の朝食を証明しているのを食べるのです
。
 

The Globe and Mai
lに
掲載された最近の研究では、研究者らは
、 
太りすぎていました女性
の
2
つの異なるグ
ル
ープの食習慣の結果を観察した
。
両方のグループには、毎日の生活での消費カロリー
（
140
0
）と同じ量
を
与えますが
、
1
つの重要な違いでした
。
 

1
つのグ
ル
ープに指定された朝食にカロリー
（
70
0
）では、ランチ
の
残り
（
50
0
）と半分のディ
ナ
ー
（
20
0
）しました
。
他のグ
ル
ープは、反対側を
、
20
0
カロ
リ
ーの朝食をしたので
、
50
0
カロ
リ
ーのランチ、巨大
な
70
0
カロ
リ
ーのディナーが含まれています
。
より多くの重量を失ったのでしょうか。

のみ、大きな朝食は他と
同
様に多くの重量を失
う
2
回食べたのですが、食事の間に、日中より少なく空腹は特に感じますが、そのためにスナックが誘惑されていました氏は、女性でしたではありません
。
これは、食品から派生した脂肪は食欲を促進し、スト
レ
ージを刺激する責任を負うホルモンが血液中の下位のグレリンのレベルということもしていたが観察された。

この古い格言は、「食べるのには、キングベッ
ド
2
台またはク
イ
ーンサイズのベッ
ド
)
のように、朝食は、プリンス（または王女）の乞食の、ディ
ナ
ーのようなランチを」とは、通常の入金されているより多くの科学的なロジックが含まれていことを証明しています
。
 

簡
単に言えば、良い運動、通電状態を維持するだけでなく、後の朝食から、栄養をプロセスをより効率的にすることができますが、日中はお腹を空かせて食べる気がしてしまうことを防止、午前中の早い段階で食べています
。
大きい食事を食べること、その日のうちに後でまた、ボディには大きな朝食を食べていたときより太っている。

の朝食は理想的なフ
ォ
ームとは何ですか？

理想的な朝食の最も重要
な
2
つの
キ
ー成分はタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります
。
で、理想的な朝食ビタミンから生の果物
、 
野菜、全粒パン、
オ
ート麦、卵、魚、トルコ、ヨーグルト、アーモンドなどの赤身の肉などの自然の食品に含まれているファイバをあなたのボディ必要性は、そのすべての栄養素を与えるべきであることを述べています
。
 

そのため、高を食べ
て
-
白パン、シリアル、ワッフル、ペスト
リ
ー、ミルクを重量をリードするインシュリンのレベルが急上
昇
したゲインをさせられるなど
の
glycemi
c
食糧ではなく、自然食品にスティックが理にかなっています
。
 

何を食べるかが重要ですが、食べられるように均等に重要である
。
ジ
ュ
ースの果物消費または振動のファイバ上でのを失うため、それらを食べるこ
と
ra
w
として健全でありませんでした
。
同
様にグリルや焼きたての肉や野菜を食べていた唐揚げを食べることよりもはるかに健康的だ
。
しかし、野菜を食べる生が炊けていたと比較して、最
も
栄養を提供するために観察されています
。
 

重量を失いたいと思えば、心のこもった朝食を食べる
。
あなたの一日の最大のお食事はご朝食を作るた
め 
にすぐに
、
効率的な身体活動と組み合わせることで驚くほど軽量確かに損失の結果を生成したキラーの組み合わせを食べる前にしています。

アクショ
ン
・プラン

あなたは、多くの場合朝食をスキップしたりして、朝には固定の朝食の儀式を持っていない人は、ここに
少
数のあなたの健康な朝食習慣を開始のヒントを紹介します。

• ご朝食は
  、
  慎重に選択してください
  。
   
  するウ
  ェ
  ークアップをした後、朝食を理想的には
  、
  1
  時間
  以
  内にまたはそうを食べるべきです
  。
  そのため、成分を自宅で準備をしている場合は、朝食の準備の準備をしてください
  。
  外で食事をしている場合は、有機物とのたに
  が
  楽しめる健康アウトレッ
  ト
  -
  パンと
  ベ
  ーコンを提供する場所ではなく、順序の食糧を見つける。
  
• ご朝食の時間を予定しています
  。
   
  これは
  、
  1
  日の中で最も重要なお食事であることに注意してください
  。
  言
  い
  訳をスキップすることをしてはいけません
  。
  のス
  リ
  ープを解除した場合は
  、
  1
  時間早く
  、
  3
  0
  それ
  は
  価値があるが、特に月のちょうど問題であるのが失われま
  す
  。ポンドの重量を計算します。
  
• 毎週のメニューを準備しています
  。
   
  週のために事前にメニ
  ュ
  ー細心の注意を払って準備して退屈になることからのあなたの朝食を防止します
  。
  実際にタイプする必要はない
  。
  ダ
  ースの調理法をオンラインで利用でき、素晴らしい朝食食事の週ごとのカレンダーのカスタマイズから選択することができます。
  
• は、自分にご褒美
  を
  楽しみにを誘導するが含まれています
  。
   ダ
  ークチョコレートの部分か、コーヒーカップはトリックをする
  。
  健康な朝食には小さ
  な
  楽しみにを置くときは、雑用のより少なくしているようだと先に見
  る
  ことになる何かを作成します
  。
  このことは特にしている通常の朝食をスキップした誰か場合に機能します。
  
• 夕食の時に
  パ
  ートナーには、プランの朝食
  。 
  はあなたの健康の目標を熟知した
  パ
  ートナーは、事前には何を食べたのかを話し合うことができます
  。
  これ
  は 
  あなたの重量のアカウンタビリティ
  （
  説明責任）をチェックしておけば、損失の戦略を採用していますが、次の章のテーマにも貢献します。