Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (294 page)

はじめに

重量を失いたいと思うか
。
大きいのを感じたりしますか
？
健康に生きたいですか
？
 

もちろん、にしたいと考えています
。
ないのは誰
？
しかし多くの
事
-
食事療法、練習、
丸
薬、治療しようとしましたが、まだ、成功していなかった
。
そのように表示されてますか？

もし、生涯、重量を失い、その後、この本はあなたのためにしてください火、非常に
簡
単な方法を探している場合
。
 

私は、達成するためにあなたの重量損失の努力だけではありません成功が活力
を
継続して健康のための習慣のための生涯感謝を得ることもできる方法を示しています。

重量を失うために非常に
ハ
ードを試みる多くの人々の失敗にもかか
わ
らず、なぜか知っていますか
？
ほとんどの重量損失プログラムの迅速で
簡
単なソリューションを提供しますが、ショートして、誰でもが重量を失うのをなぜべきであるかの長期的なビューであるためである。

重量損失の食事療法は動作しますが、しばらくの間だけです
。
重量の面でいくつかの肯定的な結果を見て、開始予定日よりも早く損失のない、他の多くの否定的な健康問題
が
発生します
。
その後をあきらめたりするには、失われてしまったすべての重量を
、
与えるを取り戻すと一部の多くのものを得ることにします
。
 

練習の養生法のほうが優れていることはありません
。
彼らは、汗をかかと歪みを確認してください
。
次にそれを維持し、ポンドをバックパックすることはできません
を
検索します
。
のはなぜですか
？
ということ
を
単純に楽しむことができないため機能しません
。
 

薬や治療法についての何か
。
以下、これらのよりよいのについて語った
。
すべての後に、魔法
の
薬や奇跡の療法があるのなら、彼らはあなたのために、誰のために働いていないのはなぜですか
？
ミ
ラ
ーで見るだけで、またはあなたのまわりの一見。

まだクイック重量を失うために修正するソリ
ュ
ーションがあると考えられる場合、私はあなたにそれを壊すのが嫌だった
。
があるわけではありません
。
しかし絶望してはいけない、希望がある
。
実際には、重量を失うためには、シンプルかつ強力な方法があり、すべての最もよい
、 
寿命のために、動作します
。
この本、重量、を完全に失うことができる方法をとを示しています。健康のライフタイムを
お
楽しみください
。
 

どうですか
。
負けた重量への
キ
ーはあなたのライフスタイルに問題があります
。
朝にそれをし、
目
覚めたときから始まるあなたとのそれを開始します
。
 

の健康のための習慣は、シ
リ
ーズを取得し、これらの習慣はあなたの毎日ルーチンに反撃、驚くべき結果が、あなたのミラーサイトでのみ反映されていませんがすぐに表示されます。しかし、計量スケールで、人生の見通し全般になっています。

通電を感
じ
沢山の理由が幸せで、健康な気がしています
。
 

それはすべてあなたの生活に健康的な朝の習慣をシ
リ
ーズの取得を目的としたいくつかの簡単な手順を開始します
。
 

私はこの本
で
説明した手順は、私自身の実験、研究や経験の結果ですが、彼らは上の実績のある研究と重量損失の原因をいろいろと実施した調査に基づいています。

長年かけて、私は朝の
ル
ーチンの一部意図的な変更をしました
。
私のストレスの原因、それは私が不健康にしていました習慣が識別され、それらを排除しています
。
私は喜びおよび幸福を連れ
て
来た習慣を導入しました私の通電と感じ、長期的には、私の人生は変わりました
。
 

私は突然というわけではありませんが開始の負けた重量、が私の全体的なヘルス
の
状態を改善しなかったことも私の
仕
事では性能だけで再生が見つかりました
。
私は、より積極的な見方をしてしています
。
私はまた私の努力で成功自分自身、表面上は
簡
単に、簡単に見つかります。

私は、これら
の
実証済みの非常に新し
い
1
日恐がりの意欲と熱意を期待している私の人生
を
変更するに貢献してきました習慣を共有することを、毎朝したいと考えています。

これらの習慣があれば、いつでも臨時ではありません
。
実際には、彼らは非常に単純な、またはそう彼らはようである
。
ただし
、 
単純化の力を過小評価しないでください
。
これらの表面上は些細な手順を取り、朝の
ル
ーチンに習慣を組み込み、大幅に異常な結果を経験することが開始されます。

最後のアドバイスを一つします。のすべての習慣を練習するには、ただちに開始する必要はありません。また、に記載されている順序でにしないでください必要
に
応じて
。
実際には、一度
に
1
つの習慣を
選
択して、あなたの朝の儀式のために、必要不可欠な一部となるまでを紹介します
。
を使用すると、ほとんどの懇願の物を取る
。
 

私はこれらの習慣を促し
、
変革のを見つけ、私はなかったと思います。

第
1章
:
右のメモを起動すると早く目
が
覚める

早く
目
覚めてなぜは重量を失うのを助け
る
2
つ
の
単純な理由があります
。
それらはグレリンとレプチンと呼ばれています
。
 

の不思議な響きの名前で尻に火が付かない
。
これらは、新しい食事療法や運動プログラムはありません
。
彼らはあなたの食欲に影響
を
与えることは何もホルモンもしています
。
 

グレリンのボディとレプチ
ン
内で空腹を刺激がいっぱいの気がしていたときに何が必要か、または必要以上の食事をしたりしないでください。システムを通知する責任があります
。
 

を
、
国民の科学
（
PLO
S
バイオロ
ジ
ー誌）ライブラリによって
公
開された報告書によると、あなた
の
BM
I
（ボデ
ィ
・マス・インデックス）に光があなたの体の露出のタイミングの影響を受けています
。
していることをウ
ェ
ークアップコールの初期のとき、あなたの体は日光に露出され、これ
は 
あなたの体は、あなたの食欲を、あなたが食べる量を直接影響を及ぼします
。
内のグレリンとレプチンの生産を規制しています。

ホルモン、グレリンとレプチンの物理的なアクティビティのためのあなたの好みも影響しています
。
それは、
目
覚めたときに早期より活気づけられ、そのために練習していきたいか、または任意の
物
理的なアクティビティ
を
遅く目覚めたときよりも簡単に手軽にできるかを実行することができていると感じています。

そのためには、疑いもなく、初期のめざましは、最も重要な習慣は、物理的なアクティビティ
を
実行にどのくらいのエネルギーを食べるかどの位をコントロールしてあなたの体の内のホルモンを制御のための重量を簡単にを失うのをイネーブルにするには、不可欠な要素
の
1
つです。

それをウ
ェ
ークアップをする際には、早期にし右を食べ、エネルギーの、早朝の練習のような物理的なアクティビティを実行するのに適した量をお持ちしてい
ま
す
。
さらに
、 
朝食は巨大な重量の前に損失の利点この本の別の章では、私もデモを行い、午前中に一定の練習を行っています。

重量とス
リ
ープはどのように接続されていますか？

早く目
が
覚める人々では、その日のうちに目覚めた人よりも低
い
BM
I
が成長している
証
拠があります
。
こ
の
BM
I
の違いの最も重要な理由
の
1
つは、ウ
ェ
ークアップを早期に発見し、そのためには、少なくと
も
6
時間以上の睡眠を睡眠初期のもそのためです
。
のはなぜですか？

目
を
覚ませ早くもホルモンのメラトニンは、睡眠を誘導するために責任がの分
泌
を制御しているためだ
。
 

午前中の後半で起きたとき、メラトニンには、人をス
リ
ープ状態にするには邪魔か、または遅延して睡眠パターンの結果が難しくなりのリリースを禁止しています
。
別の負
の
効果は、あなたの食欲と代謝に悪影響を与えるコルチゾールのリリースをトリガするために多くの圧力をもさせられることである
。
 

寝不足のあなたの体の感度をインスリン糖尿病、肥満につながる可能性がありますを減らすことも知られています
。
 

実際には、オックスフォード・ジャーナルで発表された報告のスリープ時間と体重増加との間に強い関係があることを示しています
。
この調査によれば
、
5
時間またはそれ以下で
は
1
5
％の重量を得るか、また
は
7
時間以上、眠った人よりも
肥
満の問題が発生しても、より多くの可能性が高いのに寝ていることが明らかにされています
。
 

あなたの睡眠の質と眠りの時
間
数は、概日リズムのバランスに重要な役割を担っています
。
 

これ
は
restfu
l
夜睡眠していたときに、太陽が昇るのを早く
目
覚めさせる場合よりよく機能することを意
味
します。

の成功への秘密をウ
ェ
ークアップします。

今初期の通電を感じるウ
ェ
ークアップした人が理由を知っています
。
それはあなたの体が、早朝の光にさらされるので、右を食べよく運動して健康にとどまるのを
有
効にするのは、ただ単にしています
。
 

しかし、それだけではありません
。
早く起きればすることもできますより多くの成功したことをご存知でしたか？

たのは、
ハ
ーバード大学は、夜よりも朝の生産性を向上した場合人々が成功するためには、適切に配置されているビジネスレビューレポートによれば、指摘されていました
。
人
々はより多くのエネルギーをしていたのですが、生物学者が実施した調査では、夜よりも、朝には
、
Christoph Randle
r
実行されます
。
 

早期の開始を行うには、
引
数には、成功した人々の習慣では、有名な芸術家や作家
の
Ｃ
Ｅ
Ｏ
をから明らかにされています
。
Vladimir Nabako
v
が午前中
に
6
つのことによって彼の一日のス
タ
ートだ
。
ウ
ォ
ーレン・バフェット氏は
、
4
のス
リ
ープを知られてしております
。
そのため、健全で豊かな
、 
有名になるのが、使用したい場合には、初期のめざましは完全に右方向への最初のステップ
の
1
つである。

ただし開始初期には十分ではありません
。
が、右の態度と習慣を起動しています
。
この本では、重量を失うのを助けるだけでなく、より健康で
充
実した生活のすべてのライブの日も長い通電時の感じ健康朝の習慣について学習します。

しかし
、
慎重な手順を一連のそれは習慣になることを確認を実装していない限りは早いですがウェークアップを簡単ではありません
。
この方法をしていますか
？
私は、私のため
に
働いていることを早期に取得することができ、体系的なアプローチを共有しています
。
は、ミ
ラ
ーとの体重計に反映されている巨大なメリットをを参照してください。するとすぐにではなく時間の経過が成功したことはありませんでしょお早起きするのをお楽しみください注意してください。

アクショ
ン
・プラン

ス
リ
ープを解除する方法を初め、定期的にですか？

• 睡眠をしています。初
  期
   
  には右には、最初のステップ目
  を
  覚ましベッドに早々にを早期に開始します
  。
  あなたの朝の右、夜の開始を開始します
  。
  あなたの日のアクティビティ
  の
  実施計画とスケジュールのため、ベッドの準備ができています
  。
  十分な睡
  眠
  6
  時間か
  ら
  8
  時間の間の
  範
  囲をすることができていることを確認します
  。
  より少ない睡眠が必要と言ってこれまでの子供をしてはいけない
  。
  実験によって多くの睡眠が必要かを考えます
  。
  目
  覚めたときに十分な休息とリフレッシュされていることを確認します
  。
  でふらふらになっているとイライラしている場合は、十分な睡眠を持っていなかったサインを確認してください
  。
  夜
  遅くに何をしますか
  ？
  それらを回避するためにしています
  。
  ここには、
  日
  々の計画のちょうど質問である
  。
  すべての予期しな
  い
  遅延が発生する可能性を、旅行、仕事や社会的活動のために夜遅くにして
  発
  生している場合は、通常の時間
  に
  応じて、例外が、初期のウェークアップをしてみてくださいとしてそれらを扱いなさい
  。 
  次
  の
  数日のために少し早めに寝て、失われた睡眠をすることができますアップスケジュールのあなたのウェークアップコールがある場合には安定的に推移しております。そのままにし
  
• は
  、
  1
  つの方法の通りを確認してください
  。
   
  他
  の
  単語では、スヌーズボタン、またはその他のスリープを後方にスライドさせ誘惑をスキップします
  。
  この方法をすることができるか
  。
  このためには多くのトリックがあります
  。
  私
  の お
  気に入りの
  一つ 
  は、ジョ
  ン
  ・グリシャムの小説の文字は何を意味してい
  る
  彼は洗面台の近くにあるバス
  ル
  ームでは、アラームクロックになります
  。
  そのため、ア
  ラ
  ームが鳴ると、彼はときにオプションはありませんが、を取得するには、バスルームに電源をオフにし、彼は必ず最後には自分の顔と、冷たい水を洗濯に彼を起こすが失敗したことはありません
  。
  その極端に行く必要はない
  。
  簡
  単な方法は、それをオフにし、それをするためには、スヌーズボタンを押して、より少ない誘惑方法を得ることができるようにベッドから離れ、アラームクロックを維持します
  。
  もう一つ重要なことは、
  現
  実的なウェークアップ時間にする必要があることを覚えています
  。 
  それ
  は
  5
  つ
  の
  A
  M
  また
  は
  6
  、スケジ
  ュ
  ールの準備をしているように棒を確認することができているかどうか
  。
  あまりにも早く目
  を
  覚ましていることを感じれば、もう少し眠ることが常に誘惑されています。
  
• むそおにふけてあなたの心のモチ
  ベ
  ーション
  を
   
  早起きにする理由を考えるのです
  。
  それは重量を失うか、または成功して、あなたの目標の精神映像を作成するかどうかを指定します
  。
  これは、ウェイクアップおよびベッド
  に
  戻るのを防止するとき
  に
  集中することを促す
  。
  ス
  ポ
  ーツ人と俳優としてだけでなく、ほとんどの成功した人々を使用するようになるのは、単純な技術である
  。
  では、
  レ
  ースの開始時点では、選手がかがみこみ、彼または彼女は仕上げのリボンや、俳優や女優にしたときにステージにステップまたはカメラの顔を想
  像
  breastin
  g
  とき
  、
  聴衆の拍手と感謝を想像してみてください
  。
  同
  様に、目覚めて早いし、それによって動機を与えられる滞在には
  、
  inspiratio
  n
  を見つけることによってあなたが得る結果を
  視
  覚化することができます。
  
• すぐに何かをしています
  。
   
  水のガラス
  を
  飲むことは、メモの作成
  、
  1
  日か、また
  は
  黙想を計画するには、ルーチンを設定しているのを助けると同時に何かをするかどうかを指定します
  。
  あなたの心にをアクティブにして、すぐに焦点
  を
  当てて、ウェークアップルーチンに役立ちます。
  
• 右の環境を作成します
  。 
  暗い部屋でよ
  く
  寝と同様にすることができ、それをウェークアップのスリープを解除した後の明るさが表示された場合に更新された気がするのに役立ちます
  。
  ベッドサイ
  ド
  ・モニタの光のカーテンをオンにするか
  、
  Window
  s
  の一部、または、新鮮空を補助光に息をを開きます
  。
  必要
  は
  visua
  l
  ではありませんが、ラジオや一部の
  音
  楽の日の気分を置くためにオンにするなど、また、聴覚刺激することができます。
  

今では
、
DO
S
を持って
、
実行してはいけないことを見ても、早期に目覚めあなたの計画を妨害することができます。簡単に取ることもしてみましょう。

• カフェイン、ニコチンや砂糖
  が
  脳と身体との干渉が起きないようにできます
  。
  コ
  ーヒーや煙を飲んでカフェインを夜遅く、または消費するもの、または何かに目が冴えやから寝ないようにしておくことをお菓子を食べてはいけない
  。
   
  
• そのためアル
  コ
  ールのことができます
  。
  あなたの睡眠パ
  タ
  ーンもスリープするのに役立てることができますが、誤って想定されても中断することができ、夜にアルコールを消費してはいけない。
  
• テレビを見るか、またはコンピ
  ュ
  ータ内部の作業をあなたの睡眠に悪影響を及ぼすことができます
  。
  以前
  に
  学習したように、光を照射し、メラトニンの生産から睡眠の妨げに抑制することができます
  。
  心とまた刺激
  が
  脳のアクティブな防止スリープを維持します
  。
  同
  様に、タブレットや電子メールなどのバックライト付きの電子デバイスからの読み取りのリーダーと同じ
  効
  果を持つことができます。
  
• 予定通りに起きることに失敗した場合、心配しないでください
  。
  あなたの睡眠の習慣を一夜にし
  て
  変えることはできないので徐々に移動します
  。
  徐
  々にではあるが、数分早く寝て、前よりも前に数分目を覚ましを起動します
  。
  その後は
  徐
  々に、あなたのウェークアップコールに向かって移動時間の目標を、日、
  週
  1
  日また
  は
  1
  週間もしています。
  
• 寝室には、すべてのライトは、閉じてカーテンをオフにしてすべてのあなたの寝室から離れた光を反映してミラーしてください
  。
   
   
  右の環境は暗く
  て 
  居心地の良
  い 
  睡眠を誘導するために作成しています
  。
  夜はバス
  ル
  ームに移動した場合はどうなりますか
  ？
  あなたのベッドサイ
  ド
  ・テーブルの近くに懐中電灯ハンディライトをオンにする必要はありません保持できるようにします。
  

これらの
簡
単な手順を実行してから、すぐにぐっすり眠るとウェークアップを更新し、体が休まります
。
時間
の
経過とともに、計量スケールをステップしたときに、自分の着ている服にステップインするときに標識を奨励することに注意してください
。