Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (299 page)
Authors: Abigail Cruise
Innhold
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Trinn 1: Angi dine mål
Første ting først ...
Hva ønsker du?
Før du drar på en plan for å miste vekt naturlig, du må vite hva du er ute etter. I stedet for å vandre rundt i mørket, håper å snuble over drømmen din kropp, vi vil få en klar visjon om hvor vi skal dra.
Detaljer og spesifisitet er viktig her. Jeg har listet opp noen spørsmål nedenfor for deg å tenke på, de kan ikke alle være relevante for deg, så bare bruk de som er.
Hva er din drømme kjole størrelse?
Hva er din ideelle vekt?
Har du en artikkel av klær du ønsker å komme tilbake i til?
Vil du føle en viss måte?
Er det om hvordan du ser ut, hvordan du føler deg, komplimenter fra andre mennesker? Hva er viktig for deg?
Hvorfor vil du ha det?
Når du vet hva du vil, du neste trenger å få virkelig klar på hvorfor du ønsker dette. Hva vil dette bety for livet ditt, og hvorfor er det viktig?
En klar oppfatning av hvorfor du gjør dette holder deg motivert og alltid på toppen av planen. Du har en større bilde og vet grunnen til at tøffe endringer i livet ditt som du trenger å gjøre å miste vekt naturlig.
Ofte, vekt tap er bare første trinn til noen dypere endringer i livet ditt. Bruke litt tid introspecting og tenke på grunner for å ville miste vekt. Her er noen spørsmål til å tenke, og noen eksempler.
Hva situasjonen eller følelse motivert du vil miste vekt naturlig?
Hvis du ikke klarte å miste vekt, hvordan vil du føle deg?
Når du lykkes, hva ville være annerledes i ditt liv?
Når du lykkes, hva er det første du vil gjøre?
Hvordan vil du føle deg om deg selv når du lykkes?
Eksempel:
Kanskje du vil miste 2 kle størrelser, for å passe tilbake i en favoritt kjole som du ikke har slitt i 3 år. Når du får plass i denne kjole du vil være svært stolt av hva du har oppnådd og vil gjenvinne tilliten og positiv body image som du brukte til å ha. Slik at du kan føle deg komfortabel iført bikini når du besøker stranden på ferie.
Uansett årsaker for deg, er det verdt å ha en synes om dem og gjør noen notater. Det tar bare et par minutter, men det bidrar til å motivere deg svært.
Spesifikke mål
Nå vet du hva du vil, og hvorfor du ønsker det, må du angi spesifikke SMARTE mål.
Du har kanskje hørt den smarte akronym før. Det betyr at spesifikke, målbar, oppnåelig, realistiske og bundet.
Eksempel:
- mister 2 kle størrelser, i 8 uker
Kjole størrelse er et bestemt nummer (10, 14, osv.). Det er lett målbare (hva størrelse jeg nå). Oppnåelig (det er mulig å miste 2 kle størrelser i 8 uker). Realistisk forutsatt at du har 2 størrelser å miste. 8 uker gjør det tid-bundet.
Skriv dine mål ned til sement dem og holde dem synlige for å fungere som motivasjon når du opplever en dukkert.
Din Handlingsplan fra trinn 1
Svar på spørsmålene for å finne ut hva du vil. Jeg foreslår at du bruker en penn og papir og skrev spørsmålene ned for maksimal effekt
Gjør det samme med spørsmål for å finne ut hvorfor du ønsker dette. Skrive svarene ned.
Bruk svarene på spørsmålene ovenfor for å skrive spesifikke mål som du vil oppnå ved hjelp av SMART-mal. Igjen skrive dem ned med penn og papir.
Trinn 2: forpliktelse til plan og hva du må gjøre for å bli vellykket
Alle plan er bare så god som sin implementering. Det betyr at du må følge plan for å oppnå de ønskede resultater. I dette avsnittet vil jeg legge ut viktige prinsipper for suksess, forklare nøyaktig hva planen krever av deg, hva du vil få i retur, og sett dine forventninger nøyaktig.
Suksess prinsipper
Følgende er en liste over suksess prinsipper som, når den brukes, garanterer du vil se utmerket fremdrift på din helse og vekt tap mål.
Følg planen:
planen vil bare fungere hvis du følger det som er foreskrevet. Et avvik her og et avvik kan det snart legger opp til å gjøre det du gjør ser helt forskjellig til plan som det er skrevet. Selvfølgelig noen ganger livet kommer i veien, som er forståelig. Hva jeg spør er at du følger så nøye som mulig, så ofte som mulig. Dette vil sikre at du får den best mulige resultater.
Sett i arbeidet:
Det er ingen magisk pille dessverre. Du har for å gjøre arbeidet for å oppnå belønning. Dette vil gjøre det hele enda mer tilfredsstillende i slutten når du trenger å oppnå målene dine, men ikke kast bort tiden din på jakt etter snarveier, denne planen er alt som du trenger.
Gi det tid:
Folk har en tendens til å være veldig utålmodig med deres vekt tap mål. Jeg ofte høre fra folk klager på at de vil miste 10 pund, men har bare tapt 5! Alt som er et trinn fremover er positive og fremdrift er fremdrift. Stick med det og du
vil
oppnå dine mål.
Hva planen krever av deg og hva du får ut av det i retur
Planen krever en liten innsats av tid i utgangspunktet for å angi dine mål og forstå hvorfor du gjør dette. Fra det 45 minutter å trene 3-4 ganger per uke og en forpliktelse til daglig forberedelse av sunne måltider er alt som kreves.
Planen er bygd på en slik måte at det vil bli bosatt. Du vil bygge inn hva du gjør som en vane i den vanlige praksisen og den vil ikke kreve mye innsats for å opprettholde, når det har blitt vane.
Forventninger og måling av resultater
Det er viktig å vite hva du ønsker å endre, og deretter for å måle endringer, for å sikre fremdrift. Dette vil bli knyttet til målene du har satt.
Hvis det primære målet er å miste 2 kle størrelser, må du måle din kjole størrelse med jevne mellomrom. Du kan også finne det nyttig å spore vekt på en ukentlig eller daglig, kroppen fett % ukentlig og girth målinger, med et målebånd, ukentlig, rundt viktige områder som magen og hoftene.
Se positiv fremdrift er svært motiverende og vil bidra til at du føler deg bra og arbeider mot dine mål.
På motsatt side, er det godt å vite at hvis du ikke gjør den fremgangen som du ønsker. Dette gjør at du kan vurdere og potensielt endre noe. Kanskje du har ikke vært som i samsvar med planen som du kunne ha vært, eller kanskje du bare hadde en dårlig uke og vil ned og sett i hardt arbeid neste uke.
Din Handlingsplan fra trinn 2
Commit og følge planen som skrevet for optimale resultater
Sett i hardt arbeid og skyv deg selv for å oppnå
Sett realistiske forventninger og sørg for at du blir regelmessig måling av hva du ønsker å endre
Trinn 3: prinsippene for naturlig vekt tap
Noen prinsipper som bør bli forstått, for å sikre at du gjør de viktigste tingene som vil føre til å oppnå din vekt tap mål.
Hvordan vekt tap fungerer
Å miste vekt én ting må skje. Du trenger å anvende flere kalorier enn du inntak. Dette kan skje på mange forskjellige måter, men det er hva det gjelder, på slutten av dagen.
Du kan øke utgiftene ved å utøve, beveger seg mer og øke din metabolisme (se mer informasjon nedenfor). Du kan redusere inntak ved å spise mindre, spiser lavere kalori matvarer eller følge en målrettet kosthold.
Å se vekt tap,
vil du
bli unødvendig mindre kalorier enn du inntak. Dette trenger ikke å bety ekstreme dieting, eller selv å spise mindre på alle.
Metabolisme
Stoffskifte betyr egentlig energi omsetning. Mengden av kalorier som kroppen din forbrenning i en gitt tidsperiode, for eksempel en dag.
Ved å manipulere din metabolisme, kan du øke eller redusere vekt tap. Faktisk, når du alvorlig begrenser kalorier, eller tungt over-øvelse, din metabolisme faktisk vil falle, slik at det blir vanskeligere å miste vekt på lang sikt, eller hold av hva du ikke miste. Dette er hvor mange populære dietter falle ned. De ødelegge ferien din metabolisme og mens du mister vekt, det er nær bestemt at du vil få det tilbake.
På den annen side, ved å spise riktig type mat og gjøre de riktige type øvelse, kan du øke ditt daglige metabolsk rate. Dette betyr at du vil brenne flere kalorier hver dag og mister mer vekt. Ikke bare nå, men også i fremtiden, noe som gjør det enklere å vedlikeholde den flotte resultater, for alltid.
I de neste par trinn vi snakke om hvordan du spiser og hvordan du trener, som vil føre til den største satsningen i metabolismen og dermed den beste vekt tap resultater. Før vi kommer til at, jeg vil dekke et par vanlige feilene som jeg ser folk gjør gang på gang.
Vanlige feil som folk gjør
Unnlater å sette effektive mål.
Vi startet trinn 1 med målsetting, fordi det er så avgjørende for å oppnå resultater, men mange mennesker forsømmelse å gjøre det på alle. Ikke gjør denne feilen. Gå tilbake til trinn 1 og sett dine mål nå hvis du ikke allerede har gjort det.
Ikke etter planen.
Planen vil bare fungere hvis du følger planen. Endre eller på annen måte ikke følger planen vil ikke føre til optimale resultater, som nevnt i punkt 2.
Ikke spiser nok mat
. Under spising er en garantert måte å sakte din metabolisme ned og gjør det stadig vanskeligere å miste vekt. Det vil fungere på kort sikt, men skade på lang sikt.
Under eller over øvelser.
Selvfølgelig, ikke gjør noen øvelser er ikke ideell når du vil miste vekt, få på plass og skru opp. Hvis du ikke har vært ute før, jeg vil fortelle deg hvordan i trinn 5. Det er også viktig at du ikke gjør for mye trening, eller feil type øvelse. Gjør for mye trening er ikke ideelt enten, det vil føre til for mye stress for kroppen og føre til at du spiser mer.
Din Handlingsplan fra trinn 3
Manipulere din metabolisme er det viktigste for å oppnå vektreduksjon. Følg planen i trinn 4 og 5 for å gjøre dette
Unngå de vanligste feilene som mange gjør ved å følge denne planen som det er skrevet
Kontroller at du mister vekt på en sunn måte, å beskytte din metabolisme av ikke over trening eller under spising. Følg planer i trinn 4 & 5 og du blir fin.
Trinn 4: Hvordan å spise
Kosthold er det viktigste for din vekt tap resultater, så les dette trinnet nøye.
Typer av mat
Å miste vekt på bekostning av helsen din er ikke en god ide, vil den komme tilbake for å bite deg med lav energi, sykdom og dårlig humør. Alle som vil føre til at du digger usunt mat og sannsynlig tilbake -vekt.
Klarer å miste vekt, du vil også bygge din helse. Dette betyr at man spiser sunn mat som vil øke din energi, mental fokus og velvære, samt føre til vekt tap og økt trening.
Magert proteiner, massevis av frukt og grønnsaker, sunt fett fra nøtter og frø skal være grunnlaget for kostholdet. Unngå åpenbart usunt mat som du vet at du kommer til å få vekten. Se tabellen nedenfor for anbefalinger av mat å spise og drikke for å unngå.
| Mat å inkludere | Mat å utelate |
Frukt | Alle fersk hel frukt | Tørket frukt, juice, smoothies |
Grønnsaker | Alle ferskt råstoff, dampet, kokt, sautert, eller ristede | |
Stivelse | Søtpotet, alle rot grønsaker (squash , gresskar, svensken etc), quinoa, bulgar | Hvete, hvite poteter, ris og andre korn basert produkter inkludert brød, pasta, bakverk og kaker |
Belgfrukter | Nyre, smør, og svarte bønner etc, kikerter, linser, tempeh og miso | Soyabønner, tofu, soyamelk, bønner, soya 'falske' kjøtt |
Nøtter og frø | Alle rå nøtter | Stekt eller saltede nøtter, frø |
Proteiner, kjøtt og fisk | Kylling, oksekjøtt, svinekjøtt, Tyrkia, vilt og alle typer fisk | Pølser, hermetisert kjøtt, pølser, kjøtt nyansen laget av soyabønner |
Meieriprodukter og melk stedfortredere | Ost, tykk krem (dobbeltrom, utmerkelsen "), smør, yoghurt | Melk, iskrem, ikke-meieri creamers, lite fett noe, soyamelk , mandel melk |
Fett | Ekstra virgin olivenolje, kokosnøtt olje, smør, goose/duck fett, oliven, avokado, ghee | Margarin, ætt oljer som solsikke, soyabønner og saflorolje |
Drinker | Vann er prioritert og skal forbrukes regelmessig. Te (alle typer) er bra og lite kaffe - grønn te er bedre. | Alkohol, brus, kullsyreholdige drikker (inkludert kosthold drinker), juice, smoothies, grønsaker juice |
Urter, krydder og sauser | Salt, pepper og alle urter og krydder | Ketchup, grill-saus, majones og olje basert bandasjer, andre sauser |
Søtningsstoffer | Honning | Hvitt eller brunt sukker, lønnesirup, mais sirup, high fructose mais sirup, desserter |
Kalorier
Du har sikkert hørt ja motsa informasjon om kalorier er viktig, eller om du kan spise så mye du vil, så lenge det er riktig mat. Faktum er, at du
må
ha en kalori underskudd å miste vekt.
Dette kan ikke bety å spise mindre kalorier, det kan bety å spise enkelte matvarer og arbeider ut, til å øke metabolismen. Faktum er, har du likevel en kalori underskudd.
Hvis du spiser for mye mat, vil du ikke miste vekt. Vær forsiktig med å spise mat som er sunn og anbefalt, men høy i kalorier. Mat som nøtter er bra for helsen, men svært høyt kalori- og du kan enkelt over ete dem hvis du ikke er oppmerksom.
Jeg foreslår at du tar sikte på å spise 14 kalorier, per pund justere etter førerensvekt, per dag, hvis du er veldig aktiv. Det betyr at hvis du veier 150 kg du bør forsøke å spise 2100 kalorier per dag.
Hvis du ikke er meget aktiv, slipp det til 13 eller til og med 12 kalorier per pund justere etter førerensvekt.
Timing og måltider
Et annet område av strid mellom ulike forfattere og fitness-eksperter er måltid timing og antall måltider du bør spise per dag.
I denne forfatterens mening, forskning viser liten forskjell mellom ulike måltid frekvenser. Den viktigste faktoren når det gjelder når og hvor ofte du spiser bør være en kombinasjon av din livsstil (hva fungerer for deg) og sult. Hvis du sliter med å spise mer enn to ganger om dagen, og prøver å tvinge i seks måltider er sannsynligvis ikke kommer til å jobbe for deg.
Like, hvis du finner ut at du er sulten hver par timer, bør du spise mange små måltider hver 3-4 timer for å holde sulten på bay.
Finn en plan som fungerer for deg, og stick med at. Det å kunne følge din plan på lang sikt er mer viktig enn noen 2 % forskjell i effektiviteten. Det vil ikke være effektiv hvis du ikke kan følge det!
Din Handlingsplan fra trinn 4
Følg diett retningslinjer for mat å spise og drikke for å unngå, for å sikre at du har et sunt kosthold rikt på næringsstoffer
Arbeidet ut målet ditt kalorier for dagen og spise den anbefalte beløp avhengig av aktivitetsnivå. Dette kan bli endret underveis basert på hvor mye arbeid du gjør
Spise på en måte som fungerer med din livsstil og vaner, sørg for at du ikke er altfor sulten, og heller ikke spise hele tiden