Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (288 page)

アクショ
ン
・プラン

朝の運動する時間を見つけることはありませんが最大の言
い
訳の一つです
。
ここでは、あなたの朝の儀式に練習
ル
ーチンを取付けするのを助ける少数の先端はここにある。

• あなたの試しの服はベッド
  の
  横に用意しています
  。 
  普通の視力で、
  ワ
  ークアウトの衣服をやる気がないように設定されているし、前の晩の計画の午前中のトレーニングの準備をします
  。
  を
  実行し
  て
  に移動したい場合は、ス
  ニ
  ーカーを用意しています。
  
• スケジ
  ュ
  ールを設定します
  。 
  それは時間また
  は
  2
  0
  分、あなたの朝のスケジ
  ュ
  ール内の時間脇朝食前に運動を設定するかどうかを指定します
  。
  時間のあなたの
  目
  覚ましアラームに応じて変化します
  。
  ウ
  ォ
  ームアップの前と運動後のクールダウンの時間をできるようにすることが重要です。そのため、タイトすぎることはありませんそれ以外の場合は、ラッシュする傾向がありに注意してください。
  
• の動機上のポス
  タ
  ーを使用しています
  。
   
  私は一度、本の生まれたラン
  ナ
  ーのベッドの上に、クリス・マクドゥガルがファイル名を指定して実
  行
  ]
  からこれら
  の
  単語を使用してポスターを見た
  。
  それによると、アフリカではでは、ガゼルの目
  を
  覚ましたときは、毎朝、最速
  の
  Lio
  n
  を上回るか、または必要があります死亡したことを知っている
  。
  アフリカではライオンがス
  リ
  ープから復帰したときに、毎朝、最も遅いガゼルよりも速く実行する必要があり、知っているか、または不足します
  。
  太陽が昇るときに、した方がいいと思い
  が
  実行されている。「十分というには
  、
  Lio
  n
  にも、ガゼルなのかは重要ではありません。
  
• あなたの練習を
  お
  楽しみください
  。 
  これは、ビットのあたりまえだが、彼らがそれを憎むために多くの
  人
  々が物理的なアクティビティをあきらめする主な理由はないのかもしれない
  。
  午前中にジムに行って、すべての足が蒸れましてを憎めば、その後に長期に維持することはできません
  。
  それは置いてオフになっていることは、汗をかかなければ、あなたの試しの後すぐに、冷たいシャ
  ワ
  ーでは
  、 
  どこで、どこに住んでいて、ス
  ピ
  ード違反の車に轢かれを気にせず丸くして実行することができ、トラックを見つけるべきで
  あ
  る早朝のトラフィックのために
  ク
  ールオフにしても、午前中で実行されている場合も同様に、最新の情報に更新されますしし感じないを取るのに時間を検索します
  。
  あなたの練習、または物理的な活動
  は
  慎重に選択してください
  。
  すること
  を
  楽しむ何かを見つけるか、または少なくとも一定の期間を楽しむことを学びなさい
  。
  異なったタイプのヨガ、ピラティス、
  を
  実行している、有酸素運動、筋力トレーニング、などなど、お客様のご都合に合わせて、日常的なことを見つけて実験してみてます
  。
  これが最も重要ですので、それを一生の習慣になると、朝の儀式はそれなしで完全ではない。
  

第
6章
:元
気な日には心のこもった朝食を食べ

朝食をたっぷり食べるには、
シ
ークレットの健康にあると医師および適性の専門家によって推奨されています
。
しかし、最近では心のこもった朝食を食べ体重を減らすのを助けることが証明されたため、
人
気が高くなっています。

あなたの中心
の
内容に食べることはダイエットの反対側の、共通のロジックに反する、重量がありますが、朝食を定期的に食べたとき、実際に重量を失うのを助けることに貢献すべきである
。
 

どうですか。

午前中は以前に食べ放題の朝食時は
、
断
食
(
睡眠
の
6～
8
時間）の長い期間の後、あなたの新陳代謝を起動して、インシュリンのレベルを制御することも蹴りに
貢
献しています
。
 

あなたの体はあなた
の
概日リズムと毎日の儀式に応じて空腹を誘発ホルモンを生成します
。
 

ようは、心のこもった朝食を食べるときに
、
実際には炭水化物とそのエネルギーを生成するために処理する能力のためのあなたのボディの必要に与えています
。
他の言葉では、あなたの体は、カロ
リ
ーをプロセスエネルギーに栄養素を生産し、脂肪の燃焼活動を行う変換およ
び
よりよい位置にあります。

朝食をスキップして、食事は食事の後の、あなたの体は炭水化物
の
渇望および従ってより多くのカロリーを消費する傾向がありましたときに、もう一方の手にしています
。
また、この時間では、あなたの体はインシュリン敏感になるあまり、つまりエネル
ギ
ーにカロリーの変換に効率が低下し、そのため筋肉組織よりも多くの脂肪を構築します。

王室の朝食を証明しているのを食べるのです
。
 

The Globe and Mai
lに
掲載された最近の研究では、研究者らは
、 
太りすぎていました女性
の
2
つの異なるグ
ルー
プの食習慣の結果
を
観察した
。
両方のグループには、毎日の生活での消費カロリー
（
140
0
）と同じ量
を
与えますが
、
1
つの重要な違いでした
。
 

1
つのグ
ル
ープに指定された朝食にカロリー
（
70
0
）では、ランチ
の
残り
（
50
0
）と半分のディ
ナ
ー
（
20
0
）しました
。
他のグ
ル
ープは、反対側を
、
20
0
カロ
リ
ーの朝食をしたので
、
50
0
カロ
リ
ーのランチ、巨大
な
70
0
カロ
リ
ーのディナーが含まれています
。
より多くの重量を失ったのでしょうか。

のみ、大きな朝食は他と
同
様に多くの重量を失
う
2
回食べたのですが、食事の間に、日中より少なく空腹は特に感じますが、そのためにスナックが誘惑されていました氏は、女性でしたではありません
。
これは、食品から派生した脂肪は食欲を促進し、スト
レ
ージを刺激する責任を負うホルモンが血液中の下位のグレリンのレベルということもしていたが観察された。

この古い格言は、「食べるのには、キングベッ
ド
2
台またはク
イ
ーンサイズのベッ
ド
)
のように、朝食は、プリンス（または王女）の乞食の、ディ
ナ
ーのようなランチを」とは、通常の入金されているより多くの科学的なロジックが含まれてい
こ
とを証明しています
。
 

簡
単に言えば、良い運動、通電状態を維持するだけでなく、後の朝食から、栄養をプロセスをより効率的にすることができますが、日中はお腹を空かせて食べる気がしてしまうことを防止、午前中の早い段階で食べています
。
大きい食事を食べること、その日のうちに後でまた、ボディには大きな朝食を食べていたときより太っている。

の朝食は理想的なフ
ォ
ームとは何ですか？

理想的な朝食の最も重要
な
2
つの
キ
ー成分はタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります
。
で、理想的な朝食ビタミンから生の果物
、 
野菜、全粒パン、
オ
ート麦、卵、魚、トルコ、ヨーグルト、アーモンドなどの赤身の肉などの自然の食品に含まれているファイバをあなたのボディ必要性は、そのすべての栄養素を与えるべきであることを述べています
。
 

そのため、高を食べ
て
-
白パン、シリアル、ワッフル、ペスト
リ
ー、ミルクを重量をリードするインシュリンのレベルが急上昇したゲインをさせられるなど
の
glycemi
c
食糧ではなく、自然食品にスティックが理にかなっています
。
 

何を食べるかが重要ですが、食べられるように均等に重要である
。
ジ
ュ
ースの果物消費または振
動
のファイバ上でのを失うため、それらを食べるこ
と
ra
w
として健全でありませんでした
。
同
様にグリルや焼きたての肉や野菜を食べていた唐揚げを食べることよりもはるかに健康的だ
。
しかし、野菜を食べる生が炊けていたと比較して、最
も
栄養を提供するために観察されています
。
 

重量を失いたいと思えば、心のこもった朝食を食べる
。
あなたの一日の最大のお食事はご朝食を作るた
め 
にすぐに
、
効率的な身体活動と組み合わせることで驚くほど軽量確かに損失の結果を生成したキラーの組み合わせを食べる前にしています。

アクショ
ン
・
プ
ラン

あなたは、多くの場合朝食をスキップしたりして、朝には固定の朝食の儀式を持っていない人は、ここに
少
数のあなたの健康な朝食習慣を開始のヒントを紹介します。

• ご朝食は
  、
  慎重に選択してください
  。
   
  するウ
  ェ
  ークアップをした後、朝食を理想的には
  、
  1
  時間
  以
  内にまたはそうを食べるべきです
  。
  そのため、成分を自宅で準備をしている場合は、朝食の準備の準備をしてください
  。
  外で食事をしている場合は、有機物とのたに
  が
  楽しめる健康アウトレッ
  ト
  -
  パンと
  ベ
  ーコンを提供する場所ではなく、順序の食糧を見つける。
  
• ご朝食の時間を予定しています
  。
   
  これは
  、
  1
  日の中で最も重要なお食事であることに注意してください
  。
  言
  い
  訳をスキップすることをしてはいけません
  。
  のス
  リ
  ープを解除した場合は
  、
  1
  時間早く
  、
  3
  0
  それ
  は
  価値があるが、特に月のちょうど問題であるのが失われます。ポンドの重量を計算します。
  
• 毎週のメニューを準備しています
  。
   
  週のために事前にメニ
  ュ
  ー細心の注意を払って準備して退屈になることからのあなたの朝食を防止します
  。
  実際にタイプする必要はない
  。
  ダ
  ースの調理法をオンラインで利用でき、素晴らしい朝食食事の
  週
  ごとのカレン
  ダ
  ーのカスタマイズから選択することができます。
  
• は、自分にご褒美
  を
  楽しみにを誘導するが含まれています
  。
   ダ
  ークチョコレートの部分か、コーヒーカップはトリックをする
  。
  健康な朝食には小さ
  な
  楽しみにを置くときは、雑用のより少なくしているようだと先に見ることになる何かを作成します
  。
  このことは特にしている通常の朝食をスキップした誰か場合に機能します。
  
• 夕食の時に
  パ
  ートナーには、プランの朝食
  。 
  はあなたの健康の目標を熟知した
  パ
  ートナーは、事前には何を食べたのかを話し合うことができます
  。
  これ
  は 
  あなたの重量のアカウンタビリティ
  （
  説明責任）をチェックしておけば、損失の戦略を採用していますが、次の章のテーマにも貢献します。
  

第
7
章：
パ
ートナーの責任が検索

ス
ポ
ーツ選手、俳優、歌手に共通するものは何でしょうか
？
彼らはすべてのそれらに動機
を
与え、で持参するための最良の誰かを必要とする
。
それは
コ
ーチの可能性があることが、ガイドは、友人やチアリーダーである
。
 

彼らは出演者
。
それら
を
実行するため、それらを何も次の障害が発生した場合
。
 

重量またはス
リ
ープ解除を失うことを試みることをしている場合は、早期では健全な朝の儀式を開始する際に役立ついくつかの単純な戦略的習慣を涵養するためには、パートナーまたはお客様を理解し、自分の目標を達成することがいかに重要であることを認識して、支持者を有するのを助ける
。
 

日常的には、アカウンタビリティの
パ
ートナーとの通信が重要になります
。
朝にあなたのコミュニ
ケ
ーションスケジュールに意味があるので、朝、儀式の重要な部分になります
。
 

私たちは定期的に何をするか、しています
。
 

「今日は私はね
。
それ
は
1
日
に
1
回のみです
。
1
つは知っている。「それはあなたまである場合は、あなたが考えることができる無限の言
い
訳が用意されています
。
 

する
ル
ーチンを開始しようとしているときは、毎日、道をカウントのすべてのステップをします
。
したがもつれてまた
は
1
つの手順を省略した場合、初めからやり直しのようなの
を
実現することができます。

マラソンのために準備中のすべてのラン
ナ
ーに指示します
。
彼ら
は
毎日のマイル数をログに記録することが重要であることが通知されます
。
彼ら
は
1
日、次の日を逃してしまった場合は、それら
を
実行しませんでしたマイルを必要があるため、難しくなる
。
 

同
様に習慣をスキップした場合、その後それを雑用になります
。
習慣
が
毎日すること、失敗することなく何かをしています
。
し、習慣が、タスクがない場合にはなくなりました
。
 

そのため
、
継続性と一貫性がなぜ重要なのかを保持する」を参照してください。

私たちは習慣の生き物だ
。
私たちは常に何かをしなければ問題はありませんそれは、最初にするのがどれほど難しいか、それは習慣になると、それが
第
2
性質になる、を
簡
単にして開始します
。
のトリックは習慣を養うことである。

ジブラルタルの岩
を
検索します。

パ
ートナーとの共同作業をよりも、習慣を育成するために良い方法はありません
。
、ちょうどベッドに移動する前に、テキストメッ
セ
ージが可能になる」と、明日の朝の準備をしましたか
？
は、
ワ
ークアウトの明白な視力にあなたのベッドの横にある服やスニーカーか」。

あなたのア
ラ
ームがオフになっているかは、前にした後すぐに、コールの取得を想像してみてください
。
「起きてますか
？
それ
は
既に朝
の
5
時。

朝食を食べているときに、別のテキストを取得します
。
「フ
ル
ーツのあなた
の
5
つの種類がありますか」でし
た
 

あなたの
ル
ーチンのタブを保持している人がいて、それは素晴らしいことではないだろうか
。
あなたのアカウンタビリティ
（
説明責任）のパートナーが選択したとしている人が電話をすると、いつでもどこでも、お話をするのは右の人であることを忘れないでください
。
 

その人に必要なアクセ
ス
権を与える必要があります
。
それ以外の場合
は
1
つの方法になります通りを無視しがちであるか、またはよ
り
悪い、不愉快になるし、相手に伝えます。

あなたのアカウンタビリティ
（
説明責任）をして、パートナーがいることを応
援
し、あなたの目的に集中
し
続けるために十分に強い
。
それは友人、兄弟、配偶者、同僚もあなたの物理的なト
レ
ーナーです
。
 

それは誰でも、あなたの健康を目標にコミットし、彼らはあなたの成功
に
関心があるためしているそれをする誰かである必要があります
。
それ以外の場合は
、
関係に負担をしているだけです
。