Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (283 page)

4
日
目
: 

朝食
：マン
ゴ
ーとほうれん草のスムージー
の
2
つのカップほうれん草は
、
1
つのマン
ゴ
ーは
、
1
つ
の
Appl
e
は
、
Cha
i
の種とココナッツミルク
の
1
つのカップ
の
1
本の
テ
ーブルスプーンをブレンドしてます
。
あなたのおいしい朝食の準備をしています
。
 

昼
食
：アボカド、きゅうりとセロリのス
ム
ージー
の
1
つはアボカド
、
1
つのきゅうり、セロリ
の
4
つ
の
茎
、
1
インチジンジ
ャ
ールート
、
½
のテ
ィ
ースプーンの蜂の花粉は
、
1
つのテ
ィ
ースプーンのスピルリナには
、
1
つのテ
ィ
ースプーンの麻の粉と半分カップココナッツミルクにブレンドしてます
。
一部
の
砕いた氷の上を提供しています
。
 

夕食
：イチゴと
ピ
ーチのスムージ
ー
●
2
つのモモにブレンドして、イチゴのカップ、ラズベ
リ
ー
、
1
つのカッ
プ
・アーモンドミルクのハーフカップ
。
あなたがする余分蛋白質の一部のヘルプ粉を追加することができます
。
自然の良さを味わいます
！
 

スナッ
ク
1
：半熟ブレンドは
、
1
つのきゅうり、ショウガ半インチのと海の塩のピンチ
。
整合性に少し薄くする場合一部の水を追加します
。
 

スナッ
ク
2
：のミントの葉を一握りと一部の岩塩
と
1
つのきゅうりをブレンドしま
す
氷の上を提供しています
。
 

5
日
目
: 

朝食
：バナナとブ
ル
ーベリーのスムージー
の
2
つのバナナには
、
1
つのカップブ
ル
ーベリー、青汁の半分のカップ
と
1
つの
ピ
ーチがブレンドしています
。
必要な場合は、水を１杯半を追加することができます
。
 

昼
食
：ほうれん草とバ
タ
ーナットスカッシュのスムージーは、ライフスタイルのすべての種類の人々のための大きいスムージー
。
1
つのカップほうれん草は、
少
数の干しぶどう、バターナットスカッシ
ュ
1
カップ（みじん切り）、シナモンテ
ィ
ースプーン、麻粉
の
1
本の
テ
ーブルスプーンとコッ
プ
1
杯の水にブレンドしてます
。
のレモンがダッシュで
お
楽しみいた
だ
けます
。
 

夕食
：
Appl
e
カルダモンス
ム
ージー：切り刻まれ、そしてコ
ア
apple
1
カップブレンドは
、
1
つのバナナには
、
1
つのテ
ィ
ースプーンのカルダモンは
、
1
本の
テ
ーブルスプーン
の
1
種
を
chi
a
は、一握りのまたは赤ん坊のほうれん草の葉と一部のココナッツウ
ォ
ーター
。
すごい
！
天の夕食は御馳走
！
 

スナッ
ク
1
：
1
つのカップのブレンドを使用して半分のバナナおよび一部の麻の粉茶を冷却している
。
好
み
yu
m
は、しないんですか
？
 

スナッ
ク
2
：
純
粋なフレッシュオレンジジュー
ス
のように大きい何も味がします
。
2
つのオレンジジ
ュ
ースとした味のミントにダッシュを追加することができます
。
 

1
日
に
6
: 

朝食
：バナナ、ほうれん草、ラズベ
リ
ーのスムージ
ー
-ハ
ーフカップラズベリー一緒に
、
1
つのバナナには
、
1
つのカップほうれん草は
、
1
本の
テ
ーブルスプーン麻粉と半分カップアーモンドミルクをブレンドしています
。
おいしく
、
栄養いっぱいではありませんか
。
 

昼
食
：グ
リ
ーンティー
と
10
0
万円が川上忠
義
・ベリースムージー
の
10
0
万円が川上忠
義
・果実
を
4
本の
テ
ーブルスプーン、カッ
プ
1
杯
の
緑茶、半カップの水
と
1
つのバナナをブレンドしま
す
の
10
0
万円が川上忠
義
・果
実
1
本の
テ
ーブルスプーンをそえます
。
緑茶の酸化防止剤は、その日の残りを使用してセイルを支援し、味も大好き
！
 

夕食
：
Aca
iと
桜のスムージー
の
1
つのカップさくらんぼは
、
2
つ
の
1
本の
テ
ーブルスプーン
の
aca
i
粉
、
1
つの小さいバナナ
と
1
つのカップの水にブレンドしてます
。
さくらんぼの睡眠パ
タ
ーンの調節にも役立つことをご存知でしたか
？
実際、このスムージーは
、
アクティブなライフスタイルの
人
々のためにも大きいが、残りも同様に非常に重要なので
。
 

スナッ
ク
1
：今日水を注ぎこんだ一部のフ
ル
ーツはどうですか
？
この準備をするには、フィル
タ
処理された水
に
1
つのカップ葡萄に浸して
冷
蔵庫で一晩保管してください
。
あなた自身のためのガラスを注ぎ、を
お
楽しみください！

スナッ
ク
2
：一部の暖かい生姜水の時間である
。
 

1日
7
: 

朝食
は、非常にベ
リ
ーほうれん草スムージーを
、
1
つのカップほうれん草、
ハ
ーフカップラズベリー、ハーフカップイチゴ、ハーフカップブルーベリー、ハーフカップ
の
blackberrie
sと
1
つの冷凍バナナにブレンドしてます
。
それより薄くしますか
？
水の半分のカップブレンドを再度します
。
 

昼
食
：トロピカルフ
ル
ーツとほうれん草のスムージー
の
1
つのカップほうれん草、
ハ
ーフカップ
を
3
乗し、ハーフカップのオレンジ
、
¼
アボカド
、
½
マン
ゴ
ー、半カップ水パイナップル、ハーフカップのブドウがブレンドしています
。
あなた
の
昼食を味わいます
！
 

夕食
：トマトとマン
ゴ
ーのスムージー
、
2
つのトマトには
、
1
つのマン
ゴ
ーは
、
1
つのにんじんは
、
2
つ
の
茎、セロリ、カカオの粉末をティースプーンは
、
chi
a
の種子と
一
緒にブレンドされ
た
1
つのコップの水
の
1
本の
テ
ーブルスプーンのあなたの完全なディナーとしての役割を果たすことができます
。
 

スナッ
ク
1
：
2
つのにんじんと、ミントの葉一握りのブレンド
。
の味
を
楽しむ
。
 

スナッ
ク
2
：一部レモング
リ
ーンティーの時間が始まりました
。
 

アクティブなライフスタイルのため
の
7
つの日
を
清潔に

よく、よ
く…
ます。すでに方法重要なアクティビティは減量および管理を理解します
。
実際にアクティブなので、自由にスムージーの高い砂糖の内容を一部の果物にも含まれています
。
ちょうどフ
ル
ーツ船外に行かないし、スムージーの緑を維持するためにしてみてください
。
しかし、退屈して、疲れを感じている場合、また
は
実際に懸命に働いた日の、純粋なフルーツのスムージーを自由に感じています
。
 

ここでは
、
7
日の食事の立案者は次のとおりです。

1
日
目
: 

朝食
：ブ
ル
ーベリーとほうれん草のスムージーこのレシピは適度にアクティブなライフスタイルの人々が使用でき
る
1
つのと似ています
。
1
つのカップベ
ビー
ほうれん草を投げ、半分冷凍バナナ、
ハ
ーフカップ新鮮なブルーベリーは
、
Blende
rで
1
インチジンジ
ャ
ールートでスムーズになるまでブレンドしています
。 
混合物に一部のようになりました無糖のグ
リ
ーンティーと砕いた氷を追加してスムーズになるまでブレンドします
。
 

昼
食
：マンゴとパイナップルのス
ム
ージーは
、
1
つの立方体にキウイフ
ル
ーツのマンゴ
の
2
個のコップをブレンドするには、立方体のパイナップル
の
1
つのカップは
、
1
つのバナナとの赤ちゃんは一握りのほうれん草は
、
Blende
r
で出ます
。
滑らかな場合は
、
砕いた氷を追加
し
'
ブレンドを再度します
。
とパイナップルスライス（忘れてはならないのは、
キ
ーが船外に行かない）差し押さえすることができます
。
 

夕食
：
Kal
e
、パイナップルのス
ム
ージーの青
汁
2
個のコップを、パパイヤ
の
1
つのカップは
、
1
つのバナナには
、
1
つのカップ
を
3
乗したパイナップル、カップアーモン
ド
1
ミルクとのカルダモンのピンチにブレンドしてます
。
それはおいしい夕食ごちそうで非常にアクティブな日
を
経過した後は、特に！

スナッ
ク
1
：
1
つのカップ新鮮
な
1
インチジンジ
ャ
ールートと麻の粉のブレンドされたティースプーンオレンジジュース、大いに必要なエネルギーを与えることができます
。
 

スナッ
ク
2
：トマトとバジルのジ
ュ
ース、新鮮なバジルの葉は一握りと
の
2
つのトマトをブレンドしてます
。
これにレモン汁をテ
ィ
ースプー
ン
1
杯を追加し、熱狂を超えています
。
 

2
日
目
: 

朝食
：マン
ゴ
ー、ほうれん草スムージー
を
1
つのバナナのブレンドは
、
2
つのマン
ゴ
ーは
、
1
つのカップほうれん草は
、
1
つのアップル社は
、
1
つ
の
1
本の
テ
ーブルスプーンの亜麻
仁
油は
、
½
カップ五拾ベ
リ
ーとハーフカップアーモンドミルク
。
、ク
リ
ーミーなテクスチャはこのスムージーと恋に落ちたのを確認してください
。
 

昼
食
：
青汁とバナナのスムージーは
、
2
つのバナナには
、
1
つのカッ
プ
kal
e、
½
アボカド
、
1
本のテ
ィ
ースプーンは
、
acai
1
テ
ィ
ースプーン麻粉と半分カップココナッツ水にブレンドしてます
。
、味の一部のシナモンも追加しています
。
 

夕食
：
kal
e
、きゅうりと蜂蜜の露のス
ム
ージーの半分カッ
プ
kal
e
は
、
1
つのバナナは、カッ
プ
1
杯の蜂蜜の露
を
3
乗し
た
1
つのアップル社は
、
1
つのオレンジ色のは
、
1
つのきゅうり
、
1/
2
のアボカドブレンドしています
。
あなたのク
リ
ーム色を基調とした、フルーティーな御馳走を楽しむ！

スナッ
ク
1
：水
の
2
個のコップを取り、
に
1
インチジンジ
ャ
ールートを追加します
。
茹でた水の半分のボリ
ュ
ームを削減することができます
。
のレモン
の
2
本のテ
ィ
ースプーンを追加してお楽しみください
。
 

スナッ
ク
2
：
純
粋なココナッツの水がおいしい
！
 

3
日
目
: 

朝食
：にんじん
と
camu smoothie -
2
つのにんじん、
の
10
0
万円が川上忠
義
・果
実
3 tabelspoon
s、
2
つのカップフレッシュオレンジジ
ュ
ース、ピー
チ
2
個
、
1
つ
の
1
本の
テ
ーブルスプーン
の
camu cam
u
粉末
と
1/
2
インチジンジ
ャ
ールートにブレンドしてます
。
ジンジ
ャ
ールートこのスムージーが恋し落下し、余分
な
zin
g
を提供しています
。
 

昼
食
：
ビ
ートとにんじんのスムージ
ー
●
2
つのにんじん（皮をむいて）、
の
2
つの
ビ
ート、のロメインレタ
ス
1
つの頭部、
ハ
ーフカ
ップ
kal
e
、カカオパウ
ダ
ー
の
4
本のテ
ィ
ースプーン、シナモンパウダー
の
1
つのテ
ィ
ースプーンと一部の砕いた氷とともにブレンドしています
。
これを繰り返しすることを
お
勧めします
。
 

夕食
：
Kal
e
、スイカのス
ム
ージーは
、
2
つのカップスイカ（
シ
ードされていて切り刻まれた）、ハーフカッ
プ
kal
e
、ミントの葉一握りにブレンドしてます
。
大きい
サ
ービングのマグカップに注ぎ、ご夕食をお楽しみください
。
 

スナッ
ク
1
：
2
つのりんごのブレンドは
、
1
つのにんじんと一部の水
。
レモンジ
ュ
ース
の
1
本の
テ
ーブルスプーンを追加し、軽食をお楽しみいただけます
。
 

スナッ
ク
2
：一部のミントの葉を一握りやイチゴをブレンドしています
。
一部の海の塩と、
贅
沢ないちご
の
di
p
は準備ができましたを追加します
。
持っていることは
、 
にんじんりんごジ
ュ
ースを左に追加したりします。

4
日
目
: 

朝食
は、ブ
ル
ーベリー、ほうれん草、アーモンド
の
2
つのカップほうれん草は
、
1
つのカップには、
ア
ーモンドと
の
Cha
i
の種子
を
1
本の
テ
ーブルスプーンをブレンドしてます
。
今では一つのカップブ
ル
ーベリー、
の
2
つのオレンジを半分カップパイナップル、ジ
ュ
ースを追加します
。
のブ
ル
ーベリーほうれん草、狂気に大きなマグ、ドロールに注ぎます
。
 

昼
食
：クランベ
リ
ーココナッツスムージー
の
1
つ
一
緒にカップ新鮮なオレンジジュースのブレンドは
、
1
つのカップ新鮮なクランベ
リ
ーは
、
1
つのテ
ィ
ースプーンの海塩は
、
1
つのカップを培養ココナッツ
ヨ
ーグル
ト
2
つのバナナ
と
1
つ
の
1
本の
テ
ーブルスプーン
の
aca
i。
今では、究極
の
coc
o
ナッツ味エネル
ギ
ーブーストと呼んでいるのです！

夕食
：ラズベ
リ
ーとパイ
ナ
ップルのス
ム
ージー
の
2
つのカップラズベ
リ
ー
、
1
つのカップパイナップル
、
1
つのカップほうれん草は
、
1
本の
テ
ーブルスプーンを麻
と
1
つの
ビ
ートがブレンドしています
。
それ仕上がっする場合一部の
ア
ーモンドミルクを追加します
。
 

スナッ
ク
1
：水のりんごの良さを取り入れたは偉大なスナックです
。
この水にレモンジ
ュ
ースを注ぎ、また、シナモンのピンチを追加することができます
。
私を
信
頼し、味を愛する
。
 

スナッ
ク
2
：
1
つのアップルブレンドは
、
1
つのにんじんとトマト
の
1
つです
。
一部の氷とド
ロ
ールを追加します
。
 

5
日
目
: 

朝食
：バナナ、ほうれん草、ブ
ル
ーベリーのスムージー
の
2
つのバナナには
、
1
つのカップブ
ル
ーベリー
、
2
つのカップほうれん草は、一握りのまたはチェ
リ
ー、マンゴー
の
1
つと一部の葡萄にブレンドしてます
。
必要
に
応じ
て
1
杯の水を追加することができます
。
この後は巨大なバッチ、
冷
蔵庫内
の
6
日の消費のために保存することができます（あなたのフレッシュなス
ム
ージーの準備のように感じることはありません）。

昼
食
：ザクロ、チェ
リ
ースムージー
の
2
個のコップをザクロ、カッ
プ
1
杯のソメイヨシノをはじめ
、
1
つのカッ
プ
blackberrie
s、
1
つのカッ
プ
kal
e、
1
つのカップほうれん草
、
6
つのくるみや
の
1
本の
テ
ーブルスプーン
の
flaxseed
s一
緒にブレンドされた、完璧なランチを作成することができます
。