Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (322 page)

Introduksjon

Ønsker du å miste vekt? Vil du føle deg flott? Ønsker du å leve sunt? 

Du vil selvsagt til. Som ikke kan? Men du har prøvd mange ting-dietter, øvelser, medisiner, behandling og så videre - men likevel, du har ikke hatt noen suksess. Er at høyre?

Vel, hvis du er ute etter et livsvarig, at brann og svært enkel måte å miste vekt, og denne boken er for deg. 

Jeg vil vise deg hvordan du kan oppnå suksess ikke bare i din vekt-tap innsats, men også få en livslang takknemlighet for sunne vaner som vil fortsette å oppmuntre deg.

Vet du hvorfor tross prøver veldig hardt å miste vekt mange mennesker mislykkes? Det er fordi de fleste vekt-tap-programmer tilbyr raske og enkle løsninger, men har en kortsiktig av hvorfor noen skal miste vekt.

Vekt-tap dietter arbeid, men bare for en stund. Ingen raskere enn du begynner å se noen positive resultater i form av vekt-tap, mange andre negative helsemessige problemer komme opp. Deretter gir du opp eller gi i og alle vekten du mistet, du gjenvinne tilbake og få litt mer. 

Øvelsen behandlinger er noe bedre. De gjør at du svetter og belastning. Deretter finner du ut at du kan holde det opp og pakke pund tilbake. Hvorfor? De virker ikke bare fordi du ikke liker å gjøre det. 

Hva om medisiner eller behandling? Jo mindre sagt om disse den bedre. Etter alle, hvis det er en magisk pille eller et mirakel terapi, og hvorfor er de ikke fungerer for deg eller for noen andre for den saks skyld? Bare se i speilet eller se deg rundt.

Hvis du fremdeles mener det er en quick-fix-løsning til å miste vekt, Jeg hater å bryte den til deg. Det er ikke det. Men fortvil ikke, det er håp. Faktisk, det er en enkel, men effektiv måte å miste vekt og best av alt, den fungerer for en levetid. Denne boken viser deg hvordan du kan miste vekt, permanent, og nyt en levetid på helse. 

Hvordan? Nøkkelen til å miste vekt ligger i livsstilen din. Det begynner i morgen og det begynner med deg, når du våkner. 

Skaffe en rekke sunne vaner og innføre disse vanene inn i din daglige rutine, og du vil snart se oppsiktsvekkende resultater, ikke bare reflekteres i speilet, men i veiing skala og i din generelle syn på livet.

Du vil føle deg strøm, og du vil finne nok av grunner til å føle seg glad og sunn. 

Det hele starter med noen enkle trinn som tar sikte på å anskaffe en rekke sunne morgen vaner inn i livsstilen din. 

Mens de trinnene som jeg har beskrevet i denne boken er et resultat av mine egne eksperimenter, forskning og erfaring, de er også basert på anerkjent forskning og studier gjennomført maskintypene på hva forårsaker vekt tap.

I løpet av årene, gjorde jeg noen bevisst endringer i min morgen rutinemessig. Jeg identifiserte vaner som forårsaker stress og gjør meg usunt og fjernet dem. Jeg introduserte vaner som førte meg glede og lykke, fikk meg til å føle meg strømførende og i det lange løp, forvandlet mitt liv. 

Jeg plutselig oppdaget at ikke bare måtte jeg begynne å miste vekt, men min generelle helse bedre og også min ytelse til arbeid, og i spill. Jeg hadde en mer positiv outlook. Jeg har også funnet meg selv lykkes i min adferd, tilsynelatende enkelt og problemfritt.

Jeg vil dele med deg disse anerkjente vaner som bidratt enormt til å endre livet mitt fra redd hver ny dag å se fremover med sterk vilje og entusiasme, hver morgen.

Disse vanene er på ingen måte enestående. Faktisk, de er svært enkel, eller så vil de virke. Men ikke undervurder kraften i enkelhet. Ta disse tilsynelatende ubetydelige skritt og innarbeide vaner inn i morgen rutinemessig og du vil begynne å oppleve betydelig ekstraordinære resultater.

Et siste råd; det er ikke nødvendig å begynne å øve alle vaner, straks det er heller ikke nødvendig å gjøre dem i den rekkefølgen som er nevnt. Faktisk, velg en vane på en gang og introdusere det før det blir en uunnværlig del av din morgen ritual. Ta de som appellerer til deg mest. 

Jeg håper du finner disse vanene som inspirerende og transformasjonsmessige som jeg gjorde.

Kapittel 1: Start på høyre merke, våkner tidlig

Det er to enkle grunner hvorfor våkner opp tidlig vil hjelpe deg med å miste vekt. De kalles Ghrelin og Leptin. 

Ikke bli skremt av merkelig lyd i navnene. Dette er ikke noen ny diett eller utøve programmene. De er ingenting men hormonene som påvirker appetitten. 

Ghrelin stimulerer sult i kroppen og Leptin er ansvarlig for å informere systemet når du føler deg fullstendig slik at du ikke spiser mer enn hva som er nødvendig eller påkrevd. 

Ifølge en rapport publisert av det offentlige bibliotek av vitenskap (PLOS), din BMI (Body Mass Index) er påvirket av timingen av kroppens eksponering for lys. Det er når du våkner opp tidlig, kroppen er eksponert for sollys og denne regulerer produksjon av Ghrelin og Leptin i kroppen, som direkte påvirker appetitten og hvor mye du spiser.

Hormonene, Ghrelin og Leptin også påvirke din preferanse for fysisk aktivitet. Det er når du våkner tidlig, du føler deg mer strøm, og derfor er ivrige etter å utøve eller kan utføre noen fysisk aktivitet mer lett eller enkelt enn når du våkner opp sent.

Så, uten tvil, våkner opp tidlig er ett av de viktigste vaner, som er vesentlig for at du mister vekt uten problemer fordi det regulerer hormonene i kroppen som styrer hvor mye du spiser og hvor mye energi du har for å utføre fysisk aktivitet.

For å si det enkelt, når du våkner opp tidlig, spiser du høyre og du har riktig mengde energi for å utføre noen fysisk aktivitet som en tidlig morgen trening. Videre utfører visse øvelser i morgen før frokost har enorme vekt-tap fordeler som jeg vil demonstrere i et annet kapittel i denne boken.

Hvordan vekt og søvn er tilkoplet?

Det er økende bevis for at folk som våkner tidlig har en lavere BMI enn de som våkner senere i dag. En av de mest betydelige grunner for denne forskjellen i BMI er fordi de som våkner tidlig også gå å sove tidlig og derfor har minst 6 timer eller mer av søvn. Hvorfor?

Det er fordi våkner opp tidlig også regulerer sekresjon av hormon Melatonin, som er ansvarlig for å sove. 

Når du får opp senere i morgen, det hemmer aktivering av melatonin, som i sin tur gjør det vanskeligere for en person å sove, noe som forstyrret eller forsinket søvn mønstre. En annen negativ effekt er at dette også fører til mye stress fordi det utløser utgivelsen av cortisol som påvirker appetitten og metabolisme. 

Mangel på søvn er også kjent for å redusere kroppens følsomhet for insulin som kan føre til diabetes og overvekt. 

Faktisk, en rapport publisert i Oxford journalene viser at det er en sterk relasjon mellom søvn varighet og vektøkning. I henhold til undersøkelsen, har det blitt funnet at de som sov fem timer eller mindre er 15 % mer sannsynlig å få vekt eller utvikle overvekt problemer enn de som sov i syv timer eller mer. 

Kvaliteten på søvnen og antall timer du sover også spiller en viktig rolle i å balansere døgnrytmen. 

Dette betyr at du fungerer bedre når du har hatt en god natts søvn, og når du våkner tidlig som solen stiger.

Våkn opp til en suksess hemmelig.

Nå vet du hvorfor folk som våkner tidlig føle strømførende. Det er ganske enkelt fordi utsetter kroppen din til lyset tidlig om morgenen kan du spise riktig, trene godt og holde seg frisk. 

Men det er ikke alle. Visste du at du også kan bli mer vellykket hvis du får opp tidlig?

Det har blitt notert i henhold til en Harvard Business Review rapport som er bedre posisjonert for suksess hvis de er produktive i morgen enn i kveld. Folk hadde mer energi og utført bedre om morgenen enn om kvelden i en undersøkelse gjennomført av biolog, Christoph Randler. 

Argumentet for å gjøre en tidlig start er tydelig i vaner av vellykkede menneskene, fra berømte kunstnere og forfattere til direktører. Vladimir Nabakov er sagt å starte sin dag av seks i morgen. Warren Buffet er kjent for å våkne ved 4:30 am. Så, hvis du ønsker å være sunn, rike og berømte, deretter våkner opp tidlig er definitivt et av de første skritt i riktig retning.

Starter tidlig er imidlertid ikke tilstrekkelig. Start med høyre holdning og vaner er. I denne boken, vil du lære om sunn morgen vaner som ikke bare vil hjelpe deg til å miste vekt, men også føle strømførende hele dagen lang og leve et sunnere og rikere liv.

Det er imidlertid ikke lett å våkne tidlig med mindre du implementerer en rekke bevisste skritt for å sikre at det blir en vane. Hvordan gjør du dette? Jeg vil dele med deg en systematisk tilnærming til tidlig som har jobbet for meg. Vær oppmerksom på at du kan ikke lykkes umiddelbart, men over tid, vil du nyte tidlig, når du ser den enorme fordeler gjenspeiles i speilet og i veier skala.

Handlingsplan

Hvordan å våkne opp tidlig, regelmessig?

• Sove tidlig.
   som er riktig, er det første steget å våkne tidlig begynner med å gå til sengs tidlig. For å starte din morgen rett, start på kvelden. Plan og planlegge dagen din er aktiviteten slik at du er klar for seng i tid. Kontroller at du har tilstrekkelig med søvn som kan området mellom 6 til 8 timer. Ikke noen gang barn selv ved å si at du trenger mindre søvn. Finne ut hvor mye søvn trenger du å eksperimentere. Når du våkner du bør føle deg godt uthvilt og opplagt. Hvis du er groggy og gretne, da det er et sikkert tegn på at du ikke har fått nok søvn. Hva gjør du om sene netter? Unngå dem. Det er bare et spørsmål om planlegging av dagen. Hvis noen uventede forsinkelser oppstår, og du har en sen natt på grunn av reiser, arbeid eller sosiale aktiviteter, og behandle dem som et unntak, men prøv å våkne tidlig i henhold til vanlig tid. Du kan gjøre opp for tapt søvn ved å sove litt tidlig for de neste dagene, slik at du våkner opp planen forblir stabilt og uforstyrret.
  
• Sørg for å få opp en gate.
   Med andre ord, hoppe på snooze-knappen eller andre fristelsen til å skyve tilbake i søvn. Hvordan kan du gjøre dette? Det er mange triks for å gjøre dette. En av mine favoritter er hva en figur i en John Grisham romanen. Han setter vekkerklokke i bad nær vaskeservant. Så når alarmen ringer, han har ingen alternativ, men for å få opp og gå til badet for å slå den av, og han er alltid ender opp vaske ansiktet sitt og det kalde vannet slutter aldri å vekke ham opp. Du trenger ikke å dra til det ekstreme. En enkel metode er å holde vekkerklokke bort fra sengen slik at du har til å få opp for å slå den av og på den måten du er mindre fristet til å trykke på SNOOZE-knappen. En annen viktig ting er å huske at du trenger for å få en realistisk vekkingen. Om det er 5am eller 6am, utarbeide en plan og sørg for at du kan stikke til det. Hvis du føler at du er å våkne opp for tidlig, så vil du alltid være fristet til å sove litt lenger.
  
• Motivere deg ved å visualisere.
   Tenk på hvorfor du er tidlig. Enten det er å miste vekt eller bli mer vellykket, opprette en mentale bilde av målet ditt. Dette vil inspirere deg til å holde fokus når du våkner opp og hindre deg fra å gå tilbake til sengen. Det er en enkel teknikk som sports folk og aktører samt mest vellykkede folk bruker. Når en idrettsutøver crouches på startpunktet for et løp, han eller hun aner breasting etterbehandling fargebånd eller når en skuespiller eller skuespiller har til trinn på scenen eller face kameraet, de forestille seg applaus og forståelse av publikum. På samme måte kan du visualisere resultatene som du vil få ved å våkne tidlig og dermed finne inspirasjon til deres motivasjon.
  
• Gjøre noe umiddelbart.
   Enten det er å drikke et glass vann, gjør notater, planlegging for dagen eller meditating, gjør noe så snart du er opp vil hjelpe deg å sette en rutine. Den aktiverer hjernen din og hjelper deg å fokusere umiddelbart og følge en Wake-up rutinen.
  
• Opprette høyre miljø. 
  Akkurat som det hjelper å sove bedre i et mørkt rom, det hjelper å vekke følelsen oppdateres hvis du se lysstyrke etter du våkner opp. Slå på pasientmonitoren lys eller del av gardiner eller åpne vinduer til pusten i friskhet og vidne dagslys bryte over himmelen. Det trenger ikke være visuell, men kan også være en lydsignaler stimulering som slår på radioen eller litt musikk for å sette stemningen for dagen.
  

Nå som du har dos, la oss også kort ta en kikk på den ikke kan gjøre, som kan sabotere planene å våkne tidlig.

• Koffein, nikotin eller sukker kan holde deg våken ved å forstyrre hjernen og kroppen din. Ikke drikk kaffe eller røyk sent på natten eller forbruke noe med koffein eller spise noe søtt som kan holde deg våken eller hindre deg fra å sove. 
  
• Slik kan alkohol. Ikke konsumere alkohol på natten fordi det kan forstyrre din søvn mønster selv om det er feilaktig antok at det kan hjelpe deg med å sove.
  
• Du ser på TV eller arbeider på datamaskinen kan også ha negativ innvirkning på søvn. Som vi har lært tidligere, eksponering for lys kan undertrykke melatonin produksjon som forhindrer deg fra å sove. Det også stimulerer hjernen og holder hjernen aktiv forhindrer søvn. På samme måte, leser fra en bakbelyst elektronisk enhet, for eksempel en tavle eller e-reader kan ha samme virkning.
  
• Ikke vær bekymret hvis du ikke klarer å få opp som planlagt. Gå gradvis fordi du ikke kan endre din sovende vaner over natten. Sakte, begynne å sove et par minutter for tidlig og våkner opp noen minutter tidligere enn før. Deretter gradvis, bevege seg mot deg Wake-up tid mål, dag for dag eller uke for uke.
  
• Slå av alle lysene i soverommet, i nærheten av gardiner og holde noen speil som kan reflektere lyset bort fra soverommet ditt. Som er å skape den rette miljø, som er mørk og koselig å indusere søvn. Hva hvis du har å gå på toalettet om natten? Hold en lommelykt praktisk nær fra nattbordet slik at du ikke trenger å slå på lyset.
  

Følg disse enkle trinnene, og du vil snart sov godt og våkne opp uthvilt og uthvilt. Over tid, vil du legge merke til oppmuntrende tegn når du går på veier skala og når du går inn i klærne.