Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (324 page)

• Kapittel 5: Tren effektivt i morgen for å begynne å miste vekt
  

Trening i morgen før frokost kan du brenne mer fett enn å utøve en annen tid i dag, ifølge en rapport i New York Times. 

De som trener på en tom mage mistet mer vekt enn de som utøves i dag, en studie utført i Belgia viste, som angir effektiviteten for en morgen treningsøkt. Det er to klare science-baserte grunner for hvorfor dette er så.

For det første, når du trener før frokost, det forbedrer din insulin følsomhet. Med andre ord, når du våkner fra dvale, kroppen er faste, og når du trener på en tom mage, den regulerer utgivelsen av insulin slik at når du spiser, kroppen kan behandle sukker og andre næringsstoffer for å lagre dem mer effektivt i muskler og fett celler. 

Når insulin følsomhet er lav, kroppen er ikke så effektiv i å ta ut sukkeret fra blodet som resulterer i diabetes og vektøkning. Trening i løpet av dagen eller på slutten av den har ingen direkte effekt på regulere insulin.

For det andre, kroppen er mye mer klare til å opprette nye muskel vev, brenne fettet, forbedre bone kvalitet og øke fysiske funksjoner umiddelbart etter en rask. Så, når du trener så snart du våkner opp før du spiser frokost, kroppen din har nettopp gjennomgått en lang rask på 6 til 8 timer mens du sov som gjør den til en ideell tid for å brenne fett.

Videre, når du trener i morgen, den utløser aktivering av muskler vennlig hormoner, for eksempel testosterone som bidrar til å bygge muskelmasse, redusere kroppsfett og bygge energi-nivåer.

Fastende og fett-forbrenning går hånd i hånd. Det har vært observert i fett-brenning evner på kroppen øker når du regelmessig mosjon på en tom mage. Så gjør det i morgen før frokost.

Hvilken form for mosjon fungerer best?

Aerobic og høy-intense øvelser som strekker, husokkupasjon, cardio treningsøkter og vekt-løfting er spesielt gode til å utføre i morgen som de hjelpemiddel i bygningen lean mass og forbedre insulin følsomhet. 

Effekten av høy-intense øvelser også varer lenger som hjelper i behandlingen av en post-treningsøkt måltid, mer effektivt ved å absorbere næringsstoffene fra din frokost. Som du vil se, i vår neste kapittel, spiser en solid frokost bidrar også til vekt tap. 

En godt avrundet øvelse blir tøyd som Yoga eller Pilates ikke bare strekker muskler, men forbedrer også appetitten.

Hva om du kjører på en tom mage?

Hvis du ikke er interessert i å gå på treningsstudio eller hvis det ikke passer å trene tidlig på morgenen, deretter kjører er den mest passende og enkleste måten å miste vekt. Kjører gir deg en flott aerob trening fordi det regulerer din pust, pumper opp pulsen og bygger utholdenhet ved å vise kroppen hvordan du best kan bruke sin energi reserver etter en lang raskt når du var i søvn. 

Kroppen derfor blir mer effektiv ved å utføre når det ikke har mat i magen, så når du har fått, behandler den ernæring mer effektivt og foregriper, neste dag er kjørt på en tom mage.

Handlingsplan

Ikke finne tid til å trene i morgen er ett av de største unnskyldninger. Så her er noen tips for å hjelpe deg med å tilpasse et treningsopplegg i morgen ritual.

• Hold treningsøkten klær klar ved siden av sengen. 
  Planlegge og forberede for en morgen treningsøkt forrige natt ved å stille ut din treningsøkt klær i vanlig syn så vil du bli motivert. Hvis du har tenkt å gå i gang, og deretter holde joggesko klar.
  
• Angi en tidsplan. 
  Om det er en time eller bare 20 minutter, avsatt tid i morgen planen å trene før frokost. Tiden din vekkealarmen tilsvarende. Merk at det er viktig å gi litt tid til å varmes opp og kjøles ned før og etter trening, så gjør det ikke for stramt, ellers kommer du pleier å stresse den.
  
• Bruk en motiverende plakat.
   Jeg når så en plakat med disse ord fra boken "født til å kjøre' av Chris McDougall ovenfor en runner's seng. Det sa, "hver morgen i Afrika, når en gazelle våkner opp, det vet det må outrun den raskeste løve eller det vil bli drept. Hver morgen i Afrika, når en løve våkner opp, det vet at det må gå raskere enn den langsomste gazelle, eller den vil sulte. Det spiller ingen rolle om du er en løve eller en gazelle-når solen kommer opp, ville du bedre være i gang." Nok sagt.
  
• Nyt din trening. 
  Dette kan virke litt opplagt, men den viktigste grunnen til at mange gir opp fysisk aktivitet er fordi de hater det. Hvis du hater å dra til et treningsstudio i morgen og få alle svett, så vil du ikke være i stand til å opprettholde det for lenge. Hvis det er svette som setter du av, deretter finne tid til å ta en kald dusj umiddelbart etter treningen så du kan kjøle deg ned og føle deg oppdatert på samme måte, hvis du kjører i morgen er bidro ikke på grunn av tidlig morgen trafikk der du bor så bør du finne et spor der du kan kjøre fredelig uten å bekymre deg om å bli kjørt over av en bil i fart. Velg din trening eller fysisk aktivitet nøye. Finn noe som du vil nyte eller minst lære å nyte over en tidsperiode. Eksperimenter med forskjellige typer-yoga, pilates, kjører, cardio, osv. - slik at du finn en rutine som passer deg. Dette er mest viktig fordi da blir det en livslang vane og din morgen ritual er ikke komplett uten den.
  

Kapittel 6: spise en solid frokost for en energisk dag

Spiser en stor frokost har lenge vært anbefalt av leger og fitness-eksperter som hemmeligheten til helse. Det er imidlertid bare sist som spiser en solid frokost har blitt populært fordi det har vist seg å hjelpe i å redusere vekten.

Spiser du orker er det motsatte av dieting og i motsetning til vanlige logic, det bør bidra til vekt-gain, men når du spiser frokost regelmessig, det faktisk hjelper deg å miste vekt. 

Hvordan?

Når du spiser frokost tidligere i morgen, bidrar den til en kick-start din metabolisme etter en lang periode med fastende (6 til 8 timers søvn) og også regulerer din insulin nivå. 

Kroppen produserer hormoner som induserer sult i henhold til døgnrytmen og daglige ritualer. 

Så når du spiser en solid frokost, du er faktisk mating kroppens behov for karbohydrater og dens mulighet til å behandle dem for å produsere energi. Med andre ord, kroppen er i en bedre posisjon til å behandle kalorier og konvertere dem til energi-Produksjon av næringsmidler og utfører fett-brenning aktiviteter.

På den annen side når du hopper over frokost og har et måltid senere i måltidet, kroppen lengter etter for karbohydrater og derfor pleier du å forbruke flere kalorier. Også ved denne tid, kroppen blir mindre insulin sensitiv, noe som betyr at den er mindre effektiv i konvertering av kalorier inn energi og derfor bygger mer fett enn muskel vev.

Beviset på den kongelige frokost er i de spiser. 

I en nylig undersøkelse publisert i verden og post, forskere observert resultatene av matvaner av to ulike grupper av kvinner som var overvektige. Begge grupper ble gitt samme antall kalorier (1400) på en daglig basis, men med én viktig forskjell. 

Én gruppe ble gitt halvparten sine kalorier (700) på frokost og resten for lunsj (500) og for middag (200). Den andre gruppen hadde motsatt-en 200 kalori-frokost, en 500-kalori lunsj og en stor 700-kalori middag. Gjett hvem som mistet mer vekt?

Ikke bare gjorde de kvinner som spiste en stor frokost mister dobbelt så mye vekt som de andre, men de sa at de følte seg mindre sulten i løpet av dagen, spesielt mellom måltidene og derfor var mindre fristet til snacks. Det ble observert at de hadde også lavere nivåer av Ghrelin i deres blod som er hormon ansvarlig for stimulerer appetitten og fremmer lagring av fett fra maten.

Dette beviser at det gamle ordtaket, "spis frokost som en konge (eller dronning), lunsj som en prins (eller prinsesse) og middag som en forskjellige måter," inneholder mer vitenskapelig logikk enn er det vanligvis krediteres med. 

Enkelt sagt, spise tidlig på morgenen etter en god treningsøkt, ikke bare holder deg strømførende og hjelper til å behandle ernæring fra frokosten din mer effektivt, men den hindrer deg i å føle seg sulten og spiser mer i løpet av dagen. Spiser større måltider senere i dag gjør også at kroppen lagrer mer fett enn når du spiser en stor frokost.

Hva er den ideelle form for frokost?

En ideell frokost bør inneholde viktigst to viktige ingredienser-proteiner og karbohydrater. Når det er sagt, en ideell frokost skal gi deg alle de næringsstoffer som kroppen din trenger, fra vitaminer til fibre som finnes i naturlig mat som rå frukt og grønnsaker, hele-korn brød, havre, egg, fisk, magert kjøtt, for eksempel Tyrkia, yoghurt og mandler. 

Så, i stedet for å spise høy glykemisk mat, for eksempel hvitt brød, frokostblandinger, vafler, kaker og melk, som forårsaker en økning i insulin nivåer fører til vekt-forsterkning, er det fornuftig å holde seg til naturlig mat. 

Mens hva du spiser er viktig, like viktig er hvordan du spiser den. Tidkrevende frukter som juice eller rister ikke er så næringsrik som å spise dem rå fordi du mister ut på fiber. På samme måte å spise grillet eller stekt kjøtt og grønnsaker er mye sunnere enn å spise dem stekt. Imidlertid spiser grønnsaker rå har blitt observert for å gi den mest næring sammenlignet med det som er stekt. 

Hvis du ønsker å miste vekt, deretter spise en solid frokost. Gjør din frokost den største måltid på dagen og kombinere det med en effektiv fysisk aktivitet umiddelbart før du spiser til har en fantastisk kombinasjon som garantert vil produsere fantastiske vekt-tap resultater.

Handlingsplan

Hvis du er noen som ofte hopper over frokost eller som ikke har en fast frokost ritual i morgen, her er et par tips til å starte en sunn frokost vane.

• Velg din frokost, nøye.
   Ideelt sett bør du spise frokosten din innen en time eller så etter du våkner opp. Så holde ingrediensene for å forberede din frokost klar hvis du skal tilberede den hjemme. Hvis du spiser ute, finne en sunn uttak som serverer økologisk og gjort til ordre-mat heller enn et sted som serverer brød og bacon.
  
• Planlegge tid for din frokost.
   Husk at dette er de viktigste måltid på dagen. Ikke gjør unnskyldninger for å hoppe over det. Hvis du har til å våkne opp i en halv time for tidlig, så det er verdt det, spesielt hvis du beregne pund vil du miste i bare et par måneder.
  
• Planlegg en ukentlig meny.
   hindre din frokost fra kjedelig ved omhyggelig klargjøring av menyen på forhånd for en uke. Du trenger ikke å faktisk skrive det ut. Du kan velge fra et dusin oppskrifter tilgjengelig online og skreddersy en ukentlig kalender av flott frokost måltider.
  
• Er en belønning for å tilskynde deg til å se frem til det.
   Et stykke mørk sjokolade eller en kopp kaffe vil gjøre susen. Når du setter i en liten nytelse i en sunn frokost, det vil gjøre det synes mindre av en ork og blitt noe som du ser frem til. Dette fungerer spesielt hvis du er noen som vanligvis hopper over frokost.
  
• Plan frokost med en partner under middag. 
  Det hjelper å diskutere hva du vil spise på forhånd med en partner som kjenner din helse mål. Dette vil også bidra til å holde ansvarlighet sjekker i din vekt-tap strategi, som er gjenstand for vår neste kapittel.
  

Kapittel 7: Finn en partner å være ansvarlige

Hva skal utøvere, skuespillere og sangere har til felles? Alle trenger noen til å motivere dem, og få ut det beste i dem. Det kan være en coach, en guide, en venn eller en heiagjengleder. 

De er utøvere. Hvis de ikke klarer å utføre da de er ingenting. 

Når du prøver å miste vekt eller våkn-opp tidlig for å innprente noen enkle strategiske vaner som vil hjelpe deg å starte en sunn morgen ritualer, hjelper det å ha en partner eller en supporter som forstår deg og anerkjenner hvor viktig det er at du oppnår dine mål. 

Kommuniserer med din ansvarlighet partner på en daglig basis er viktig. Planlegging av kommunikasjon i morgen er fornuftig fordi det blir en integrert del av morgen ritual. 

Vi er hva vi gjør, på regelmessig basis. 

"Jeg vil sove i dag. Det er bare én dag. Ingen vil vite." Hvis det er opp til deg, det er uendelig unnskyldninger som du kan tenke deg. 

Når du prøver å starte en rutine, hver dag og hvert trinn på veien teller. Hvis du nøle eller hoppe over ett trinn, og du vil innse at det er som å starte helt på nytt.

Spør en løper som er klargjøring for en marathon. De vil fortelle deg at det er viktig å logge på et gitt antall kilometer hver dag. Hvis de går glipp av én dag, og neste dag blir det vanskeligere fordi de har for å gjøre opp for km de ikke kjøre. 

På samme måte når du hopper over en vane, så det blir et ork. En vane er noe du gjør hver dag, uten unntak. Hvis du ikke gjør det, så det ikke lenger er en vane, men en oppgave. 

Så kan du se hvorfor det er viktig å opprettholde kontinuitet og konsistens.

Vi er skapninger av vane. Hvis vi gjør noe konsekvent uansett hvor hardt det er i begynnelsen, når det blir en vane, så blir det andre natur og du begynner å gjøre det enkelt. Trikset er å rendyrke en vane.

Finn din Gibraltar.

Det finnes ingen bedre måte å rendyrke en vane enn å samarbeide med en partner. Rett før du går til sengs, får du en tekstmelding, "gjorde du klargjør for i morgen? Er treningsøkten klær og joggesko ved siden av sengen i vanlig syn?"

Tenk deg at du får en samtale umiddelbart etter at alarmen går eller selv før. "Er du våken? Det er allerede 5am."

Når du spiser frokost, får du en annen tekst. "gjorde du har fem varianter av frukt?" 

Ville det ikke være fantastisk å ha noen som holder tappene på den rutinemessige? Husk at ansvarlighet partner er noen du valgte, og som har en rett til å kalle deg og snakke med deg uansett, når eller hvor. 

Du har å gi personen tillatelse til å gjøre det. Ellers blir det en gate og du vil ha en tendens til å ignorere, eller enda verre, bli irritert og fortell personen av.

Ditt ansvar partner har å være støttende og sterk nok til å holde fokus på dine mål. Det kan være en venn, en77, DIN ektefelle, en kollega eller selv din fysiske instruktør. 

Uansett hvem det er, det må være noen som er forpliktet til å helse mål og gjør det fordi de har en genuin interesse i din suksess. Ellers, du er bare en mindre belastende forhold.