Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (319 page)
Authors: Abigail Cruise
Kapittel 11: Belønn deg selv å nyte din morgen ritual
Hvis du liker å gjøre noe, og du vil fortsette å gjøre det. Hvis på den annen side, du er nødt til å gjøre noe som du ikke liker eller noe som du ikke tror virkelig i, så sjansene for at du får det opp er mer sannsynlig.
Dette er grunnen til at de fleste som ønsker å miste vekt, sett av trener fordi de er generelt for sliten til å gjøre det på slutten av dagen. Men det er ingen unnskyldning for å føle deg sliten i morgen, er det?
Vi har listet ut en rekke sunne morgen vaner som du kan sette sammen for å danne en morgen ritual. En vane eller et ritual er noe som du gjentatte ganger gjøre inntil det blir andre natur.
Vurder hva du gjør når du kommer inn i bilen. Du sjekke speilene og synligheten av frontruten. Dette er en sikkerhets kontroller som du først lært slik at du kan sende din kjøre testen og få førerkort. Dette var din lønn. I løpet av årene har det blitt et pre-kjøring ritual som du utfører uten å tenke selv når du allerede har den belønning som er førerkort.
Koble en belønning til ritual.
For de fleste av oss, når vi starter et ritual eller en vane, en lønn er en flott måte å understreke betydningen av det. I sin bok, 'Kraften av vane,' Charles Duhigg understreker behovet for å knytte belønninger til vaner eller ritualer, spesielt hvis det er en ny eller ukjente ett. Hvorfor?
Hjernen din ser på noe nytt eller ut av det vanlige som et ork eller noe som krever enorme krefter, vurder å trene, for eksempel. Imidlertid, når du knytter vane med noe som du liker, for eksempel en massasje eller en kald dusj som en belønning, deretter gleden av lønn blir overført til ritual.
I utgangspunktet, det er et triks du spille på ditt eget sinn eller bevissthet. Så, som vi har nevnt før, hvis du drikker en liter vann når du våkner virker som et slit, deretter kan du runde det av ved å ha en kopp te eller kaffe etter det.
Over tid kan du stoppe knytte drikkevann som noe som krever en innsats og det blir noe som du automatisk gjøre, for eksempel kontroll av speilene før du kjører bilen.
Kos deg i dine ønsker.
Når du vil våkne opp tidlig hver dag, du tror du trenger enorme vil strøm. Så tanken på å våkne opp, blir formidabel.
Nå tror på å dra til arbeid hver dag. Selv om du sier at du liker det du gjør, det fortsatt krever en viss mengde strøm til å få opp og gå til arbeid hver dag. Hva er motivasjon til å gjøre så? Er det lønnsutbetaling eller er det noe annet i fremtiden som en årlig ytelse bonus?
Så, hva med å lage en lønn som en bonus på slutten av en måned for følgende din morgen ritualer? Hva blir din lønn? Du bestemmer hva du ønsker. Det kunne være et måltid på en restaurant eller det kan være en sjelden vintage flaske Shiraz eller bare en lat dag på stranden.
Du har fortjent det bare hvis du fulgte din morgen ritual for de siste 30 dager. Vel, du kan jukse men husk du er juks deg selv.
Handlingsplan
- Annonsere din 30-dagers utfordringen og den lønn du har tenkt å gi deg selv.
Legg den ut på ditt sosiale nettverk side eller la venner og familie vet. På denne måten vil du bli holdt ansvarlig av folk som bryr seg om deg. En uventet hyggelig resultatet kan være at noen som bryr seg om du kan sponsoren din lønn! - Hold en aktivitet logg eller dagbok.
å skrive ned dine daglige ritualer og merke dem av gjør det enkelt, spesielt i begynnelsen. Når du gjør det, du er mindre sannsynlig å hoppe eller glemmer en vane eller ritual. - Hold en påminnelse av lønn i vanlig syn.
Uansett hva din lønn, stadig minne deg selv ved å se på den regelmessig på en plakat eller som en stasjonær bildet på datamaskinen eller som skjermsparer på din telefon. Det vil fungere som en konstant påminnelse for å holde deg motivert.
7 trinn vekt tap plan
Skur 10 pund i 30 dager
Av: Abiga'il Cruise
Hvem er denne boken for?
- Syke ikke var i stand til å miste vekt?
- Misfornøyd med kroppen bildet?
- Vil du ha mer energi og?
- Du verdien for din helse og velvære?
- Er du usikker på hvordan du skal trene eller spise for naturlig vekt tap?
Hvis du svarte på noen av de ovennevnte spørsmål i et positivt, denne boken er for deg.
Denne boken vil gi deg den
hemmelige nøkkelen til å miste opp til 10 pund i syv dager
. Det vil hjelpe deg å ta kontroll over livet ditt og føl deg energisk, glad og sunn gjennom hele dagen. Og det beste er at i prosessen, vil du miste mye av vekten. Ja, mye!
Selv om du er nybegynner eller noen som allerede spiser sunt og øvelser hver dag, denne boken vil vise deg veien du skal ta for å oppnå din vekt tap og generell treningsmål. Gjennom denne boken, jeg skal dele min personlige tips for suksess sammen med noen anerkjente strategier for vekt tap.
Det eneste som kreves av deg er
forpliktelse og engasjement
. Du må være forpliktet til å følge planen er nevnt i boken. Hvis du virkelig
følger planen
, vil du legge merke til noen vesentlige forbedringer i din helse og fitness-nivåer. For ikke å glemme, den sjalu og nysgjerrige øyne av venner og slektninger nysgjerrige på du, og prøver å få den hemmelige til din enorme vekt tap!
Klar til å komme i gang?
La oss begynne denne utrolige reisen ...
Hvordan bruke denne bok
De 7 trinnene alle integrere sammen for å lage en komplett og balansert plan. Mens du bruker bare ett eller to kan gi noen positive resultater, real magic, hemmeligheten til å miste opp til 10 pund i 7 dager, kommer fra kombinerer alle 7 trinn sammen i riktig rekkefølge.
Følg trinnene i rekkefølge og du vil oppnå eksepsjonell vekt tap, forbedre din helse og har mer energi.
Hvert kapittel inneholder viktig informasjon som du trenger å vite, og nøyaktig måte å implementere det i ditt liv. Denne boken er ikke bare teori, men jam full av praktiske skritt du kan ta bort og begynner i dag. På slutten av hvert kapittel er en liste av straffbart å gjøre trinnene. Følg disse trinnene for å oppnå vekt tap naturlig.
Innhold
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introduksjon
Vekt tap kan være en forvirrende emne, med så mye motstridende informasjon der ute; det er vanskelig å vite hva som er sant og hva som ikke er det. Hva vil fungere og hva vil ikke. Hvis du mister vekt naturlig, eller gå på en diett for å slippe vekten raskt og deretter gå tilbake til å spise sunt?
For å gjøre dette forvirrende emne som enkelt og lett for deg å følge som mulig, jeg har destillert det ned i til 7 trinn, som når fulgt, garanterer at du vil miste betydelig vekt, bygge din helse, føler livlig og energisk, og være i stand til å opprettholde disse endringene - fordi det ikke er en ekstrem crash kosthold, barnearbeid eller overdreven trening regime.
Det 7 trinn plan er godt avrundet og lett å følge, selv for folk som er opptatt, kanskje har prøvd og feilet å miste vekt før, eller ikke vet hva vil føre til vellykket vekt tap.
Du kan miste vekt raskt; opptil 10 pund i 7 dager, men enda viktigere, lager du en livsstil endre, noe som betyr at du ikke vil få tilbake hele vekten igjen så snart du er ferdig med 7 trinn plan.
De 7 Trinnene er som følger:
-
Sett dine mål -
Forpliktelse til plan og hva du må gjøre for å bli vellykket -
Prinsippene for naturlig vekt tap -
Hvordan å spise -
Hvordan å utøve -
Vanene og hvordan å gjøre denne prosessen som diskret og hyggelig som mulig, slik at du kan vedlikeholde dine resultater for alltid -
Forbedre helse, har mer energi og mister vekt naturligvis - flere tips og triks
Trinn 1: Angi dine mål
Første ting først ...
Hva ønsker du?
Før du drar på en plan for å miste vekt naturlig, du må vite hva du er ute etter. I stedet for å vandre rundt i mørket, håper å snuble over drømmen din kropp, vi vil få en klar visjon om hvor vi skal dra.
Detaljer og spesifisitet er viktig her. Jeg har listet opp noen spørsmål nedenfor for deg å tenke på, de kan ikke alle være relevante for deg, så bare bruk de som er.
Hva er din drømme kjole størrelse?
Hva er din ideelle vekt?
Har du en artikkel av klær du ønsker å komme tilbake i til?
Vil du føle en viss måte?
Er det om hvordan du ser ut, hvordan du føler deg, komplimenter fra andre mennesker? Hva er viktig for deg?
Hvorfor vil du ha det?
Når du vet hva du vil, du neste trenger å få virkelig klar på hvorfor du ønsker dette. Hva vil dette bety for livet ditt, og hvorfor er det viktig?
En klar oppfatning av hvorfor du gjør dette holder deg motivert og alltid på toppen av planen. Du har en større bilde og vet grunnen til at tøffe endringer i livet ditt som du trenger å gjøre å miste vekt naturlig.
Ofte, vekt tap er bare første trinn til noen dypere endringer i livet ditt. Bruke litt tid introspecting og tenke på grunner for å ville miste vekt. Her er noen spørsmål til å tenke, og noen eksempler.
Hva situasjonen eller følelse motivert du vil miste vekt naturlig?
Hvis du ikke klarte å miste vekt, hvordan vil du føle deg?
Når du lykkes, hva ville være annerledes i ditt liv?
Når du lykkes, hva er det første du vil gjøre?
Hvordan vil du føle deg om deg selv når du lykkes?
Eksempel:
Kanskje du vil miste 2 kle størrelser, for å passe tilbake i en favoritt kjole som du ikke har slitt i 3 år. Når du får plass i denne kjole du vil være svært stolt av hva du har oppnådd og vil gjenvinne tilliten og positiv body image som du brukte til å ha. Slik at du kan føle deg komfortabel iført bikini når du besøker stranden på ferie.
Uansett årsaker for deg, er det verdt å ha en synes om dem og gjør noen notater. Det tar bare et par minutter, men det bidrar til å motivere deg svært.
Spesifikke mål
Nå vet du hva du vil, og hvorfor du ønsker det, må du angi spesifikke SMARTE mål.
Du har kanskje hørt den smarte akronym før. Det betyr at spesifikke, målbar, oppnåelig, realistiske og bundet.
Eksempel:
- mister 2 kle størrelser, i 8 uker
Kjole størrelse er et bestemt nummer (10, 14, osv.). Det er lett målbare (hva størrelse jeg nå). Oppnåelig (det er mulig å miste 2 kle størrelser i 8 uker). Realistisk forutsatt at du har 2 størrelser å miste. 8 uker gjør det tid-bundet.
Skriv dine mål ned til sement dem og holde dem synlige for å fungere som motivasjon når du opplever en dukkert.
Din Handlingsplan fra trinn 1
Svar på spørsmålene for å finne ut hva du vil. Jeg foreslår at du bruker en penn og papir og skrev spørsmålene ned for maksimal effekt
Gjør det samme med spørsmål for å finne ut hvorfor du ønsker dette. Skrive svarene ned.
Bruk svarene på spørsmålene ovenfor for å skrive spesifikke mål som du vil oppnå ved hjelp av SMART-mal. Igjen skrive dem ned med penn og papir.
Trinn 2: forpliktelse til plan og hva du må gjøre for å bli vellykket
Alle plan er bare så god som sin implementering. Det betyr at du må følge plan for å oppnå de ønskede resultater. I dette avsnittet vil jeg legge ut viktige prinsipper for suksess, forklare nøyaktig hva planen krever av deg, hva du vil få i retur, og sett dine forventninger nøyaktig.
Suksess prinsipper
Følgende er en liste over suksess prinsipper som, når den brukes, garanterer du vil se utmerket fremdrift på din helse og vekt tap mål.
Følg planen:
planen vil bare fungere hvis du følger det som er foreskrevet. Et avvik her og et avvik kan det snart legger opp til å gjøre det du gjør ser helt forskjellig til plan som det er skrevet. Selvfølgelig noen ganger livet kommer i veien, som er forståelig. Hva jeg spør er at du følger så nøye som mulig, så ofte som mulig. Dette vil sikre at du får den best mulige resultater.
Sett i arbeidet:
Det er ingen magisk pille dessverre. Du har for å gjøre arbeidet for å oppnå belønning. Dette vil gjøre det hele enda mer tilfredsstillende i slutten når du trenger å oppnå målene dine, men ikke kast bort tiden din på jakt etter snarveier, denne planen er alt som du trenger.
Gi det tid:
Folk har en tendens til å være veldig utålmodig med deres vekt tap mål. Jeg ofte høre fra folk klager på at de vil miste 10 pund, men har bare tapt 5! Alt som er et trinn fremover er positive og fremdrift er fremdrift. Stick med det og du
vil
oppnå dine mål.
Hva planen krever av deg og hva du får ut av det i retur
Planen krever en liten innsats av tid i utgangspunktet for å angi dine mål og forstå hvorfor du gjør dette. Fra det 45 minutter å trene 3-4 ganger per uke og en forpliktelse til daglig forberedelse av sunne måltider er alt som kreves.
Planen er bygd på en slik måte at det vil bli bosatt. Du vil bygge inn hva du gjør som en vane i den vanlige praksisen og den vil ikke kreve mye innsats for å opprettholde, når det har blitt vane.
Forventninger og måling av resultater
Det er viktig å vite hva du ønsker å endre, og deretter for å måle endringer, for å sikre fremdrift. Dette vil bli knyttet til målene du har satt.
Hvis det primære målet er å miste 2 kle størrelser, må du måle din kjole størrelse med jevne mellomrom. Du kan også finne det nyttig å spore vekt på en ukentlig eller daglig, kroppen fett % ukentlig og girth målinger, med et målebånd, ukentlig, rundt viktige områder som magen og hoftene.
Se positiv fremdrift er svært motiverende og vil bidra til at du føler deg bra og arbeider mot dine mål.
På motsatt side, er det godt å vite at hvis du ikke gjør den fremgangen som du ønsker. Dette gjør at du kan vurdere og potensielt endre noe. Kanskje du har ikke vært som i samsvar med planen som du kunne ha vært, eller kanskje du bare hadde en dårlig uke og vil ned og sett i hardt arbeid neste uke.
Din Handlingsplan fra trinn 2
Commit og følge planen som skrevet for optimale resultater
Sett i hardt arbeid og skyv deg selv for å oppnå
Sett realistiske forventninger og sørg for at du blir regelmessig måling av hva du ønsker å endre