Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (314 page)

Dag SYV
: 

Frokost
: Svært berry spinat smoothie - Bland sammen én kopp spinat, en halv kopp bringebær, en halv kopp jordbær, en halv kopp blåbær, en halv kopp bjørnebær og en frossen banan. Ønsker det tynnere? Bland igjen med en halv kopp med vann. 

Lunsj
: tropiske frukter og spinat smoothie - Bland sammen én kopp spinat, en halv kopp i terninger ananas, en halv kopp druer, en halv kopp appelsiner, ¼ avokado, ½ mango og en halv kopp vann. Relish din lunsj! 

Middag
: tomat og mango smoothie - To tomater, en mango, én gulrot, to selleristenger, en ts kakaopulver, en spiseskje av chia frø og en kopp vann blandet sammen kan fungere som en perfekt middag. 

Snack 1
: Bland to gulrøtter og en håndfull mynteblader. Relish smaken. 

Snack 2
: Tid for litt sitron grønn te nå... 

Syv dagers RENSE FOR EN AKTIV LIVSSTIL

Vel, vel….du allerede forstår hvor viktig aktivitet er for vekt tap og administrasjon. Siden du er veldig aktiv, har du frihet til å inkludere i smoothies noen frukter med høyt sukker innhold også! Bare ikke gå over bord med frukt og prøve å opprettholde greener i smoothies. Men, føl deg fri til å ha en ren frukt smoothie på dager som du føler deg lei, sliten eller har jobbet virkelig hardt. 

Her er det syv dagers måltid planlegger:

Dag 1
: 

Frokost
: blåbær og spinat smoothie - Denne oppskriften er lignende den som folk med moderat aktiv livsstil kan bruke. Toss én kopp babyspinat, halv frossen banan, en halv kopp friske blåbær, én tomme ingefær rot i hurtigmikseren, og miks til en jevn blanding. Nå legger noen usøtet grønn te og knust is i blandingen og bland igjen til jevn. 

Lunsj
: Mango og ananas smoothie - Bland to kopper i terninger mango med ett kiwifruit, én kopp i terninger ananas, en banan og en håndfull baby spinatblader i en hurtigmikser. Når glatt, legge knust is, og miks på nytt. Du kan pynt med ananas skiver (Husk, det viktigste er å ikke gå over bord). 

Middag
: Kale og ananas smoothie - blander sammen to kopper kale, én kopp papaya, en banan, en kopp i terninger ananas, én kopp mandel melk og en klype kardemomme. Det er en deilig middag gjestebud, spesielt etter en utrolig aktiv dag!

Snack 1
: Én kopp fersk appelsinjuice blandet med én-tommers ingefærrot og en teskje av hamp pulver kan gi deg mye nødvendig energi.  

Snack 2
: tomat og basilikum juice - blander sammen to tomater med en håndfull friske basilikumblader. Legg en teskje sitronsaft i dette og sikle over. 

Dag 2
: 

Frokost
: Mango og spinat smoothie - blanding en banan, to mango, én kopp spinat, en apple, én spiseskje flaxseed oil, ½ kopp goji bær og en halv kopp mandel melk. Den kremete tekstur vil Du elske denne smoothien.  

Lunsj
: Kale og banan smoothie - blander sammen to bananer, én kopp kale, ½ avokado, 1 ts acai, 1 ts hamp pulver og en halv kopp kokos vann. Legg til litt kanel for smak også. 

Middag
: Kale, agurk og honning dew smoothie - Bland sammen en halv kopp kale, en banan, en kopp i terninger honning dugg, ett eple, en appelsin, en agurk og ½ avokado. Nyt din kremet, fruktig godbit!

Snack 1
: Ta to kopper med vann og legge til én tomme ingefær rot i den. Koke til vannet reduseres til halvparten av volumet. Legg til to teskjeer av sitron og nyte. 

Snack 2
: Pure coconut vann er deilig også! 

Dag TRE
: 

Frokost
: gulrot og camu smoothie - blander sammen to gulrøtter, 3 tabelspoons av goji bær, to kopper fersk appelsinjuice, 2 fersken, én spiseskje camu camu pulver og 1/2 tomme ingefær rot. Ingefær rot gir denne smoothien en ekstra futt som du vil bli glad i. 

Lunsj
: bete og gulrot smoothie - blander sammen to gulrot (skrelt), to beter, ett hode romanosalat, en halv kopp kale, fire ts kakaopulver, én teskje kanel pulver og litt knust is. Du vil ha dette over og over igjen. 

Middag
: Kale og vannmelon smoothie - blander sammen to kopper vannmelon (uten frø og hakket), en halv kopp kale og en håndfull mynteblader. Hell i en stor servering krus og nyte en middag.  

Snack 1
: Bland to epler, en gulrot og litt vann. Legg en spiseskje sitronjuice og nyt en matbit.  

Snack 2
: blanding en håndfull eller jordbær med noen mynteblader. Legg til litt havsalt og den praktfulle strawberry dukkert er klar. Har den som den er eller legge den i venstre over gulrot eple juice.

Dag FIRE
: 

Frokost
: blåbær, spinat og mandel - blander sammen to kopper spinat, én kopp mandler og én spiseskje chai frø. Nå legge til én kopp blåbær, en halv kopp ananas og saften av to appelsiner. Hell i et stort krus og sikle over galskapen i spinat med blåbær. 

Lunsj
: Cranberry kokos smoothie - Bland sammen én kopp fersk appelsinjuice, én kopp dyrkede kokos yoghurten, én kopp frisk tranebær, én teskje havsalt, to bananer og én spiseskje acai. Nå, det er hva vi kaller den ultimate coco-helskrudde energy boost!

Middag
: bringebær og ananas smoothie - blander sammen to kopper bringebær, én kopp ananas, én kopp spinat, én spiseskje hamp og ett bete. Legg til noen mandel melk hvis du ønsker det mer kremaktig.  

Snack 1
: vann blandet med godhet av epler er en god matbit. Du kan også helle litt sitronsaft i dette vannet, og tilsett en klype kanel. Stol på meg, vil du elske smaken.  

Snack 2
: blander ett eple, en gulrot og en tomat. Legg til noen isbiter og sikle over! 

Dag FEM
: 

Frokost
: banan, spinat og blåbær smoothie - blander sammen to bananer, én kopp blåbær, to kopper spinat, en håndfull eller kirsebær, en mango og noen druer. Du kan legge til én kopp med vann hvis nødvendig. Siden dette blir en stor bunke, kan du oppbevare i kjøleskap for forbruk på dag seks (i tilfelle du ikke føler for å klargjøre frisk smoothie)

Lunsj
: granateple og cherry smoothie - to kopper granateple, én kopp kirsebær, én kopp bjørnebær, én kopp kale, én kopp spinat, seks valnøtter og en spiseskje flaxseeds kan være blandet sammen for å lage den perfekte lunsj. 

Middag
: eple og fersken smoothie: Bland én kopp hakket og flerkjernede apple, en banan, en fersken, to kopper babyspinat, en klype kanel og én kopp kokosmelk for å få deg en perfekt middag. 

Snack 1
: blanding én banan med noen maca pulver og mandel melk og drikke for en umiddelbar dose av energi. 

Snack 2
: Hvordan om noen grønn te nå? 

Dag 6
: 

Frokost
: banan, spinat og berry smoothie - Bland sammen en halv kopp bringebær, en banan, en halv kopp bjørnebær, én kopp spinat, ett lite hode romanosalat, én spiseskje hamp pulver og en halv kopp mandel melk. Det er hva vi kaller den perfekte power matpakke til frokost. 

Lunsj
: Kale og apple smoothie - blander sammen to epler, en kopp kale, én selleri stengel, halv banan og én spiseskje sitronsaft. 

Middag
: kokosnøtt og kale smoothie - blander sammen to kopper kale, én spiseskje acai pulver, to bananer, én kopp kokosmelk og to teskjeer kanel. Relish smakene. 

Snack 1
: Forbered deg en grønn te unn ved å blande noen luftkjølte grønn te med goji bær og en banan. 

Snack 2
: Bare legge litt sitron i vann og drikke det sakte. 

Dag SYV
: 

Frokost
: søtpotet og banan smoothie - søte poteter kan være blandede rå. Men noen mennesker foretrekker å lage dem før du blander. 

Bare Bland sammen én kopp søtpotet, to kopper spinat, en banan og ett mango. Tilsett en klype kanel og sitronjuice og du er ferdig!  

Lunsj
: druer og kale smoothie - Bland sammen én kopp kale, én kopp druer, én kopp ananas, en avokado, én spiseskje chia frø, én ss hamp pulver og en kopp vann. Relish! 

Middag
: tomat og spinat smoothie - To tomater blandet med to kopper spinat og én appelsin kan føre til en perfekt middag smoothie.  

Snack 1
: Bland to agurk, en håndfull mynteblader og en halv kopp kokos vann.  

Snack 2
: Bland halv kopp bringebær med én kopp kokosmelk og har det som et perfekt måltid.  

Hva BLIR DET NESTE? 

På den syvende dag, du kan oppleve enten av disse:

• Du er enten så desperat å spise - faktisk kan du selv ete møbler!
  
• Eller du er nå helt frittstående til maten din - du kan fortsette din smoothie rense for de neste seks månedene.
  

Husk, ikke fortsett denne smoothien rense for mer enn to uker. 

Så, hva er riktig måte å gjenoppta normal sunn å spise
? 

Det anbefales at du gjenoppta solid mat bare gradvis. Innlegget rense kosthold bør være lik den pre rense kostholdet. Grønne grønnsaker og økologisk mat er anbefalt under den første dagen. Brun ris og egg kan være inkludert fra dag 2. Kylling, fisk eller kjøtt skal bare være inkludert i din diett 5 eller 6 dager etter din syv dagers rensing regime. Du bør nå kunne bruke denne syv dagers rense program som en mulighet til å utvikle et sunt forhold til mat og bevisst integrere sunnere mat som en del av din livsstil. Her er planen din for første dag etter din rensing.

• Breakfas
  t: en bolle med fersk frukt eller noe lett salat med sitronjuice, oregano og Himalayan havsalt dressing. 
  
• Lunsj
  : En lett salat med noen bønnespirer og fermenterte matvarer. 
  
• Middag
  : dampede grønnsaker med Himalayan Sea salt, sitronsaft og oregano. 
  

Du kan matbit på gulrøtter, selleri, grønn te, frukt infundert vann, ferskpresset juice, sitron vann, mandler, macadamia nøtter, gresskarfrø, osv. 

Nøkkelen her er å holde den lette og økologisk for de første dagene. Du ikke vil unødvendig skatt dine interne organer og stress ditt fordøyelsessystem gjennom forbruk av tung mat. Hold deg selv fuktet og er probiotika som en del av kostholdet. 

Ikke gi inn i fristelse av behandlet mat, raffinert sukker, Koffein eller alkohol. 

Ikke start noe anstrengende aktivitet rett etter smoothie rense. La kroppen din litt tid til å slappe av, immigranter og føle opplevelse.

Og mest viktig, GRATULERE deg selv! 

Er ikke det en stor prestasjon og en unik måte å hedre deg selv? Du har tillatt deg selv å virkelig ta ansvar for din helse og dine følelser, du har gjort deg selv til å bli sterkere, friskere og levende. Og i prosessen, du har mistet masser av vekt. Hva en godbit!

TIPS FOR Å FORTSETTE Å MISTE VEKT ETTER SYV DAGERS RENSE

En sunn livsstil og smoothies går hånd i hånd. Inkorporerer smoothies i ditt daglige kosthold kan bidra enormt i din vekt tap og detoxification mål sammen med slik at du kan opprettholde en samlet utrolige og sunn livsstil. 

En fullstendig vurdering av dine nåværende tilstand kan hjelpe deg med å forstå hvor du er. Godta dette og tenk på hvordan du kan innlemme bedre mat inn i livsstilen din. Slappe av, lage målet ditt blad og utvikle en plan for å oppnå din helse mål. Husk, de viktigste person er du! Bare du har kraften til å bringe om at endre! 

En annen fantastisk fakta om smoothies er at de lar deg ta så mange frukter og grønnsaker i kroppen din. Hvis ikke, vil du alltid være i stand til å oppta så mye variasjon i én dag?  

Inkorporerer smoothies inn i din daglige rutine sørger for at kroppen får næring det er ute ette for!

• Små livsstil endringene sammen med sunnere ernæringsmessige valg kan føre deg til å høste langvarig fordeler. 
  
• Få aktive, prøve og flytte rundt - så mye som mulig. Selv om du har en avslappende livsstil, prøv og introdusere bevegelse inn i rutinen. Det er så enkelt som parkering av bil to kvartaler unna. 
  
• Prøv og innlemme minst to grønne smoothies i en dag og en høy protein måltid. 
  
• I tilfelle du gjør alt som er forventet (tidkrevende sunn mat og opprettholder en aktiv livsstil), og ennå ikke har noen vekt tap, ønsker du kanskje å få din hormonal nivåer sjekkes. 
  
• Lage sunne næringsrike valgene og styr klar av tomme kalorier. 
  
• Alltid forbruke protein med hvert måltid og prøve å innlemme minst 30 gram fiber per dag. 
  
• Hold deg selv fuktet. Kontroller vann, grønn te, ingefær vann, frukt infundert vann og sitron vann dine beste venner. 
  
• Kontroller at du bruker nok omega 3 og omega 6 fettsyrer hver dag. For dette, er fisk og mutrene inn i ditt daglige kosthold. 
  
• Deres bort fra trans-fett, raffinert mel og sukkerholdig behandler. 
  
• Være generøs når det gjelder å bruke eplecider eddik, kajennepepper, kardemomme, persille, oregano, koriander, hvitløk, rosmarin, timian, safran, gurkemeie, løk og hvitløk. 
  
• Prøv og er superfoods som acai bær, chai frø, lin frø, hamp, kajennepepper, maca pulver eller rot, cacao spisser, kveke juice, lin olje, kokosnøtt olje, osv. i smoothies. Du må sikte for inkludering av minst to superfoods i en dag. 
  
• Unngå, behandles og klargjort mat, rødt kjøtt, tørkede bønner, bagel, hvit ris, hvit pasta, hermetisert frukt, meieriprodukter, ketchup, majones, MSG, brus, øl, high fructose mais sirup, rå sukker og hydrogenated oljer. 
  

Så, hvis du er klar for å se piggere, lykkeligere, sunnere og slankere - begynner de syv dagers smoothie rense og slipp opp til 10 pund i syv dager.

Sammen, 
gir vi om et helse-revolusjonen
. Er du klar til å følge meg i reisen som hjelper deg med å helbrede kroppen, mister vekt, få bedre mental klarhet og løft din energi nivåer? 

Velkommen til en verden av smoothies….