Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (313 page)

Tilpasset 7 DAG SMOOTHIE MOTTAK 

Velge DEN RIKTIGE SYV DAGERS RENSE FOR DEG SELV

Det er ingen generelle eller standard definition på en rense eller detox. Noen mennesker kan se på tidkrevende smoothies bare, mens andre kan velge å gjøre den modifisert regime som inkluderer smoothies for to måltider og et sunt måltid for ett måltid. 

Ideelt sett, av rense program bør være avhengig av hvilken type livsstil som du føre. Målet må alltid være å flytte fra en avslappende livsstilen til en aktiv ett. Imidlertid smoothie oppskrifter som du bruker under syv dagers rense må innarbeide ingredienser som er best egnet for din livsstil. 

Syv dagers RENSE FOR EN AVSLAPPENDE LIVSSTIL

Det grunnleggende prinsippet for rensing er å gi kroppen din en mulighet til å helbrede seg selv ved å eliminere skadelige kjemikalier og ingredienser fra kostholdet. For ikke å nevne dette rense sikrer også betydelig vekt tap. For å oppnå optimal vekt tap, må du balansere antall kalorier du fortære med antall kalorier du brenne - Nøkkelen er å gjøre din kalorier teller og ikke forbruke tomme kalorier som gjør deg sulten. 

Hemmeligheten til sunn vekt tap er definitivt fysisk aktivitet som øker metabolismen og hastigheter opp vekt tap. Det kan imidlertid være vanskelig å få denne fysiske aktiviteten hvis du har en avslappende livsstil. Det er best å gjøre her er å lage smart mat valg som vil gi optimal ernæring med mindre kalorier. Du kan inkludere massevis av frukt og superfoods i smoothies Prøv og plukke frukt med høyt innhold av vann, slik at du ikke bruker mer kalorier enn nødvendig og fortsatt bo full. Også, fokus på frukt med lavt sukkerinnhold (ønsker du ikke sukker konvertering til fett fordi du ikke trener nok). Bær er et godt alternativ her - de er næringsstoff tett og kan også tilfredsstille din søte begjæret ditt. Innlemme massevis av greener i smoothies. Grønnfarger har nesten ingen innvirkning på blodsukker nivåer, og de er også fullpakket med phytochemicals og fibre. Inkludering av frø og nøtter i smoothie sørger for at kroppen får nyttige fettsyrer. 

Du ønsker kanskje å kjøle ned og lagre din smoothies for forbruk på neste dag. Du kan lagre dem i opptil 48 timer. Så, når vi ser på ditt måltid planleggere, føl deg fri til å forberede en enorm samling av noe enkelt smoothie og konsumere det én gang i løpet av de neste 48 timene. 

La oss se på de syv dagers smoothie rense måltid planlegger for enkeltpersoner med eliteutøvere innen livsstil:

Dag 1
: 

Frokost
: Grapefrukt og gulrot smoothie - bare blander sammen fire gulrot (skrelt), ett grapefrukt (skrelt) og en 1-tommers roten av fersk ingefær i en foodprocessor eller en høy hastighet hurtigmikseren. Legg 2 ss limejuice i dette og du får din power matpakke til frokost for dagen!

Lunsj
: jordbær, gulrot og rødbete smoothie - Bland sammen én kopp jordbær, to rødbeter (skrelt), én gulrot (skrelt), én spiseskje av lin frø og en halv kopp med vann. Den deilige fargerike smoothie er klar. Nyt ...

Middag
: Kiwi og agurk smoothie - blander sammen to kiwier (skrelt), en agurk (skrelt), én lime og en håndfull mynteblader. Server med is. 

Snack 1
: En kopp grønn te med en teskje sitronsaft er en flott måte å tilfredsstille dine sult smerter og belastning selv med antioksidanter. 

Snack 2
: tomat og basilikum juice - blander sammen to tomater med en håndfull friske basilikumblader. Legg en teskje sitronsaft i dette og sikle over det nye funnet kjærlighet for smoothies. 

Dag 2
: 

Frokost
: tomat og spinat smoothie - To tomater blandet med to kopper fersk spinat, én lime, fire til åtte bringebær og en teskje av chia frø kan hjelpe deg med en kick-start på dagen. 

Lunsj
: Apple og paprika smoothie - Bland sammen én rød paprika, en bestemor som Smith apple, en håndfull blåbær og halvt glass vann. Er ikke din deilig smoothie lengter etter for din oppmerksomhet? 

Middag
: agurk, Selleri og eple smoothie - Bland sammen én agurk, tre selleristenger, en bestemor som Smith apple og en halv kopp med vann. Server i et høyt glass med en dash av sitron. 

Snack 1
: Ta to kopper med vann og legge til én tomme ingefær rot i den. Koke til vannet reduseres til halvparten av volumet. Legg til to teskjeer av sitron og nyte. 

Snack 2
: Lime og blåbær juice - blander sammen to limes med en håndfull blåbær. Voila, din kjempegode, fargerike matbit er klar! 

Dag TRE
: 

Frokost
: Kale og kiwi smoothie - Bland sammen en halv kopp kale forlater med én kiwi, én spiseskje av lin frø, én spiseskje av hamp pulver, én spiseskje acai, én teskje kanel og en halv kopp med vann. Nyt protein pakket grønn smoothie. 

Lunsj
: gulrot, asparges og tomat smoothie - blander sammen to gulrot (skrelt), seks stilker av asparges, to tomater, en håndfull mynteblader og en halv kopp med vann. Kos deg med en dash av sitronsaft.

Middag
: Kale og vannmelon smoothie - blander sammen to kopper vannmelon (uten frø og hakket), en halv kopp kale og en håndfull mynteblader. Hell i en stor servering krus og nyte en middag.  

Snack 1
: blanding en gulrot, fem til seks mynteblader, halv lime og en halv kopp vann. Er ikke det den sunneste snack i verden? 

Snack 2
: grønn te med sitron kan tjene som en god matbit. 

Dag FIRE
: 

Frokost
: Kale og agurk smoothie - Bland sammen en halv kopp kale forlater med to agurker (skrelt), én spiseskje chia frø, én teskje hamp pulver og en kopp vann. Legg en teskje sitronsaft. En deilig frokost er klar.  

Lunsj
: gulrot, asparges og tomat smoothie - blander sammen to gulrot (skrelt), seks stilker av asparges, to tomater, en håndfull mynteblader og en halv kopp med vann. Kos deg med en dash av sitronsaft.

Middag
: Kale og vannmelon smoothie - blander sammen to kopper vannmelon (uten frø og hakket), en halv kopp kale, en ts spirulina og en håndfull mynteblader. Hell i en stor servering krus og nyte en middag.  

Snack 1
: blanding en gulrot, fem til seks mynteblader, halv lime og en halv kopp vann. Er ikke det den sunneste snack i verden? 

Snack 2
: grønn te med sitron kan tjene som en god matbit. 

Dag FEM
: 

Frokost
: Jæren, brokkoli og agurk smoothie - Bland sammen ett hode romanosalat, én stor agurk, én brokkoli, én teskje bee pollen, én spiseskje sitronsaft og en halv kopp med vann for å få en umiddelbar energy boost. 

Lunsj
: spinat og butternut squash smoothie - Bland sammen én kopp spinat, noen rosiner, én kopp butternut squash (hakket), en teskje kanel, én spiseskje av hamp pulver og en kopp vann. Kos deg med en dash av sitron. 

Middag
: salat og strawberry smoothie - Bland sammen ett hode romanosalat, en halv kopp jordbær, en håndfull blåbær og én lime for å opprette din overdådig middag. 

Snack 1
: Bland to appelsiner med ett eple og forbruke en av de sunneste snack mulig. 

Snack 2
: Ta to kopper med vann og legge til én tomme ingefær rot i den. Koke til vannet reduseres til halvparten av volumet. Legg til to teskjeer av sitron og nyte. 

Dag 6
: 

Frokost
: Berry og pear smoothie - Bland sammen en halv kopp jordbær, en halv kopp bringebær, en halv kopp blåbær, én spiseskje acai, én spiseskje av lin frø, to pærer og en halv kopp vann. Hell i et stort krus, legg til to teskjeer sitronsaft til det og nyte. 

Lunsj
: Apple og squashen smoothie - Bland sammen ett stort eple, én squashen og en liten banan. Legg en teskje sitronsaft og et halvt glass vann og du er klar til å spise lunsj. 

Middag
: Acai og strawberry smoothie - Bland sammen én kopp jordbær, en halv kopp kirsebær, en halv kopp babyspinat, én spiseskje acai pulver, 1 ss kakaopulver og en halv kopp vann til å tjene deg selv de mest utsøkte, en sjokoladedrøm middag.  

Snack 1
: blander ett agurken med en håndfull mynteblader og noen rock salt. Tjen over isen. 

Snack 2
: Tid for sitron grønn te igjen. 

Dag SYV
: 

Frokost
: Kale og oransje smoothie - Bland sammen én kopp kale, to appelsiner og ett eple. Legg til noen rock salt til dette og nyt!

Lunsj
: jordbær, basilikum og spinat smoothie - blander sammen to kopper spinat, halfcup strawberry, en håndfull basilikumblader, én spiseskje chia frø, halv banan og en halv kopp vann. Nyte lunsj. 

Middag
: Pear og avokado smoothie - lei av greener? Vel, denne smoothien er bare frukt. Bare å blande sammen en avokado, to pærer, en halv kopp blåbær, én kopp bringebær, én spiseskje lin frø, en kiwi og halv apple. Legg til en halv kopp isvann og nyt!   

Snack 1
: blanding én appelsin og én agurk. Legge til én teskje sitronsaft og nyte. 

Snack 2
: Ingefær vann, hvorfor ikke? Det fungerer som en utmerket snack! 

Syv dagers RENSE FOR EN MODERAT AKTIV LIVSSTIL

Siden du er moderat aktiv, du kan inkludere noen digre/ tettere frukt og grønnsaker i smoothies. Du kan også inkludere mandel melk, kokosmelk eller kokos vann i smoothies. Bruk mandel melk på dager som du arbeider ut som det er det creamiest. 

Her er det syv dagers måltid planlegger:

Dag 1
: 

Frokost
: blåbær og spinat smoothie - Toss én kopp babyspinat, halv frossen banan, en halv kopp friske blåbær, én tomme ingefær rot i hurtigmikseren, og miks til en jevn blanding. Nå legger noen usøtet grønn te og knust is i blandingen og bland igjen til jevn. Fest lokket på mikserkannen tett som det vil være fylt til toppen med massevis av super mat. Hvis du vil at konsekvens av din smoothie å bli tynnere, bare legge til litt mer grønn te! Nyt din smoothie og la ernæring for å suge inn i kroppen din!

Lunsj
: Kiwi og honning dew smoothie - Bland to kopper i terninger honning dew med ett kiwifruit, ett eple og en spiseskje sitronsaft i en hurtigmikser. Når glatt, legge knust is, og miks på nytt. Du kan selv pynt med andre kiwifruit eller honning dew snitt. (Og det er ikke juks!)

Middag
: Papaya og spirulina smoothie - blander sammen to kopper med papaya, to kiwi, én kopp mandel melk, to teskjeer spirulina og én teskje kanel. Tjen over knust is.

Snack 1
: Én kopp fersk appelsinjuice blandet med én-tommers ingefærrot og en teskje av hamp pulver kan gi deg mye nødvendig energi.  

Snack 2
: tomat og basilikum juice - blander sammen to tomater med en håndfull friske basilikumblader. Legg en teskje sitronsaft i dette og sikle over. 

Dag 2
: 

Frokost
: Banan og spinat smoothie - Bland to bananer, én kopp spinat, én spiseskje flaxseed oil, ¼ kopp kakao spisser, ½ kopp goji bær og en halv kopp blåbær. Du kan også bruke litt knust is i en blanding av prosessen. Smaker himmelsk, ikke det? 

Lunsj
: Kokosnøtt olje og ananas smoothie - blander sammen to kopper kokos vann, to spiseskjeer av rå virgin kokosnøtt olje, én kopp med ananas, 2 ss spirulina, en banan og en halv kopp kale forlater. Den deilige energy booster er klar på mindre enn fem minutter. 

Middag
: salat og gresskar smoothie - Bland sammen ett stort hode romanosalat, én kopp nykvernet skjær gresskar, én spiseskje acai, ¼ kopp granateple, ½ ss lin frø pulver, ½ ts kanel og ½ glass kokosnøtt vann. Elsker smaken, gjør ikke du? 

Snack 1
: Ta to kopper med vann og legge til én tomme ingefær rot i den. Koke til vannet reduseres til halvparten av volumet. Legg til to teskjeer av sitron og nyte. 

Snack 2
: Lime og blåbær juice - blander sammen to limes med en håndfull blåbær. Voila, din kjempegode, fargerike matbit er klar! 

Dag TRE
: 

Frokost
: Mint, berry og acai smoothie - Bland sammen én kopp av røde druer, to spiseskjeer acai, fem små salatbladene, én kopp bjørnebær, én teskje hamp pulver, ¼ kopp mynte og en banan. Tjen over knust is. 

Lunsj
: kakao og kale smoothie - blander sammen to gulrot (skrelt), seks stilker av asparges, to tomater, en håndfull mynteblader og en halv kopp med vann. Kos deg med en dash av sitronsaft.

Middag
: Kale og vannmelon smoothie - blander sammen to kopper vannmelon (uten frø og hakket), en halv kopp kale og en håndfull mynteblader. Hell i en stor servering krus og nyte en middag.  

Snack 1
: blanding en gulrot, en appelsin, en håndfull eller mynteblader og en halv kopp vann. Nyt en matbit. 

Snack 2
: Hvordan om noen varme lemon grønn te?  

Dag FIRE
: 

Frokost
: Mango og spinat smoothie - blander sammen to kopper spinat, en mango, en apple, én spiseskje chai frø og én kopp kokosmelk. En deilig frokost er klar. 

Lunsj
: avokado, agurk og selleri smoothie - Bland sammen en avokado, en agurk, fire stilker av selleri, én-tommers ingefærrot, ½ ts bee pollen, en ts spirulina, én teskje hamp pulver og en halv kopp kokosmelk. Serveres med litt knust is. 

Middag
: Jordbær- og fersken smoothie - blander sammen to fersken, en kopp jordbær, en halv kopp med bringebær og én kopp mandel melk. Du kan legge til noen hjelpe pulveret for ekstra protein. Nyt den gode ting i naturen! 

Snack 1
: blander ett rødbete, en agurk, en halv tomme ingefær og en klype havsalt. Tilsett litt vann hvis du ønsker den konsekvens til å bli litt tynnere. 

Snack 2
: blander ett agurken med en håndfull mynteblader og noen rock salt. Tjen over isen.  

Dag FEM
: 

Frokost
: Banan og blåbær smoothie - blander sammen to bananer, én kopp blåbær, halv kopp kale og en fersken. Du kan legge til en halv kopp med vann hvis nødvendig. 

Lunsj
: spinat og butternut squash smoothie - Dette er en flott smoothie for mennesker med alle typer livsstil. Bland sammen én kopp spinat, noen rosiner, én kopp butternut squash (hakket), en teskje kanel, én spiseskje av hamp pulver og en kopp vann. Kos deg med en dash av sitron. 

Middag
: Apple kardemomme smoothie: Bland én kopp hakket og flerkjernede apple, en banan, en ts kardemomme, én spiseskje chia frø, en håndfull eller baby spinatblader og noen kokosnøtt vann. Wow! Hva en himmelsk middag godbit! 

Snack 1
: blanding én kopp kjølt grønn te med halv banan og noen hamp pulver. Smaker namm, ikke det? 

Snack 2
: Ingenting smaker så godt som ren frisk appelsinjuice. Du kan juice to appelsiner og legge en dash av mint for smaken. 

Dag 6
: 

Frokost
: banan, spinat og bringebær smoothie - Bland sammen en halv kopp bringebær, en banan, en kopp spinat, én spiseskje hamp pulver og en halv kopp mandel melk. Deilig og full av ernæring, er det ikke? 

Lunsj
: grønn te og goji berry smoothie - Bland sammen fire ss goji bær, en kopp grønn te, en halv kopp vann og en banan. Pynt med én ss goji bær. Det antioksidanter i grønn te vil hjelpe deg med å seile gjennom resten av dagen og du vil elske den lett smak også! 

Middag
: Acai og cherry smoothie - Bland sammen én kopp kirsebær, to ss acai pulver, en liten banan og en kopp vann. Visste du at kirsebær også bidra i regulering søvn mønstre? Faktisk, denne smoothien er flott for folk med aktiv livsstil for siden det er veldig viktig at de hvile godt. 

Snack 1
: Hvordan om noen frukt injeksjon av vann i dag? For å klargjøre dette, nyte en kopp druer i filtrert vann og holde over natten i kjøleskapet. Hell deg et glass og nyt!

Snack 2
: tid for noen varme ingefær vann.