Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (312 page)

Generelle RETNINGSLINJER FOR SYV DAGERS RENSE 

De syv dagers rense er en 
full rens
. Dette innebærer at det ikke er tillatt å konsumere eventuelle måltider i løpet av dagen - du kan bare forbruke strøm pakket, deilige smoothies. 

Den renser inneholder tre smoothies, snacks (kan være en mindre smoothie) og vann eller grønn te for hele perioden på 7 dager. 

Her er noen nyttige tips på ingredienser:

• Alle ingrediensene som brukes i din smoothie må være rå. Du kan bruke superfoods, frukt, grønt, grønne grønnsaker, vann og med grønn te i smoothies. 
  
• Prøv og innlemme minst én eller noen få mørke grønne grønnsaker i smoothies. Disse kan inkludere spinat, bete grønnfarger, grønnkål, arugula med, bok choy, chard/sølvbete, collard greens, gulrot toppen forlater, persille, dandelion grønnfarger, salat (spesielt med mørk grønne blader), sennep grønnfarger, grønnsaker, reddik topper, sorrel, brønnkarse og nepe grønnfarger. 
  
• Prøv og innlemme minst én eller noen få superfoods i oppskrifter. Disse kan inkludere goji bær, acai bær, flaxseeds, chia frø, blåbær, spirulina, cacao spisser, hamp pulver, osv. 
  
• Kast stilkene av greener. Dette vil forbedre smaken av din smoothie. 
  
• Og prøv å dreie dine greener for hver etterfølgende smoothie, dette vil sikre at smoothien ikke se og smake ensformig. 
  
• Kontroller at du har tilstrekkelig mengde protein i din smoothie - Dette kan komme fra noen grønne grønnsaker (for eksempel kale og spinat), superfoods (for eksempel nøtter, spirulina, ville blå grønn alger, hamp, bee pollen, goji bær, chia frø osv.). Innlemme superfoods i grønne smoothies, slik at du kan dekke dine daglige behov av protein og holde høy metabolisme. 
  
• Det er en god idé å legge frukt i smoothies. Du må imidlertid ikke overdriver når dem. Prøv og er lite sukker frukt som epler, limes, sitroner, kirsebær, blåbær, gojiberries og bringebær i smoothies, spesielt hvis du er diabetiker eller på en avslappende livsstil. (Diabetikere må alltid kontakte lege før du begynner denne diett). Høy sukker frukter for eksempel kiwi, mango, bananer, ananas, aprikos, osv. kan også være inkludert i smoothies. Disse bør imidlertid unngås ved diabetikere. En person med en svært aktiv livsstil kan faktisk trenger disse fruktene. 
  
• Bruk alltid moden frukt på smoothies - det kan være frossen eller fersk. 
  
• Stevia er brukt i de fleste oppskrifter som det er et naturlig søtningsstoff. 
  
• Alltid prøv og bruk økologiske ingredienser. Hvis du ikke kilden organisk, prøv og vask av pesticider med eddik, vann og andre spesielle rengjøringsmidler tilgjengelig på mat butikker. 
  
• Du kan bruke spring vann, renset vann, alkalisk vann eller is i oppskrifter. Vann bør ikke brukes. 
  

Ønsket utstyr

Det eneste utstyret du trenger for denne syv dagers smoothie rense er en hurtigmikser, skjærefjøl, oppbevaringsbokser og en kniv. En høy hastighet hurtigmikseren er generelt anbefalt. Du kan ha for å forberede din dag's oppskrifter i to omganger i tilfelle du bruker en mindre blender. 

Du ønsker kanskje å investere i noen Ziploc poser eller små beholdere som kan lagre dine kutte grønnsaker og frukt. 

Starte DIN SYV DAGERS RENSE

Vel, vel….Du forstår fordelene de syv dagers smoothie rense tilbyr…på tide å begynne det nå! 

På veien, hvis du fortsatt er judgmental om rensing fordi du har alltid tenkt at det er "ekstreme", kan det ikke fungere, og derfor kan ikke være verdt innsatsen, er det på tide å tenke nytt. 

Ta en nærmere titt på den virkelige du - er den virkelige du sjalu på alle de sunnere mennesker rundt? Ok, du er åpenbart gjør din del - spiser økologisk når du kan, å bo borte fra gluten/soya/mais når du kan, meditating når du kan og generelt å rette oppmerksomheten mot deg selv. Men du har fortsatt den følelsen av var "Mangler". 

Det er på tide å gå for rense - ja, kroppen lengter etter for detoxification!

La oss se på noen av de følelsene som du kan gå gjennom i løpet av disse syv dager. Prosessen med å rense innebærer en tåke av sult, selvkontroll, nervøsheten, entusiasme og seier. Her er det fem nivåer der vi kan oppsummere hele prosessen:

Trinn 1: entusiasme
: På denne tiden, er du helt begeistret starter rensing program. Du ser på din første glass smoothie og elsker den fargen. Den smaker nam også! Du er like begeistret for din midmorning snack og se på den oransje som ser ut til å være sterke krav om din oppmerksomhet. Nei, du kan ikke ha det! 

Ok, vil du ha en superfood smoothie! 

 "Dette kommer til å bli moro", er hva du forteller deg selv. Etter alle, din motivasjon vil få deg gjennom. Denne fasen varer i ca 3-4 timer. 

Trinn 2: Sult
: Dette trinn stiller i omtrent fire til seks timer etter starten på smoothie-rens. Alle som du kan tenke på nå er mat. Du visualisere Mat: Maten i ditt kjøleskap, maten i restauranten, selv maten at hunden spiser! Wow! Det burger som søsteren din er å spise ser flott…. og laks som du hadde sist natt var utrolig også! 

Du nå ønsker å distrahere deg ellers frykter at begjæret ditt vil ha deres vei. Neste trinn er at kroppen deployerer sine panikk / overlevelse tilnærming. Og alt du venter på er solen til å stille slik at du kan sove gjennom din begjæret ditt. 

Trinn 3: revolusjon
: Det er bare den andre dagen av rensing og du føler at du har mistet mye vekt, men likevel ikke oppleve Sann lykke for åpenbare grunner:

• Din godt wishers kan ha fortalt deg at denne vekt tap er bare kommer til å være midlertidig.
  
• Du er sulten, veldig sulten. Du kan faktisk føle magen din stilen!
  

Du start opplever mild men kontinuerlig hodepine eller ubehag. Og fordi du ønsker å motivere deg selv, kan du lese om alle personer som anbefaler de syv dagers smoothie rense og fordelene som de oppnådde ved å øve på det. 

Du er nå klar til å møte dine hurtigmikseren igjen. 

Trinn 4: Nøling
: mot slutten av dag to, sett i trinn av nøling. Du kan finne deg selv stiller spørsmål som "vil spise når stykke sjokolade beløp å jukse? Mørk sjokolade er ansett som sunt!' eller 'Do Jeg ønsker virkelig å gjøre dette?" Du blir mer sensitive og føle det mest alvorlige anfall med sult. 

Trinn 5: seier
: Du føler likevel at sult, selv om det ikke er så ekstreme på dag tre. Føler du deg ikke så forferdelig, mye på grunn av vann vekt som du har mistet. Kroppen har justert og begjæret ditt har blitt mindre intens. Du føler deg virkelig nær seier og har blitt fortalt av eksperter, 'hvis du klar dag 3, kan du gå mange flere dager!' du nå bestemmer deg hvis du ønsker å gå videre og de vanlige følelse av triumf setter inn.

Voila, du kan gjøre det!!!

Og nå her er noen av de fysiske symptomene som du kan oppleve mens på en smoothie rense:

Sult smerter
: De første tre dager av renselse rituell synes å være det verste som når det kommer til sult veer. Overraskende, de bare forsvinner på dag fire, oppmuntrer deg til å fortsette med rensing ritual. Nå er du motivert til å fortsette den langvarige rask. 

Svakhet
: men dette var ment å være morsomt og energigivende, var det ikke? Vel, det er definitivt gøy og du vil høste fordelene av økt energi. Men, på de to første dagene, du kan oppleve mangel på utholdenhet og føle seg søvnig og tappet ut. 

Kroppslukten og dårlig ånde
: Både kroppslukten og dårlig ånde er vanlig i løpet av syv dagers rense. Tillegg av alfalfa spirer til eksisterende smoothie oppskrifter anbefales å eliminere kroppslukten. 

Kvalme og til tider lett berusede
: I tillegg til sult veer, du kan også oppleve kvalme og til tider lett berusede. Inkludert noen gulrøtter og ingefær i eksisterende smoothie oppskrifter kan arbeide under her. 

Får
: friske smoothies nå hver bretting i tarmslimhinnen, med det formål å rense dine tarmer og befri dem fra alle de dårlige bakterier i din gi utløp. Dette kan føre til en konstant utgivelsen av gass og betydelige får. Tidkrevende massevis av vann med sitron lagt inn det kan hjelpe i får. Prøv og tygge på smoothies så mye som mulig til enkel gass og får. 

Diaré
: Diaré er ikke uvanlig når du er på en smoothie rense program. Alle frisk frukt og grønnsaker har en laxative effekt. 

Smerter og smerter
: eliminering av giftstoffer fra kroppen kan føre til stramhet i noen deler av kroppen. Du kan oppleve noen abstinenser fra salt, sukker og alkohol. Disse kan inkludere hode smerter og vondt i magen. Kroppen din begynner å fungere, kontinuerlige smerter og smerter kan bli forårsaket av den konstante utrydding av giftstoffer fra kroppen. 

Alle de ovenfor nevnte symptomene skal anses som symptomer på en '
helbredende crunch
' og bør bli ønsket velkommen siden kroppen er involvert i dype rensing aktiviteter. Selv om disse symptomene er uunngåelig, forskjellige personer oppleve ulike typer av symptomer. Nøkkelen her er å lytte til kroppen din og opptre ansvarlig når det kommer til din generelle helse.

Noen TIPS FOR Å KOMME DEG GJENNOM DE HELBREDENDE KRISE

En vellykket rensing programmet krever engasjement og forberedelse. Her er noen tips som kan gjøre at du klarer å fremstå som en vinner gjennom syv dagers smoothie rensing reise: 

Planlegging er nøkkelen

Planlegging er nøkkelen til en vellykket rensing program. Du bør begrense eller helst eliminere bruk av koffein fra kostholdet noen dager før du starter rensing ritual. Dette hindrer at du opplever de hodebry under rensing ritual. Koffein kan også føre til betennelsestilstander i kroppen og påfølgende skikkelig adrenalinrush tretthet. Under pre-rens periode erstatte koffein med grønn te, slik at du ikke trenger koffein under selve rense. Pre pakket og behandlet mat bør også være eliminert. Disse må erstattes med sunnere alternativer som rå frukt og grønnsaker. Avstå fra å spise noe etter solnedgang bare dagen før start av rensing ritual. En glassful av juice eller en kopp urtete kan gjøre susen her. Det kan gjøre at du føler deg strømførende når du våkner opp på den dag du rensing. 

Her er listen over matvarer som skal fjernes fra kostholdet under pre-rens periode: 

• Kaffetrakter
  
• Alkohol
  
• Soya-produkter
  
• Pre pakket og behandlet mat (f.eks. pommes frites, kjeks, salt snacks)
  
• Raffinert sukker og matvarer som kaker, gomle, informasjonskapsler inneholder raffinert sukker
  
• Hermetisert mat
  
• Fritert mat
  
• Peanøtter
  
• Hvitt mel
  
• Hvit potet
  
• Gluten inneholder hvete, havre og kjerner
  
• Meieriprodukter: fløte, rømme, ost, osv.
  
• Behandlet kjøtt og rødt kjøtt
  
• Pakket sauser
  
• Shell fish
  
• Soyasaus
  
• Eddik
  

Yoga og meditasjon kan hjelpe også
!

Det er sant! Presse deg selv utenfor grensene er ikke tilrådelig under rensing ritual, ettersom rensing er ansett som en tid for å helbrede. Men, yoga er ansett som svak og svært virkningsfulle; den aktiverer din parasympathetic sentralnervesystemet og stimulerer din interne organer. Din parasympathetic systemet er ansvarlig for healing, avslapning og foryngelse. Temperaturen i hot yoga kan utslette toksiner, bakterier, virus og kreft celler. Praktiserer meditasjon kan være nyttig når du vil gi på begjæret ditt. 

Dagbøker, kan du prøve det også
! 

Vil du oppleve en hevet mentale produktiviteten og et høyere nivå av inspirasjon? Dagbøker kan hjelpe deg med å seile gjennom din rensing reise. Du kan fange innsikt, ideer og inspirasjonskilder som kan refereres til på et senere tidspunkt for økt motivasjon. Noter alle de positive endringene som du oppdager i løpet av dagen og den nye opplevelser som du verdien. 

Planlegg din start dag

Sant! Du trenger å bli virkelig strategisk her. Hvordan om begynnelsen på syv dagers renser på en lørdag, slik at du har den helgen for å forberede din kropp og sinn og deretter hele dagen lørdag og søndag for å hjelpe deg med å seile gjennom 'healing crunch".

Viktigheten AV EN PRE RENSING PERIODE 

En lett og sunt kosthold anbefales et par dager før du starter en syv dagers smoothie rense. Dette bidrar til å få gjennom sult begjæret ditt som du vil oppleve under selve rense. Økologisk frisk frukt, hele korn, grønnsaker og egg er anbefalt. Riktig fuktigheten er også viktig. Du bør holde deg unna fra gluten, rødt kjøtt, meieriprodukter, bearbeidet mat, sukker, koffein og alkohol. 

En flott ting å gjøre her er å prøve og få et inntrykk av den grønne smoothies som du ville gjøre under ditt rensing rutinemessig. Hvorfor ikke handle deretter? Det sparer tid og penger! 

Bør du lager opp massevis av urtete: du kan bruke så mange du vil i løpet av dagen. Husk, urter er detox. Sitron i varmt vann bidrar også i detoxification. Hvordan koke litt ingefær i et glass med filtrert vann og legge sitron i dette? En perfekt deilig detox og alkalizing hot lemon drink!

Her er et eksempel på en anbefalt shopping liste under pre rense periode:

• Kale
  
• Basilikum
  
• Mint
  
• Ingefær
  
• Persille
  
• Apple
  
• Tomater
  
• Sitroner
  
• Rødbete
  
• Kål
  
• Salat
  
• Kiwi
  
• Jordbær
  
• Blåbær
  
• Oransje
  
• Vannmelon
  
• Spirulina
  
• Spinat
  
• Chlorella
  
• Bee Pollen
  
• Lin frø
  
• Chia frø
  
• Goji bær
  
• Acai bær
  
• Himalayan havsalt
  
• Probiotiske drikke
  
• Tørr hud børste
  
• Guidet meditasjon cder
  
• Journal
  

En tørr hud børsten vil bidra til å rense og detox kroppen din ved å eksfoliere de døde cellene på huden og stimulerer de lymfesystemet. Dette gjør en masse bra til kroppens naturlige forsvar system, din immunitet!

Infrarød badstue og massasje er også stor når det gjelder detoxification under pre-rens periode. 

La din godt wishers vite om dine planer for syv dagers smoothie rense og be for deres støtte. Ikke få trakk ned hvis de snakker om galskapen her. Bli rock steady med dine intensjoner. Du kan bare bli en inspirasjon for dem i fremtiden! 

Også, fokus på å begrense de sosiale engasjementer. Ønsker du ikke å bli fristet av en deilig spredningen av mat eller alkohol! Pass på at du får tid til å hvile og reflektere. 

Vi har allerede diskutert virkningen av meditasjon og dagbøker under rensing periode. Ønsker du å hamstre alt du trenger på forhånd!

Det viktigste punktet er fortsatt holdning. Sette opp en intensjon for deg virkelig hjelper. Spør deg selv om de viktige spørsmål:

• Hvorfor er jeg tenker om rensing?
  
• Hva gjør jeg planlegger å oppnå ut av syv dagers rensing rutinemessig?
  
• Hva trenger jeg til hensikt å helbrede under de neste sju dager?
  
• Hvordan vil jeg definere min suksess i denne syv dagers rense? 
  

Utfør kontroller med din helse lege før du starter rensing regime i tilfelle du er gravid, på medisiner eller har en alvorlig sykdom.