Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (158 page)

Mukautettu 7 päivän smoothie vastaanotot 

Valitsemalla oikean seitsemän päivän puhdistaa itse

Ei ole yleisiä määritelmän puhdistaa tai detox. Jotkut saattavat katsoa vievää smoothie vain, kun taas toiset voivat tehdä muutoksia järjestelmään, joka sisältää smoothie kahdelle aterioita ja terveellinen ateria yhden aterian. 

Ihannetapauksessa sinun puhdistusta ohjelma olisi riippuvainen siitä, millaista elämäntyyliä, jota te johdatte. Tavoitteena tulee olla aina siirtyä sedentaarisia elämäntyylistä aktiivista. Mutta smoothie-reseptejä, aikana seitsemän päivän puhdistamaa on sisällytettävä kaikki ainesosat, jotka sopivat parhaiten elämäntyyliisi. 

Seitsemän päivän puhdistamaa, SEDENTAARISIA elämäntyyliin

Perusperiaate puhdistusta on tarjota kehosi mahdollisuuden parantua itsestään poistamalla haitalliset kemikaalit ja ainekset ruokavaliota. Puhumattakaan, se puhdistaa takaa myös huomattavia laihtuminen. Parhaan laihtuminen, sinun täytyy tasapainottaa kalorimäärälle, kuluttaa paljon kaloreita voit polttaa - avain on tehdä kalorien määrä ja kuluttavat tyhjiä kaloreita, jotka saavat sinut nälkä. 

Salaisuus on terveellinen laihtuminen on varmasti liikuntaa, joka parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa laihtuminen. Se voi kuitenkin olla vaikeaa saada tämä liikuntaa, jos olet sedentaarisia elämäntapoja. Parasta on tehdä älykkäitä elintarvikkeiden valintoja, jotka takaavat optimaalisen ravintoa vähemmän kaloreita. Voi sisältää paljon hedelmiä ja superfoods oman smoothieita peliin hedelmät on suuri, joten sinun ei kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarpeen mukaan ja olemaan edelleen täynnä. Lisäksi keskittyä hedelmiä, joissa alhainen sokeripitoisuus (et halua sokeria muuntaminen rasvojen johdannaisiksi sen jälkeen, kun eivät toteuta riitä). Marjat ovat hyvä vaihtoehto - ne ovat ravinteiden tiheä ja sitä voidaan myös täyttää kaikki yrityksesi sweet 2010. Sisällyttää kasapäin vihreät omaan smoothieita. Vihreät ovat lähes tyhjät vaikutus verensokerin tasoa, ja ne ovat myös täynnä phytochemicals ja kuitua. Osallisuuden siemenet ja pähkinät smoothieta varmistaa, että laitos saa hyödyllisiä rasvoja. 

Haluat ehkä jäähdytä ja säilytä smoothie nautittavaksi seuraavana päivänä. Voit säilyttää niitä jopa 48 tunnin ajan. Joten, kun tarkastelemme oman ateriasi suunnittelijat, voit vapaasti valmistaa valtava tukku yhdestäkään smoothie-juoman ja kuluttaa sen vielä kerran seuraavan 48 tunnin kuluessa. 

Tarkastelkaamme seitsemän päivän smoothie puhdistamaa meal suunnittelija, yksilöiden sedentaarisia elämäntapoja:

Päivä 1
: 

Aamiainen
: greippejä ja porkkana smoothie - yksinkertaisesti yhdistetään neljä porkkanat kuorittu, greippejä kuorittu ja yhden tuuman juureen tuoretta inkivääriä tai monitoimikoneessa on vauhdikas tehosekoittimeen. Lisää kaksi ruokalusikallista limen mehua ja saat tehokkaiden aamiaisen nauttimatta päivä!

Lounas
: Mansikka, porkkana ja punajuuri hedelmää sekoita kupillinen mansikoita, kaksi juureksille kuorittu, yksi porkkana, yksi ruokalusikallinen pellavan siementen ja puoli mittakupillinen vettä. Lisää herkullisen värikäs smoothie on valmis. Nauti...

Illallinen
: Kiwi ja kurkku hedelmää sulautuvat yhteen kaksi kuorittua kiwiä, kurkku kuorittu, yksi kalkilla ja kourallinen mintunlehtiä. Tarjoile jäällä. 

Välipala 1
: kuppi vihreää teetä, jossa on teelusikallinen sitruunamehua on loistava tapa tyydyttää nälkä nälkäinen ja lataa itsesi antioksidantteja. 

Välipala 2
: tomaatti ja basilika mehua - sulautuvat yhteen kaksi tomaatteja kourallinen tuoreita basilikan lehtiä. Lisää teelusikallinen sitruunamehua ja himoitsemaan järjestelmäsi voimiasi rakkaudesta smoothieita. 

Päivä 2
: 

Aamiainen
: Tomaatti ja pinaatti smoothie - Kaksi tomaatit sekoitettu kaksi kuppia tuoretta pinaattia, yksi lime 4-8 vadelmia ja juustoseosta chia siemenet voi auttaa uutta potkua. 

Lounas
: Apple ja paprika hedelmää yhdistetään yhteen punaista paprikaa, yksi Granny Smith omena, kourallinen mustikoita ja puolet lasi vettä. Ei taida herkullisia smoothie janoava mielenkiinnostanne? 

Illallinen
: kurkku, selleri ja apple hedelmää yhdistetään yksi kurkku, kolme varsiselleri, yksi Granny Smith omena ja puoli mittakupillinen vettä. Palvelemasta korkeaan lasiin ja ripaus sitruunan mehu. 

Välipala 1
: kaksi kupillista vettä ja lisätään yksi tuuma inkiväärinjuurta. Keitä, kunnes vesi vähentää puoleen. Lisää kaksi teelusikallista sitruunamehua ja nauti. 

Välipala 2
: kalkilla ja mustikka mehua - sulautuvat yhteen kaksi liimat kourallinen mustikoita. Voila, yummy, värikäs välipala on valmis! 

3. päivä
: 

Aamiainen
: lehtikaali sekä kiwi hedelmää sekoita puoli mittakupillinen lehtikaali lähtee yksi kiwi, yksi ruokalusikallinen pellavan siemeniin, yksi ruokalusikallinen hamppu jauhe, yksi ruokalusikallinen acai, yksi teelusikallinen jauhettua kanelia ja puoli mittakupillinen vettä. Nauti proteiinia pakattu vihreä smoothieta. 

Lounas
: Porkkana, parsa ja tomaatin hedelmää sulautuvat yhteen kaksi porkkanat kuorittu, kuusi varsia parsat, kaksi tomaattia, kourallinen mintunlehtiä ja puoli mittakupillinen vettä. Nauti ripaus sitruunamehua.

Illallinen
: lehtikaali sekä watermelon hedelmää yhdistetään kaksi kuppia paloiteltua vesimelonia siemenettömänä ja hienonnettuna), puoli mittakupillinen lehtikaali sekä kourallinen mintunlehtiä. Kaada suuressa tarjoilua muki ja nauti illallista.  

Välipala 1
: Sekoita yksi porkkana, 5-6 mintunlehdet, puolet kalkilla ja puoli mittakupillinen vettä. Ei olisikaan terveellisin välipala maailmassa? 

Välipala 2
: vihreää teetä sitruunalla voi olla erinomainen välipala. 

Päivä neljä
: 

Aamiainen
: lehtikaali sekä kurkku hedelmää sekoita puoli mittakupillinen lehtikaali lähtee kaksi kurkut, ruokalusikallinen chia siemenet ja yksi teelusikallinen hamppu jauhe ja kupillinen vettä. Lisää teelusikallinen sitruunamehua. Lisää herkullisen aamiaisen on valmis.  

Lounas
: Porkkana, parsa ja tomaatin hedelmää sulautuvat yhteen kaksi porkkanat kuorittu, kuusi varsia parsat, kaksi tomaattia, kourallinen mintunlehtiä ja puoli mittakupillinen vettä. Nauti ripaus sitruunamehua.

Illallinen
: lehtikaali sekä watermelon hedelmää yhdistetään kaksi kuppia paloiteltua vesimelonia siemenettömänä ja hienonnettuna), puoli mittakupillinen lehtikaali, yksi teelusikallinen mikroskooppinen levä ja kourallinen mintunlehtiä. Kaada suuressa tarjoilua muki ja nauti illallista.  

Välipala 1
: Sekoita yksi porkkana, 5-6 mintunlehdet, puolet kalkilla ja puoli mittakupillinen vettä. Ei olisikaan terveellisin välipala maailmassa? 

Välipala 2
: vihreää teetä sitruunalla voi olla erinomainen välipala. 

Päivä 5
: 

Aamiainen
: Lehtisalaatin, parsakaalista ja kurkku hedelmää yhdistetään yksi romaine-salaatti, yksi iso kurkku, parsakaalit, yksi teelusikallinen mehiläisten siitepölyn, yksi ruokalusikallinen sitruunamehua ja puoli mittakupillinen vettä välittömästi energy boost. 

Lounas
: pinaatti ja butternut squash hedelmää sekoita kupillinen pinaatti ja muutama rusinat ja yhden kupillisen butternut squash pilkottua, teelusikallinen jauhettua kanelia, yksi ruokalusikallinen hamppu jauhe ja kupillinen vettä. Nauti ripaus sitruunan mehu. 

Illallinen
: salaatin ja mansikka smoothie - Sekoita yksi romaine-salaatti, puoli mittakupillinen mansikat, kourallinen mustikoita ja yksi lime luoda ylellisiä illallista. 

Välipala 1
: Sekoita 2 appelsiini ja omena ja kuluttaa yksi terveellisimmistä välipala. 

Välipala 2
: kaksi kupillista vettä ja lisätään yksi tuuma inkiväärinjuurta. Keitä, kunnes vesi vähentää puoleen. Lisää kaksi teelusikallista sitruunamehua ja nauti. 

Päivä 6
: 

Aamiainen
: marjan ja päärynä hedelmää sekoita puoli mittakupillinen mansikat, puoli mittakupillinen vadelmia, puoli mittakupillinen mustikoita, yksi ruokalusikallinen acai, yksi ruokalusikallinen pellavan siementen, kaksi päärynää ja puoli mittakupillinen vettä. Kaada suuri muki, kaksi teelusikallista sitruunamehua ja nauti. 

Lounas
: Apple ja kesäkurpitsa hedelmää yhdistetään yhdeksi suureksi apple, kesäkurpitsa ja yksi pieni banaani. Lisää teelusikallinen sitruunamehua ja puolet lasillisen vettä ja olet valmis syömään lounasta. 

Illallinen
: Acai ja mansikka smoothie - Sekoita kupillinen mansikoita, puoli mittakupillinen kirsikoita, puoli mittakupillinen baby pinaatti, yksi ruokalusikallinen acai jauhe, yksi ruokalusikallinen kaakaojauhetta ja puoli mittakupillinen vettä palvella itse maukasta, chocolaty illallista.  

Välipala 1
: Sekoita yksi kurkkuun kourallinen mintunlehtiä ja jotkut vuorisuolan. Tarjoile jäiden päälle. 

Välipala 2
: Aika, sitruunan vihreä tee uudelleen. 

Päivä 7
: 

Aamiainen
: lehtikaali sekä oranssi hedelmää sekoita kupillinen lehtikaali, kaksi appelsiinien ja yksi omena. Lisää vuorisuolan ja nauti!

Lounas
: Mansikka, basilika ja pinaatin hedelmää yhdistetään kaksi kuppia pinaatin halfcup mansikka, kourallinen basilikan lehtiä, yksi ruokalusikallinen chia siemenet, puolet banaani ja puolet mittakupillinen vettä. Nauti lounas. 

Illallinen
: Päärynä ja avokadoa hedelmää tylsää vihreitä? No, tämä smoothie on vain hedelmää. Yksinkertaisesti yhdistetään yhteen avokadoa, kaksi päärynät, puoli mittakupillinen mustikoita, yhden kupin vadelmista, ruokalusikallinen pellavan siemeniin, kiwi ja puolet apple. Lisää puoli mittakupillinen jäähdytetty vesi ja nauti!   

Välipala 1
: Sekoita yksi oranssi ja yksi kurkku. Lisää yksi teelusikallinen sitruunamehua ja nauti. 

Välipala 2
: Ginger vesi, miksi ei? Se palvelee erinomaisesti välipala! 

Seitsemän päivän puhdistamaa suhteellisen aktiiviseen elämäntyyliin

Koska olet melko aktiivinen, voi kuulua myös tilaa vievä kuvaputkimuotoilu/ vilkkaampi hedelmiä ja vihanneksia omaan smoothieita. Voisitte myös manteli maitoa, kookosmaitoa polyuretaanivaahdolle vesi smoothieita. Käytä manteli maidon päivät, jolloin työstä, sillä se on tällä hetkellä creamiest. 

Tämä on seitsemän päivän aterian suunnittelija:

Päivä 1
: 

Aamiainen
: Mustikka ja pinaatin hedelmää Toss yhden kupin baby pinaatti ja puoliksi jäätynyt banaani, puoli mittakupillinen tuoreita mustikoita, yhden tuuman inkiväärinjuurta tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Nyt hieman makeuttamatonta vihreää teetä sekä jäämurska taikinaan ja sekoita tasaiseksi. Kiinnitä tehosekoittimen tiukasti siihen lisätään alkuun, jossa on paljon super elintarvikkeita. Jos haluat, että yhtenäisyys smoothie ohuempia, lisää vain vähän enemmän vihreää teetä! Nauti smoothie ja anna ravitsemus liottaa oman kehon!

Lounas
: Kiwi ja meden hedelmää sekoita kaksi kupillista kulmikkaana meden yhdellä kiwifruit, Applen ja 1 rkl sitruunamehu tehosekoittimeen. Kun pehmeä, lisää jäämurskaa ja sekoita. Voit jopa koristele lisää kiwifruit tai meden leikkeisiin. (ja huijaamatta!)

Illallinen
: papaija ja mikroskooppinen levä hedelmää yhdistetään kaksi kupillista papaija, kaksi kiivin, yhden kupin manteli maitoa, kaksi teelusikallista mikroskooppinen levä ja yksi teelusikallinen jauhettua kanelia. Tarjoile päälle jäämurskaa.

Välipala 1
: Yksi kuppi tuoretta appelsiinimehua sekoitettu yhden tuuman inkiväärinjuurta ja tl hamppua jauhe voi antaa sinulle paljon tarvitaan energiaa.  

Välipala 2
: tomaatti ja basilika mehua - sulautuvat yhteen kaksi tomaatteja kourallinen tuoreita basilikan lehtiä. Lisää teelusikallinen sitruunamehua ja himoitsemaan järjestelmäsi. 

Päivä 2
: 

Aamiainen
: Banaanin ja pinaatti hedelmää sekoita kaksi banaania, yksi kuppi pinaatti, ruokalusikallinen,kondroitiinia öljy, ¼ mittakupillista kaakao kärkeä, ½ mittakupillista goji marjat ja puolet kuppi mustikoita. Voit käyttää myös joitakin jäämurskaa, sekoittamiseen. Maistuu taivaallisen, eikö vain? 

Lounas
: kookosöljyä ja ananasta hedelmää yhdistetään kaksi kupillista kookos vesi, kaksi ruokalusikallista raw virgin kookosöljyä, yhden kupillisen ananas, kaksi ruokalusikallista mikroskooppinen levä, banaanin ja puoli mittakupillinen lehtikaali lehtiä. Lisää herkullisen energy booster valmistuu alle viisi minuuttia. 

Illallinen
: salaatin ja kurpitsa hedelmää yhdistetään yksi iso romaine-salaatti, yksi kuppi tuoretta leikkaa kurpitsa, ruokalusikallinen acai, ¼ mittakupillista granaattiomena, ½ rkl pellavan siementen jauhe, ½ tl kanelia ja ½ lasia kookoksen vettä. Rakkaus makua? 

Välipala 1
: kaksi kupillista vettä ja lisätään yksi tuuma inkiväärinjuurta. Keitä, kunnes vesi vähentää puoleen. Lisää kaksi teelusikallista sitruunamehua ja nauti. 

Välipala 2
: kalkilla ja mustikka mehua - sulautuvat yhteen kaksi liimat kourallinen mustikoita. Voila, yummy, värikäs välipala on valmis! 

3. päivä
: 

Aamiainen
: minttu, marja ja acai hedelmää sulautuminen yhteen yhden kupillisen punaisia viinirypäleitä, kaksi ruokalusikallista acai, viisi pientä salaatinlehdet, yhden kupin karhunvatukat, yksi teelusikallinen hamppu jauhe, ¼ mittakupillista minttua ja yksi banaani. Tarjoile päälle jäämurskaa. 

Lounas
: kaakao ja lehtikaali hedelmää sulautuvat yhteen kaksi porkkanat kuorittu, kuusi varsia parsat, kaksi tomaattia, kourallinen mintunlehtiä ja puoli mittakupillinen vettä. Nauti ripaus sitruunamehua.

Illallinen
: lehtikaali sekä watermelon hedelmää yhdistetään kaksi kuppia paloiteltua vesimelonia siemenettömänä ja hienonnettuna), puoli mittakupillinen lehtikaali sekä kourallinen mintunlehtiä. Kaada suuressa tarjoilua muki ja nauti illallista.  

Välipala 1
: Sekoita yksi porkkana, yksi oranssi, kourallinen tai mintunlehdet ja puoli mittakupillinen vettä. Nauti välipala. 

Välipala 2
: entä lämpimällä sitruuna vihreää teetä?