Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (260 page)

Piano di azione

Come si rende sicuro di iniziare la tua giornata con idratazione?

Anche se può sembrare abbastanza facile, molte persone hanno difficoltà a fare questa parte della loro routine mattutina. Dopo tutto si tratta solo dell'acqua potabile, non è vero? Come il disco può essere? Bene, se vi capita di dimenticare di seguire questa semplice abitudine che potrebbe avere una significativa perdita di peso benefici, quindi ecco un paio di consigli che hanno lavorato per me.

• Tenere una bottiglia di acqua vicino al vostro posto letto.
   Nonostante l'apparentemente semplice e facile la natura di questa abitudine, acqua potabile al mattino è qualcosa che si può facilmente si affacciano, specialmente in un giorno occupato quando si hanno un sacco sulla vostra mente. Così invece di sorseggiando che litro di acqua, si potrebbe semplicemente dimenticato di farlo e acidi della pompa di entrare nel tuo corpo da bere il caffè o un succo di frutta. Evitare che mantenendo una bottiglia di acqua pronta da mettere sul vostro comodino. Per prepararsi a questo prima di dormire. Non importa quanto stanco o come fine di andare a letto, riempire una bottiglia di acqua e tenerlo pronto vicino a voi in modo che si vede quando si sveglia
  
• Mettere i promemoria tutto intorno a voi.
   Sia che si tratti di Sticky Notes o di un grande poster nella vostra camera da letto con grandi lettere che ti ricorda di bere acqua, cercare qualunque cosa funziona per voi. Nelle fasi iniziali, avrete bisogno di un sacco di prompting per assicurarsi di non dimenticare di sorseggiare la vostra acqua. 
  
• Mantenere un lime o limone, un coltello e un spremitore limone vicino al vostro letto.
   Questo è un trucco che ho imparato da un amico che ho incontrato nel corso di yoga. In effetti, chiedere qualsiasi praticante di yoga e faranno giurare per i benefici per la salute di bere con il succo di lime o di limone con acqua, per prima cosa al mattino.
  
• Provare la tentazione e la ricompensa metodo.
   Se siete un forziere del mattino o il tè del mattino bevitore, quindi è particolarmente difficile da rompere questa abitudine. Un altro amico mi ha raccontato di come lei stessa premiata con una tazza di tè solo dopo aver bevuto il suo un litro di acqua e nel corso del tempo, l'acqua potabile è diventata un'abitudine come bere il tè.
  

Capitolo 3: respirare e allungarsi per ottenere il tuo sangue che scorre

"Qualunque, non dimenticare di respirare." Se hai frequentato un corso di yoga, potreste aver sentito questo soft-promemoria ripetuto dall'istruttore yoga. Infatti, uno dei due principi fondamentali su cui lo yoga si basa è la respirazione. Gli altri si allunga ed entrambi sono estremamente utili per la vostra salute.

In effetti, vi è scientificamente-suono prova che mostra che la respirazione e stretching regolarmente, specialmente appena svegli al mattino, può contribuire in modo significativo ad aiutarvi a capannone facilmente quei chili in più. 

Difficile da credere non è? Bene, prendere uno sguardo al Miki Ryosuke e si inizierà a credere che.

Ex attore Giapponese, Miki Ryosuke, è segnalato per aver perso 28 libbre e passo di 5 pollici fuori la sua vita in soli 50 giorni. Come? L'attore girato il guru del fitness precedenti ha fatto questo semplicemente per la respirazione. Ryosuke chiede la sua tecnica di respirazione di lungo respiro dieta che si crede per aumentare la forza muscolare del praticante e aumentare il metabolismo aumentando i livelli di ossigeno nel sangue.

Come improbabili come i suoni, vi è, dopo tutto, un solido spiegazione scientifica per come la respirazione e stretching contribuisce a ridurre il peso.

Si tratta semplicemente di una questione di chimica. 

Il grasso è fatta di ossigeno, carbonio e idrogeno. Quando si respira profondamente, stimola il flusso di sangue. Questo è il motivo per cui ti senti questa ondata di energia nel vostro corpo e nel vostro cervello quando si prende un respiro profondo. 

Quando si inalare ossigeno, è portato dal sangue per raggiungere le molecole di grasso e suddividerli al biossido di carbonio e acqua. Il sangue preleva il biossido di carbonio e lo restituisce ai polmoni di espirare creando così un efficiente sistema per bruciare i grassi. 

Profondo, controllata e respiro consapevole come in pranayama pratica Yoga combinato con la deliberata lo stiramento delle articolazioni e muscoli ha dimostrato di produrre notevole perdita di peso risultati.

Imparare dagli animali.

Se ti senti ancora scettici circa i benefici della respirazione e stretching, osservare il comportamento degli animali, soprattutto i cani e i gatti quando arrivano fino dal sonno. Essi sgranchirsi le gambe e i loro corpi perché istintivamente sanno che questa azione aiuta ad allineare la colonna vertebrale dopo un lungo periodo di inattività durante il sonno.

Infatti i termini in inglese per molti "Yoga asana' o pone, come il cane con la testa in giù (Adho Mukha Svanasana), cobra pongono (Bhujangasana) o la posa di piccione (Kapotasan) per assegnare un nome a un solo pochi, sono ispirate e chiamato dopo le azioni di uccelli e animali.

Altri due diretti benefici per la salute di respirazione e stretching appena svegli sono la flessibilità muscolare e flessibilità congiunta. Quando si è addormentato, il vostro corpo è in uno stato di riposo e quando si sveglia, tutto dal tuo muscoli per il tuo organi è inerte e ha bisogno di un programma Jumpstart per funzionare in modo ottimale. Respirazione e stretching fornisce questo impulso per il tuo corpo per ravvivare e riguadagnare la sua ottimale ritmo funzionale.

Per ottenere la massima perdita di peso benefici della respirazione e stretching, consiglio vivamente di frequentare un corso di yoga e imparare la respirazione e tecniche di stretching. Anche se non si può fare quotidianamente nell'inizio, almeno 3-4 volte a settimana possono essere altamente benefico.

Piano di azione

Ricordarsi di respirare e allungare appena svegli.

• Prendere tempo per esso.
   può sembrare letteralmente come un tratto a riservare tempo per qualcosa di semplice e naturale come respirare e stretching ma a meno che tu possa farne il commit di un ordine del giorno, si tenderà a saltare. Quando ti alzi, specialmente se si ha fretta di iniziare la giornata, respirazione e stretching sono le ultime cose sul tuo conto. Pertanto mettere un promemoria di allungare e respirare. Se si utilizza un allarme sul tuo dispositivo elettronico mobile, allora è possibile includere un promemoria digitale. In caso contrario, una semplice nota adesiva che dice "respirare e Stretch,' dovrebbe essere sufficiente per ottenere la vostra attenzione.
  
• Poster di ispirarvi.
   Mai visto una foto di un uomo o di una donna fare yoga. Essi sono pieni di grazia, la bellezza e la forza. Ora immaginate di vedere queste immagini come poster sulle pareti della vostra camera da letto. Inutile dire che si saranno ispirati a respirare e stretch.
  
• Creare uno spazio. 
  Inizialmente, è possibile iniziare da stiro in letto e seduta sul letto e prendendo respiri profondi. Tuttavia, se desideri seriamente a beneficio, quindi mettere da parte un posto dove è possibile farlo liberamente. Esso potrebbe essere un angolo di una stanza o di un diritto al centro o al di fuori del balcone o in aperta se si dispone di un giardino.
  

Capitolo 4: Visitare il bagno quotidianamente per disintossicare

Quando si cade ammalati e visita di un medico, sarete spesso chiesto circa BM o movimento intestinale. Perché? BM è in grado di dire molto su come si sente. Stitichezza o irregolare BM è un segno di una malsana dieta o qualche altro disturbo.

Comunque si voglia chiamare, BM o facendo il bagno business, è importante farlo su una base regolare e farlo al mattino appena svegli è stato conosciuto per produrre significativi benefici in termini di salute per non parlare di contribuire alla perdita di peso. 

Persone che hanno regolare BM sono più probabilità di essere sani da quelli che visitano il bagno meno spesso. Infatti il minor numero di volte di andare al bagno per un dump, maggiori sono le probabilità di avere problemi di peso.

È il vostro quotidiano detox.

Quando si sente la parola 'detox', è spesso hanno visioni di bere qualche medicina amara e lavare le tossine o di rinunciare a determinati alimenti comfort. Bene, in generale e più diffuso senso della parola, questo è vero. Disintossicante, tuttavia, nel suo senso di base è circa la pulizia delle tossine o rifiuti indesiderati dal corpo.

Quando si guardi, pooping, facendo il vostro business o aventi un movimento intestinale come il suo medico dovrebbe dire che è niente ma sbarazzarsi dei rifiuti che viene prodotta dopo il vostro corpo ha prodotti alimentari trasformati. Quando si mangia, il vostro corpo assorbe nutrimento dalle sostanze nutritive presenti nel vostro cibo ed elimina tutto ciò che è indesiderato.

Così, in ordine per il vostro corpo per funzionare in modo ottimale e per trarre il massimo vantaggio dal nutrimento è fornire, è necessario regolare il vostro BM.

Perdere la mattina e lo perdi tutto il giorno.

La maggior parte della gente dire che non è il momento giusto per eseguire lo yoga. Puristi diranno che si dovrebbe farlo al mattino. Infatti, uno della serie si chiama 'Surya Namaskar' o Sun Salutation per questo motivo. 

Analogamente, non è il momento giusto per avere un movimento intestinale. Infatti si può andare per il numero di volte che si desidera. Detto questo, se non si riesce a visitare il bagno al mattino, quindi è molto probabile che, considerando la maggior parte dei moderni programmi di occupato, che non avrete la possibilità di farlo fino al giorno successivo. 

Questo può disturbare il ritmo circadiano, play havoc con gli ormoni e ti impediscono di beneficiando di esercizio fisico o mangiare sano perché il vostro corpo viene eseguito il backup e quindi non funziona in maniera ottimale come dovrebbe. 

Pertanto è importante accertarsi di fare il bagno ogni giorno al mattino. È buona abitudine e parte del vostro quotidiano rituale mattutino e verrà nel tempo a scoprire che ti aiuteranno a perdere peso.

Piano di azione

Fare visitando il bagno un importante e parte integrante del vostro rituale mattutino.

• Idrato di
   bere molta acqua durante il giorno e subito dopo si scia fino ad avere un regolare e liscia BM. Se siete ben idratata, quindi il vostro corpo il sistema digestivo trova più facile eliminare le tossine lungo con i rifiuti prodotti.
  
• Mangiare cibo con fibra.
   Questo significa un sacco di frutta fresca e verdura. Succhi di frutta e frullati non contare. L'acqua e contenuto di fibre di frutta e verdura regolano il processo digestivo e contribuisce a una sana BM. Impedisce anche di stitichezza.
  
• Dormire bene. 
  Se non hai dormito bene, poi si avranno difficoltà nel passaggio di rifiuti perché il vostro corpo viene disidratato ed anche perché il sistema di funzionamento è a un livello basso. Pertanto è importante per ottenere un buon riposo di notte per avere un buon mattino. 
  
• Esercizio.
   Uno stile di vita sedentario è una delle principali cause di molte malattie e uno dei più visibili i sintomi di questi è irregolare movimento intestinale. Quando si fa esercizio, si permette al corpo di funzionare al livello ottimale.
  
• Eliminare lo stress.
   Sì, lo stress può causare stipsi. È quindi importante per rilassarsi e trovare pace e tranquillità nei vostri impegni. Quale momento migliore per fare in modo che la mattina. 
  
• Leggere qualcosa.
   Questo suggerimento potrebbe non funzionare per tutti ma trovo rilassante e calmante per leggere mentre mi siedo sulla pentola. Ascolto di musica possono lavorare bene per gli altri.
  

• Capitolo 5: esercizio in modo efficiente in mattinata per iniziare a perdere peso
  

Esercitare la mattina prima di colazione vi permette di bruciare più grasso di esercitare qualsiasi altro momento durante il giorno, secondo un rapporto del New York Times. 

Coloro che esercitano a stomaco vuoto perso un peso maggiore rispetto a quelli che hanno esercitato durante il giorno, uno studio condotto in Belgio ha dimostrato, indicando l'efficienza di un allenamento mattutino. Ci sono due chiari basata sulla scienza le ragioni perché questo è così.

In primo luogo quando si fa esercizio prima di colazione, migliora la sensibilità di insulina. In altre parole, quando si riattiva dalla modalità di stop, il vostro corpo è il digiuno e quando si esercita su uno stomaco vuoto, che regola il rilascio di insulina in modo che quando si mangia, il vostro corpo è in grado di elaborare lo zucchero e altri nutrienti per memorizzarle in modo più efficiente i muscoli e le cellule di grasso. 

Quando la sensibilità di insulina è bassa, il vostro corpo non è così efficiente nel prendere lo zucchero dal flusso sanguigno risultante in diabete e il guadagno di peso. Esercizio durante il giorno o al termine di essa non ha alcun effetto diretto di alcun tipo sulla regolazione di insulina.

In secondo luogo, il vostro corpo è molto più innescata per creare nuovo tessuto muscolare, di bruciare i grassi, migliorare la qualità dell'osso e boost funzioni fisiche immediatamente dopo un veloce. Così, quando si fa esercizio appena wake-up prima di mangiare la prima colazione, il vostro corpo ha appena subito un lungo periodo di digiuno di 6 a 8 ore mentre dormivate rendendolo un momento ideale per bruciare i grassi.

Inoltre, quando si esercitano nella mattinata, si innesca il rilascio del muscolo friendly ormoni, come il testosterone che aiuta a costruire la massa muscolare, la riduzione del grasso corporeo e la creazione di livelli di energia.

Il digiuno e fat-burning vanno mano nella mano. È stato osservato il fat-burning abilità del corpo aumenta quando si esercitano regolarmente a stomaco vuoto. Quindi fare la mattina prima della prima colazione.

Quale forma di esercizio funziona meglio?

Corsi di aerobica e di alta intensa esercizi come tratti, squat, cardio allenamenti e sollevamento pesi sono particolarmente buona per eseguire al mattino come aiuto nella costruzione di massa magra e migliorando la sensibilità di insulina. 

Gli effetti di alta-esercizi intensi anche dura più a lungo che aiuta nella elaborazione di un post-allenamento pasto, in modo più efficiente da assorbire le sostanze nutrienti da la vostra colazione. Come si vedrà nel prossimo capitolo, mangiare una colazione sostanziosa contribuisce anche alla perdita di peso. 

A ben arrotondati regime di esercizio come lo yoga o il Pilates non solo si distende i muscoli ma migliora anche il vostro appetito.

Che cosa circa in esecuzione su uno stomaco vuoto?

Se non siete appassionati di andare in palestra o se non è conveniente per esercitare la mattina presto e poi acceso è la più adatta e più semplice modo per perdere peso. Esecuzione di vi dà un grande esercizio aerobico perché regola il tuo respiro, pompe fino la tua frequenza cardiaca e costruisce endurance mostrando il corpo come utilizzare al meglio la propria riserva di energia a seguito di un lungo periodo di digiuno quando si erano addormentati. 

Il corpo diventa quindi più efficienti ad eseguire quando non hanno cibo nello stomaco così quando hai avuto il tuo riempire, elabora la nutrizione in modo più efficiente, anticipando la prossima giornata di correre a stomaco vuoto.