Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (259 page)

Capitolo 1: Start sulla destra nota, svegliarsi presto

Ci sono due semplici ragioni per cui svegliarsi presto ti aiuteranno a perdere peso. Essi sono chiamati grelina e leptina. 

Non spaventatevi dai nomi spesso impronunciabili. Queste non sono qualsiasi nuova dieta o programmi di allenamento. Non sono nulla ma gli ormoni che influenza il vostro appetito. 

La grelina stimola la fame entro il corpo e la leptina è responsabile di informare il sistema quando ti senti pieno in modo che Lei non mangia più di ciò che è necessario o richiesto. 

Secondo una relazione pubblicata dalla biblioteca pubblica della scienza (PLOS), il BMI (indice di massa corporea) è influenzato dalla temporizzazione del tuo corpo è l'esposizione alla luce. È che quando si sveglia presto, il vostro corpo è esposto alla luce del sole e questa regola la produzione di grelina e leptina entro il proprio corpo, che influenza direttamente il vostro appetito e quanto si mangia.

Gli ormoni, la grelina e leptina influenzano anche la preferenza per l'attività fisica. Che è quando ci si sveglia presto ti senti più eccitato e quindi sono desiderosi di esercitare o può eseguire qualsiasi attività fisica più facilmente o senza sforzo rispetto a quando si sveglia tardi.

Così, senza dubbio, svegliarsi presto è uno dei più importanti delle abitudini, il quale è solidale alla che consente di perdere peso senza sforzo perché regola gli ormoni entro il vostro corpo che controlla quanto si mangia e quanta energia hai per svolgere attività fisica.

Per dirla semplicemente, quando si sveglia presto, si mangia a destra e di avere la giusta quantità di energia per eseguire qualsiasi attività fisica come un inizio di mattina di esercizio. Inoltre, eseguire alcuni esercizi al mattino prima colazione ha un immensa perdita di peso benefici come dimostrerò in un altro capitolo di questo libro.

Come peso e sonno sono collegati?

Vi è una crescente evidenza che le persone che svegliarsi presto hanno un BMI inferiore rispetto a quelli che svegliarsi tardi nella giornata. Una delle più importanti ragioni per questa differenza nel BMI è perché coloro che svegliarsi presto anche andare a dormire presto e quindi avere almeno 6 o più ore di sonno. Perché?

Questo perché svegliarsi presto regola anche la secrezione di ormone melatonina, che è responsabile per indurre il sonno. 

Quando si arriva tardi la mattina, si inibisce il rilascio di melatonina, che a sua volta rende più difficile per una persona in stato di stop, risultante in disturbati o ritardata di sonno. Un altro effetto negativo è che anche questo provoca un sacco di stress perché si innesca il rilascio di cortisolo che influenza negativamente il vostro appetito e metabolismo. 

La mancanza di sonno è anche noto per ridurre la sensibilità del corpo all'insulina che può portare al diabete e obesità. 

Infatti una relazione pubblicata in riviste Oxford mostra che vi è una forte relazione tra la durata del sonno e il guadagno di peso. Secondo lo studio, è stato trovato che coloro che hanno dormito per cinque ore o meno sono 15% di probabilità in più di guadagno di peso o di sviluppare problemi di obesità rispetto a quelli che hanno dormito per 7 ore o più. 

La qualità del tuo sonno e il numero di ore di sonno gioca anche un ruolo chiave nel bilanciare il tuo ritmo circadiano. 

Questo significa che voi funzionano meglio quando avete avuto una riposante notte di sonno e quando si sveglia presto come il sole sorge.

Svegliati con un segreto di successo.

Ora si conosce il motivo per cui persone che svegliarsi presto sente eccitato. È semplicemente perché esporre il tuo corpo per primi la luce del mattino vi permetterà di mangiare diritto, esercizio bene e rimanere sani. 

Ma non è tutto. Lo sapevi che si può anche essere più efficace se ci si alza presto?

È stato notato secondo la Harvard Business Review report che le persone sono in posizione migliore per il successo se essi sono produttivi di mattina che di sera. La gente aveva più energia e eseguito in modo migliore la mattina che la sera in uno studio condotto da un biologo, Christoph Randler. 

L'argomento per effettuare un avvio anticipato è evidente nelle abitudini delle persone di successo, da famosi artisti e scrittori a RAA. Vladimir Nabakov è detto per iniziare la sua giornata dalle 6 del mattino. Warren Buffet è noto di svegliarsi alle 4:30 am. Così, se si desidera essere sano, ricco e famoso, allora svegliarsi presto è sicuramente uno dei primi passi nella giusta direzione.

A partire dai primi mesi tuttavia non è sufficiente. Iniziando con il giusto atteggiamento e abitudini è. In questo libro imparerete a conoscere la mattina sane abitudini che consentirà non solo di aiutare a perdere peso ma anche sentirsi eccitato per tutto il giorno e vivere in modo più sano e pieno di vita.

Tuttavia, non è facile svegliarsi presto a meno di implementare una serie di operazioni deliberate per garantire che esso diventi un'abitudine. Come si fa a fare questo? Vorrei condividere con voi un approccio sistematico per alzarsi presto che ha funzionato per me. Si prega di notare che non si può avere successo immediato ma nel tempo, potrete godere di alzarsi presto, quando vedi gli immensi benefici riflessa nello specchio e nella scala di pesatura.

Piano di azione

Come wake-up all'inizio, regolarmente?

• Dormire presto.
   che è giusto, il primo passo per svegliarsi presto inizia ad andare a letto presto. Per iniziare la vostra giornata a destra, inizia la notte. Pianificare e programmare la vostra giornata di attività in modo che siete pronti per il letto in tempo. Accertarsi di disporre di un adeguato il sonno che può essere compreso tra 6 a 8 ore. Non si mai kid dicendo avete bisogno di meno sonno. La figura fuori come dormire molto avete bisogno di sperimentazione. Quando ci si sveglia si dovrebbe sentire ben riposati e rinfrescati. Se siete groggy e scontroso, allora è un segno sicuro che non avete avuto abbastanza sonno. Cosa fare di notte tarda? Evitare di loro. Si tratta solo di una questione di pianificare la vostra giornata. Se eventuali ritardi imprevisti si verificano e si dispone a tarda notte a causa del viaggio, il lavoro o le attività sociali, quindi trattarli come eccezione ma cerca di svegliarsi presto secondo il consueto orario. È possibile compensare la perdita di sonno di dormire un po' presto per i prossimi giorni, in modo che la Wake-up schedule rimane costante e indisturbato.
  
• Fare salire su una strada a senso unico.
   In altre parole, saltare il pulsante Snooze o qualsiasi altra tentazione di scorrere indietro nel sonno. Come è possibile eseguire questa operazione? Ci sono molti trucchi per fare questo. Uno dei miei preferiti è quello che un personaggio in un John Grisham romanzo. Egli mette la sveglia in bagno vicino al lavandino. Così quando suona la sveglia, egli non ha alcuna opzione ma di alzarsi e andare al bagno per spegnerlo e lui finisce invariabilmente il lavaggio del suo volto e l'acqua fredda non riesce mai a svegliarlo. Non dovete andare a tale estremo. Un metodo semplice è quello di mantenere la sveglia lontano dal letto in modo che hai per arrivare fino allo scopo di disattivarlo e in questo modo si sono meno tentati di premere il pulsante SNOOZE. Un altro aspetto importante è ricordarsi che è necessario avere una realistica di wake-up. Se è 5am o 6am, preparare un programma e assicurarsi che si può aderire ad esso. Se si sente che si sveglia troppo presto, allora vi sarà sempre tentato di dormire un po' più a lungo.
  
• Motivare la tua mente visualizzando.
   Pensare perché siete alzarsi presto. Se si tratta di perdere peso o avere più successo, creare una immagine mentale del vostro obiettivo. Questo vi spingerà a rimanere concentrato quando si sveglia e ti impediscono di tornare a letto. Si tratta di una semplice tecnica che gli sportivi e gli attori così come la maggior parte delle persone di successo l'uso. Quando un atleta si accovaccia presso il punto di partenza di una gara, lui o lei immagina breasting il nastro di finitura o quando un attore o attrice ha al passo sul palco o davanti alla fotocamera, essi immaginare gli applausi e apprezzamento del pubblico. Analogamente, è possibile visualizzare i risultati che otterrete da svegliarsi presto e pertanto trovare l ispirazione per rimanere motivato.
  
• Fare subito qualcosa.
   Se si tratta di bere un bicchiere d'acqua, rendendo note, la pianificazione per il giorno o la meditazione, facendo qualcosa di non appena si sono fino vi aiuterà a impostare una routine. Essa attiva la vostra mente e vi aiuta a concentrarvi immediatamente e seguire una wake-up di routine.
  
• Creare il giusto ambiente. 
  Appena come esso aiuta a dormire meglio in una stanza buia, aiuta a wake-up feeling aggiornata se puoi vedere la luminosità dopo aver wake-up. Accendere la luce del monitor al posto letto o in parte le tende o aprire le finestre per respirare la freschezza e la testimonianza di rottura per luce diurna attraverso i cieli. Non ha bisogno di essere visiva ma può anche essere una stimolazione uditiva come accendere la radio o un po' di musica per impostare l'umore del giorno.
  

Ora che avete il dos, facciamo brevemente anche prendere uno sguardo al Don'ts, che possono sabotare i vostri piani per svegliarsi presto.

• La caffeina, la nicotina o dello zucchero possono tenerti sveglio da interferire con il vostro cervello e il vostro corpo. Non bere il caffè o il fumo a tarda notte o consumare niente con la caffeina o mangiare qualcosa di dolce che possono tenerti sveglio o impedire il sonno. 
  
• Così può alcool. Non consumare alcol di notte perché possa disturbare il sonno anche se si è pensato erroneamente che possa aiutarvi a dormire.
  
• Guardare la TV o il lavoro al computer può anche influire negativamente sul vostro sonno. Come abbiamo appreso in precedenza, l'esposizione alla luce può sopprimere la produzione di melatonina che vi impedisce di dormire. Esso stimola anche la mente e mantiene il vostro cervello attivo impedendo il sonno. Analogamente, la lettura da un retroilluminato dispositivo elettronico come una compressa o un e-reader può avere lo stesso effetto.
  
• Non preoccuparti se non si riesce ad ottenere come programmato. Andare graduale poiché non è possibile modificare le abitudini del sonno durante la notte. Lentamente, iniziare a dormire un paio di minuti di anticipo e la veglia fino a pochi minuti prima rispetto a prima. Poi gradualmente, spostare verso il vostro tempo di riattivazione obiettivo, di giorno in giorno o persino di settimana in settimana.
  
• Spegnere tutte le luci in camera da letto, chiudere le tende e tenere gli specchi che può riflettere la luce lontano dalla vostra camera da letto. Che è  la creazione del giusto ambiente, che è buio e accogliente per indurre il sonno. Cosa fare se si deve andare al bagno di notte? Tenete una torcia a portata di mano vicino al vostro comodino in modo che non si devono accendere le luci.
  

Seguire questi semplici passi e presto potrete dormire sonni tranquilli e wake-up freschi e riposati. Con il passare del tempo, si noterà segni incoraggianti quando passo sulla bilancia e quando entrerete nella vostra vestiti. 

Capitolo 2: idrato subito a scoprire una perdita di peso segreto

Acqua potabile non appena si wake-up ha molti benefici per la salute, uno dei quali è che ti aiuteranno a perdere peso.

Come? Qui ci sono tre scientificamente provato i modi in cui l'acqua potabile quando vi svegliate contribuisce alla perdita di peso.

Prima di tutto, quando si beve acqua, esso aumenta il tuo metabolismo. È che quando si hanno dormito per 6 a 8 ore, il vostro corpo viene disidratato. Quando il vostro corpo è disidratato, le sue funzioni metaboliche rallentano il che significa che la capacità del corpo di bruciare calorie è diminuita. 

Quando si beve acqua, appena svegli, esso accende il tuo metabolismo e il tuo corpo giri immediatamente il suo contenuto calorico-burning e fat-spargimento qualità. 

Un altro modo in cui l'acqua potabile nelle prime ore del mattino vi aiuta a perdere peso è da riempire il vostro stomaco. Sapevate che a stomaco vuoto il corpo tende a confondere la sete e la fame? In tal modo, invece di tempra la vostra sete, si alimenta la vostra fame e inavvertitamente, pack le libbre che si sono così disperatamente cercando di perdere.

Acqua potabile al mattino subito dopo il risveglio vi impedisce di surriscaldamenti. 

La terza e forse più sano motivo per acqua potabile nelle prime ore del mattino può aiutare a perdere peso è che aiuta il corpo a lavare le tossine. Acqua non nutre solo il corpo come vedremo più avanti in questo capitolo, ma aiuta anche i reni per eliminare le tossine indesiderate. Durante una giornata di attività compresa durante l esercizio e durante il sonno il corpo consuma energia bruciando calorie che produce tossine. Trasformazione nutrienti assorbiti dal cibo produce un sacco di rifiuti. 

Il tuo corpo ha bisogno di riparare, rifornire energia, regolano gli ormoni e a ravvivare in sé per un nuovo giorno per la pulizia dei rifiuti indesiderati. Quando si beve acqua appena svegli, il processo è avviato. Acqua potabile in mattinata è stato anche noto per prevenire la stitichezza e stimolare la mattina sani i movimenti intestinali. Inoltre idratare la pelle e impedisce che mostra segni di invecchiamento.

Tutto quello che dovete fare è SIP.

Ora che è più facile a dirsi che a farsi? Sudorazione a bucketful di acqua in una palestra o bere un litro di acqua al mattino? Non ha più senso per inculcare questo abito semplice di acqua potabile al mattino appena svegli?

Hai niente da perdere e una durata incredibile di benefici per la salute di guadagno. La perdita di peso è la meno di loro se si guarda gli altri benefici per la salute di acqua potabile.

Considerare questi fatti. Il tuo corpo è composta da 70% di acqua. 85% delle cellule nel vostro cervello contengono acqua. Il 75% dei muscoli sono costituiti da acqua. Le tue ossa hanno il 25% di acqua e sangue è costituita da 82% di acqua. Così, non vi è alcun dubbio acqua è un ingrediente importante per la vostra salute?

Riuscite a capire il motivo per cui ti senti eccitato quando si beve l'acqua? Esso reidrata il corpo, stimola il cervello e il sistema metabolico, creando in tal modo un aumento di energia entro il proprio corpo, momenti dopo di prendere sip. 

Si tratta solo di acqua. 

A questo punto è importante a nota che bere il caffè o soda, o addirittura di succo di frutta o qualsiasi base caseificio agitare può avere l'effetto opposto di bere acqua normale. 

La maggior parte delle funzioni corporee, dalla respirazione di sudore, sollevare i livelli di acido nel vostro sistema. Per funzionare in modo ottimale il vostro corpo alcalino del livello che include il metallo alcalino nel vostro sangue, tessuti e muscoli deve essere mantenuta a 7.365. 

Questo delicato equilibrio può essere sconvolto quando si consumano bevande che hanno contenuto di acidi come caffè, soda, alcool, latte o succo di frutta. L'acqua è naturalmente alcalino nel contenuto ma non vi è un modo semplice per aumentare il suo contenuto di alcalino e moltiplicare i suoi benefici per la salute.

Basta spremere un limone o di calcare nell'acqua per prima cosa al mattino. 

Acqua con limone collettore ha benefici per la salute perché contiene elettroliti come il potassio, magnesio e calcio. Gli elettroliti di calmare i muscoli stanchi, stimola la digestione e hanno un elevato anti-infiammatoria e proprietà anti-ossidazione. Essa ha anche la vitamina C che migliora il sistema immunitario del corpo per evitare infezioni e malattie.

Il risultato è che è possibile non solo perdere peso, vi sono meno probabilità di prendere freddo o di una infezione e sono meno inclini a contrarre malattie croniche come il cancro. 

Un altro grande fonte alcalina di elettroliti è fresca acqua di cocco. Bere acqua di cocco per prima cosa al mattino è stato dimostrato di contribuire in modo significativo alla perdita di peso.