Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (256 page)

Il vostro Piano di azione dalla fase 1

Rispondere alle domande per determinare ciò che si desidera. Suggerisco usando carta e penna e scrivere le domande per ottenere il massimo effetto

Fare lo stesso con le domande per determinare il motivo per cui si desidera che la. Scrivere le risposte verso il basso.

Utilizzare le risposte alle domande precedenti per scrivere gli obiettivi specifici che si desidera ottenere utilizzando il modello SMART. Ancora scrivere con carta e penna. 

Passo 2: Impegno per il piano e di cosa avete bisogno per avere successo

Ogni piano è solo buono come la sua attuazione. Il significato è necessario seguire il piano per ottenere i risultati desiderati. In questa sezione ho presenterà i principi chiave di successo, spiegare esattamente che cosa il piano richiede da voi, che cosa si ottiene in cambio, e impostare le vostre aspettative con precisione. 

Chiave principi di successo

Di seguito è riportato un elenco di principi di successo che, quando applicati, garanzia vedrete eccellenti progressi sulla vostra salute e perdita di peso obiettivi. 

Seguire il piano: 
 il piano funzionerà solo se si seguono come prescritto. Una deviazione qui e una deviazione che si possa presto aggiungere fino a fare ciò che si sta facendo avere un aspetto completamente diverso per il piano come è scritto. Naturalmente a volte la vita diventa in un modo che è comprensibile. Ciò che chiedo è che si seguono quanto più strettamente possibile, il più spesso possibile. In questo modo si garantiscono i migliori risultati possibili. 

Mettere nel lavoro: 
Non vi è nessuna magia pillola purtroppo. Devi fare il lavoro per ottenere la ricompensa. In questo modo si rendono ancora più rispondenti alla fine quando lo si fa per raggiungere i vostri obiettivi, ma non sprecare il tuo tempo alla ricerca di collegamenti, questo piano è tutto quello di cui si ha bisogno.

Dare tempo: 
le persone tendono ad essere molto impaziente con la loro perdita di peso obiettivi. Mi capita spesso di sentire da parte di persone si lamentano del fatto che essi vogliono perdere 10 libbre, ma hanno perso solo 5! Tutto ciò che è un passo in avanti è positivo e il progresso è il progresso. Bastone con esso e vi 
consentirà di
 raggiungere i vostri obiettivi. 

Ciò che il piano richiede da voi e che cosa otterrete fuori di esso in ritorno

Il piano richiede un piccolo impegno di tempo inizialmente per impostare i tuoi obiettivi e capire il motivo per cui stai facendo questo. Da qui 45 minuti di allenamento 3-4 volte a settimana e un impegno per la preparazione quotidiana di cibi sani è tutto ciò che è richiesto. 

Il piano è costruito in modo che possa diventare abituali. Potrete incorporare ciò che si sta facendo come un abito per il vostro normale routine e non richiede un grande sforzo di mantenere, una volta che essa è diventata abitudine. 

Le aspettative e i risultati di misurazione

È importante sapere che cosa si sta cercando di cambiare e quindi di misurare le variazioni, per garantire progressi. Questo sarà collegato con gli obiettivi che avete impostato. 

Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere 2 formati del vestito, è necessario misurare il vostro abito dimensioni periodicamente. Si potrebbe anche trovare utile per tenere traccia di peso su un settimanali o persino giornalieri, il grasso corporeo % settimanale e le misurazioni della circonferenza, con un nastro di misurazione, settimanale intorno a settori chiave come il ventre e fianchi. 

Vedendo il progresso positivo è estremamente motivante e contribuirà a mantenere una buona sensazione e lavorando verso i vostri obiettivi. 

Sul lato opposto, è bene sapere se non si eseguono i progressi che si voglia. Questo consente di valutare e potenzialmente modificare qualcosa. Forse non ti sono state come compatibili con il piano come si potrebbe essere stato, o forse era solo una settimana cattivo e il fuso a snodo in basso e mettere nel duro lavoro la prossima settimana. 

Il vostro Piano di azione dalla fase 2

Commit e seguire il piano come scritto per risultati ottimali

Mettere nel duro lavoro e spingere voi stessi per raggiungere

Fissare aspettative realistiche e assicurarsi che si sono regolarmente la misurazione che si desidera modificare

Passo 3: Principi di naturale perdita di peso

A pochi principi dovrebbero essere inteso, per assicurare che si sta facendo le cose più importanti che porterà a raggiungere il vostro peso perdita obiettivi. 

Come perdita di peso funziona

Per perdere peso una cosa deve accadere. È necessario consumare più calorie di voi di aspirazione. Questo può verificarsi un certo numero di modi differenti, ma è quello che si tratta di, alla fine della giornata. 

È possibile aumentare le spese di esercizio, lo spostamento di più e di aumentare il vostro metabolismo (vedere ulteriori informazioni di seguito). È possibile diminuzione dell'assunzione da parte di mangiare meno, mangiare basso contenuto calorico degli alimenti o a seguito di una dieta mirata.

Per vedere la perdita di peso, sarete  spendendo meno calorie rispetto si aspirazione. Questo non vuol dire necessariamente diete estreme o anche mangiare meno a tutti. 

Il metabolismo

Metabolismo fondamentalmente significa energia fatturato per la quantità di calorie che il vostro corpo brucia in un dato periodo di tempo. 

Manipolando il vostro metabolismo, è possibile aumentare o diminuire la perdita di peso. Infatti quando si limitare severamente le calorie o eccessivamente esercitare il vostro metabolismo si effettivamente calo, rendendo più difficile per la perdita di peso a lungo termine o a mantenere fuori ciò che si perde. Questo è il luogo dove molte diete popolari cadere. Rovinano il tuo metabolismo e mentre vi farà perdere peso, è vicino a certi che otterrete indietro. 

D'altro canto, mangiando il giusto tipo di alimenti e facendo il giusto tipo di esercizio, potete aumentare la vostra quotidiana tasso metabolico. Questo significa che si bruciano più calorie ogni giorno e perdere più peso. Non solo oggi ma anche in futuro, rendendo più facile da mantenere il vostro grande risultati, per sempre. 

Nel giro di un paio di passi si parla di come mangiare e come esercitare, che porterà alla più grande picco nel vostro metabolismo e successivamente i migliori i risultati di perdita di peso. Prima di giungere a questo, voglio coprire un paio di errori comuni che vedo sono le persone a fare di volta in volta. 

Gli errori più comuni che le persone fanno

In mancanza di impostare obiettivi efficaci. 
Abbiamo iniziato la fase 1 con impostazione obiettivo perché è così critica al raggiungimento di risultati ancora molte persone trascurare di farlo a tutti i. Non fare questo errore. Tornare alla fase 1 e impostare i tuoi obiettivi ora se non lo avete già fatto. 

Non segue il piano. 
Il piano funzionerà solo se si segue il piano. Modifica o altrimenti non segue il piano non porterà a risultati ottimali, come menzionato nella fase 2.

Non mangiare cibo a sufficienza
. Sotto il mangiare è un modo sicuro per rallentare il metabolismo verso il basso e la rendono progressivamente più difficile perdere peso. Essa funzionerà nel breve termine, ma vi fa male nel lungo termine. 

Al di sotto o al di sopra di esercizio.
 Naturalmente, non fare qualsiasi esercizio non è la soluzione ideale quando si desidera perdere peso, per ottenere la misura e il tono. Se non avete lavorato prima, vi dirò come nel passo 5. È anche importante che voi non fate troppo esercizio fisico o il tipo sbagliato di esercizio. Fare troppo esercizio fisico non è la soluzione ideale in; esso causerà troppo stress per il corpo e per portare a voi di mangiare di più.

Il vostro Piano di azione dalla fase 3

Manipolare il tuo metabolismo è la cosa più importante per ottenere la perdita di peso. Seguire il piano nei passi 4 e 5 per eseguire questa operazione

Evitare gli errori comuni che molte persone fanno seguendo questo piano come è scritto

Assicurarsi di perdere peso in modo sano, per proteggere il vostro metabolismo da non esercitare sopra o sotto di mangiare. Seguire i piani nelle fasi 4 e 5 e vi andrà bene. 

Passo 4: Come mangiare

La dieta è la cosa più importante per la vostra perdita di peso risultati, così leggere questa operazione con cautela. 

Tipi di alimenti

La perdita di peso a scapito della salute non è una buona idea, si tornerà al morso è a bassa energia, malattia e di cattivo umore. Tutti che vi farà desiderano alimenti insalubri e probabilmente recuperare il peso. 

Per riuscire a perdere peso, si desidera anche costruire la vostra salute. Questo significa mangiare cibi sani che aumenterà la vostra energia, attenzione mentale e benessere; nonché portare a perdita di peso e aumento del fitness. 

Proteine magre, un sacco di frutta e verdura, grassi sani da noci e semi dovrebbe essere la base della vostra dieta. Evitando ovviamente alimenti insalubri che sapete vi farà guadagnare peso. Vedere la tabella di seguito per le raccomandazioni di cibi da mangiare e gli alimenti da evitare. 

Calorie

Probabilmente avete sentito informazioni contraddittorie in merito a se le calorie sono importanti o se si può mangiare quanto si vuole, fintanto che è il diritto alimentare. Il fatto è che devi 
avere
 un deficit di calorie per perdere peso. 

Questo non può significare mangiare meno calorie, potrebbe significare che mangiare certi cibi e lavorare fuori, per aumentare il vostro metabolismo. Il fatto è che si continua ad avere un deficit di calorie. 

Se si mangia troppo cibo, non si avrà alcuna perdita di peso. Essere attenti a mangiare gli alimenti che sono sani e raccomandato, ma ad alto contenuto di calorie. Alimenti come i dadi sono un bene per la vostra salute, ma molto elevata di calorie e si può facilmente per mangiare loro se non si è a conoscenza. 

Vi suggerisco di mirano a mangiare 14 calorie, per libbra di peso corporeo al giorno, se si sono molto attivi. Ciò significa che se si pesano 150 lbs si dovrebbe mirare a mangiare 2100 calorie al giorno. 

Se non sono molto attivi, goccia a 13 o anche 12 calorie per libbra di peso corporeo. 

La fasatura e pasti

Un altro spazio di contesa fra diversi autori e professionisti del fitness è una farina la fasatura e il numero di pasti che si deve mangiare al giorno. 

In questo autore del parere, la ricerca mostra poca differenza tra diverse frequenze di pasto. Il determinante primario di quando e quanto spesso si mangia dovrebbe essere una combinazione del tuo stile di vita (cosa funziona per voi) e la fame. Se si lotta per mangiare più di due volte al giorno, cercando di forzare in sei pasti probabilmente non è andare a lavorare per voi. 

Ugualmente, se trovate che siete affamati ogni paio di ore si dovrebbe mangiare molti piccoli pasti ogni 3-4 ore per mantenere la fame al bay. 

Trovare un piano che lavora per voi, e stick con quella. Essendo in grado di seguire il vostro piano a lungo termine è più importante di qualsiasi differenza del 2% in efficacia. Esso non sarà efficace se non si è in grado di seguire essa!

Il vostro Piano di azione dalla fase 4

Seguire le linee guida dietetiche per cibi mangiare cibi e per evitare, per assicurarsi di avere una sana dieta ricca di nutrienti

Elaborare il tuo obiettivo di calorie per il giorno e mangiare la quantità consigliata a seconda del tuo livello di attività. Questo può essere aggiustato come si va lungo sulla base di quanto i progressi che si stanno compiendo

Mangiare in un modo che funziona con il tuo stile di vita e le abitudini, assicurarsi di non essere troppo affamati, né mangiare tutto il tempo