Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (255 page)
Authors: Abigail Cruise
Capitolo 11: Ricompensa voi stessi per godere il vostro rituale mattutino
Se ti piace fare qualcosa, poi si continuerà a farlo. Se invece siete costretti a fare qualcosa che non ti piace o qualcosa che non si credono veramente in, quindi le possibilità di rinunciarvi è più probabile.
Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, ha messo fuori esercizio perché sono generalmente troppo stanco per farlo alla fine della giornata. Ma non ci sono scuse per sentirsi stanco al mattino, c'è?
Abbiamo elencato una serie di mattina sane abitudini che si possono unire per formare un rituale mattutino. Un abito o un rituale è qualcosa che voi fare ripetutamente fino a quando diventa una seconda natura.
Considerare che cosa fare quando si ottiene nella tua auto. È possibile controllare il tuo specchi retrovisori e la visibilità del parabrezza. Si tratta di un controllo di sicurezza che avete imparato inizialmente in modo che si potesse passare la vostra guida di prova e ottenere la vostra patente di guida. Questa è stata la vostra ricompensa. Nel corso degli anni, è diventato un pre-guida rituale che è possibile eseguire senza pensare anche quando si hanno già la ricompensa che è la patente di guida.
Collegare una ricompensa per il rituale.
Per la maggior parte di noi, quando si avvia un rituale o un'abitudine, una ricompensa è un ottimo modo per rafforzare l' importanza di esso. Nel suo libro "La potenza di abitudine", Charles Duhigg sottolinea la necessità di collegare le ricompense per abitudini o rituali specialmente se si tratta di un nuovo o sconosciuto. Perché?
Il tuo cervello guarda qualcosa di nuovo o al di fuori dell'ordinario come un chore o qualcosa che richiede uno sforzo enorme, considerare esercitare, per esempio. Tuttavia, quando si collega l'abitudine con qualcosa che ti piace come un massaggio o una doccia fredda come una ricompensa, quindi il piacere della ricompensa viene trasferito sul rituale.
In pratica, si tratta di un trucco su cui si gioca la propria mente o coscienza. Così come abbiamo detto prima, se bere un litro di acqua quando si sveglia sembra un chore poi si può finire per avere una tazza di tè o caffè dopo di esso.
Con il passare del tempo, si arresta la associazione di acqua potabile come qualcosa che richiede uno sforzo e diventa qualcosa che si desidera eseguire automaticamente, come il controllo dei retrovisori prima di guidare la vostra auto.
Viziatevi con i vostri desideri.
Quando si desidera svegliarsi presto ogni giorno, pensi di aver bisogno di un enorme forza di volontà. Così il pensiero di svegliarsi diventa formidabile.
Ora pensate di andare a lavorare ogni giorno. Anche se lei dice di apprezzare ciò che fate, essa richiede ancora una certa quantità di forza di volontà di alzarsi e andare al lavoro ogni giorno. Qual è la motivazione a fare così? È payday o è qualcosa di diverso in futuro come una prestazione annuale bonus?
Così, come circa la creazione di un premio come un bonus alla fine di un mese per le seguenti i vostri rituali mattina? Quale sarà la vostra ricompensa? Sei tu a decidere cosa desiderio. Esso potrebbe essere un pasto in un ristorante a vostra scelta o potrebbe essere un raro vintage bottiglia di Shiraz o semplicemente di una giornata oziosa sulla spiaggia.
Hai guadagnato solo se viene seguita la vostra mattina rituale per gli ultimi trenta giorni. Beh, puoi imbrogliare ma ricordate che sono ingannevoli per te.
Piano di azione
- Annunciare il tuo 30-giorno sfida e la ricompensa che si intende dare a te.
Post-it sulla vostra pagina del social networking o lasciate che i vostri amici e famiglia e sappiamo. In questo modo sarete ritenuti responsabili da parte di persone che si prendono cura di voi. Un inatteso risultato piacevole potrebbe essere che qualcuno che si preoccupa di voi potrebbero sponsorizzare il vostro premio! - Tenere un registro delle attività o diario.
scrivere il vostro quotidiano rituali e vola ad off rende facile soprattutto all'inizio. Quando si esegue questa operazione, vi sono meno probabilità di saltare o dimenticare un abitudine o rituale. - Mantenere un promemoria della ricompensa in Plain Sight.
Qualunque sia la vostra ricompensa, ricordano a te guardando regolarmente su un poster o come immagine desktop sul computer in uso o come screen saver del telefono. Essa servirà come un richiamo costante a rimanere motivato.
Fase 7 pianificazione di perdita di peso
Capannone 10 libbre in trenta giorni
Da: Abigail Cruise
Di chi è questo libro per?
- Malati di non essere in grado di perdere peso?
- Infelice con il tuo corpo immagine?
- Vuoi avere più energia e vitalità?
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Se la risposta a una qualsiasi delle domande precedenti in un'affermativa, questo libro è per voi.
Questo libro vi fornirà la
chiave segreta a perdere fino a dieci chili in sette giorni
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Anche se sei un principiante o qualcuno che già mangia sano e degli esercizi di ogni giorno, questo libro vi mostrerà il percorso che si dovrebbe prendere per ottenere la vostra perdita di peso e fitness generale obiettivi. Attraverso questo libro, vorrei condividere la mia personale suggerimenti per il successo insieme con alcune strategie comprovate per la perdita di peso.
La sola cosa che è richiesto di voi è
impegno e dedizione
. È necessario essere impegnata a seguire il piano di cui parla il libro. Se voi veramente
seguire il piano
, noterete che alcune di un sostanziale miglioramento del vostro stato di salute e i livelli di fitness. Per non parlare del fatto che il geloso e occhi indiscreti dei vostri amici e parenti facendo leva su di voi, cercando di ottenere il segreto della tua immensa perdita di peso!
Pronto a iniziare?
Cominciamo questo viaggio sorprendente…
Come usare questo manuale
I 7 passaggi tutti integrare insieme per creare un completo ed equilibrato. Mentre si utilizza solo uno o due possono produrre alcuni risultati positivi, la vera magia, il segreto per perdere fino a dieci chili in 7 giorni, deriva dalla combinazione di tutte le 7 fasi insieme nel giusto ordine.
Seguire le fasi nell'ordine e vi consentirà di raggiungere eccezionali la perdita di peso e migliorare la vostra salute e avere più energia.
Ogni capitolo contiene le informazioni essenziali di cui avete bisogno di sapere e la modalità esatta di implementazione in alla vostra vita. Questo libro non è solo una teoria, ma jam piena di azioni che si possono togliere e iniziare oggi stesso. Alla fine di ogni capitolo è un elenco di utili a effettuare i passaggi. Seguire questi passi per ottenere la perdita di peso naturale.
Contenuto
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introduzione
La perdita di peso può essere un soggetto confuso, con tanto di informazioni contraddittorie là fuori; è difficile sapere che cosa è vero e che cosa non lo è. Ciò che funziona e ciò che non lo faranno. Si deve perdere peso naturalmente, o andare su una dieta per il calo peso velocemente e poi tornare a mangiare sano?
Per rendere questa confusione soggetto come semplice e facile per voi da seguire come possibile, ho acqua distillata fino a 7 passi, che quando seguita, garanzia si perde peso significativo, costruire la vostra salute, sento vivace ed energico, ed essere in grado di mantenere queste modifiche - perché non si tratta di un crash estrema dieta, di morire di fame o di esercizio eccessivo regime.
La fase 7 piano è ben arrotondato e facile da seguire anche per le persone che sono occupate, potrebbero aver provato e fallito per perdere peso prima o non si sa ancora che cosa porteranno al successo la perdita di peso.
È possibile perdere peso velocemente; fino a 10 chili in 7 giorni; ma ancora più importante, si effettua un cambiamento dello stile di vita, il che significa che non sarà possibile recuperare tutto il peso di nuovo non appena si termina la fase 7 piano.
Le 7 fasi sono come segue:
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Imposta i tuoi obiettivi -
Impegno per il piano e di che cosa avete bisogno di fare per avere successo -
Principi della naturale perdita di peso -
Come mangiare -
Modalità di esercizio -
Le abitudini di vita e il modo di rendere questo processo il più discreto e piacevole possibile in modo da mantenere i vostri risultati per sempre -
Migliorare la salute, avere più energia e perdere peso naturalmente - suggerimenti e trucchi aggiuntivi
Passo 1: Imposta i tuoi obiettivi
Per prima cosa…
Cosa vuoi fare?
Prima di imbarcarsi su un piano per perdere peso naturalmente, avete bisogno di sapere cosa si sta mirando a. Piuttosto che a piedi intorno al buio, sperando di inciampare su il vostro corpo da sogno, vogliamo avere una visione chiara di dove stiamo andando.
Dettaglio e specificità sono importanti qui. Ho elencato alcune domande riportate di seguito per farvi pensare, essi non possono essere tutte pertinenti per voi, così basta usare quelli che sono.
Qual è il tuo sogno Taglia del vestito?
Qual è il vostro peso ideale?
Disponete di un articolo di abbigliamento che si desidera tornare a?
Vuoi sentire un certo modo?
Si tratta come si guarda, come ti senti, complimenti da altre persone? Ciò che è importante per voi?
Il motivo per cui vuoi?
Quando si sa già cosa si vuole, poi occorre avere ben chiaro il motivo per cui vuoi questo. Che cosa significa questo per la tua vita e perché è importante?
Con un chiaro senso del motivo per cui stai facendo questo ti mantiene motivati e sempre sulla parte superiore del piano. Si dispone di una immagine più grande e di conoscere le ragioni per fare i duri cambiamenti nella vostra vita che avete bisogno di fare per perdere peso naturalmente.
Spesso la perdita di peso è solo il primo passo per alcuni profondi cambiamenti nella vostra vita. Trascorrere un po' di tempo introspecting e riflettere sulle vostre ragioni per desiderare di perdere peso. Qui ci sono alcune domande a cui pensare, e alcuni esempi.
Quale situazione o di sentirsi motivato si desidera perdere peso naturalmente?
Se non siete riusciti a perdere peso, come vi sentireste?
Quando si riesca, cosa sarebbe diversa nella tua vita?
Quando si riesca, qual è la prima cosa che ti farà?
Come vi sentite riguardo a te stesso quando è successo?
Esempio:
Forse si desidera perdere 2 formati del vestito, per montare nuovamente in un vestito preferito di non aver indossato per 3 anni. Quando si inseriscono in questo abito sarà estremamente orgoglioso di ciò che avete realizzato e riconquistare la fiducia e la positiva immagine del corpo che è stato usato per avere. Consentendo di sentirsi a proprio agio indossando un bikini quando si visita la spiaggia in vacanza.
Qualunque sia la ragione per voi, vale la pena di avere un pensare a loro e facendo alcune note. Esso richiede solo pochi minuti, ma aiuta a motivare è enorme.
Obiettivi specifici
Ora sai che cosa desiderate e il motivo per cui si desidera che esso è necessario per impostare specifici obiettivi SMART.
Forse avete sentito l'acronimo SMART prima. Ciò significa specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e Time-bound.
Esempio:
- perdere 2 formati del vestito, in 8 settimane
Taglia del vestito è un numero specifico (10, 14, ecc.). Esso è facilmente misurabile (quali dimensioni sono io adesso). Ottenibile (è possibile perdere 2 formati del vestito in 8 settimane). Realistico supponendo di avere 2 dimensioni a perdere. 8 settimane fa il time-bound.
Scrivi i tuoi obiettivi verso il basso per il cemento a loro e renderli visibili ad agire come motivazione quando si sperimenta un dip.