Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (261 page)

Piano di azione

Non trovando il tempo di esercizio al mattino è uno dei più grandi scuse. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a montare un esercizio di routine nel vostro rituale mattutino.

• Mantenere il tuo allenamento vestiti pronto accanto al letto. 
  Per pianificare e preparare un allenamento mattutino la notte precedente impostando il tuo allenamento vestiti in plain sight. In questo modo potrete essere motivati. Se avete intenzione di andare in esecuzione, quindi mantenere il vostro sneakers pronto.
  
• Impostare una pianificazione. 
  Sia che si tratti di un'ora o 20 minuti, mettere da parte il tempo nella vostra pianificazione mattino di esercitare la prima colazione. Ora il vostro allarme sveglia di conseguenza. Si prega di notare che è importante per consentire un po' di tempo per riscaldarsi e raffreddarsi prima e dopo l'esercizio, in modo da non rendere troppo stretto altrimenti vi tendono a correre.
  
• Utilizzare un poster motivazionali.
   Una volta ho visto un poster con queste parole tratte dal libro "Nato per eseguire' da Chris McDougall al di sopra di un runner's bed. Essa ha detto, "Ogni Mattina in Africa, quando una gazzella si sveglia, sa che deve correre più veloce del leone o verrà ucciso. Ogni mattina in Africa, quando un leone si sveglia, sa che deve correre più veloce della gazzella più lenta, o moriranno di fame. Non importa se sei leone o gazzella-quando si alza il sole, è meglio essere in esecuzione." Ho detto abbastanza.
  
• Godetevi il vostro esercizio. 
  Questo può sembrare un po' ovvio ma il motivo principale per cui molte persone rinunciare all'attività fisica è perché lo odiano. Se ti odio andare in palestra al mattino e ottenere tutte le sudate, allora non sarete in grado di mantenerla per un lungo periodo di tempo. Se è il sudore che sta mettendo fuori, quindi trovare il tempo per fare una bella doccia fredda subito dopo il tuo allenamento in modo è possibile rinfrescarsi e sentirsi rinfrescati allo stesso modo, se è in funzione la mattina non è favorevole a causa delle prime ore del mattino in cui si vive e poi si dovrebbe trovare una via dove è possibile eseguire pacificamente senza preoccuparsi di essere da eseguire su un veicolo accelerando. Scegli il tuo esercizio o attività fisica con cautela. Trovare qualcosa che vi godrete o almeno imparare a gustare nel corso di un periodo di tempo. Esperimento con diversi tipi di Yoga, Pilates, acceso, cardio, ecc., in modo tale da trovare una routine che più vi si addice. Questo è il più importante perché diventa quindi una vita abitudine e il rituale del mattino non è completa senza di esso.
  

Capitolo 6: mangiare una sostanziosa prima colazione a buffet per un energico giorno

Mangiare una grande prima colazione a lungo è stato raccomandato dai medici ed esperti di fitness come il segreto per la salute. Tuttavia, è solo di recente che mangiare una sostanziosa colazione è diventato popolare perché è stato dimostrato che aiuta a ridurre il peso.

Mangiare per i contenuti del tuo cuore è il contrario di dietologia e contrario alla logica comune, dovrebbe contribuire al peso di guadagno ma quando si mangiano colazione regolarmente, essa effettivamente aiuta a perdere peso. 

Come?

Quando si mangiano prima colazione al mattino, essa contribuisce a rilanciare la il vostro metabolismo dopo un lungo periodo di digiuno (da 6 a 8 ore di sonno) e disciplina anche il vostro livello di insulina. 

Il vostro corpo produce gli ormoni che inducono la fame secondo il vostro ritmo circadiano e rituali giornalieri. 

Così quando si mangia una sostanziosa prima colazione, vi sono in realtà alimentando il vostro corpo ha bisogno di carboidrati e la sua capacità di elaborarli per produrre energia. In altre parole il vostro corpo è in una posizione migliore per elaborare le calorie e li convertono in energia-la produzione di sostanze nutritive e di eseguire la fat-burning attività.

D'altro canto quando si salta la colazione e avere un pasto più tardi nel pasto, il vostro corpo è craving per i carboidrati e quindi si tendono a consumare più calorie. Anche in questo tempo, il tuo corpo diventa meno sensibile di insulina, il che significa che è meno efficiente nel convertire le calorie in energia e quindi si accumula più grasso di tessuto muscolare.

La prova della colazione royal è nel suo mangiare. 

In un recente studio pubblicato in tutto il mondo e la Mail, dei ricercatori hanno osservato i risultati delle abitudini alimentari di due diversi gruppi di donne che erano in sovrappeso. Entrambi i gruppi hanno avuto la stessa quantità di calorie (1400) su una base quotidiana ma con una differenza fondamentale. 

Un gruppo è stato dato la metà delle calorie bruciate (700) a colazione e il resto per il pranzo (500) e per cena (200). L'altro gruppo aveva il fronte-a 200 calorie-colazione, un 500-calorie pranzo e un enorme 700-calorie cena. Indovina chi ha perso più di peso?

Non solo le donne che avevano mangiato una grande prima colazione perdere due volte tanto peso come gli altri ma hanno detto che si sentivano meno affamati durante il giorno soprattutto tra i pasti e quindi erano meno tentati di snack. È stato osservato che essi avevano anche abbassare i livelli di grelina nel loro sangue che è l'ormone responsabile per la stimolazione di appetito e la promozione di accumulo di grasso derivato dal cibo.

Questo dimostra che il vecchio adagio "Mangia la vostra colazione come un re o regina), pranzo come un principe (o princess) e la cena come un pauper", contiene più logica scientifica che è normalmente accreditato. 

Semplicemente mettere, mangiare la mattina presto dopo un buon allenamento, non solo si mantiene eccitato e aiuta a elaborare la nutrizione dalla tua prima colazione in modo più efficiente ma impedisce anche di sensazione di fame e mangiare di più durante il giorno. Mangiare pasti più tardi durante il giorno rende anche il vostro corpo immagazzinare più grasso di quando si mangia una grande prima colazione.

Qual è la forma ideale di prima colazione?

Una colazione ideale dovrebbe contenere soprattutto due ingredienti chiave-proteine e carboidrati. Detto questo, una colazione ideale dovrebbe darvi tutte le sostanze nutrienti che il tuo corpo ha bisogno, da vitamine a fibra che è contenuta in alimenti naturali come frutta e verdura crude, tutto il pane di grano, avena, uova, pesce, carni magre come la Turchia, yogurt e mandorle. 

Così, invece di mangiare ad alta glicemica alimenti quali pane bianco, cereali, waffle, pasticcini e latte, che causano un picco dei livelli di insulina che conduce al peso-guadagno, è sensato stick per alimenti naturali. 

Mentre ciò che si mangia è importante, altrettanto importante è il modo in cui si mangia. Consumare frutti come succhi di frutta o frullati non sono come nutriente come mangiare loro crudo perché si perde sulla fibra. Allo stesso modo di mangiare o grigliate di carne cotta al forno e le verdure è molto più salutare mangiare fritto. Tuttavia, mangiare le verdure materie è stata osservata per fornire il nutrimento più rispetto ad essa di essere cucinati. 

Se si vuole perdere peso, poi mangiare una sostanziosa colazione. Rendere la colazione il pasto più grande del vostro giorno e combinarlo con un efficiente attività fisica immediatamente prima di mangiare per avere una combinazione vincente che farà sicuramente produrre incredibili la perdita di peso i risultati.

Piano di azione

Se siete qualcuno che spesso salta la prima colazione o che non hanno una fissa rituale colazione al mattino, ecco alcuni suggerimenti per iniziare la vostra colazione sana abitudine.

• Scegliete la vostra colazione, accuratamente.
   Si consiglia di consumare la vostra colazione in un'ora o così dopo aver wake-up. In modo da mantenere gli ingredienti per preparare la vostra colazione pronta se avete intenzione di preparare a casa. Se si sta mangiando fuori, trovare una sana uscita che serve piatti organici e realizzato da ordinare del cibo piuttosto che di un posto che serve pane e pancetta.
  
• Pianificare del tempo per la vostra colazione.
   Ricordate che questo è il pasto più importante della giornata. Non fare scuse per saltare. Se si dispone di wake-up mezz'ora di anticipo, quindi ne vale la pena, specialmente se si calcolano le libbre si perderà in pochi mesi.
  
• Preparare un menu settimanale.
   impedire la vostra colazione da ottenere noioso da meticolosamente la preparazione del menu in anticipo per una settimana. Non disponi di tipo effettivamente esso fuori. È possibile scegliere da una dozzina di ricette disponibili online e personalizzare un calendario settimanale di grande pasti prima colazione.
  
• Includere una ricompensa per indurre voi stessi per guardare avanti.
   un pezzo di cioccolato fondente o una tazza di caffè consentirà di fare il trucco. Quando si è messo in un minuscolo indulgenza in una sana prima colazione, lo farà sembrare meno di un chore e diventare qualcosa che si guarda avanti a. Ciò funziona particolarmente se siete qualcuno che di solito salta la prima colazione.
  
• Pianificare la prima colazione con un partner durante la cena. 
  Aiuta davvero a discutere di ciò che si mangia in anticipo con un partner che conosce i vostri obiettivi di salute. Questo contribuirà anche a mantenere la responsabilità dei controlli nella vostra perdita di peso la strategia, che è il tema del nostro prossimo capitolo.
  

Capitolo 7: Trovare un partner di essere responsabili

Che cosa gli atleti, cantanti e attori hanno in comune? Tutti hanno bisogno di qualcuno che li animano e portare fuori il meglio di loro. Esso potrebbe essere un pullman, una guida, un amico o una cheerleader. 

Essi sono gli esecutori. Se non riescono a eseguire quindi sono vicino a niente. 

Quando si sta cercando di perdere peso o wake-up all'inizio al fine di inculcare alcune semplici abitudini strategico che ti aiuteranno a iniziare un sano rituale mattutino, aiuta ad avere un partner o un sostenitore che capisce e riconosce quanto sia importante che il raggiungimento dei vostri obiettivi. 

Comunicazione con il vostro partner di responsabilità su una base quotidiana è importante. La pianificazione delle vostre comunicazioni in mattinata ha senso perché poi diventa parte integrante del rituale mattutino. 

Siamo cosa facciamo, su una base regolare. 

"Io dormire in oggi. Si tratta di un solo giorno. Nessuno saprà." Se è fino a voi, vi sono infinite scuse che potete pensare a. 

Quando si tenta di avviare una routine, ogni giorno e ogni passo del cammino conta. Se si piega o saltare un passo, poi vi renderete conto che è come ricominciare tutto daccapo.

Chiedete a un qualsiasi runner che si sta preparando per una maratona. Vi diranno che è importante per accedere a un determinato numero di miglia ogni giorno. Se si dimentica un giorno e poi il giorno successivo diventa più difficile perché hanno per colmare le miglia non hanno eseguito. 

Analogamente quando si salta un abitudine diventa quindi un vero e proprio lavoro. Un'abitudine è qualcosa che si fa ogni giorno, senza fallire. Se non, quindi non è più un abitudine ma un'attività. 

Così puoi vedere il motivo per cui è importante mantenere la continuità e la coerenza.

Siamo creature di abitudine. Se vogliamo fare qualcosa in modo coerente non importa quanto sia difficile all'inizio, una volta che esso diventi un'abitudine, quindi diventa una seconda natura e di iniziare a farlo senza alcuno sforzo. Il trucco è quello di coltivare un'abitudine.

Trovare il tuo Rock di Gibilterra.

Non esiste modo migliore di coltivare un'abitudine di collaborare con un partner. Appena prima di andare a letto, è possibile ottenere un messaggio di testo, "Hai fatto preparare per domani mattina? Sono il tuo allenamento vestiti e scarpe da ginnastica accanto al vostro letto in plain sight?"

Immagina di poter ottenere una chiamata immediatamente dopo la sveglia si spegne o anche prima. "Sei sveglio? È già alle 5 del mattino".

Quando si verificano prima colazione, si ottiene un altro testo. "Hai avuto il tuo cinque varietà di frutta?" 

Non sarebbe meraviglioso avere qualcuno che mantiene le linguette sulla vostra routine? Ricordate che il vostro partner di responsabilità è qualcuno che si è scelto e che ha il diritto di chiamare e parlare con voi non importa quando o dove. 

Si dispone di dare alla persona il permesso di farlo. Altrimenti diventa una strada a senso unico e si tendono ad ignorare o peggio, irriti e dire alla persona di off.

Il vostro partner di responsabilità deve essere favorevole e abbastanza forte per rimanere concentrati sui vostri obiettivi. Potrebbe essere un amico e un fratello gemello, il vostro coniuge, di un collega o anche il tuo fisico trainer. 

Chi è che si deve essere qualcuno che si è impegnato per la vostra salute obiettivi e sta facendo perché hanno un autentico interesse per il vostro successo. In caso contrario si sono soltanto tendendo una relazione. 

Piano di azione

La scelta di un partner di responsabilità è diventato relativamente facile in odierno mondo online. La persona non ha bisogno di essere anche nella tua località o addirittura paese. Essi possono anche essere in una zona con fuso orario diverso e ancora tenere le linguette su di te, se essi sono impegnati a voi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per trovare la soluzione ideale la responsabilità del partner.

• Discutete le vostre strategie e obiettivi e ottenere il consenso da parte vostra responsabilità partner.
   Anche se lui o lei è il tuo migliore amico, se la persona non è in accordo con la vostra perdita di peso delle strategie, quindi non funzionerà. Esso deve essere qualcuno che crede in voi e in che cosa si sta facendo.
  
• Trovare qualcuno online.
   Se non riesci a trovare un appropriato partner di responsabilità tra le persone che conosci quindi cercare uno online. Essa non deve nemmeno essere qualcuno che conosci ma ha solo bisogno di essere qualcuno che ha i tuoi stessi obiettivi e li capisce. È possibile effettuare la ricerca di un partner adatto sul forum online.
  
• Pubblicizzare o cercare persone accomunate dallo stesso impegno in un forum online.
   Questo è un altro modo di collaborazione ai partner con qualcuno. Si può trovare qualcuno che è interessato a realizzare le stesse strategie che si sono e si può sostenere l'altro.
  
• Aderire o formare un social networking gruppo.
   Se online o di persona, rimanere in contatto con il vostro partner su una base regolare tramite Digital networking Tools o dal loro incontro con il passare del tempo e lo scambio di note e di idee.
  
• Avere un dialogo quotidiano. 
  Pianificazione di una comunicazione che, se tramite chat o telefono o di persona. Rendere questo dialogo quotidiano una parte del vostro rituale mattutino.