Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (264 page)

あなたのステッ
プ
1
からのアクションプラン

するかを判別するには、何をするかの質問に答えます
。
私はペンと紙を使用して最大
の
効果を得るためには、質問を作成して提案

このしたい理由を
判
断するための質問と同じにします
。
あなたの答えを書き記しています。

上記のス
マ
ートテンプレートを使用して達成したい具体的な目標を書くの質問への回答を使用します
。
紙とペンをもう一度書きます
。
 

ステッ
プ
2
:計
画に取り組み、どのような成功するためにあなたがする必要がある

すべてのプランは、そ
の
実装としても優れているということです
。
あなたのための意味は、目的の結果を達成するための
計
画を実行する必要があります
。
正確には、このセクションでは、成功のための重要な原則をレイアウトし
、
説明し、計画内容を確認するには、必要があり、リターンでは、何を得、あなたの期待を正確に設定する必要があります
。
 

キ
ーの成功の原則

次は、適用された場合、保証があなたの健康と減量の目標達成のための優れた進
行
状況を確認することが成功の原則のリストです
。
 

プラン
を
実行します。
次
 
 
のように規定されてそれ
に
従う場合には、プランにのみ機能します
。
偏差ここと偏差があるすぐに記載されていた
計
画を完全に別の一見何をしているのを確認して追加することが
で
きます
。
もちろん
時
々生活の方法は、理解しやすいのを取得します
。
私が求めるも
の 
は可能な限り頻繁に、可能な限り緊密に協力
し
'に
従っていること
。
これは、最良の結果が得られていることを確認します
。
 

作業に配置されます
。 
残念なことに魔法の薬はありません
。
仕事は、報酬を達成することができます
。
これは、あなたの目標達成をしたときに、最終的にはすべて
の
満足するのですが、ショートカットを探しているあなたの時間を無駄にしてはいけないと、この計画はあなたが必要とするすべてがある。

それに時間
を
与えることを
。 
人は、減量の目的は、非常にせっかちな傾向があります
。
私は頻繁に彼ら
の
1
0
ポンドを失いたくないと苦情を言われた人から聞いたことがありますが
、
5
つだけが失われまし
た
!
されているステップはすべて正
の
転送と進捗状況が進行中です
。
それの棒およ
び
 
 
あなたの目標を達成する
。
 

計
画とする必要があり何をどのように返すのを最大限活用するには、

この
計
画では、時間が最初にあなたの目標を設定してはなぜこれを行うのは理解の取り組みが必要です
。
が
4
5
分か
ら
 
1
週あたりの
ワ
ークアウト
を
3～
4
回の、健康な食事
を
毎日準備に取り組んでいるすべてが必要です
。
 

この
計
画では、慣例となっている方法で構築されています
。
通常の
ル
ーチンの習慣として、自分が何をしていると、それが習慣になると埋め込むことがを維持するために多くの努力を必要としません
。
 

期待の結果を測定し

何
を
変更しようとしているかを知ることが重要であり、その後変更、進捗状況を確認するために測定します
。
これは設定した目標
が
関連付けられています
。
 

あなたの主な目標は
、
2
つの服のサイズに
切
断された場合は、服のサイズを定期的に測定する必要があります
。
また
、
毎週または毎日の重量を追跡する便利な、テープを測定し、体脂肪の％を毎週、囲の測定値は、胃と腰などの主要領域を中心に毎週、を見つけることができます
。
 

正の
進
歩を見ては、非常にモチベーションがあなたの目標達成に向けて、気分が良いと作業を維持するのを支援します
。
 

反
対側には、望むことは、進歩をしていない場合は、知っていることはよい
。
これを
評
価し、可能性のあるものに変更することができます
。
多分されてきたように、または多分でき
の
悪い週するだけであったし、ナックルダウンして、次の週は、ハードワークを入れ
、計
画に準拠していることがされていません
。
 

手
順
2
からのあなたの行動
計
画

最適な結果を得るためにに書かれているように
計
画してコミットを実行します。

ハ
ードワークを実現することは、自分自身をプッシュ

現
実的な期待値を設定を変更するにはどのようなことをしています定期的に測定していることを確認します。

ステッ
プ
3
:
自然な減量の原則

、いくつかの原則があなたの減量の目的を達成するためには鉛の最も重要な事をしていることを確認して理解しておく必要があります
。
 

減量の動作方法

重量
は
1
つの事が必要なくなります
。
詳細
を
摂取カロリーを消費する必要があります
。
この、いくつかの異なる方法で行うことができますが
、
1
日の終わりには、出てきたのか、しています
。
 

運動を、より向上させ、代謝（詳細は、下記
を
参照してください）を移動して支出を増やすことができます
。
以下、低カロ
リ
ー食品食べる次のターゲットとした食事療法をすることによって摂取量を減少することができます。

減量を表示するには
、
 
 
摂取よりより少ないカロリーを懸けてすることになります
。
このような極端なダイエットをして、またはそれ以下のすべてので食べることに意味はありません
。
 

代謝

基本的には代謝エネル
ギ
ー代謝を意味します
。
の日などのあなたの体を、指定された期間にしてきたカロ
リ
ー、の量
。
 

あなたの新陳代謝を操作することで
、
増加の重量損失が減少したりすることができます
。
実際、糞みそにカロリー、または重く、運動、代謝は実際にドロップを制限した場合、長期的には重量を紛失しにくくする、それは何を失うことはしています
。
これは、多くの普及した食事療法がダウンしてます
。
彼らはあなたの新陳代謝を台無しにしては重量を失うのをが、はを得ることができ、特定の近くにあります
。
 

その一方で、食糧の右の種類を食べて、練習のために右の一種の操作を行って、あなた
の
毎日の代謝率を向上させることができます
。
これは、すべての日がより多くのカロ
リ
ーを燃やし、より多くの重量を失うのをしています
。
今だけではありませんが、これからも、あなたのすばらしい結果を維持することが容易になり、永久に
。
 

は、次の手順で私たちを練習する方法を食べる方法について、話はあなたの新陳代謝の最大のスパイクした後に、最高の減量の結果につながる
。
私たちは、それを得る前に、私は私が
人
々の時間と時間をもう一
度
mak
eを
実行しているを参照してください一般的なミスのカップルをカバーしたいと考えています
。
 

人
々をする一般的なミス

効果的な目標設定のためのエラーが発生しました
。 
それは結果、まだ多くの
人
々はすべてのそれを放ったらかしにその達成に重要なので、私たちは目標設定を使用して、手
順
1
を開始しました
。
このような間違いをしてはいけない
。
手
順
1に
戻って、まだ実行していない場合は、目標を設定するようになりました
。
 

計
画の次のではありません
。 
プラン
を
実行している場合は、プランにのみ機能します
。
計
画の次の変更またはそれ以外の場合ではありませんが、手
順
2で
説明したように、最適な結果を得るには、リードではありません。

十分な食糧を食べませんでした
。
食べることの下にあなたの新陳代謝
を
遅くし、重量を失うことを徐々に困難になることを確認することができます
。
短期的には動作しますが、長期的に害
を
与えることができます
。
 

の上または下に運動しています
。
 
もちろん、すべての練習をしていませんが重量を失うことをしたい場合には理想的な、フィット感、
ト
ーンアップを取得できません
。
前に作業をしていなかった場合、私はステッ
プ
5
での操作方法
を
教えてください
。
運動のしすぎはしないこともまた重要であるか、または練習の間違った種類
。
あまり練習をしています理想的ではないか、それはあなたの体および
リ
ードのために余りにも多くのストレスを食べることにします。

手
順
3
からのあなたの行動
計
画

あなたの新陳代謝を操作するのは、減量を達成するために最も重要な事である
。
手
順
4
では、
計
画に従って
、
5
はこの

多くの
人
々によくある間違いを避ける
た
めに書かれているこの
計
画次のことを確認

健全な方法で重量を失うことを運動や食事の下にはありませんが、代謝を保護することを確認します
。
ステッ
プ
4と
5
の
計
画に従い、あなたに問題はありません
。
 

ステッ
プ
4
:
食べる方法

食事療法はあなたの減量の結果を得るために最も重要なことは、この手順をよく
お
読みください
。
 

食品の種類

重量はあなたの健康を害することに負けたのは良い考えではありませんが、低エネル
ギ
ー、病気や悪い気分にかみつくことに戻ってきた
。
これらのことはすべてを不健康な食糧を懇願させられるし、重量が回復します
。
 

体重を正常に失い、あなたの健康を構築することもできます
。
これはあなたのエネル
ギ
ー、精神集中とまた増加する、データの損失、利益の損失の重量リードと増加したフィットネスに健康な食糧を食べることを意味します
。
 

リ
ーンタンパク質、フルーツと野菜の多くを、ナットおよび種から健康な脂肪はあなたの食事療法の基礎となる必要があります
。 
を知っていることを明らかに不健康な食糧の回避重量を得ることを確認します
。
食品の
推
奨事項について
は
'
以下の表を食べないようにするため、および食品
を
参照してください
。
 

カロ
リ
ー

おそらくカロ
リ
ーが重要であること、またはそれが右の食糧に限り、食べ放題のことができるかどうかであるかどうかに関する情報をひていしてい聞いたことがあります
。
実際には
、
 
 
重量を失うためにカロ
リ
ーの赤字を持っている必要があります
。
 

この少ないカロ
リ
ーを食べることを意味ないでしょお、特定の食品を食べて、作業をして、あなたの新陳代謝を増加するためにことを意味する可能性があります
。
実際には、まだカロリーの欠損があります
。
 

余りにも多くの食糧を食べている場合、あなたが重量を失うではありません
。
健康、されることを
お
勧め食品を食べるように注意してください。しかし、カロリーで高い
。
ナットのような食糧はあなたの健康には良いのですが、非常に高カロ
リ
ーのしていて、認識していない場合に表示することが簡単にでき、食べています
。
 

私の体重
の
1
ポンドあた
り
1
4
カロ
リ
ーを食べるには一日にすることを目指し、非常にアクティブな場合を示唆している
。
15
0
ポン
ド
1
日あた
り
210
0
カロ
リ
ーを食べることを向けるべきである重量を量る場合は、そのことを意味します
。
 

あなたが非常にアクティブでない場合は、の体重
の
1
ポンドあた
り
1
3
、また
は
1
2
のカロ
リ
ーをドロップします
。
 

タイミングや食事

別の著者とフィットネス
の
専門家の間での競合が発生し、別のエリアには食事のタイミング、およ
び
1
日あたりのを食べるべき食事
の
数
。
 

この著者の意見では、さまざま
な
研究の食事の周波数の間にほとんど差はないが表示されます
。
あなたのライフスタイルのを食べる頻度を組み合わせた必要があるとき（何を）と飢餓との主な決定要因である
。
1
日
に
2
回以上食べるため
に
闘争した場合
、
6
つの食事
を
強制的にしようとしているあなたのために仕事をするつもりはありません
。
 

同
様に、数時間おきにしているおなかをすかせて、多くのベイで飢えをしの
ぐ
3～
4
時間ごとのより小さい食事を食べている場合があります
。
 

あなたのため
に
働くには、プランの検索とスティック
。
長期的にあなたの
計
画をフォローできていたでの有効性を任意
の
2
％以上の差があることは重要である
。
それ
に
従うことはできません場合は効果的ではありません！

手
順
4
からのあなたの行動
計
画

食糧を食べ、食品を避けるためには
、
栄養素が豊富でヘルシーな食事したことを確認するためには、食餌療法のガイドラインに従ってください。

1
日の目標消費カロ
リ
ーをワークアウトしあなたの活動レベルに応じて、推奨される量を食べています
。
この方法を多くの
進
歩をしているのに沿ってベースに仕上げることもできます。

あなたの生
活
様式と習慣と連携し
て
動作するようにして食べ、お腹を空かせすぎではありません。また、すべての時間を食べていることを確認してください