Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (262 page)

• Capitolo 8: meditare per trovare il tuo ritmo
  

È possibile meditare e perdere peso? Se la risposta è sì è molto difficile riconoscere questo è possibile. Non è vero? 

Dopo tutto, la perdita di peso coinvolge il corpo e la meditazione coinvolge la mente e quindi si fa subito vedere alcuna connessione tra i due. La meditazione gode anche di un arioso-fairy reputazione. Vale a dire che nel contesto popolare almeno, la meditazione è associato a qualcosa che è sia spirituali, o richiede un certo livello di concentrazione. 

Poi vi è la percezione generale che la meditazione comporta un sacco di inattività. Seduto ancora e non fare nulla. Come sulla terra questo può aiutare a perdere peso? 

Apri la tua mente.

Prima di tutto cerchiamo di aria pulita e di stabilire in che cosa la meditazione è esattamente. Anche se ci sono molti tipi differenti di meditazioni, soprattutto provenienti da tradizioni orientali come Zazen e Vipassana, ci permetterà di evitare qualsiasi delle definizioni specifiche e provare a guardare la meditazione da una obiettiva e nuove prospettive.

La meditazione è niente ma di spendere del tempo da solo e la concentrazione o la contemplazione su un argomento in modo coerente, regolarmente e senza alcun disturbo o interruzioni. In altre parole, la meditazione è di coltivare la consapevolezza. 

Prendete ad esempio quando si eseguono, si concentra sull'atto di spostare le gambe e le mani, uno dopo l'altro. Non pensa che di qualsiasi altra cosa o chiunque, sia che si tratti di una gara o semplicemente una mattina in pratica, si sono concentrati e nella zona. Questo potrebbe essere un esempio di meditazione. 

In alternativa considerare qualcosa che ti piace fare come un hobby se si tratta di giardinaggio o skateboard. La vostra presenza con tutta la tua mente e intento consiste nel fare ciò che si sta facendo, tutto il resto non conta. Così quando si coltivano questa forma di mindfulness quindi ogni atto che potete fare con piena presenza di mente, tuttavia banale, sia che si tratti di piatti di lavaggio o di cottura, diventa una forma di atto meditativo.

Qual è il collegamento tra il corpo e la mente?

Sai che lo stress cause di guadagno di peso? Quando si è sottolineato, stimola la produzione di cortisolo. Ora, cortisolo, di propria non è male perché effettivamente aiuta il vostro corpo per affrontare una crisi o una situazione stressante. Che aiuta a regolare la pressione sanguigna e attivare il sistema immunitario. In altre parole si tratta di una reazione naturale, un meccanismo di accoppiamento a stress. 

Tuttavia, cortisolo provoca anche disturbi del sonno, interferisce con il vostro appetito normale che ti fanno mangiare i cosiddetti 'comfort food' quando si è stressati e contribuisce al guadagno di grasso soprattutto intorno alla vita. In modo regolare esposizione a situazioni stressanti attiverà il cortisolo e ti fanno guadagnare peso nonostante il regolare esercizio fisico e di guardare con attenzione la vostra dieta. Questo è il punto in cui la meditazione viene a.

Lo stress è causato in mente. Se è possibile sarà la tua mente per rilassarsi, se sono meno inclini al panico, se è possibile mantenere la calma anche quando tutti gli altri intorno a te sta perdendo le loro teste, allora siete nel controllo. Come è possibile eseguire questa operazione? Non vi sono prove sufficienti per dimostrare che il regolare la meditazione può creare un senso di calma e di serenità in una persona. 

Jon Gabriel perso 220 libbre senza chirurgia o diete. Come? Il best-seller autore e pullman, che rivendica per la fusione del grasso con la sua mente, insegna un giorno 21-programma di meditazione che rade pollici del tuo ventre e capannoni fat solo meditando dieci minuti al giorno. 

Vi è un collegamento tra la mente e il corpo e se si è disposti ad esplorare questa connessione provando la meditazione, quindi non vi è il momento migliore per fare quello che la mattina. Appena svegli, mettere da parte un po' di tempo a rimanere calmo e concentrato sulla vostra mente. 

Troverete un sacco di strumenti online come gli audio e video per aiutarti a iniziare una pratica di meditazione. In alternativa, è possibile iscriversi per un programma di meditazione in uno studio di yoga o un club di salute più vicino a voi.

Piano di azione

La meditazione richiede la vostra convinzione e impegno. Se la si rende una parte del vostro rituale mattutino, quindi oltre a perdita di peso, presto potrete iniziare a vedere i molteplici benefici.

• Mettete da parte un tempo e luogo. 
  Avete bisogno di dare la sua meditazione a causa perché richiede la pace e la tranquillità. Trovare un posto tranquillo nelle prime ore del mattino quando si può restare indisturbati e ininterrotte di concentrarti sulla tua mente e pensieri. 
  
• Mettetevi comodi. 
  Di solito la meditazione richiede di sedersi in una posizione confortevole. Mentre, tradizionalmente, si consiglia di sedersi a gambe incrociate, in quello che è noto per lo Yoga come la posizione del loto, si può scegliere di sedersi in una sedia se che ti fa comodo. Eventualmente, quando hai fatto un abitudine, si sarà in grado di farlo ovunque e in qualsiasi momento e anche mentre si fa nulla.
  
• Mantenere una mente aperta. 
  Si è detto che il primo passo verso l'illuminazione è di mantenere una mente aperta. Anche se questo può sembrare spirituale, è anche pratico. È possibile harbour scetticismo solo se avete una mente aperta. Una mente chiuso evita la necessità di nuove esperienze e di esplorare nuove possibilità.
  

Capitolo 9: sorriso per far felice il flusso di emozioni

Depressione e peso-gain vanno mano nella mano. Quando sei triste o addirittura annoiato, si tendono a mangiare indiscriminatamente portando ad un guadagno di peso. 

Infelicità attiva anche il cortisolo, l'ormone dello stress, che interferisce con il metabolismo, imballaggio quelle libbre intorno alla vostra zona del ventre. Peso intorno alla vita, come il medico le dirà, non è un buon segno. Esso può portare al diabete e problemi di cuore, per non parlare di scarsa autostima problemi. 

Secondo uno studio condotto da ricercatori della University of Alabama in Birmingham, le persone che soffrono di depressione tendono a guadagno di peso più velocemente rispetto a coloro che non lo sono. Così ci hai il tuo motivo di sorridere di più spesso.

La ricerca mostra inoltre che se si inizia la giornata con un sorriso e poi ci sono più probabilità di essere felice per tutto il giorno. Così, hai niente da perdere ma alcuni chili in più da iniziare la vostra mattina con un sorriso quando si sveglia.

Smile il vostro modo di slim.

Ecco un metodo semplice per determinare che tipo di persona a cui si desidera essere. Guarda le foto di persone diverse in media. 

Prendiamo per esempio, coloro che sono seduti in un ufficio a scrivere al computer o a persone che effettuano acquisti o le persone che stanno mangiando. L'espressione predominante sui loro volti saranno di noia o addirittura preoccuparti. Naturalmente, alcuni di essi possono apparire felice ma la maggior parte di essi avrà un aspetto triste. 

Adesso dai uno sguardo alle persone che vengono a cantare o ballare o anche in esecuzione. Troverete la gioia sul loro volto. Anche se essi non sono specificamente sorridente, si sarà in grado di discernere la felicità sui loro volti. 

Ora tornare indietro e prendere un guardare i loro corpi. Si noterà che la maggior parte delle persone che lo smile sono sottili e chi cipiglio sono grasso.

La risata è veramente la migliore medicina.

Quando si ridere, una serie di cambiamenti fisiologici accadere entro il tuo corpo. Se si tratta di un open hearted ridere o un sorriso criptica, il corpo rilascia endorfine quando siete felici. Le endorfine sono gli ormoni che ti fanno sentire bene e di sicuro.

La cosa singolare circa le endorfine è che mentre è associato con piacere, ma sono anche in grado di aiutare il cervello per lottare contro il dolore. In aggiunta alla felicità, il rilascio di endorfine è stimolata anche quando si eseguono le attività fisiche come esercizio o di sesso e anche quando si mangia alcuni tipi di cibo piccante. 

La sensazione di benessere o contenuto che viene fornito con il rilascio di endorfine può effettivamente aiutare a perdere peso. Ora esiste un modo migliore per perdere peso rispetto a una buona sensazione al riguardo?

Piano di azione

Spesso ci si dimentica di sorridere. In effetti, il modo migliore per scoprire come spesso abbiamo sorriso è di chiedere a qualcuno di prendere scatti luminosi di voi senza essere consapevoli del fatto che si sono fotografati. Potrai realizzare quanto più avete bisogno di sorridere.

• Contate le vostre benedizioni. 
  In questo modo sarete grati per ciò che avete e che troverà ulteriori motivi per sorridere di più spesso.
  
• Chiedere "sarà questa questione in un anno?"
   Quando ci si preoccupi o sono triste, stiamo pensando a breve termine e la fusione di un ombra sul nostro futuro. Come Bombeck Erma dice "preoccuparsi è come una sedia a dondolo; ti dà qualcosa da fare ma non viene mai ovunque."
  
• Essere circa le persone felici. 
  La felicità è contagiosa. Così è la tristezza. Se si termina con il polo negativo a persone e quindi la loro negatività sfrega su di voi. D'altro canto, se si desidera interagire con persone positive, si saranno motivati a guardare la vita con un po' di ottimismo.
  

Capitolo 10: il piano di ciò che si mangia il resto della giornata

Tipicamente, persone progettano questi tre pasti a buffet e il pranzo e la cena-quando vanno a dieta. 

Il problema con questo è che la maggior parte delle persone, specialmente se essi stanno cercando di perdere peso, trova che sentono fame tra i pasti perché questi tre pasti non sono generalmente abbastanza per ottenere la loro attraverso il giorno.

Così essi uno snack tra i due pasti. Poiché è solo uno snack, la maggior parte della gente pensa che esso non conta nulla o che hanno scelto di ignorare che cosa mangiare come snack. Questo è il modo in cui il programma di perdita di peso inizia a sbriciolare e calorie avviare insinuando senza rendersene conto.

Così, l'altra opzione è quella di mangiare più spesso, dire sei piccoli pasti in un giorno. Questo ha anche i suoi svantaggi, se non intendi esattamente che cosa stai andando a mangiare.

Piano meticolosamente i vostri pasti ogni mattina.

Quando le persone hanno una perdita di peso obiettivo in mente, la cosa più importante che mettono a fuoco quando si tratta di alimenti è la quantità. Che pensano che l'opzione migliore è mangiare porzioni più piccole. 

In termini logici, questo dovrebbe funzionare perché se si mangia meno, si dovrebbe perdere peso, non è vero? Tuttavia, in pratica, non funziona. Perché? Se si mangia più o meno, se si mangia le cose sbagliate non si perde peso e può anche guadagnare. 

Prendiamo per esempio alimenti con zucchero trasformati. Essa può essere solo un bicchiere di soda o di un cookie ma quelli di conteggio delle calorie e si sommano.

Voi sapete che ha elaborato lo zucchero non è buono per voi ma quando siete affamati, non è facile dire no alla tentazione. Se non si dispone di un snack sani disponibili, quindi di accontentarsi di ciò che è di fronte a voi. Così, mentre la quantità del vostro pasto è importante ma non tanto quanto la qualità di ciò che si sta mangiando.

Tenere che snack pronti.

Questo è il motivo per cui è importante non solo pianificare i vostri pasti ma preparare i vostri snack in modo da mangiare sano. Ci sono molte fonti online che vi aiuterà a pianificare e preparare i vostri pasti inclusi i vostri snack per un intero pasto. 

La prima cosa che dovreste fare è di sbarazzarsi degli ingredienti o prodotti alimentari che si desidera evitare. In questo modo non si è tentati di consumano o farlo senza rendersene conto.

La prossima cosa da fare è mantenere sani spuntini a portata di mano. Questi includono snack che si può facilmente portare in giro con voi e munch su quando vi sentite affamati o quando credi di aver bisogno di energia. 

Così di portare un apple, un arancio o banane. Queste non sono solo un sano per voi perché sono a basso contenuto di calorie ma sono anche alti in carboidrati sani che forniscono energia.

Cetrioli e pomodori sono ideali anche per mangiare fra i pasti. Più spesso, il corpo confonde sete segnali con la fame. Così, mangiare cetrioli ha senso perché hanno un elevato contenuto di acqua per placare la sete e allo stesso tempo soddisfare la vostra esigenza fisiologica a mordere qualcosa di croccante.

Come una regola di pollice, è meglio stick per alimenti naturali come frutta e verdura ed evitare alimenti confezionati come yogurt, succo di frutta o anche barrette energetiche. A meno che non si stia eseguendo una maratona, non sarà bruciare le calorie è possibile ottenere da questi.

Piano di azione

• Pack il vostro snack al mattino.
   Non puoi mai sapere quando ti farà sentire la fame. Quindi è meglio avere uno spuntino sapete è buono da mangiare qualcosa che vi sono dubbi riguardo a.
  
• Mangiare una colazione abbondante.
   C'è un intero capitolo dedicato a questo in questo libro ma non c'è nulla di male nel ripetere di nuovo. Quando si mangia una sostanziosa prima colazione che è sano, allora si avrà meno probabilità di sentirsi affamati durante il giorno.
  
• Rimanere idratato. 
  Acqua potabile in tra i pasti vi mantiene idratate e regola il tuo appetito. Essa aiuta anche a sciacquare le tossine che costruire nel vostro sistema durante il giorno.
  
• Bere acqua o tè verde.
   In nostri affollati orari, tendiamo a bere la soda, caffè, tè e succhi di frutta senza rendersi conto che essi sono pieni di zucchero che contribuisce direttamente al vostro peso. Invece di prendere un sorso di acqua normale o bere il tè verde senza latte o zucchero per rimanere sani e in forma idrata.