Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (325 page)

Handlingsplan

Velge en ansvarlighet partner har blitt relativt lett i dagens elektroniske verden. Personen trenger ikke selv være i din egen lokalkjent eller selv bor. De kan selv være i en annen tidssone og likevel holde tappene på du, hvis de er forpliktet til deg. Her er noen tips for å finne den ideelle ansvarlighet partner.

• Diskuter dine strategier og mål og få samtykke fra din ansvarlighet partner.
   Selv om han eller hun er din beste venn, hvis personen ikke er enig med din vekt-tap strategier, så vil det ikke fungere. Det må være noen som tror på deg, og i det du gjør.
  
• Finne noen på Internett.
   Hvis du ikke finner en passende ansvarlighet partner blant folk du kjenner deretter se etter ett online. Det trenger ikke engang være noen du kjenner, men trenger bare å være noen som deler dine mål og forstår dem. Du kan søke etter en passende partner på internett-fora.
  
• Annonsere eller se etter likesinnede mennesker i fora på Internett.
   Dette er en annen samarbeidende måte å samarbeide med noen. Du kan finne noen som er interessert i å implementere den samme strategier som du er, og du kan støtte hverandre.
  
• Bli med eller danne et sosialt nettverk gruppe.
   enten online eller i person, holde kontakten med din partner på regelmessig basis ved hjelp av digitale nettverk verktøy eller ved å møte dem fra tid til annen og utveksle kommentarer og ideer.
  
• Har en daglig dialog. 
  Planlegge en kommunikasjon, enten det er via chat eller telefon eller i person. Gjør dette daglig dialog en del av din morgen ritual. 
  

• Kapittel 8: Grunde til å finne din rytme
  

Er det mulig å meditere og mister vekt? Om svaret er ja, det er veldig vanskelig å bekrefte dette er mulig. - Er det ikke? 

Etter alle, vekt-tap involverer kroppen og meditasjon involverer sinn og derfor kan du umiddelbart se noen forbindelse mellom de to. Meditasjon har også har en luftig-eventyr omdømme. Det vil si at i den populære sammenheng minst, meditasjon er forbundet med noe som enten er åndelig, eller krever et visst nivå av konsentrasjon. 

Da det er den generelle oppfatningen at meditasjon involverer mye av inaktivitet. Sitter fortsatt og gjøre ingenting. Hvordan i all verden kan dette hjelpe ett mister vekt? 

Åpne sinnet ditt.

Først av alt, la oss tømme luft og etablere hva meditasjon er egentlig. Selv om det er mange forskjellige typer meditasjoner, spesielt kommer fra østlige tradisjoner som Zazen og Vipassana, vi vil unngå bestemte definisjoner og prøv å se på meditasjon fra en upartisk og friskt perspektiv.

Meditasjon er ingenting men tilbringer tid alene og konsentrere eller funderte på et motiv konsekvent, regelmessig og uten forstyrrelser eller avbrudd. Med andre ord, meditasjon er å rendyrke mindfulness. 

Ta for eksempel når du kjører, kan du fokusere på act av bevegelige bena og hendene, den ene etter den andre. Du trenger ikke tenke på noe annet eller noen, enten det er et løp eller bare en morgen praksis, du er fokusert og i sonen. Dette kan være et eksempel på meditasjon. 

Alternativt kan du vurdere noe som du liker å gjøre som en hobby enten det er hagearbeid eller skateboarding. Din tilstedeværelse med alle tankene dine og hensikt er i gjør hva du gjør, ikke noe annet som betyr noe. Så når du forsterke denne form for mindfulness deretter hver act som du gjør med full tilstedeværelse i sinnet, men trivielle, enten det er vasking retter eller matlaging, blir en form for meditativ act.

Hva er forbindelsen mellom kropp og sinn?

Vet du at stress fører til at du får vekt? Når du er stresset, det stimulerer produksjonen av cortisol. Nå, cortisol, på sin egen er ikke dårlig fordi det faktisk hjelper kroppen til å håndtere en krise eller en stressende situasjon. Som er det bidrar til å regulere ditt blodtrykk og aktiver ditt immunforsvar. Med andre ord, det er en naturlig reaksjon, en mestring mekanismen til stress. 

Men, cortisol fører også søvn forstyrrelser, forstyrrer den normale appetitt og spiser du såkalte "comfort food' når du er stresset og bidrar til fettet få spesielt rundt midtpartiet. Så regelmessig eksponering for stressende situasjoner vil utløse cortisol og føre til at du får vekt til tross for regelmessig mosjon og nøye ser på kostholdet. Dette er hvor meditasjon kommer inn.

Stress er forårsaket i tankene. Hvis du vil ombestemme deg til å slappe av, hvis du er mindre utsatt for panikk, hvis du kan holde hodet kaldt når alle andre rundt deg er å miste sine hoder, så du er i kontroll. Hvordan kan du gjøre dette? Det er nok bevis for å vise at regelmessig meditasjon kan skape en følelse av ro og sinnsro i en person. 

Jon Gabriel mistet 220 kg uten kirurgi eller dieting. Hvordan? Den bestselgende forfatter og coach, som hevder å smelte fettet ved hjelp av hans sinn, lærer en 21-dagers meditasjon program som barberer tommer av magen og belyser fett bare ved meditating 10 minutter en dag. 

Det er en forbindelse mellom sinnet og kroppen og hvis du er villig til å utforske denne forbindelsen ved å prøve meditasjon, er det ingen bedre tid å gjøre det på enn i morgen. Så snart du våkner, Sett av litt tid til å holde meg rolig og fokusert på tankene dine. 

Du vil finne rikelig med elektroniske verktøy som audios og videoer for å hjelpe deg med å starte en daglig meditasjon praksis. Du kan også melde deg på et meditasjonsprogram i en yoga studio eller helsestudio nær deg.

Handlingsplan

Meditating krever din overbevisning og engasjement. Hvis du gjør det til en del av din morgen ritual, deretter i tillegg til vekt-tap, du vil snart begynne å se flere fordeler.

• Avsatt tid og sted. 
  Du trenger å gi meditasjon sin på grunn fordi det krever fred og ro. Finn et rolig sted tidlig på morgenen når du kan forbli uforstyrret og uavbrutt å fokusere på sinn og tanker. 
  
• Bli mer komfortabel. 
  Vanligvis meditasjon krever at du sitter i en komfortabel stilling. Mens, tradisjonelt anbefales det at du setter kryss-kors, i det som er kjent i Yoga som lotus stilling, du kan velge å sitte i en stol hvis det gjør deg komfortabel. Til slutt, når du har gjort det til en vane, vil du være i stand til å gjøre det hvor som helst, når som helst og selv mens du gjør noe annet.
  
• Ha et åpent sinn. 
  Det er sagt at første skritt mot opplysningstiden er å ha et åpent sinn. Selv om dette kan høres åndelig, det er også praktisk. Du kan havn skepsis bare hvis du har et åpent sinn. Et lukket sinn forhindrer deg fra å ha nye opplevelser og utforske nye muligheter.
  

Kapittel 9: smil å la den glade følelser flyt

Depresjon og vekt-forsterkning går hånd i hånd. Når du er trist eller lei selv, du har en tendens til å ete fote fører til vektøkning. 

Unhappiness utløser også cortisol, stress hormon, som forstyrrer din metabolisme, pakking de miner rundt magen regionen. Vekt rundt midjen, som legen kan fortelle deg, er ikke et godt tegn. Det kan føre til diabetes og hjerte problemer, for ikke å nevne lav selvfølelse problemer. 

I henhold til en undersøkelse utført av forskere ved universitetet i Alabama i Birmingham, personer som lider av depresjon har en tendens til å få vekten raskere enn folk som ikke har. Så, det du har grunn til å smile mer ofte.

Forskning viser også at hvis du begynner dagen med et smil, så du er mer sannsynlig å være glade hele dagen. Så, du har ingenting å tape, men noen ekstra pund ved å starte dagen med et smil, når du våkner.

Smil din måte å slanke.

Her er en enkel metode for å bestemme hva slags en person du ønsker å være. Ta en titt på bilder av forskjellige personer i media. 

Ta for eksempel folk som sitter på et kontor å skrive unna på en datamaskin, eller folk som er shopping eller folk som spiser. Den dominerende uttrykk på deres ansikter av kjedsomhet eller selv tenke. Selvfølgelig, noen av dem kan bli fornøyd, men de fleste av dem vil se trist. 

Nå, ta en titt på folk som synger eller danser eller selv kjører. Du vil finne glede på sitt ansikt. Selv om de ikke er spesielt smilende, vil du være i stand til å skjelne lykke på ansiktene deres. 

Nå kan du gå tilbake og ta en titt på kroppene deres. Du vil merke at flertallet av folk som smil er slank og dem som tror kanskje er fett.

Latter er virkelig den beste medisinen.

Når du ler, en rekke fysiologiske endringer skjer i kroppen din. Om det er en åpen hjertelige latter eller et beskjedent smil, kroppen frigjør endorfiner når du er fornøyd. Endorfiner er hormoner som gjør at du føler deg god og sikker.

Det merkelig om endorfiner er at mens det er forbundet med glede, de bidrar også hjernen til å bekjempe smerte. I tillegg til lykke, utgivelsen av endorfiner er også stimulert når du utføre fysiske aktiviteter som trening eller kjønn, og selv når du spiser visse typer krydret mat. 

Den følelse av velvære eller innhold som leveres med utgivelsen av endorfiner faktisk kan hjelpe deg med å miste vekt. Nå er det en bedre måte å miste vekt enn en god følelse med det?

Handlingsplan

Vi ofte glemmer å smile. Faktisk, den beste måten å finne ut hvor ofte vi smil er å be noen om å ta objektive bilder av deg uten at du er fotografert. Du innser hvor mye mer du trenger å smile.

• Tell dine velsignelser. 
  Dette vil gjøre deg takknemlig for hva du har og du vil finne flere grunner til å smile mer ofte.
  
• Spør deg selv, "Vil denne saken i et år?"
   når vi bekymre seg eller er trist, vi tenker kortsiktig og kastet en skygge over vår egen fremtid. Som Erma Bombeck sier, "bekymring er som en gyngestol, det gir deg noe å gjøre, men aldri får du overalt."
  
• Være rundt glade mennesker. 
  Lykken er smittsom. Så er tristhet. Hvis du henger med negative folk, da deres negativiteten menger av på deg. På den annen side, hvis du samhandler med positive mennesker, du vil bli motivert til å se på livet venter optimistisk.
  

Kapittel 10: Planlegg hva du skal spise resten av dagen

Vanligvis, folk planlegge disse tre måltider - frokost, lunsj og middag med når de går på en diett. 

Problemet med dette er at de fleste mennesker, spesielt hvis de prøver å miste vekt, finne at de føler seg sulten i mellom måltider fordi disse tre måltidene er vanligvis ikke nok til å få dem gjennom dagen.

Så, de snacks i mellom måltider. Siden det er bare en matbit, de fleste tenker at det ikke telle eller de valgte å ignorere hva de spiser som en matbit. Dette er hvordan vekt-tap programmet starter forfalne og kalorier start smådyr i uten at du selv innser det.

Så, det andre alternativet er å spise oftere, sier seks mindre måltider i en dag. Dette har også sine ulemper, hvis du ikke planlegge nøyaktig hva du skal spise.

Omhyggelig planlegge dine måltider hver morgen.

Når folk har en vekt-tap målet i tankene, er det viktigste at de fokus når det gjelder mat er antallet. Som er de tror at det beste alternativet er å spise mindre porsjoner. 

Logisk sett, bør dette arbeidet fordi hvis du spiser mindre, bør du mister vekt, er det ikke? Men, praktisk talt, det fungerer ikke. Hvorfor? Om du spiser mer eller mindre, hvis du spiser feil ting du ikke vil miste vekt og kan selv få noen. 

Ta for eksempel mat med behandlet sukker. Det kan bare være et glass brus eller en informasjonskapsel men kaloriene teller og de legger opp.

Du vet at behandlet sukker er ikke bra for deg, men når du er sulten, det er ikke lett å si nei til fristelse. Hvis du ikke har en sunn snacks tilgjengelig, så kan du betale for hva er det rett foran deg. Så, mens antallet av måltidet er viktig, men ikke så mye som kvaliteten på hva du spiser.

Hold som snack klar.

Dette er hvorfor det er viktig å ikke bare planlegge dine måltider men planlegg din snacks slik at du spiser sunt. Det er mange kilder på Internett som hjelper deg med å planlegge og forberede alle dine måltider inkludert snacks for et helt måltid. 

Det første du bør gjøre, er å bli kvitt ingredienser eller mat som du ønsker å unngå. Dette er slik at du er ikke fristet til å forbruke dem eller gjøre det uten å realisere det.

Neste ting er å holde sunn snacks praktisk. Disse inkluderer snacks som du enkelt kan bære med deg og munch på når du føler deg sulten eller når du tror du trenger energi. 

Så ta et eple, en appelsin eller bananer. Disse er ikke bare sunt for deg fordi de er for lavt i kalorier, men de er også høy i sunne karbohydrater som gir energi.

Agurker og tomater er også ideelt for å spise mellom måltidene. Mer ofte, kroppen forvirrer tørst signaler med sult. Så, spise agurker fornuftig fordi de har et høyt innhold av vann til å slukke tørsten mens tilfredsstillende dine fysiologiske trenger å bite i noe sprøtt.

Som en tommelfingerregel, er det best å holde seg til naturlig mat som frukt og grønnsaker og unngå pakket mat som yoghurt, juice eller selv energi barer. Med mindre du kjører en marathon, blir du ikke brenne kalorier du får fra disse.

Handlingsplan

• Pakke med en matbit i morgen.
   Du vet aldri når du vil føle deg sulten. Derfor er det bedre å ha en matbit du vet er bra enn å spise noe du er tvilsomt om.
  
• Spis en tung frokost.
   Det er en hel kapittel viet til dette i denne boken, men det er ingen skade i å gjenta det igjen. Når du spiser en solid frokost som er sunn, vil du bli mindre sannsynlig å føle sulten i løpet av dagen.
  
• Deres fuktet. 
  Drikkevann i mellom måltider holder du fuktet og regulerer appetitten. Den hjelper deg også i å skylle ut giftstoffer som bygger opp i systemet ditt i løpet av dagen.
  
• Drikk vann eller grønn te.
   I vår travle, vi har en tendens til å drikke brus, kaffe, te og juice uten å innse at de er lastet med sukker som bidrar direkte til din vekt. I stedet ta en slurk av vanlig vann eller drikke grønn te uten melk eller sukker til deres sunne og fuktet.