Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (326 page)
Authors: Abigail Cruise
Kapittel 11: Belønn deg selv å nyte din morgen ritual
Hvis du liker å gjøre noe, og du vil fortsette å gjøre det. Hvis på den annen side, du er nødt til å gjøre noe som du ikke liker eller noe som du ikke tror virkelig i, så sjansene for at du får det opp er mer sannsynlig.
Dette er grunnen til at de fleste som ønsker å miste vekt, sett av trener fordi de er generelt for sliten til å gjøre det på slutten av dagen. Men det er ingen unnskyldning for å føle deg sliten i morgen, er det?
Vi har listet ut en rekke sunne morgen vaner som du kan sette sammen for å danne en morgen ritual. En vane eller et ritual er noe som du gjentatte ganger gjøre inntil det blir andre natur.
Vurder hva du gjør når du kommer inn i bilen. Du sjekke speilene og synligheten av frontruten. Dette er en sikkerhets kontroller som du først lært slik at du kan sende din kjøre testen og få førerkort. Dette var din lønn. I løpet av årene har det blitt et pre-kjøring ritual som du utfører uten å tenke selv når du allerede har den belønning som er førerkort.
Koble en belønning til ritual.
For de fleste av oss, når vi starter et ritual eller en vane, en lønn er en flott måte å understreke betydningen av det. I sin bok, 'Kraften av vane,' Charles Duhigg understreker behovet for å knytte belønninger til vaner eller ritualer, spesielt hvis det er en ny eller ukjente ett. Hvorfor?
Hjernen din ser på noe nytt eller ut av det vanlige som et ork eller noe som krever enorme krefter, vurder å trene, for eksempel. Imidlertid, når du knytter vane med noe som du liker, for eksempel en massasje eller en kald dusj som en belønning, deretter gleden av lønn blir overført til ritual.
I utgangspunktet, det er et triks du spille på ditt eget sinn eller bevissthet. Så, som vi har nevnt før, hvis du drikker en liter vann når du våkner virker som et slit, deretter kan du runde det av ved å ha en kopp te eller kaffe etter det.
Over tid kan du stoppe knytte drikkevann som noe som krever en innsats og det blir noe som du automatisk gjøre, for eksempel kontroll av speilene før du kjører bilen.
Kos deg i dine ønsker.
Når du vil våkne opp tidlig hver dag, du tror du trenger enorme vil strøm. Så tanken på å våkne opp, blir formidabel.
Nå tror på å dra til arbeid hver dag. Selv om du sier at du liker det du gjør, det fortsatt krever en viss mengde strøm til å få opp og gå til arbeid hver dag. Hva er motivasjon til å gjøre så? Er det lønnsutbetaling eller er det noe annet i fremtiden som en årlig ytelse bonus?
Så, hva med å lage en lønn som en bonus på slutten av en måned for følgende din morgen ritualer? Hva blir din lønn? Du bestemmer hva du ønsker. Det kunne være et måltid på en restaurant eller det kan være en sjelden vintage flaske Shiraz eller bare en lat dag på stranden.
Du har fortjent det bare hvis du fulgte din morgen ritual for de siste 30 dager. Vel, du kan jukse men husk du er juks deg selv.
Handlingsplan
- Annonsere din 30-dagers utfordringen og den lønn du har tenkt å gi deg selv.
Legg den ut på ditt sosiale nettverk side eller la venner og familie vet. På denne måten vil du bli holdt ansvarlig av folk som bryr seg om deg. En uventet hyggelig resultatet kan være at noen som bryr seg om du kan sponsoren din lønn! - Hold en aktivitet logg eller dagbok.
å skrive ned dine daglige ritualer og merke dem av gjør det enkelt, spesielt i begynnelsen. Når du gjør det, du er mindre sannsynlig å hoppe eller glemmer en vane eller ritual. - Hold en påminnelse av lønn i vanlig syn.
Uansett hva din lønn, stadig minne deg selv ved å se på den regelmessig på en plakat eller som en stasjonær bildet på datamaskinen eller som skjermsparer på din telefon. Det vil fungere som en konstant påminnelse for å holde deg motivert.
A perda de peso naturalmente
Guia passo 7 para perda de peso naturalmente, perder peso indesejado e criar hábitos saudáveis
Por: Abigail Cruise
Introdução
A perda de peso pode ser sujeito a uma confusa, com tanta informação contraditória lá fora, é difícil saber o que é verdade e o que não é. Aquilo que funciona e aquilo que não. Você deve perder peso naturalmente, ou ir em uma dieta para desconectar o peso rapidamente e depois voltar para uma alimentação saudável?
Para tornar esta confusa objecto tão simples e fácil para você seguir como possível, eu mandar destilar em 7 etapas, que quando seguidos, garantia você vai perder peso significativo, construir a sua saúde, sentir animada e enérgica, e ser capaz de manter essas mudanças - porque ele não é um extreme crash dieta, fome ou excesso de regime de exercícios.
A 7 etapa plano é bem arredondado e fáceis de seguir, mesmo para as pessoas que estão ocupados, pode ter tentado e falhou para perder peso antes, ou ainda não sabemos o que vai levar a uma perda de peso.
Você pode perder peso rapidamente; até 10 libras em 7 dias; mas mais importante é que você está fazendo uma mudança de estilo de vida, o que significa que você não irá recuperar todo o peso novamente assim que você concluir a etapa 7 do plano.
As 7 etapas são as seguintes:
-
Defina suas metas -
Compromisso com o plano e o que você precisa fazer para ser bem-sucedida -
Princípios de perda de peso natural -
Como comer -
Como exercício -
Hábitos de vida e como tornar este processo tão discreta e agradável possível para você manter seus resultados para sempre -
Melhorar a saúde, tenha mais energia e perder peso naturalmente - dicas e truques adicionais
Quem é este livro?
- Doentes de não ser capaz de perder peso?
- Insatisfeito com a sua imagem corporal?
- Deseja ter mais energia e a vivacidade do?
- Você dá valor a sua saúde e bem-estar?
- Se você não tiver certeza sobre como trabalhar fora ou comer para perda de peso natural?
Se você respondeu qualquer uma das perguntas acima em uma afirmativa, este livro é para você.
Este livro fornecerá a você a
chave secreta para perder até 5 quilos em sete dias
. Ele ajudará você a assumir o controle de sua vida e se sente energético, feliz e saudável durante todo o dia. E a melhor parte é que no processo, você vai perder muito peso. Sim, muito!
Mesmo que você seja um principiante ou alguém que já come saudável e exercícios a cada dia, este livro irá mostrar-lhe o caminho que você deve tomar para conseguir a sua perda de peso e geral objectivos de fitness. Através deste livro, vou partilhar a minha dicas pessoais para o sucesso juntamente com algumas estratégias comprovadas para perda de peso.
A única coisa que vos é exigida é o
empenho e dedicação
. Você deve estar empenhada em seguir o plano mencionado no livro. Se você
seguir verdadeiramente o plano
, você vai notar algumas melhorias substanciais na sua saúde e níveis de fitness. Para não mencionar a inveja e os olhos curiosos de seus amigos e parentes sobre você, curiosos tentando obter o segredo para a sua imensa perda de peso!
Pronto para começar?
Vamos começar essa incrível jornada…
Como utilizar este manual
As 7 etapas todas as integrar em conjunto para criar um plano completo e equilibrado. Enquanto estiver usando apenas um ou dois podem produzir alguns resultados positivos, a verdadeira mágica, o segredo para perder até 5 quilos em 7 dias, vem da combinação de todos os 7 passos em conjunto na ordem certa.
Siga os passos na ordem e você vai obter uma excepcional a perda de peso, melhorar sua saúde e ter mais energia.
Cada capítulo contém as informações essenciais que você precisa saber e a forma exata para o implementar na sua vida. Este livro não é apenas a teoria de congestionamento, mas cheio de etapas acionáveis você pode tirar e começar hoje. No final de cada capítulo é uma lista de implementáveis para fazer passos. Siga estas etapas para alcançar a perda de peso naturalmente.
Conteúdo
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Etapa 1: Definir suas metas
Primeiras Coisas primeiro…
O que você deseja?
Antes de embarcar em um plano para perder peso naturalmente, você precisa saber que você está visando. Em vez de caminhar ao redor no escuro, esperando tropeçar o seu sonho corpo, queremos obter uma visão clara de onde estamos indo.
Detalhes e especificidade são importantes aqui. Enumerei algumas perguntas abaixo para você pensar, eles podem não ser todos relevantes para você, então apenas usar os que são.
Qual é o seu sonho vestido de tamanho?
Qual é o seu peso ideal?
Você tem um artigo de vestuário que deseja voltar?
Deseja sentir uma certa forma?
É sobre como você olha, o modo como você se sente, elogios de outras pessoas? O que é importante para você?
Por que você deseja?
Quando você sabe o que quer, em seguida, você precisa ficar muito claro sobre por que você deseja este. O que isso significa para a sua vida e por que razão é importante?
Um claro sentido de por que você está fazendo isso mantém você motivado e sempre no topo do plano. Você tem uma imagem maior e conhecer as razões para fazer a dura mudanças na sua vida que você precisa fazer para perder peso naturalmente.
Muitas vezes a perda de peso é apenas o primeiro passo para algumas mudanças profundas em sua vida. Passar um pouco de tempo introspecting e pensar sobre suas razões para querer perder peso. Aqui estão algumas perguntas para pensar e alguns exemplos.
Que situação ou sentimento motivado que você deseja perder peso naturalmente?
Se você falhou para perder peso como você se sente?
Quando você for bem sucedido, o que seria diferente na sua vida?
Quando você conseguir, qual é a primeira coisa que você vai fazer?
Como você vai se sentir sobre si mesmo quando você a ter sucesso?
Exemplo:
Talvez você queira perder 2 tamanhos de vestido, para caber em um vestido favorito que você não gasta para 3 anos. Quando você aplicar em esse vestido você será extremamente orgulhosa daquilo que já foi conseguido e recupere a confiança e positiva imagem corporal que você usou para ter. Permitindo que você se sinta confortável vestindo um biquini quando você visitar a praia de férias.
Quaisquer que sejam as razões para você, vale a pena ter um penso que sobre eles e fazendo algumas notas. Demora apenas alguns minutos, mas ajuda a motivar você imensamente.
Objectivos específicos
Agora você sabe o que quer e por que você deseja que você precisa definir metas inteligente específico.
Você pode ter ouvido o acrônimo SMART antes. Isso significa específicos, mensuráveis, exequíveis, realistas e de tempo.
Exemplo:
- perder 2 tamanhos de vestido, em 8 semanas
Tamanho de vestuário é um número específico (10, 14,...). É facilmente mensurável (tamanho que estou agora). Realizáveis (é possível perder 2 tamanhos de vestido em 8 semanas). Realista pressupondo que você tenha 2 tamanhos para perder. 8 semanas torna limitada no tempo.
Escreva suas metas para baixo para cimento-los e mantê-las visíveis para agir como motivação quando você experimentar um mergulho.
O seu plano de acção a partir da Etapa 1
Responda às perguntas para determinar o que você deseja. Sugiro usando uma caneta e papel e por escrito a todas as questões para baixo para obter o máximo de efeito
Faça o mesmo com as perguntas para determinar o motivo pelo qual você deseja que este. Por escrito as suas respostas para baixo.
Use as respostas para as perguntas acima para escrever metas específicas que você deseja alcançar usando o SMART modelo. Novamente anote-os com caneta e papel.