Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (225 page)

Einführung

Gewichtsverlust kann ein verwirrendes Thema, mit soviel widersprüchliche Informationen heraus dort; es ist schwer zu wissen, was wahr ist und was nicht. Was funktioniert und was nicht. Sollten Sie Gewicht verlieren natürlich, oder gehen Sie auf eine Diät zu fallen das Gewicht schnell und gehen Sie dann zurück zu gesunder Ernährung?

Um diese verwirrende Themen möglichst einfach und für sie leicht zu folgen, wie möglich, ich habe es nach unten in destilliert 7 Schritte, die, wenn sie befolgt, garantieren Sie verlieren Gewicht, bauen ihre Gesundheit, fühlen Sie sich lebendig und energisch, und aufrechterhalten können diese Veränderungen - denn es ist nicht eine extreme Crash-diät, Verhungern oder übermäßige übung Regime. 

Der Plan mit 7 Schritten ist gut abgerundet und leicht zu folgen, selbst für Menschen, die damit beschäftigt sind, könnte versucht haben und gescheitert, Gewicht zu verlieren, bevor, oder nicht wissen was führt zum erfolgreichen Gewichtsverlust. 

Sie können Gewicht verlieren schnell; bis zu 10 Pfund in 7 Tagen; wichtiger jedoch ist, dass Sie einen Lebensstil zu ändern, was bedeutet, dass sie nicht wieder alle das Gewicht wieder, sobald Sie den Plan mit 7 Schritten. 

Die 7 Schritte lauten wie folgt:

1.                  
   Stellen Sie Ihre Ziele
   
2.                  
   Verpflichtung auf den Plan und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein
   
3.                  
   Grundsätze der natürlichen Gewichtsverlust
   
4.                  
   Wie zu essen
   
5.                  
   Wie zur Übung
   
6.                  
   Lebensgewohnheiten und wie man diesen Prozess so unaufdringlich und angenehm wie möglich zu gestalten, so dass Sie Ihre Ergebnisse immer
   
7.                  
   Verbesserung der Gesundheit, mehr Energie haben und Gewicht verlieren natürlich - zusätzliche Tipps und Tricks
   

Schritt 1: Legen Sie Ihre Ziele

Erste Sachen zuerst...

Was möchten Sie?

Vor dem Einschiffen auf einem Plan, Gewicht zu verlieren, natürlich, Sie müssen wissen, was Sie anstreben. Anstatt Spazieren in der Dunkelheit, in der Hoffnung, stumble upon ihr Traum Körper, wir wollen eine klare Vision davon, wo wir gehen. 

Detail und Spezifität sind hier wichtig. Ich habe hier einige Fragen für Sie zu denken, sie können nicht alle für Sie relevanten sein, so benutzen Sie einfach die. 

Was ist Ihr Traum Kleid Größe?

Was ist Ihr ideales Gewicht?

Sie haben einen Artikel von Bekleidung Sie wollen wieder in?

Sie möchten eine bestimmte Art und Weise zu fühlen?

Ist es etwa, wie Sie schauen, wie sie sich fühlen, Komplimente von anderen Menschen? Was ist Ihnen wichtig?

Warum tun Sie es?

Wenn Sie wissen, was Sie wollen, sie weiter brauchen, um wirklich klar auf, warum Sie dies will. Was bedeutet das für ihr Leben und warum ist es wichtig?

Eine klare Vorstellung davon, warum Sie dies hält Sie motiviert und immer auf dem Plan. Sie haben ein größeres Bild und kennen die Gründe für die harte Veränderungen in ihrem Leben, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. 

Oft, Gewichtsverlust, ist nur der erste Schritt auf einige tiefere Veränderungen in ihrem Leben. Verbringen Sie ein wenig Zeit und denken Sie über Ihre introspecting Gründe für den Wunsch Gewicht zu verlieren. Hier sind ein paar Fragen zum Nachdenken, und einige Beispiele.

Welche Situation oder das Gefühl, sie motiviert an Gewicht verlieren möchten natürlich?

Wenn Sie ausgefallen, Gewicht zu verlieren, wie würden Sie sich fühlen?

Wenn es Ihnen gelingt, was wäre anders in deinem Leben?

Wenn es Ihnen gelingt, was ist das erste, was werden Sie tun?

Wie fühlen Sie sich, wenn sie gelingen?

Beispiel:

Vielleicht möchten Sie zu verlieren 2 Kleidergrößen, um zurück in ein Lieblingskleid, dass sie nicht mehr getragen für 3 Jahre. Wenn Sie passen in dieses Kleid werden Sie sehr stolz auf das, was sie erreicht haben und wieder das Vertrauen und die positive Körper Bild, das Sie verwendet haben. Damit Sie sich wohl fühlen, einen Bikini tragen, wenn Sie den Strand auf Urlaub.

Unabhängig von den Gründen für Sie lohnt sich ein Denken und macht einige Anmerkungen. Es dauert nur ein paar Minuten, aber es hilft, Sie motivieren enorm. 

Spezifische Ziele

Jetzt wissen Sie, was Sie wollen und warum sie es wollen, müssen Sie bestimmte SMART-Ziele.

Sie haben vielleicht gehört das smart Akronym vor. Es bedeutet, spezifische, messbare, erreichbar, realistisch und zeitgebunden.

Beispiel:

- Verlieren Sie 2 Kleidergrößen, in 8 Wochen

Kleid Größe ist eine bestimmte Zahl (10, 14, usw.). Es ist leicht messbar (welche Größe bin ich jetzt). Erreichbar (Es ist möglich zu verlieren 2 Kleidergrößen in 8 Wochen). Realistisch, vorausgesetzt, Sie verfügen über 2 Größen zu verlieren. 8 Wochen ist es Zeit gebunden. 

Schreiben Sie Ihre Ziele auf Zement, und halten Sie sie sichtbar als Motivation Wenn Sie einen Dip. 

Ihr Aktionsplan aus Schritt 1

Beantworten Sie die Fragen, um zu bestimmen, was Sie wollen. Ich schlage vor, mit einem Stift und Papier und schreiben die Fragen unten für maximale Wirkung

Mach dasselbe mit den Fragen, um herauszufinden, warum Sie dies will. Schreiben Sie Ihre Antworten unten.

Verwenden Sie die Antworten auf die obigen Fragen zu schreiben, spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, mit dem SMART template. Wieder aufschreiben, mit Stift und Papier. 

Schritt 2: Verpflichtung auf den Plan und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein

Jeder Plan ist nur so gut wie ihre Umsetzung. Also müssen Sie den Plan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. In diesem Abschnitt werden die wichtigsten Grundsätze der Erfolg, genau erklären, was der Plan erfordert von Ihnen, was sie im Gegenzug erhalten, und ihre Erwartungen genau. 

Schlüssel zum Erfolg Grundsätze

Es folgt eine Liste der Erfolg Grundsätze, die bei Anwendung, Garantie finden Sie ausgezeichnete Fortschritte auf ihre Gesundheit und Gewichtverlust Ziele. 

Folgen Sie dem Plan: 
 Der Plan wird nur funktionieren, wenn Sie es als vorgeschrieben. Eine Abweichung hier und eine Abweichung kann es bald machen was Sie tun völlig anders aussehen, auf den Plan, wie es geschrieben ist. Natürlich manchmal das Leben in der Weise erhält, was verständlich ist. Was ich bitten, ist, dass Sie so nah wie möglich, so oft wie möglich. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. 

In der Arbeit: 
Es gibt keine magische Pille leider. Sie haben die Arbeit zu tun, um die Belohnung. Das macht es umso erfreulicher im Ende, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, aber Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit auf der Suche nach Verknüpfungen, dieser Plan ist alles, was Sie benötigen.

Geben Sie ihm Zeit: 
Menschen neigen dazu, sehr ungeduldig sein mit Ihrem Gewichtverlust Ziele. Oft höre ich von Leuten darüber beschwert, dass Sie wollen, verlieren 10 Pfund verloren, habe aber nur 5! Alles das ist ein Schritt vorwärts ist positiv und Fortschritt ist ein Fortschritt. Stock mit ihm und  erreichen Sie Ihre Ziele. 

Was der Plan erfordert von Ihnen und was sie bekommen werden, aus der es im Gegenzug

Der Plan erfordert eine kleine Engagement von Zeit zunächst auf ihre Ziele und verstehen, warum Sie dies tun. Von dort 45 Minuten zu trainieren 3-4 mal pro Woche und eine Verpflichtung für die tägliche Zubereitung von gesunden Mahlzeiten ist alles, was erforderlich ist. 

Der Plan ist in einer Weise, dass es wird Gewohnheit. Sie werden was sie tun als eine Gewohnheit in Ihrem normalen Routine, und es wird nicht viel Aufwand zu pflegen, wenn es zur Gewohnheit geworden ist. 

Erwartungen und Messergebnisse

Es ist wichtig zu wissen, was Sie versuchen zu ändern und dann zu messen, um sicherzustellen, dass Fortschritte. Dies wird in Verbindung mit den Zielen, die Sie eingestellt haben. 

Wenn Ihr primäres Ziel ist es, zu verlieren 2 Kleidergrößen, benötigen Sie, um ihre Kleidergröße periodisch. Außerdem könnten Sie es nützlich finden, Anschluss Gewicht auf einer wöchentlich oder sogar täglich, Körperfett % wöchentlich und Umfang Messungen, mit einem Maßband, wöchentlich, um Schlüsselbereiche wie den Bauch und Hüften. 

Sehen positive Fortschritte ist sehr motivierend und hilft, sie zu halten das gute Gefühl und arbeiten Sie in Richtung Ihrer Ziele. 

Auf der gegenüberliegenden Seite, es ist gut zu wissen, wenn Sie nicht die Fortschritte, die Sie sich wünschen. Dies ermöglicht Ihnen zu beurteilen und möglicherweise etwas ändern. Vielleicht haben Sie nicht als konform mit dem Plan, wie sie gewesen sein könnte, oder vielleicht haben Sie gerade eine schlechte Woche und Knöchel hinunter und setzte in der harten Arbeit nächste Woche. 

Ihr Aktionsplan aus Schritt 2

Commit und folgen Sie den Plan als schriftliche für optimale Ergebnisse

In der harten Arbeit und drücken sie sich zu erreichen.

Realistische Erwartungen und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig messen, was Sie ändern möchten

Schritt 3: Grundsätze der natürlichen Gewichtsverlust

Ein paar Grundsätze verstanden werden sollte, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Dinge, die dazu führen, dass für die Erreichung Ihrer Gewichtverlustziele. 

Wie Gewichtsverlust funktioniert

Um Gewicht zu verlieren man Dinge geschehen muss. Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie. Dies kann passieren, eine Reihe von unterschiedlichen Möglichkeiten, aber das ist, was es ist, am Ende des Tages. 

Sie können die Ausgaben durch die Ausübung, mehr bewegen und die Erhöhung Ihres Metabolismus (siehe weitere Informationen unten). Sie verringern durch weniger essen, essen untere Kalorienahrungsmittel oder nach einer gezielten Ernährung.

Gewichtsverlust zu sehen, 
werden Sie
 weniger Kalorien, als sie verbrauchen. Dies bedeutet nicht unbedingt extreme Diäten, oder sogar weniger essen. 

Stoffwechsel

Stoffwechsel bedeutet im allgemeinen Energieumsatz für die Menge an Kalorien, dass Ihr Körper verbrennt in einem bestimmten Zeitraum. 

Durch die Manipulation ihres Stoffwechsels, können Sie erhöhen oder verringern den Gewichtsverlust. In der Tat, wenn sie erheblich einschränken. Kalorien, oder stark über-Übung, Ihr Stoffwechsel wird tatsächlich fallen, so dass es schwerer wird, Gewicht zu verlieren in der langfristigen, oder halten Sie aus, was sie verlieren. Dieses ist, wo viele populäre Diäten fallen. Sie ruinieren Ihre Stoffwechsel- und während Sie Gewicht verlieren, es ist in der Nähe von bestimmten, erhalten Sie es zurück. 

Auf der anderen Seite, durch das Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln und die richtige Art von Übung, können Sie Ihren täglichen metabolischen Rate. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag und verlieren mehr Gewicht. Nicht nur jetzt, sondern auch in der Zukunft, wodurch es leichter zu pflegen Sie Ihre grossartige Ergebnisse, für immer. 

In den nächsten paar Schritte sprechen wir darüber, wie Sie essen und wie zu trainieren, führen zu den größten Spike in ihrem Stoffwechsel und in der Folge die beste Gewicht-Verlust-Ergebnisse. Bevor wir dazu kommen, ich möchte für ein paar der häufigsten Fehler, die ich sehe Leute machen immer und immer wieder. 

Häufige Fehler, die Leute machen

Nicht zu stellen wirksame Ziele. 
Begannen wir Schritt 1 mit der Zielsetzung, weil es so wichtig ist, Ergebnisse zu erzielen, doch viele Menschen vernachlässigen, es zu tun. Machen Sie diesen Fehler. Gehen Sie zurück zu Schritt 1 und stellen Sie Ihre Ziele jetzt, wenn Sie es nicht bereits getan haben. 

Nicht nach dem Plan. 
Der Plan wird nur funktionieren, wenn Sie den Plan. Ändern oder anderweitig, und nicht nach dem Plan nicht zu optimalen Ergebnissen, wie in Schritt 2.

Nicht genug Essen Essen
. In Essen ist eine sure-fire Weise zu verlangsamen den Stoffwechsel runter und machen es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es wird kurzfristig arbeiten, sondern sie schädigen in der Langfristig. 

Unter oder Über trainieren.
 Natürlich nicht irgendeine übung ist nicht ideal, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, get fit und TONE UP. Wenn Sie nicht arbeiten, ich sage Ihnen, wie in Schritt 5. Es ist auch wichtig, dass sie nicht zu viel Übung, oder die falsche Art der Übung. Zu viel Übung ist nicht ideal; es wird zu viel Stress für Körper und dazu führen, dass sie mehr essen.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 3

Die Manipulation Ihres Metabolismus ist die wichtigste Sache zu erreichen Gewichtsverlust. Folgen Sie den Plan in Schritte 4 & 5, dies zu tun

Vermeiden Sie die häufigsten Fehler, den viele machen, nach diesem Plan wie es geschrieben ist

Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren in einer gesunden Weise zu schützen, Ihren Stoffwechsel, indem sie nicht mehr trainieren oder im Essen. Befolgen Sie die Pläne in den Schritten 4 und 5, und Sie werden fein.