Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (226 page)

Schritt 4: Wie zu essen

Ernährung ist die wichtigste Sache für ihren Gewichtsverlust Ergebnisse, also lesen Sie diesen Schritt sorgfältig durch. 

Arten von Lebensmitteln

Schlusses Gewicht zu Lasten ihrer Gesundheit ist nicht eine gute Idee, sie kommen zurück zu beißen sie mit niedrigem Energiebedarf, Krankheit und schlechte Laune. All dies wird dazu führen, dass sie crave ungesunde Lebensmittel und wahrscheinlich wieder das Gewicht. 

Erfolgreich Gewicht verlieren, Sie wollen auch Ihre Gesundheit. Dies bedeutet gesunde Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Energie, geistige Konzentration und Wohlbefinden; sowie zu Gewichtsverlust und erhöhte Fitness. 

Magere Proteine, viel Obst und Gemüse, gesunde Fette aus Nüssen und Samen sollte die Grundlage ihrer Ernährung. Vermeidung von offensichtlich ungesunden Lebensmitteln , von dem Sie wissen, dass Sie Gewicht gewinnen. Siehe die Tabelle unten für die Empfehlungen der Nahrungsmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden. 

Kalorien

Sie haben wahrscheinlich schon widersprüchliche Angaben darüber, ob Kalorien wichtig sind, oder ob man kann so viel essen, wie Sie wollen, solange es die richtigen Lebensmittel. Die Tatsache ist Sie 
müssen
 ein Kaloriedefizit, Gewicht zu verlieren. 

Dies kann nicht bedeuten weniger Kalorien essen, es könnte bedeuten Essen bestimmter Lebensmittel und Arbeiten, zur Steigerung ihres Stoffwechsels. Die Tatsache ist sie noch ein Kaloriedefizit. 

Wenn Sie essen zu viel essen, werden Sie nicht Gewicht verlieren. Vorsichtig sein Essen Lebensmittel, sind gesund und empfehlenswert, aber in den Kalorien hoch. Nahrungsmittel wie Nüsse sind gut für Ihre Gesundheit, aber sehr hohen Kaloriengehalt und Sie können einfach über Essen, wenn sie nicht bewusst sind. 

Ich schlage vor, Sie wollen essen 14 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, wenn sie sehr aktiv sind. Das heißt, wenn Sie 150kg wiegen, sollten Sie wollen essen 2100 Kalorien pro Tag. 

Wenn Sie sich nicht sehr aktiv ist, legen Sie es auf 13 oder sogar 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. 

Timing und Mahlzeiten

Ein weiterer Bereich, der Zank unter verschiedenen Autoren und Fitness Professionals ist Essen Timing und die Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie essen pro Tag. 

In diesem Thema ist der Meinung, dass die Forschung zeigt wenig Unterschied zwischen verschiedenen Speisen. Die primäre Determinante des Wann und wie oft Sie essen sollte eine Kombination von ihrem Lebensstil (was für Sie arbeitet) und Hunger. Wenn Sie kämpfen, um zu essen, mehr als zweimal pro Tag, versuchen, tritt in sechs Mahlzeiten ist wahrscheinlich nicht für Sie arbeiten. 

Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie hungrig sind alle paar Stunden, Sie essen sollten viele kleinere Mahlzeiten alle 3-4 Stunden Hunger an der Bucht zu halten. 

Finden Sie einen Plan, der für Sie arbeitet, und einen Stock mit diesem. In der Lage, euren Plan folgen auf lange Sicht ist wichtiger als jeder 2% Unterschied in der Wirksamkeit. Es wird nicht wirksam, wenn sie nicht folgen!

Ihr Aktionsplan aus Schritt 4

Folgen Sie der diätetischen Richtlinien für Lebensmittel zu essen und Nahrungsmittel zu vermeiden, um sicherzustellen, dass sie über eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen

Ihr Ziel Kalorien für den Tag und essen Sie den empfohlenen Betrag abhängig von Ihrer Aktivität. Dies kann geändert werden, wie Sie entlang gehen auf wie viel Fortschritt bilden Sie

Essen Sie in einer Weise, die arbeitet mit Ihrem Lebensstil und Gewohnheiten, vergewissern Sie sich, dass sie nicht übermäßig hungrig, noch Essen die ganze Zeit

Schritt 5: Übung

Übung ist erforderlich, um Form und Ton ihrer Körper, die Form zu erreichen, die Sie sich wünschen. 

Arten der Übung

Übung ist nicht nur über die brennenden Kalorien. Natürlich, werden Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie trainieren, aber der wahre Vorteil der Übung ist, wie er sich ihr Stoffwechsel. Die Änderung in ihrem Stoffwechsel wird eine viel größere Auswirkungen, über einen viel längeren Zeitraum, als einfach die Energie verbrannt beim Training. 

Low Intensity Cardio: 
Low Intensity Cardio ist das typische "eingeschwungenen Zustand", Cardio, dass die meisten Leute versucht haben. Dinge wie Wandern, Joggen, Crosstrainer, Radfahren oder Schwimmen für 20-90 Minuten. Low Intensity Cardio ist gut, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen und verbessern Ihre Gesundheit und Ausdauer. Es sollte in einem Ausbildungsprogramm für gesundheitliche Gründe, ist aber nicht der beste Weg, Gewicht zu verlieren oder ihren Körper.

Hoher Intensität (Intervall) cardio: 
Intervalltraining ist eine Form von hoher Intensität, Cardio, dauern in der Regel 5-20 Minuten und beinhaltet Phasen hoher Belastung (Sprints) wechselten mit Zeiten geringer Belastung (Rest oder langsame Tempo). Dies kann im Freien (Sprint, Sprint schwimmt) oder drinnen auf traditionellen Ausdauergeräten wie Laufband, Rudergerät oder Heimtrainer. Diese Art von Training verbessert Fitness äußerst schnell, und auch zu einer starken Erhöhung des Stoffwechsels über 12-48 Stunden. Dies bedeutet, dass für die nächsten 2 Tage nach dieser Art von Übung, sie Brennen deutlich mehr Kalorien als normal, da der Körper erholt sich von Übung. Dies macht es eine gute Option für Gewichtverlust. 

Widerstand Training: 
Krafttraining ist das Training gegen Gewicht, ob Ihr eigenes Körpergewicht oder externe Bars und Hanteln im Fitnessstudio. Diese Art der Ausbildung ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper. Lassen Sie mich Ihnen erklären warum. Der erste Widerstand Training wird eine ähnliche metabolische Anstieg der kurzfristigen wie High Intensity Intervall cardio tut. Nicht nur das, sondern Sie mageres Muskelgewebe aufzubauen, werden sie dauerhaft steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

Ihren Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag brennen zu stützen ihren Körper. Wie Sie Lean Muskeltonus Ihren Grundumsatz erhöht, d.h. sie müssen brennen mehr Kalorien pro Tag zu stützen ihren Körper. Dies macht es einfacher, Gewicht zu verlieren und auch zu halten ist ausgeschaltet, wenn Sie diese verloren haben. 

Widerstand Training ermöglicht es Ihnen auch, Form und Ton die Muskeln, um die Art des Blickes, die Sie sich wünschen. Im Folgenden ist ein Widerstand Training Programm, können Sie zu Hause. Dies ist die effektivste Art und Weise zu trainieren für Gewichtverlust und Muskelaufbau. 

Schulungsplan

Den Widerstand Training mit supersets von Übungen, oder zwei verschiedene Übungen Rücken-an-Rücken ohne Rest zwischen, schlug der verschiedenen Muskelgruppen und Bewegungen. 

Innerhalb des Programms verweisen wir zu den reps, Sets und A1, A2 Notation. 

Vertriebsmitarbeiter sind wie viele Wiederholungen der Übung Sie tun, z.b. 12 oder 8 oder 6. Sets sind wie viele Male wiederholen Sie diesen Satz von x-Reps. Die A1, A2 beziehen sich auf die unterschiedlichen Übung innerhalb einer Obermenge. 

Zum Beispiel Obermenge ein paar hip Aufzüge und Planken. Sie haben 12 Mitarbeiter der Hüften Aufzüge, oder A1, sofort gefolgt von 30 Sekunden der Planken, oder A2. A1 und A2 stellen einen Satz der Obermenge. Rest von 60 Sekunden. Wiederholen Sie anschließend diese 3 mal 3 Sätze zu bilden. Bewegen Sie dann auf den nächsten Obermenge; B1 und B2. 

Alle Übungen, die in dem Programm aufgeführt sind auf den nächsten Seiten, mit Zeichnungen und Anleitungen zum Ausführen der Bewegungen. 

Gewicht Verlust natürlich Widerstand Training Plan

Alle Übungen für den Widerstand des Programms sind nachstehend das Programm. 

A1- Hip Aufzüge

Hierzu benötigen Sie einen Schritt oder eine Bank.  

Einleitung Die Bewegung, indem Sie auf die Schlaufengriffe des Gesäßes Muskeln und durch die Fersen, hebe die Hüfte nach oben, bis zum Knie, Hüften und Schultern sind alle in der Ausrichtung.

Senken Sie langsam die Hüfte auf den Boden unter Kontrolle. 

A2- Plank 

Platzieren Sie die Ellbogen auf dem Boden unterhalb der Schultern und die Beine gerade. Wenn in den Ganzkörperstütz stellen Sie sicher, dass die Hüften Aufenthalt Ebene durch Zusammendrücken der Bauchmuskeln und Gesäß. 

Wenn Sie der Meinung sind, dass ihre Hüften Drop Oberfläche die einstellen und dann zur Erhöhung der Zeit, in der nächsten Sitzung. Ziel ist es, die Führung eines stabilen und kontrollierten Position. 
B1- Hocke 

Beginne aus dem stabilen Stand, die Füße schulterbreit auseinander und leicht gedreht werden. Heben Sie die Brust, indem sie die Schultern nach hinten, und ziehen Sie die abs. Diese Position sollte das ganze Set. 

Starten des Squat durch Drücken auf die Knie und an den Hüften sitzt. Hocke so weit unten wie möglich. Ihr Ziel sollte sein, den ganzen Weg nach unten, damit die Hüften sind unterhalb der Knie. Am Ende fahren Sie durch Drücken der Kopf nach unten, und ziehen Sie die Hüften durch Zusammendrücken der Gesäßmuskeln an der Spitze.