Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (224 page)
Authors: Abigail Cruise
Aktionsplan
Wir vergessen oft, zu lächeln. In der Tat ist der beste Weg, um herauszufinden, wie oft wir lächeln ist, jemanden zu fragen, um Schnappschüsse von ihnen, ohne sich bewusst zu sein, sie fotografiert werden. Sie erkennen, wie viel mehr müssen Sie zu lächeln.
- Zählen Sie ihren Segen.
Dies wird Sie dankbar für das, was sie haben und Sie finden mehr Gründe zu lächeln oft mehr. - Fragen Sie sich, "Wird diese Frage in einem Jahr?"
Wenn wir uns Sorgen oder traurig sind, denken wir kurzfristig und werfen einen Schatten über unsere eigene Zukunft. Wie Erma Bombeck sagt, "Sorge ist wie ein Schaukelstuhl; er gibt Ihnen etwas zu tun, aber nie bekommt man überall." - Um glückliche Menschen.
Glück ist ansteckend. So ist Traurigkeit. Wenn Sie hängen mit negativen Leuten, dann ihre Negativität auf Sie abfärbt. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Interaktion mit positiven Menschen, sie motiviert werden, betrachtet das Leben optimistisch.
Kapitel 10: Plan, was sie essen werden, den Rest des Tages
In der Regel, den Menschen bei der Planung dieser drei Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen, wenn Sie auf Diät.
Das Problem mit diesem ist, dass die meisten Leute, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, finden, dass sie Hunger zwischen den Mahlzeiten, weil diese drei Mahlzeiten sind in der Regel nicht genug, um sie durch den Tag.
Also, Sie Snack zwischen den Mahlzeiten. Denn es ist nur eine Kleinigkeit, die meisten Leute denken, dass es nicht zählt oder sie zu ignorieren, was Sie essen, als Snack. Dieses ist, wie das Gewicht-Programm startet bröckelt und die Kalorien start Kriechen in ohne ihr ihn sogar zu verwirklichen.
Also, die andere Möglichkeit ist, mehr zu essen oft sagen sechs kleinere Mahlzeiten an einem Tag. Dies hat auch seine Nachteile, wenn man nicht genau planen, was Sie essen.
Sorgfältig planen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Morgen.
Wenn Leute eine Gewichts-verlust Ziel vor Augen, das Wichtigste, was sie konzentrieren, wenn es um Lebensmittel Menge ist. Das heißt, Sie glauben, dass die beste Option ist, essen Sie kleinere Portionen.
Logischerweise sollte diese Arbeit, denn wenn sie weniger essen, sollten Sie Gewicht verlieren, nicht wahr? Allerdings ist praktisch, es hat nicht funktioniert. Warum? Ob Sie essen mehr oder weniger, wenn Sie essen, die falschen Dinge Sie nicht Gewicht verlieren und vielleicht sogar gewinnen.
Nehmen Sie zum Beispiel essen mit verarbeitetem Zucker. Es kann nur ein Glas Limonade oder ein Cookie aber jene Kalorien zählen und Sie addieren.
Sie wissen, dass verarbeiteter Zucker ist nicht gut für sie, aber wenn Sie hungrig sind, es ist nicht leicht, nein zu sagen zu der Versuchung. Wenn Sie nicht über einen gesunden Snack zur Verfügung steht, dann können Sie sich für das, was es direkt vor Ihnen. Während also die Quantität Ihrer Mahlzeit ist wichtig, aber nicht so viel wie die Qualität von dem, was Sie essen.
Halten Sie das Snack bereit.
Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht nur die Planung Ihrer Mahlzeiten sondern bereiten ihre Snacks, damit Sie gesund essen. Es gibt viele on-line-Quellen, mit deren Hilfe Sie planen und bereiten alle Mahlzeiten inklusive ihre Snacks für eine ganze Mahlzeit.
Die erste Sache, die Sie tun sollten, ist, loswerden die Zutaten oder Lebensmittel, die Sie vermeiden wollen. Dies ist so, dass sie nicht versucht zu konsumieren oder tun, ohne es zu merken.
Die nächste Sache ist, um gesunde Snacks bereit. Dazu gehören die Snacks, die Sie problemlos mit sich herumtragen mit Ihnen und munch auf wenn Sie Hunger verspüren oder wenn Sie denken, Sie brauchen die Energie.
So tragen einen Apfel, eine orange oder Bananen. Diese sind nicht nur gesund für Sie, weil Sie sind kalorienarm, aber sie sind auch in gesunde Kohlenhydrate, die Energie bereitstellen.
Gurken und Tomaten sind auch ideal zum Essen zwischen den Mahlzeiten. Häufig wird der Körper verwechselt Durstsignale mit Hunger. So, Essen Gurken Sinn machen, denn sie haben einen hohen Wassergehalt zum Durstlöschen während ihrer physiologischen Notwendigkeit zu beißen in etwas knusprig.
Als Faustregel gilt, dass es am besten ist zu Stick auf natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und vermeiden Sie verpackte Lebensmittel wie Joghurt, Fruchtsaft oder sogar Energieriegel. Wenn Sie einen Marathon laufen, werden sie nicht verbrennen der Kalorien, die Sie von diesen.
Aktionsplan
- Pack deine Snack am Morgen.
Man weiß nie, wann Sie hungrig sind. Es ist daher besser, auf einen kleinen Imbiss haben Sie wissen ist gut als etwas essen Sie sind skeptisch. - Essen Sie ein schweres Frühstück.
Es ist ein ganzes Kapitel widmet sich in diesem Buch aber es schadet wiederholt es wieder. Wenn Sie essen, ein herzhaftes Frühstück, das gesund ist, dann werden sie weniger wahrscheinlich zu hungrig während des Tages. - Bleiben hydratisiert.
Trinkwasser in zwischen den Mahlzeiten hält Sie hydratisiert und regelt ihren Appetit. Es hilft Ihnen auch bei der Spülung, die Giftstoffe, die sich in Ihrem System während des Tages. - Wasser trinken oder grünen Tee.
In unseren Terminkalender, neigen wir zu Trinken, Soda, Kaffee, Tee und Säfte, ohne zu realisieren, dass sie sind, beladen mit Zucker, trägt unmittelbar zu ihrem Gewicht. Stattdessen nehmen Sie einen Schluck Wasser oder trinken grünen Tee ohne Milch oder Zucker, gesund zu bleiben und hydratisiert.
Kapitel 11: Belohnen Sie sich selbst zu genießen ihren morgendlichen Ritual
Wenn Sie etwas tun, dann werden sie auch weiterhin tun wird. Wenn auf der anderen Seite, sind Sie gezwungen, etwas zu tun, was sie nicht mögen, oder etwas, das Sie nicht wirklich glauben, dann die Wahrscheinlichkeiten von ihnen Geben Sie wahrscheinlicher ist.
Dies ist der Grund, warum die meisten Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sie trainieren, weil sie im Allgemeinen zu müde, es zu tun am Ende des Tages. Aber es gibt keine Entschuldigung zu fühlen sich müde in den Morgen, ist es?
Wir haben hier eine Reihe von gesunden morgen Gewohnheiten, die Sie miteinander verknüpfen können, bilden ein Morgenritual. Eine Angewohnheit oder ein Ritual ist etwas, was sie immer wieder tun, bis es zur zweiten Natur.
Überlegen Sie, was Sie tun, wenn Sie in Ihrem Auto. Überprüfen Sie Ihre Rückspiegel und die Sichtbarkeit Ihrer Windschutzscheibe. Dies ist eine Sicherheitsprüfung, die sie ursprünglich erlernt, so dass sie könnten ihre Fahrprüfung bestanden und erhalten ihren Führerschein. Dies war ihr Lohn. Im Laufe der Jahre hat sich ein pre-treibende Ritual, dass sie ohne zu denken, auch wenn sie bereits die Belohnung ist der Führerschein.
Verbinden Sie eine Belohnung für das Ritual.
Für die meisten von uns, wenn wir beginnen, ein Ritual oder eine Gewohnheit, eine Belohnung ist eine große Weise zu stärken, die Bedeutung der IT. In seinem Buch "Die Macht der Gewohnheit", Charles Duhigg unterstreicht die Notwendigkeit, einen Link Belohnungen zu Gewohnheiten oder Rituale, vor allem, wenn es sich um eine neue oder unbekannte ein. Warum?
Ihr Gehirn betrachtet nichts Neues oder aus der gewöhnlichen als Chore oder etwas, erfordert enorme Anstrengungen, betrachten die Ausübung, zum Beispiel. Wenn Sie jedoch einen Link die Gewohnheit mit etwas, dass Sie genießen wie eine Massage oder eine kalte Dusche, als Belohnung, dann das Vergnügen der Belohnung wird übertragen auf das Ritual.
Im Grunde ist es ein Trick, spielen sie auf ihrem eigenen Geist oder Bewusstsein. Also, wie schon gesagt, wenn das Trinken von einem Liter Wasser beim Aufwachen scheint wie eine Pflicht, dann können Sie es aus, indem Sie eine Tasse Tee oder Kaffee.
Im Laufe der Zeit, stoppen Sie verknüpfen Trinkwasser als etwas, das eine Anstrengung erfordert, und es wird etwas, das Sie automatisch tun, wie die Überprüfung der Rückspiegel, bevor Sie Ihr Auto fahren.
Gönnen Sie sich Ihre Wünsche.
Wenn Sie möchten, jeden Tag früh aufzustehen, wenn Sie denken, Sie benötigen enorme Willenskraft. Also der Gedanke des Aufwachens ist gewaltig.
Jetzt denken Sie gehen jeden Tag zur Arbeit. Auch wenn Sie sagen, dass Sie genießen, was Sie tun, es erfordert noch einige Menge Willenskraft aufstehen und gehen jeden Tag zur Arbeit. Was ist die Motivation, also zu tun? Es ist Zahltag oder ist es etwas anderes in der Zukunft, wie eine jährliche Performance Bonus?
Also, wie zum Erstellen einer Belohnung wie ein Bonus am Ende eines Monats für den folgenden Morgen Rituale? Was werden ihre Belohnung? Sie entscheiden, was Sie wünschen. Es könnte eine Mahlzeit in einem Restaurant ihrer Wahl, oder es könnte eine seltene vintage Flasche Shiraz oder einfach ein fauler Tag am Strand.
Sie haben es verdient nur, wenn Sie anschliessend Ihr Morgen Ritual für die letzten 30 Tage. Gut, Sie können aber erinnern Sie sich, dass Sie betrügen sich selbst betrügen.
Aktionsplan
- Verkünden Sie Ihre 30-tägige Herausforderung und die Belohnung, die Sie beabsichtigen, sich geben.
geben Sie es auf Ihren Social Networking Seite oder lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen. Auf diese Weise werden sie zur Rechenschaft gezogen werden von Menschen, die sich um euch kümmern. Eine unerwartete angenehme Ergebnis könnte sein, dass jemand, der sich um Sie kümmert könnte Sponsor ihre Belohnung! - Halten Sie ein Aktivitätsprotokoll oder Tagebuch.
Schreiben Sie Ihre täglichen Rituale und ticken Sie macht es leicht, besonders am Anfang. Wenn Sie das tun, sind sie weniger wahrscheinlich zu überspringen oder zu vergessen eine Gewohnheit oder Ritual. - Halten Sie eine Erinnerung an die Belohnung in plain sight.
Was auch immer Ihre Belohnung, erinnern Sie sich, indem Sie es regelmäßig auf einem Plakat oder als Desktop Bild auf Ihrem Computer oder als Bildschirmschoner auf Ihrem Handy. Sie dienen als ständige Erinnerung zu halten Sie motiviert.
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