Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (115 page)
Authors: Abigail Cruise
Kapitel 11: Beløn dig selv at nyde din morgen ritual
Hvis du kan lide at gøre noget, så du vil fortsætte med at gøre det. Hvis du til gengæld er tvunget til at gøre noget, som du ikke kan lide eller noget, du ikke rigtig tror på, så er chancerne for at du det er mere sandsynligt.
Dette er grunden til de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, afgiver udøver, fordi de generelt er for træt til at gøre det sidst på dagen. Men der er ingen undskyldning for ikke at føle sig træt i morgen, er der?
Vi har listet en række sunde morgen vaner, som du kan sammensætte til et morgenritual. En vane eller et ritual er, at du gentagne gange har indtil det bliver.
Overvej, hvad du gør, når du kommer til din bil. Du tjekker dine bakspejle og synligheden af din forrude. Det er en sikkerhedskontrol som du oprindeligt lært, således at du kan bestå din køreprøve og få dit kørekort. Det er din belønning. Gennem årene er det blevet til en pre-kørsel ritual som du udfører uden at tænke selv når du allerede har en belønning som er kørekortet.
Tilslut en belønning til ritualet.
For de fleste af os, når vi starter et ritual eller en vane, en belønning er en god måde at styrke betydningen af. I sin bog, "The Power of vane," Charles Duhigg understreger nødvendigheden af at knytte belønninger til sædvaner eller ritualer, især hvis det er en ny eller ukendt. Hvorfor?
Din hjerne kigger på noget nyt eller ud over det sædvanlige som en pligt eller noget, der kræver stor indsats, mener træner, for eksempel. Men når du kobler vane med noget, du nyder som en massage eller et koldt brusebad som belønning, så fornøjelsen af at belønningen bliver overført til ritualet.
Det er et trick, du spiller på dit eget sind eller bevidsthed. Derfor, som vi nævnte før, hvis de drikker en liter vand, når du vågner op ser ud som en kedelig pligt, så kan du runde det ved at drikke en kop te eller kaffe.
Over tid, skal du stoppe med at drikke vand som noget, der kræver en indsats, og det bliver noget, du automatisk har - ligesom kontrol af førerspejle, før du kører din bil.
Fordybe dig i dine drømme.
Hvis du ønsker at vågne op tidligt hver dag, du tror du har en enorm viljestyrke. Så tanken om at vågne op, bliver enorme.
Nu tænker på at gå på arbejde hver dag. Selvom du siger, at du nyder det, du gør, det kræver stadig en vis mængde viljestyrke til at stå op og gå på arbejde hver dag. Hvad er motivationen for at gøre det? Er det mig eller er det noget andet i fremtiden som en årlig ydelse bonus?
Så, hvad med at oprette en belønning som en bonus ved udgangen af en måned for at følge op på deres morgen ritualer? Hvad bliver din belønning? Du bestemmer selv, hvad du ønsker. Det kan være et måltid på en restaurant efter eget valg, eller det kan være en sjælden vintage flaske Shiraz eller bare en afslappende dag på stranden.
Du har fortjent det, hvis du fulgte dit morgenritual for de sidste 30 dage. Tja, du kan snyde men husk du snyder dig selv.
Handlingsplan
- Annoncere din 30 dages udfordring og belønning du vil give dig selv.
på dit sociale netværk eller lad dine venner og familie. På denne måde vil du blive holdt ansvarlige af mennesker der holder af dig. En uventet behagelig resultat kunne være, at der er nogen, der bekymrer sig om du kan sponsorere din belønning! - Holde en aktivitetslog eller dagbog.
nedskrive dine daglige ritualer og krydse dem af gør det nemt i starten. Når du gør det, du er mindre tilbøjelige til at springe eller glemmer en vane eller ritual. - Holde en påmindelse om belønning i plain sight.
Uanset din belønning, blive ved med at minde dig selv ved at kigge på den regelmæssigt på en plakat eller som en desktop-computer eller som pauseskærm på din telefon. Det vil tjene som en konstant påmindelse om at holde dig motiveret.
Weight Loss natuurlijk
7 step guide to Weight Loss natuurlijk ongewenst verliezen gewicht en gezonde gewoonten
Door: Abigail Cruise
Inleiding
Gewichtsverlies kan een verwarrend onderwerp, met zoveel tegenstrijdige informatie, het is moeilijk te weten wat waar is en wat niet. Wat werkt en wat niet. Als je verliest gewicht natuurlijk, of ga op een dieet om het gewicht snel en ga daarna terug naar gezond eten?
Om dit verwarrend onderwerp zo eenvoudig en makkelijk voor u mogelijk, ik heb gedestilleerd in 7 stappen, die toen volgde, garanderen u verliest veel zwaarder, bouwt uw gezondheid, gevoel levendig en energiek en vol te houden deze wijzigingen - want het is geen extreme crash dieet, honger of overmatig trainen.
Het 7 stappen plan is goed afgerond en gemakkelijk te volgen, zelfs voor mensen die bezet zijn, misschien geprobeerd om gewicht te verliezen, of nog niet weet wat zal leiden tot succesvolle gewichtsverlies.
U kunt snel gewicht kwijt; maximaal 10 pond in 7 dagen; maar belangrijker, u maakt een levensstijl verandering, hetgeen betekent dat je niet langer alle gewicht zodra u klaar bent met het 7 stappen plan.
De 7 stappen zijn als volgt:
-
Stel uw doelen -
Inzet van het plan en wat u moet doen om succesvol te zijn -
Principes van natuurlijke gewichtsvermindering -
Hoe te eten -
Hoe oefening -
Lifestyle gewoonten en hoe dit proces zo onopvallend en plezierig mogelijk te maken zodat u uw resultaten altijd -
Verbetering van de gezondheid, meer energie en afvallen natuurlijk - aanvullende tips en trucs
Voor wie is dit boek bedoeld?
- Zieke niet mogelijk om gewicht te verliezen?
- Ontevreden met uw lichaam beeld?
- Wilt u meer energie hebben en leven?
- Hecht u waarde aan uw gezondheid en welzijn?
- Bent u onzeker over hoe te trainen of eten voor natuurlijk gewichtsverlies?
Als u geantwoord op een van de bovenstaande vragen bevestigend, dan is dit boek voor jou.
In dit boek vindt u de
geheime sleutel te verliezen tot 10 ponden in 7 dagen
. Het helpt u de controle over uw leven en voel u fit, gezond en gelukkig de hele dag. En het beste deel is dat in het proces, verliest u veel gewicht. Ja, een heleboel!
Zelfs als je een beginner bent of iemand die al eet gezond en oefeningen elke dag, dit boek toont u de weg die u moet ondernemen om uw gewichtsverlies en algemene fitness doelen. Via dit boek, ik zal mijn persoonlijke tips voor succes samen met enkele beproefde strategieën voor gewichtsverlies.
Het enige dat nodig is, is
inzet en toewijding
. Je moet vasthouden aan het actieplan genoemd in het boek. Als u echt
volg het plan
, u ziet enkele substantiële verbetering in uw gezondheid en fitness niveaus. En niet te vergeten, de jaloerse en nieuwsgierige ogen van je vrienden en familieleden te wrikken, proberen om het geheim van uw immense Weight Loss!
Klaar om aan de slag te gaan?
Laten we beginnen met deze fantastische reis…
Dit boek gebruiken
De 7 stappen integreren samen voor een compleet en evenwichtig plan. Tijdens het gebruik van slechts één of twee kunnen enkele positieve resultaten, de echte magie, het geheim aan het verliezen van maximaal 10 pond in 7 dagen, is het resultaat van een combinatie van alle 7 stappen in de juiste volgorde.
Volg de stappen in de onderstaande volgorde, dan bereikt u uitzonderlijke Weight Loss, verbeter uw gezondheid en meer energie hebben.
Elk hoofdstuk bevat de essentiële informatie die u dient te weten en de precieze manier ten uitvoer te leggen in uw leven. Dit boek is niet alleen theorie, maar jam boordevol konkreet kunt meenemen en pas vandaag. Aan het einde van elk hoofdstuk is een lijst van bruikbare te doen treden. Volg deze stappen om gewichtsverlies natuurlijk.
Inhoud
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Stap 1: Stel je doelen
First things first…
Wat wil je?
Alvorens een plan om gewicht te verliezen natuurlijk, moet u weten wat u voor ogen staan. Dan rondlopen in het donker, hopend dat stumble upon your dream lichaam willen we een duidelijk beeld van waar we naartoe gaan.
Detail en specificiteit zijn hier van belang. Ik heb een lijst vragen hieronder voor u om over na te denken, ze kunnen niet alle relevant voor u zijn, dus gebruik gewoon de die dat wel zijn.
Wat is uw droomjurk formaat?
Wat is uw ideale gewicht?
Hebt u een kledingstuk wilt u weer?
Wilt u zich op een bepaalde manier?
Gaat het over hoe je kijkt, hoe je je voelt, complimenten van andere mensen? Wat is voor u belangrijk?
Waarom wilt u dat?
Als je weet wat je wilt, kun je evengoed echt duidelijk waarom u dit wensen. Wat betekent dit voor uw leven en waarom is het belangrijk?
Een duidelijk gevoel van waarom u deze houdt je gemotiveerd en altijd bovenop het plan. Je hebt een groter plaatje en de hoogte van de oorzaken van de sterke veranderingen in uw leven die u nodig heeft om gewicht te verliezen.
Vaak is gewichtsverlies is slechts de eerste stap naar een diepere veranderingen in uw leven. Breng een klein beetje tijd introspecting en denken over uw redenen om gewicht te verliezen. Hier zijn een paar vragen om over na te denken, en enkele voorbeelden.
Welke situatie of gevoel gemotiveerd u wilt afvallen natuurlijk?
Als u niet geslaagd bent om gewicht te verliezen, hoe zou u zich voelen?
Als je slaagt, wat zou anders in uw leven?
Als je slaagt, wat is het eerste wat je gaat doen?
Hoe voel je je over jezelf als je slagen?
Voorbeeld:
U wilt misschien verliest 2 jurk maten, om te passen in een favoriete jurk die u nog niet versleten voor 3 jaar. Wanneer u in deze jurk je bijzonder trots op wat je hebt bereikt en zal opnieuw het vertrouwen en positieve body image dat u gebruikt te hebben. Zodat u zich comfortabel dragen een bikini wanneer u naar het strand op vakantie.
Wat de reden voor u is het waard vind over hen en het maken van enkele opmerkingen. Het duurt slechts een paar minuten, maar het helpt u enorm.
Specifieke doelstellingen
Nu u weet wat u wilt en waarom u dat wilt, moet u specifieke smart doelen.
Jullie hebben misschien al gehoord de smart acroniem. Dit betekent dat specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdgebonden.
Voorbeeld:
- verliezen 2 jurk maten, in 8 weken
Jurk maat is een specifiek nummer (10, 14, enz.). Het is gemakkelijk meetbaar (welke maat ben ik nu). Haalbare (is het mogelijk te verliezen 2 jurk maten in 8 weken). Realistische veronderstelling heb je 2 maten te verliezen. 8 weken maakt het tijdgebonden.
Schrijf je doelen naar cement en houd ze zichtbaar te fungeren als motivatie wanneer u een duik kunt nemen.
Uw Actieplan vanaf stap 1
Beantwoord de vragen om te bepalen wat u wilt. Ik stel voor het gebruik van een pen en papier en schrijven de vragen ingediend voor een maximaal effect
Doe hetzelfde met de vragen te bepalen waarom u deze. Schrijf uw antwoorden.
Gebruik de antwoorden op bovenstaande vragen om speciale doelen die u wilt bereiken met de SMART sjabloon. Opnieuw opschrijven met pen en papier.
Stap 2: commitment aan het Plan en wat u moet doen om succesvol te zijn
Elk plan is slechts zo goed als zijn uitvoering. Dit betekent dat u moet volgen het plan om de gewenste resultaten te bereiken. In dit hoofdstuk zal ik leg de basisprincipes van succes, precies uitleggen wat het plan is van je, wat je krijgt in ruil, en stel uw verwachtingen nauwkeurig.
Belangrijkste succesfactoren beginselen
Hieronder volgt een lijst met succes principes die, wanneer zij aangebracht worden, garanderen u uitstekende vorderingen op uw gezondheid en gewichtsverlies te realiseren.
Volg het plan:
Het plan werkt alleen als u zoals voorgeschreven. Een deviatie hier en een afwijking er binnenkort kan u wat u doet er heel anders uit voor het plan zoals het geschreven is. Natuurlijk soms leven krijgt in de manier waarop dat is begrijpelijk. Wat ik vraag is dat je zoveel mogelijk, zo vaak mogelijk. Dit zorgt ervoor dat u de best mogelijke resultaten te bereiken.
In het werk:
Er is geen magische pil helaas. U hebt om het werk te doen om de beloning. Dit maakt het des te meer tevredenheid op het einde wanneer u uw doelstellingen kunt verwezenlijken, maar verspil geen tijd met het zoeken naar shortcuts, dit plan is alles wat u nodig heeft.
Geef hem tijd:
Mensen zijn vaak erg ongeduldig met hun Weight Loss goals. Hoor ik vaak van mensen die klagen dat ze willen verliezen, 10 pond, maar slechts 5! Alles wat ongetwijfeld een stap voorwaarts is positief en vooruitgang is geboekt. Als je volhoudt,
zal
uw doelstellingen te bereiken.
Wat het plan is van jou en wat krijg je in ruil
Het plan is een kleine inzet van tijd aanvankelijk om uw doelen en begrijp waarom u dit doet. Vanaf daar 45 minuten workout 3-4 keer per week en een gehechtheid aan dagelijkse voorbereiding van gezonde maaltijden.
Het plan is gebaseerd op een manier dat het een gewoonte. U embed wat je doet als een gewoonte in je normale routine en het zal niet veel moeite hoeven te onderhouden, op het moment dat er meer gewoonte.
Verwachtingen en resultaten meten
Het is belangrijk om te weten wat u probeert te wijzigen en vervolgens op maat verandert, om vooruitgang te boeken. Dit zal worden gekoppeld aan de doelen die u hebt ingesteld.
Als je hoofddoel is om te verliezen 2 jurk maten, moet u meten uw jurk maat periodiek. U kunt ook het nuttig vinden om gewicht bijhouden op een wekelijkse of zelfs dagelijkse basis, lichaamsvet % wekelijks en buiksingel metingen, met een meetlint, wekelijks rond belangrijke gebieden zoals de buik en heupen.
Een positieve vooruitgang is zeer motiverend en helpt om je goed voelt en te werken aan je doelen.
Aan de andere kant is het goed om te weten als je er niet de vooruitgang die u wenst. Op deze manier kunt u beoordelen en mogelijk iets moeten veranderen. Misschien heb je niet als conform met het plan als je kon zijn, of heb je gewoon een slechte week en zal het fuseehuis en plaats in het harde werk volgende week.
Uw Actieplan vanaf stap 2
Commit en volg het plan geschreven voor optimale resultaten
Zet in het harde werk en jezelf te bereiken
Stel realistische verwachtingen en zorg ervoor dat u regelmatig meten wat u wilt wijzigen