Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (209 page)

Der Gewichtsverlust Mechanismus markiert in diesem Buch müssen 
Sie
 Maßnahmen zu ergreifen. Es dreht sich um vier große Dinge, die direkt innerhalb Ihrer Steuerung. Diese sind:

• Der Akt des Denkens
  
• Der Akt der Entscheidung
  

Ihre Aktionen werden folgen, um ihre Gedanken und helfen Ihnen phänomenale Resultate. Dies vorausgeschickt, Ihren Erfolg mit Gewicht zu verlieren und halten es aus, wird nur abhängig von zwei Faktoren: 
Ihre Gründe für das Verlieren des Gewichts (wir nennen ihn hier ihre Motivation) und ihrem Engagement
.

Lassen Sie uns zuerst darüber nachdenken, warum Sie Gewicht verlieren möchten: Sie heiraten in ein paar Monaten und deshalb wollen sie ihre besten auf Ihrem besonderen Tag? Planen Sie zu gehen zu einer Hochschule Reunion und sind ein wenig beschämt darüber, wie Menschen aussehen wird? Werden sie dating anfangen? Sie wollen bleiben frei von Krankheiten und länger leben? Möchten Sie passen in dieses kleine schwarze Kleid? 

Die Gründe könnte viele. Sie müssen definieren Sie Ihre persönlichen Grund, Gewicht zu verlieren, und erinnern Sie sich über ihn mehrmals an einem Tag. Sie sollten verstehen, wo Ihre Motivation liegt, und stellen Sie sicher, dass der Erinnern Sie sich, dass die Motivation, wenn Sie glauben, wie eine bestimmte Gewohnheit zu brechen (ich habe bewusst nicht das Wort 'cheating' hier. Cheaten fühlt sich an wie ein Verbrechen, nicht wahr? Und sie sind nur eine Gewohnheit zu brechen; sie ein Mensch sind und irren können!).

Ihr Engagement ist ein Ergebnis der Art und Weise, in der Sie denken, und natürlich auch ihre Motivation. Also, wenn Sie entscheiden, zu gehen, ändern Sie Ihr Denken, Machen Sie sich gerade in das kleine schwarze Kleid, beeindrucken Sie Ihre Datum mit Ihrer perfekt geformten Körper oder Krankheit für immer frei. Tun Sie, was auch immer es nimmt, um sie zurück zu dieser Gewohnheit. 

Die einzige Person, die ihre Erfolgsgeschichte abhängig ist
.

Sie sind verantwortlich für die Pflege dieser Gewohnheiten, Üben und wiederholen Sie. 

Sie müssen bewusste Schritte zu handeln, diese Gewohnheiten und stellen Sie sicher, dass Sie mit Ausdauer. 

Lasst uns beginnen…

Kapitel 2: Vorausplanung

Hier ist ein beliebtes Angebot, das uns sagt, warum Dinge so viel Planung im Voraus:

"Planung bringt die Zukunft in die Gegenwart, so dass Sie etwas über es tun können."

Ordnungsgemäße Planung können Sie in der Tat der Durchführung, um zu gewährleisten, dass Sie Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen und ihre Träume erfüllen. 

Hier sind einige wichtige Gewichtsverlust Gewohnheiten, können Sie im Voraus planen und auf Kurs bleiben:

Gewohnheit 1: Festlegen von Zielen

Es ist immer einfach zu halten, einen Plan entwickeln und es in eine Gewohnheit, wenn es eine definitive Ziel verbunden ist. Also, wenn Sie wollen, acht Pfund verlieren, erstellen Sie eine Diät und übung Strategie um und erinnern Sie sich an zwei Dinge jetzt - was Sie tun möchten (Ihr Ziel) und warum sie es tun wollen (Motivation). Denken Sie über eine Nummer, macht Sie zuversichtlich und toll! Und dann Arbeiten!

Immer klein anfangen. Es hilft bei der Verfestigung der Gewohnheit. Stellen Sie sich vor, wenn Sie ein süßes Liebhaber und nahm einen Diätplan, eliminieren Sie Süßigkeiten aus ihrem Leben! Können Sie visualisieren die Folge? Sie gehen würden, "kalter Truthahn" und innerhalb von zwei Tagen erleben Sie den typischen Entzugserscheinungen. Am dritten Tag, würden sie rationalisieren in Ihrem Gehirn wenn Diät war eine gute Idee und die Schlacht gewinnen. Tag vier - Sie Geifer über ihre Schokolade Kuchen!

Beginnen Sie mit kleineren 'Nein'. Erstellen wöchentlich Regeln für sich. Möchten Sie ersetzen möchten, ein Dessert mit Früchten in Woche 1? Würden Sie dann ersetzen wollen ihre weißen Reis und Nudeln mit braunem Reis und andere Nahrungsmittel in Woche zwei? In diesem Moment wäre, die Sie einschließen möchten mehr Früchte in ihrer Ernährung? Vielleicht einige Erdbeeren und Trauben befriedigen konnte ihr süssen!

Immer brechen ihre Ziele in kleinere überschaubare Abschnitte. Wenn Sie möchten zu verlieren 20 Pfund über einen Zeitraum von drei Monaten, Blick auf kleinere Ziele. Wie ungefähr fünf Pfund in 10 Tagen? 

Manchmal, größere Aufgaben sind überwältigend. Brechen Sie in kleinere Stücke kann die Arbeit schauen mehr erreichbar und ermöglichen Ihnen, die der Überprüfung der Fortschritte in jedem Stadium. Sie werden dann zu integrieren ordnungsgemäße Überprüfungsmechanismen in jedem Stadium und fangen Sie frühzeitig, wenn sie wanken oder weichen von ihr Ziel. 

Gewohnheit: STOCKING UP DEN KÜHLSCHRANK

Ihr Kühlschrank können zwei Dinge tun: Sie können entweder Ihre Diät in einer Katastrophe oder zu deinen besten Gewicht-Verlust-Tool. Füllen einige sehen durch Container mit gehacktem Gemüse und Früchte, so dass Sie eine automatische Wahl für Sie zu Imbiss auf, wenn sie hungrig sind. 

Die wichtigste Regel, wie sie entscheiden, um Ihre Speisekammer ist - "Wenn es nicht im Haus, es kann gegessen werden." Dies bedeutet, dass Sie sollten sofort Graben alle Junk aus dem Kühlschrank. , übernimmt automatisch der Entschuldigungen wie "Gäste" oder "Die Kinder haben mich essen,". 

Wenn möglich, vermeiden Sie alle vorverpackten und verarbeitete Nahrungsmittel, ist hoch in Zucker und raffiniertem Mehl. Halten Sie mageres Fleisch und komplexen Kohlenhydraten. Möglicherweise möchten Sie einige Quinoa oder braunen Reis über das Wochenende und speichern Sie in Ihrem Kühlschrank. Dies kann helfen, als ihr bereiten Mahlzeiten während der Woche, was eigentlich unsere gesunde Gewohnheit. Mageres Fleisch wie Thunfisch oder hautlosen Huhnbrüste in Handliches Kommen Kann Wie bereiten Sie Ihr Abendessen.  

Gewohnheit: VORBEREITUNG IST DER SCHLÜSSEL

Vorbereitung ist der Schlüssel zu gesunden Gewichtverlust. Sie müssen sich bei der Vorbereitung einige grundlegende Dinge über das Wochenende, so dass sie sparen Sie sich den Stress des Kochens während der Woche. Bereiten Sie Quinoa, Reis und Linsen gut im Voraus. Sie können auch tiefgefrorene Bananen vorbereiten, über das Wochenende und lassen Sie es in Ihrer Gefriertruhe, leicht verfügbar und bei Bedarf. Smoothies und Gemüse sollten vorbereitet werden, wenn Sie wollen konsumieren. Dies verhindert die Oxidation. Der Grund all das zu tun ist, um sicherzustellen, dass Sie immer etwas Servierfertig in Ihrer Küche. Wollen Sie nicht wählen Dominos, wie sie versuchen, Gewicht zu verlieren!

Gewohnheit 4: Niemals, WÄHREND SIE HUNGRIG SIND

Hunger macht es extrem schwierig für sie zu vermeiden, dass diese junk food Entscheidungen, die Linie in den Regalen Ihrer bevorzugten Lebensmittelgeschäft. Der Grund hierfür ist, dass Sie Hunger verspüren, werden sie weniger nachdenklich über die Entscheidungen, die Sie machen - ihr alleiniger Fokus auf schmackhafte ihren Hunger macht sie Lebensmittel kaufen, die Sie nicht mehr benötigen oder Lebensmittel, ist extrem ungesund. Es ist wahrscheinlich, dass sie angelockt durch die sorgfältige Darstellung und Präsentation aller die ungesunde Junk-Food, die zu einem Kompromiss in der gesunden Ernährung. 

Bereiten Sie immer Ihren Einkaufszettel vor Einkaufs- und Stick. Diese Liste sollte alle Zutaten, die Sie benötigen, um gesund, ernährungsphysiologisch günstige Gerichte zu Hause. Und wenn Sie einkaufen, vergessen Sie nicht, lesen Sie die Etiketten, die helfen können, identifizieren Sie die Zutaten, und verstehe den Nährwert eines bestimmten Lebensmittels. 

Gewohnheit 5: KLICKEN SIE FÜR VEGETARISCHE EINMAL PRO WOCHE

Eine Anzahl von Studien deuten darauf hin, dass eine vegetarische Ernährung deutlich senken hilft Körper Gewicht und Body Mass Index. Der Grund dafür ist die Rohfasern in einer vegetarischen Kost auf pflanzlicher Basis. Faser hält sie für länger und sorgt dafür, dass Sie gesunde Darm Gesundheit auch. Die Fülle natürlich Randsteine überessen. Nicht nur dieses, Vegetarier demonstrieren eine längere Lebenserwartung zusammen mit weniger Krankheiten. 

Ihr Aktionsplan

• Jetzt, da Sie verstehen die Bedeutung der Planung voran, es ist Zeit zum Einrichten eines Smart Gewichtverlustziel und brechen Sie in machbar. 
  
• Wie wäre es mit Ihrem Kühlschrank eine komplette Umarbeitung, halten im Verstand, die Gewohnheiten erwähnt im Kapitel? 
  
• Dieses Wochenende, verbringen einige Zeit die Vorbereitung für die Woche und nicht zu vergessen eine alle vegetarischen Tag wie Sie planen für die Woche. 
  

Kapitel 3: ESSGEWOHNHEITEN

Eine gesunde Ernährung kann nicht nur helfen, Sie halten eine überprüfung auf ihr Gewicht, sondern auch niedriger Cholesterinspiegel und steigern Ihre Konzentration, Produktivität und Problemlösungsfähigkeiten. Die Wahl ihrer Lebensmittel Auswirkungen auf ihre Gesundheit und Ihre Stimmung. 

Dieses Kapitel konzentriert sich auf bestimmte Gewohnheiten, die sicherstellen können, dass sie pflegen eine gesunde Ernährung und an ihm haften. 

Gewohnheit: ESSEN SIE IHR FRÜHSTÜCK

Sie haben sich über die Wichtigkeit von Frühstück, haben Sie nicht? Während Ihrer wachsenden bis Jahre, fast jeder hat gehört, wie Essen Frühstück trägt zu bester Gesundheit. Ein gesundes Frühstück macht Sie und schlagen Sie den Boden läuft mit voller Energie und Begeisterung. Es hilft Ihnen, Ihren Metabolismus und bietet Starthilfe für die anfängliche Erhöhung von Energie erforderlich, um Ihnen den Einstieg für den harten Tag vor. Es kann Sie weg von 'Starvation Essen" im Laufe des Tages. 

Wenn Sie hungrig sind, - Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Dies führt zu noch mehr Hunger und sie versucht zu verbrauchen, grössere Portionen von Mittag- und Abendessen zusammen mit einigen zusätzlichen Portionen fettreiche Süssigkeiten. 

Konsumieren jeden Tag Frühstück sorgt dafür, dass sie nicht binge Essen während des Tages. Dies beschleunigt den Gewichtsverlust. 

Gewohnheit 7: Essen Sie ganze Körner und gesunde Kohlenhydrate 

Kohlenhydrate sind nicht wirklich schlecht, es ist nur so, dass einige gesünder sind als die anderen. Der Tipp hier ist, wählen Sie Ihre Kohlenhydrate klug. Die gesündere Kohlenhydrate gehören ganze Körner, Bohnen, Gemüse und Früchte. Vermeiden Sie raffinierte Nahrungsmittel wie Nudeln, weiß Brot und Getreide, die nicht Vollkorn. 

Konzentrieren Sie sich auf die Erhöhung der Menge der Körner in Ihrer Nahrung. Wenn Sie keine Lust auf einen Teller von Vollkorn Reis, mischen Sie es mit Ihrem regulären weißer Reis. Erhöhen Sie langsam das ganze Korn Teil und in ein paar Tagen werden Sie bemerken den Übergang, die Sie gemacht haben - den Übergang zu einem vollständigen Ganzen korn Speisen.

Stellen Sie sicher, dass ihr ganze Körner sind wirklich ganze Körner. Die meisten Labels sind trügerisch, lesen Sie diese sorgfältig durch! Wörter wie "Multigrain, Stein, Boden usw. verwirrend sein kann. 

Vollkornprodukte sind cholesterinfrei und fettarm, sie sind voll von Faser, halten sie Fuller für lange und sorgt dafür, dass die gesunden Bakterien in Ihrem Darm aktiv sind und arbeiten. Aber auch dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert. 

Erstellen Sie eine gesündere Snacks mit ganzen Körnern. Wie über einige ungesalzene Popcorn heute?

Gewohnheit 8: FOKUS AUF GEMÜSE

Gemüse sind voll von Fasern und Wasser. Sie füllen Sie oben auf die effizienteste Weise, so dass Sie zufrieden bleiben bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit ein. Veggies auch Hilfe bei der Eindämmung dieser Spitzen und Einbrüche in ihrer Energie. Wenn Sie sich auf eine erforderliche Menge Gemüse jeden Tag, werden Sie nicht erleben diese späten Nachmittag Einbrüche. Da sie einen leistungsfähigen Durchschlag von Nährstoffen und sind kalorienarm, Sie sorgen dafür, dass Sie gesund bleiben, zufrieden und nicht zu gefroren und vorverpackte Lebensmittel. 

Gewohnheit NEUN: GESUNDE FETTE regelmäßig konsumieren

Wahr! Ihre Fette sind gesund zu sein. Fette können gesund sein, wenn Sie die richtige Art. Zwei Arten von ungesunde Fette sind:

• Gesättigte Fette: Dies kommt hauptsächlich aus dem tierischen Quellen der Nahrung und erhöht das Risiko für Typ 2 Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Erhöhung ihrer Gesamtblutcholesterinniveau. 
  
• Trans fat: Diese werden durch partielle Hydrierung ungesättigter Fette. Sie erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Erhöhung der ungesunden LDL-Cholesterinspiegels im Blut. 
  

Die gesündere Fette sind folgende Optionen verfügbar:

• Einfach ungesättigte Fette: Diese helfen bei der Gewichtsabnahme zusammen mit ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2. Erdnussöl, Mandel, Haselnuss, canola Öl sind alle Quellen ungesättigter Fette. 
  
• Mehrfach ungesättigte Fette: Erhöhte Zufuhr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3 und omega-6 verringert das Risiko von Herzerkrankungen und beschleunigt den Prozess der Gewichtsverlust. Diese befinden sich in fettreichem Fisch-, Mais-, Sojabohnen-, Sonnenblumen- und Leinsamenöl. 
  

Gesünderes fett Optionen bieten Nahrung für Ihr Gehirn, Herz, Haut, Haare und Nägel. Außerdem stellen Sie Ihren Körper mit den Kraftstoff zu verbrennen Kalorien. Sie können auch zu einer stärkeren Gefühl der Fülle und helfen Ihnen auch Muskeln aufbauen. 

Gewohnheit ZEHN: Proteine und Kohlenhydrate

Eine Reihe von proteinreichen Diäten behaupten, dass Schneiden carbs zugunsten von Protein beschleunigt den Gewichtsverlust. Jedoch vollständig eliminiert Kohlenhydrate aus der Nahrung kann extrem schädlich für die Gesundheit. Obwohl Protein verbrennt mehr Kalorien als die anderen Energieträger, Kohlenhydrate sind Ihr Körper die bevorzugte Energiequelle. Der Schlüssel hier ist Mäßigung. Wenn die Moderation ist gepflegt, sowohl Kohlehydrate und Proteine können Sie vergossen die Pfunde. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und mageren Quellen von Protein, wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren.