Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (204 page)

Schritt 5: Übung

Übung ist erforderlich, um Form und Ton ihrer Körper, die Form zu erreichen, die Sie sich wünschen. 

Arten der Übung

Übung ist nicht nur über die brennenden Kalorien. Natürlich, werden Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie trainieren, aber der wahre Vorteil der Übung ist, wie er sich ihr Stoffwechsel. Die Änderung in ihrem Stoffwechsel wird eine viel größere Auswirkungen, über einen viel längeren Zeitraum, als einfach die Energie verbrannt beim Training. 

Low Intensity Cardio: 
Low Intensity Cardio ist das typische "eingeschwungenen Zustand", Cardio, dass die meisten Leute versucht haben. Dinge wie Wandern, Joggen, Crosstrainer, Radfahren oder Schwimmen für 20-90 Minuten. Low Intensity Cardio ist gut, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen und verbessern Ihre Gesundheit und Ausdauer. Es sollte in einem Ausbildungsprogramm für gesundheitliche Gründe, ist aber nicht der beste Weg, Gewicht zu verlieren oder ihren Körper.

Hoher Intensität (Intervall) cardio: 
Intervalltraining ist eine Form von hoher Intensität, Cardio, dauern in der Regel 5-20 Minuten und beinhaltet Phasen hoher Belastung (Sprints) wechselten mit Zeiten geringer Belastung (Rest oder langsame Tempo). Dies kann im Freien (Sprint, Sprint schwimmt) oder drinnen auf traditionellen Ausdauergeräten wie Laufband, Rudergerät oder Heimtrainer. Diese Art von Training verbessert Fitness äußerst schnell, und auch zu einer starken Erhöhung des Stoffwechsels über 12-48 Stunden. Dies bedeutet, dass für die nächsten 2 Tage nach dieser Art von Übung, sie Brennen deutlich mehr Kalorien als normal, da der Körper erholt sich von Übung. Dies macht es eine gute Option für Gewichtverlust. 

Widerstand Training: 
Krafttraining ist das Training gegen Gewicht, ob Ihr eigenes Körpergewicht oder externe Bars und Hanteln im Fitnessstudio. Diese Art der Ausbildung ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper. Lassen Sie mich Ihnen erklären warum. Der erste Widerstand Training wird eine ähnliche metabolische Anstieg der kurzfristigen wie High Intensity Intervall cardio tut. Nicht nur das, sondern Sie mageres Muskelgewebe aufzubauen, werden sie dauerhaft steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

Ihren Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag brennen zu stützen ihren Körper. Wie Sie Lean Muskeltonus Ihren Grundumsatz erhöht, d.h. sie müssen brennen mehr Kalorien pro Tag zu stützen ihren Körper. Dies macht es einfacher, Gewicht zu verlieren und auch zu halten ist ausgeschaltet, wenn Sie diese verloren haben. 

Widerstand Training ermöglicht es Ihnen auch, Form und Ton die Muskeln, um die Art des Blickes, die Sie sich wünschen. Im Folgenden ist ein Widerstand Training Programm, können Sie zu Hause. Dies ist die effektivste Art und Weise zu trainieren für Gewichtverlust und Muskelaufbau. 

Schulungsplan

Den Widerstand Training mit supersets von Übungen, oder zwei verschiedene Übungen Rücken-an-Rücken ohne Rest zwischen, schlug der verschiedenen Muskelgruppen und Bewegungen. 

Innerhalb des Programms verweisen wir zu den reps, Sets und A1, A2 Notation. 

Vertriebsmitarbeiter sind wie viele Wiederholungen der Übung Sie tun, z.b. 12 oder 8 oder 6. Sets sind wie viele Male wiederholen Sie diesen Satz von x-Reps. Die A1, A2 beziehen sich auf die unterschiedlichen Übung innerhalb einer Obermenge. 

Zum Beispiel Obermenge ein paar hip Aufzüge und Planken. Sie haben 12 Mitarbeiter der Hüften Aufzüge, oder A1, sofort gefolgt von 30 Sekunden der Planken, oder A2. A1 und A2 stellen einen Satz der Obermenge. Rest von 60 Sekunden. Wiederholen Sie anschließend diese 3 mal 3 Sätze zu bilden. Bewegen Sie dann auf den nächsten Obermenge; B1 und B2. 

Alle Übungen, die in dem Programm aufgeführt sind auf den nächsten Seiten, mit Zeichnungen und Anleitungen zum Ausführen der Bewegungen. 

Gewicht Verlust natürlich Widerstand Training Plan

Alle Übungen für den Widerstand des Programms sind nachstehend das Programm. 

A1- Hip Aufzüge

Hierzu benötigen Sie einen Schritt oder eine Bank.  

Einleitung Die Bewegung, indem Sie auf die Schlaufengriffe des Gesäßes Muskeln und durch die Fersen, hebe die Hüfte nach oben, bis zum Knie, Hüften und Schultern sind alle in der Ausrichtung.

Senken Sie langsam die Hüfte auf den Boden unter Kontrolle. 

A2- Plank 

Platzieren Sie die Ellbogen auf dem Boden unterhalb der Schultern und die Beine gerade. Wenn in den Ganzkörperstütz stellen Sie sicher, dass die Hüften Aufenthalt Ebene durch Zusammendrücken der Bauchmuskeln und Gesäß. 

Wenn Sie der Meinung sind, dass ihre Hüften Drop Oberfläche die einstellen und dann zur Erhöhung der Zeit, in der nächsten Sitzung. Ziel ist es, die Führung eines stabilen und kontrollierten Position. 
B1- Hocke 

Beginne aus dem stabilen Stand, die Füße schulterbreit auseinander und leicht gedreht werden. Heben Sie die Brust, indem sie die Schultern nach hinten, und ziehen Sie die abs. Diese Position sollte das ganze Set. 

Starten des Squat durch Drücken auf die Knie und an den Hüften sitzt. Hocke so weit unten wie möglich. Ihr Ziel sollte sein, den ganzen Weg nach unten, damit die Hüften sind unterhalb der Knie. Am Ende fahren Sie durch Drücken der Kopf nach unten, und ziehen Sie die Hüften durch Zusammendrücken der Gesäßmuskeln an der Spitze. 

B2- Drücken Sie Ups 

              Je nach Fitnesslevel entweder eine kniende oder drücken Sie auf die Taste nach oben. Für beide squeeze Bauch und Gesäß. Biegung an den Ellbogen zum Absenken der Brust nach unten auf den Boden. Während Absenken stellen Sie sicher, dass ihre Hüften bleiben in der Linie. Watch für sie herunterfallen oder schießen in die Luft. 

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Körper und die Hüfte in der Linie nach hinten schieben bis die Startposition, richten die Arme.

C1 - Hantel Split Squat

Du stehst mit einem Fuß vor dem anderen und schulterbreit auseinander. Halten Sie die Brust hoch und abs fest. 

 Beuge beide Knie, das hintere Knie ist knapp über dem Boden. Pause an der Unterseite für einen zweiten. Dann fahren sie schnell, indem durch die vordere Ferse, Rückkehr zur Startposition. 

C2- Plank mit Vorwärts und Rückwärts Rock

Setzen Sie sich in einem Standard plank. In dieser Progression bewegen Sie den Körper hin und her schaukeln auf den Zehen. Die ABS- und Gesäß fest und stellen Sie sicher, dass die Hüften nicht fallen oder Stick nach oben in die Luft. 

So weit gehen in beide Richtungen, wie Sie mit guter Form und aufhören, wenn sie nicht mehr eine gute Körperhaltung und Kontrolle.

D1- Schritt ups mit Balance

Dies ist ein Fortschritt auf dem Step-ups. Setzen Sie sich in einer ähnlichen Weise. 
  
Halten dieses Gleichgewicht für 1 Sekunde oder bis haben Sie die komplette Kontrolle über das Gleichgewicht. Dann Schritt sorgfältig wieder nach unten in die Position "Start".

D2- seitlicher Ganzkörperstütz 

Die untere Winkelstück unterhalb der Schultern und die Beine gerade. Hebe die Hüfte im Einklang mit den Schultern. 

Wieder ist dieses über die Kontrolle und bleiben stabil, so zu tun halten das Gesäß und abs fest. Wenn die Hüften anfangen zu tropfen, Stop und zielen auf die Zeit bis zum nächsten Mal.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 5

Jede Form der Übung ist gut, also in der Regel aktiver zu sein

Folgen Sie dem Plan oben für maximale Resultate von Ihrem Übung Regime

Priorisieren Sie die Art der Übung, die den größten Effekt auf den Stoffwechsel wie Widerstand Training 

Schritt 6: Lebensgewohnheiten und wie man diesen Prozess so unaufdringlich und angenehm wie möglich zu gestalten, so dass Sie Ihre Ergebnisse immer

Schlusses Gewicht ist die erste Etappe dieser Reise, aber einmal komplett Es ist genauso wichtig, um sicherzustellen, dass sie nicht wieder das Gewicht und landen zurück, wo Sie begannen, oder schlimmer noch, wieder zusätzliches Gewicht. Dies ist leider ein gemeinsames Auftreten mit vielen Menschen, die Gehen auf Diäten und versuchen, Gewicht zu verlieren. 

Einbau Gewichtsverlust natürlich in Ihrem Lebensstil

Für diesen Plan zu arbeiten, müssen Sie es wie geschrieben, und die Ergebnisse über den langfristigen benötigen Sie, um die Konsistenz und machen es zu einem festen Bestandteil in ihrem Leben. 

Meine Empfehlung ist, pre-Plan, wenn Sie gehen, Dinge zu tun wie Arbeit, Essen einkaufen, Nahrungszubereitung, die Messung von Fortschritten und legen Sie es in Ihren Terminkalender. Wenn im Wochenprogramm müssen Sie nicht an sie denken die ganze Zeit und stattdessen nur Haken Sie die Dinge aus der Liste, da kommt die Zeit um. Diese Konsistenz wird helfen Ihnen dabei, eine Gewohnheit.

Gewohnheiten

Fast alles, was Sie tun, ist wegen der Gewohnheit. Folgen Sie den gleichen Routinen und dieselben Dinge tun, ohne es zu merken. Dies kann wirklich leistungsfähige und, wenn Sie die richtige Art von Gewohnheiten - gesunde Gewohnheiten führen zu Gewichtsverlust und ein gesunder Lebensstil - es macht es so viel einfacher zu erreichen und beizubehalten, erstaunliche Ergebnisse. 

Neue Gewohnheiten wird eine langfristige Lebensstil ändern, führt zu besserer Gesundheit, Energie und ein fitter Körper, für immer. So erstellen Sie eine Gewohnheit dauert ca. 30 Tage der konsequenten Anwendung. Das heißt, wenn Sie etwas tun, jeden Tag nur für einen Monat, es wird sich in Ihrem Gehirn als ein natürlicher Teil ihres Programms. An diesem Punkt, Sie brauchen nicht mehr daran zu denken, es passiert einfach. 

Priorisierung

Natürlich, sie wird nie in der Lage zu folgen, alles 100%, das ist einfach nicht realistisch. Was Sie tun müssen, ist vorrangig auf die wichtigsten Dinge und konsistent bleiben 
die Mehrheit
 der Zeit. 

Wenn Sie Ihrem Körper und Gewicht zu verlieren ist wichtig für Sie, und ich nehme an es ist, wenn sie dieses Buch lesen, dann sollte eine Priorität in Ihrem Zeitplan. Sie haben die Zeit zu finden, bereiten Sie gesunde Ernährung, Bewegung und die Dinge tun, die dazu führen, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme. 

Wenn sie scheitern, um ihn zu organisieren als oberste Priorität, verlassen Sie es nicht dem Zufall, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht. Oft sehen Sie einige Erfolg zunächst auf die erste Welle der Motivation nach einer Reise und Sie werden sich freuen, etwas Gewicht verlieren in der ersten Woche. Wenn dies der Fall ist, das ist großartig, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie brauchen, um sicherzustellen, dass es sich um eine Priorität, wird eine Gewohnheit, so dass nach dem ersten Ausbruch von Motivation, sie können ihren Erfolg auf einer fortlaufenden Basis. Andere Dinge kommen in ihrem Leben und übernehmen als die neuesten und Dringendste Sache in ihrem Tag. Dieses ist, wenn es wirklich wichtig ist, dass Sie haben eine Gewohnheit aus gesundes Essen und Sport.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 6

Pre-plan Workouts, Essenszubereitung usw., um es einfach zu planen und zu Ihrem Lifestyle passt

Dinge tun konsequent für einen Zeitraum von 30 Tagen zu schaffen lebenslange gesunde Angewohnheiten, wird es leicht zu pflegen ihre Fortschritte

Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und Fitness, es muss ein wichtiger Teil deines Lebens zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wünschen