Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (203 page)

Ihr Aktionsplan aus Schritt 1

Beantworten Sie die Fragen, um zu bestimmen, was Sie wollen. Ich schlage vor, mit einem Stift und Papier und schreiben die Fragen unten für maximale Wirkung

Mach dasselbe mit den Fragen, um herauszufinden, warum Sie dies will. Schreiben Sie Ihre Antworten unten.

Verwenden Sie die Antworten auf die obigen Fragen zu schreiben, spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, mit dem SMART template. Wieder aufschreiben, mit Stift und Papier. 

Schritt 2: Verpflichtung auf den Plan und was Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein

Jeder Plan ist nur so gut wie ihre Umsetzung. Also müssen Sie den Plan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. In diesem Abschnitt werden die wichtigsten Grundsätze der Erfolg, genau erklären, was der Plan erfordert von Ihnen, was sie im Gegenzug erhalten, und ihre Erwartungen genau. 

Schlüssel zum Erfolg Grundsätze

Es folgt eine Liste der Erfolg Grundsätze, die bei Anwendung, Garantie finden Sie ausgezeichnete Fortschritte auf ihre Gesundheit und Gewichtverlust Ziele. 

Folgen Sie dem Plan: 
 Der Plan wird nur funktionieren, wenn Sie es als vorgeschrieben. Eine Abweichung hier und eine Abweichung kann es bald machen was Sie tun völlig anders aussehen, auf den Plan, wie es geschrieben ist. Natürlich manchmal das Leben in der Weise erhält, was verständlich ist. Was ich bitten, ist, dass Sie so nah wie möglich, so oft wie möglich. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. 

In der Arbeit: 
Es gibt keine magische Pille leider. Sie haben die Arbeit zu tun, um die Belohnung. Das macht es umso erfreulicher im Ende, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, aber Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit auf der Suche nach Verknüpfungen, dieser Plan ist alles, was Sie benötigen.

Geben Sie ihm Zeit: 
Menschen neigen dazu, sehr ungeduldig sein mit Ihrem Gewichtverlust Ziele. Oft höre ich von Leuten darüber beschwert, dass Sie wollen, verlieren 10 Pfund verloren, habe aber nur 5! Alles das ist ein Schritt vorwärts ist positiv und Fortschritt ist ein Fortschritt. Stock mit ihm und  erreichen Sie Ihre Ziele. 

Was der Plan erfordert von Ihnen und was sie bekommen werden, aus der es im Gegenzug

Der Plan erfordert eine kleine Engagement von Zeit zunächst auf ihre Ziele und verstehen, warum Sie dies tun. Von dort 45 Minuten zu trainieren 3-4 mal pro Woche und eine Verpflichtung für die tägliche Zubereitung von gesunden Mahlzeiten ist alles, was erforderlich ist. 

Der Plan ist in einer Weise, dass es wird Gewohnheit. Sie werden was sie tun als eine Gewohnheit in Ihrem normalen Routine, und es wird nicht viel Aufwand zu pflegen, wenn es zur Gewohnheit geworden ist. 

Erwartungen und Messergebnisse

Es ist wichtig zu wissen, was Sie versuchen zu ändern und dann zu messen, um sicherzustellen, dass Fortschritte. Dies wird in Verbindung mit den Zielen, die Sie eingestellt haben. 

Wenn Ihr primäres Ziel ist es, zu verlieren 2 Kleidergrößen, benötigen Sie, um ihre Kleidergröße periodisch. Außerdem könnten Sie es nützlich finden, Anschluss Gewicht auf einer wöchentlich oder sogar täglich, Körperfett % wöchentlich und Umfang Messungen, mit einem Maßband, wöchentlich, um Schlüsselbereiche wie den Bauch und Hüften. 

Sehen positive Fortschritte ist sehr motivierend und hilft, sie zu halten das gute Gefühl und arbeiten Sie in Richtung Ihrer Ziele. 

Auf der gegenüberliegenden Seite, es ist gut zu wissen, wenn Sie nicht die Fortschritte, die Sie sich wünschen. Dies ermöglicht Ihnen zu beurteilen und möglicherweise etwas ändern. Vielleicht haben Sie nicht als konform mit dem Plan, wie sie gewesen sein könnte, oder vielleicht haben Sie gerade eine schlechte Woche und Knöchel hinunter und setzte in der harten Arbeit nächste Woche. 

Ihr Aktionsplan aus Schritt 2

Commit und folgen Sie den Plan als schriftliche für optimale Ergebnisse

In der harten Arbeit und drücken sie sich zu erreichen.

Realistische Erwartungen und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig messen, was Sie ändern möchten

Schritt 3: Grundsätze der natürlichen Gewichtsverlust

Ein paar Grundsätze verstanden werden sollte, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Dinge, die dazu führen, dass für die Erreichung Ihrer Gewichtverlustziele. 

Wie Gewichtsverlust funktioniert

Um Gewicht zu verlieren man Dinge geschehen muss. Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie. Dies kann passieren, eine Reihe von unterschiedlichen Möglichkeiten, aber das ist, was es ist, am Ende des Tages. 

Sie können die Ausgaben durch die Ausübung, mehr bewegen und die Erhöhung Ihres Metabolismus (siehe weitere Informationen unten). Sie verringern durch weniger essen, essen untere Kalorienahrungsmittel oder nach einer gezielten Ernährung.

Gewichtsverlust zu sehen, 
werden Sie
 weniger Kalorien, als sie verbrauchen. Dies bedeutet nicht unbedingt extreme Diäten, oder sogar weniger essen. 

Stoffwechsel

Stoffwechsel bedeutet im allgemeinen Energieumsatz. Die Menge an Kalorien, dass Ihr Körper verbrennt in einem bestimmten Zeitraum, z. B. ein Tag. 

Durch die Manipulation ihres Stoffwechsels, können Sie erhöhen oder verringern den Gewichtsverlust. In der Tat, wenn sie erheblich einschränken. Kalorien, oder stark über-Übung, Ihr Stoffwechsel wird tatsächlich fallen, so dass es schwerer wird, Gewicht zu verlieren in der langfristigen, oder halten Sie aus, was sie verlieren. Dieses ist, wo viele populäre Diäten fallen. Sie ruinieren Ihre Stoffwechsel- und während Sie Gewicht verlieren, es ist in der Nähe von bestimmten, erhalten Sie es zurück. 

Auf der anderen Seite, durch das Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln und die richtige Art von Übung, können Sie Ihren täglichen metabolischen Rate. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag und verlieren mehr Gewicht. Nicht nur jetzt, sondern auch in der Zukunft, wodurch es leichter zu pflegen Sie Ihre grossartige Ergebnisse, für immer. 

In den nächsten paar Schritte sprechen wir darüber, wie Sie essen und wie zu trainieren, führen zu den größten Spike in ihrem Stoffwechsel und in der Folge die beste Gewicht-Verlust-Ergebnisse. Bevor wir dazu kommen, ich möchte für ein paar der häufigsten Fehler, die ich sehe Leute machen immer und immer wieder. 

Häufige Fehler, die Leute machen

Nicht zu stellen wirksame Ziele. 
Begannen wir Schritt 1 mit der Zielsetzung, weil es so wichtig ist, Ergebnisse zu erzielen, doch viele Menschen vernachlässigen, es zu tun. Machen Sie diesen Fehler. Gehen Sie zurück zu Schritt 1 und stellen Sie Ihre Ziele jetzt, wenn Sie es nicht bereits getan haben. 

Nicht nach dem Plan. 
Der Plan wird nur funktionieren, wenn Sie den Plan. Ändern oder anderweitig, und nicht nach dem Plan nicht zu optimalen Ergebnissen, wie in Schritt 2.

Nicht genug Essen Essen
. In Essen ist eine sure-fire Weise zu verlangsamen den Stoffwechsel runter und machen es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es wird kurzfristig arbeiten, sondern sie schädigen in der Langfristig. 

Unter oder Über trainieren.
 Natürlich nicht irgendeine übung ist nicht ideal, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, get fit und TONE UP. Wenn Sie nicht arbeiten, ich sage Ihnen, wie in Schritt 5. Es ist auch wichtig, dass sie nicht zu viel Übung, oder die falsche Art der Übung. Zu viel Übung ist nicht ideal, es wird zu viel Stress für Körper und dazu führen, dass sie mehr essen.

Ihr Aktionsplan aus Schritt 3

Die Manipulation Ihres Metabolismus ist die wichtigste Sache zu erreichen Gewichtsverlust. Folgen Sie den Plan in Schritte 4 & 5, dies zu tun

Vermeiden Sie die häufigsten Fehler, den viele machen, nach diesem Plan wie es geschrieben ist

Stellen Sie sicher, dass Sie Gewicht verlieren in einer gesunden Weise zu schützen, Ihren Stoffwechsel, indem sie nicht mehr trainieren oder im Essen. Befolgen Sie die Pläne in den Schritten 4 und 5, und Sie werden fein. 

Schritt 4: Wie zu essen

Ernährung ist die wichtigste Sache für ihren Gewichtsverlust Ergebnisse, also lesen Sie diesen Schritt sorgfältig durch. 

Arten von Lebensmitteln

Schlusses Gewicht zu Lasten ihrer Gesundheit ist nicht eine gute Idee, sie kommen zurück zu beißen sie mit niedrigem Energiebedarf, Krankheit und schlechte Laune. All dies wird dazu führen, dass sie crave ungesunde Lebensmittel und wahrscheinlich wieder das Gewicht. 

Erfolgreich Gewicht verlieren, Sie wollen auch Ihre Gesundheit. Dies bedeutet gesunde Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Energie, geistige Konzentration und Wohlbefinden; sowie zu Gewichtsverlust und erhöhte Fitness. 

Magere Proteine, viel Obst und Gemüse, gesunde Fette aus Nüssen und Samen sollte die Grundlage ihrer Ernährung. Vermeidung von offensichtlich ungesunden Lebensmitteln , von dem Sie wissen, dass Sie Gewicht gewinnen. Siehe die Tabelle unten für die Empfehlungen der Nahrungsmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden. 

Kalorien

Sie haben wahrscheinlich schon widersprüchliche Angaben darüber, ob Kalorien wichtig sind, oder ob man kann so viel essen, wie Sie wollen, solange es die richtigen Lebensmittel. Die Tatsache ist, Sie 
müssen
 ein Kaloriedefizit, Gewicht zu verlieren. 

Dies kann nicht bedeuten weniger Kalorien essen, es könnte bedeuten Essen bestimmter Lebensmittel und Arbeiten, zur Steigerung ihres Stoffwechsels. Tatsache ist, dass sie noch ein Kaloriedefizit. 

Wenn Sie essen zu viel essen, werden Sie nicht Gewicht verlieren. Vorsichtig sein Essen Lebensmittel, sind gesund und empfehlenswert, aber in den Kalorien hoch. Nahrungsmittel wie Nüsse sind gut für Ihre Gesundheit, aber sehr hohen Kaloriengehalt und Sie können einfach über Essen, wenn sie nicht bewusst sind. 

Ich schlage vor, Sie wollen essen 14 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, wenn sie sehr aktiv sind. Das heißt, wenn Sie 150kg wiegen, sollten Sie wollen essen 2100 Kalorien pro Tag. 

Wenn Sie sich nicht sehr aktiv ist, legen Sie es auf 13 oder sogar 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. 

Timing und Mahlzeiten

Ein weiterer Bereich, der Zank unter verschiedenen Autoren und Fitness Professionals ist Essen Timing und die Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie essen pro Tag. 

In diesem Thema ist der Meinung, dass die Forschung zeigt wenig Unterschied zwischen verschiedenen Speisen. Die primäre Determinante des Wann und wie oft Sie essen sollte eine Kombination von ihrem Lebensstil (was für Sie arbeitet) und Hunger. Wenn Sie kämpfen, um zu essen, mehr als zweimal pro Tag, versuchen, tritt in sechs Mahlzeiten ist wahrscheinlich nicht für Sie arbeiten. 

Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie hungrig sind alle paar Stunden, Sie essen sollten viele kleinere Mahlzeiten alle 3-4 Stunden Hunger an der Bucht zu halten. 

Finden Sie einen Plan, der für Sie arbeitet, und einen Stock mit diesem. In der Lage, euren Plan folgen auf lange Sicht ist wichtiger als jeder 2% Unterschied in der Wirksamkeit. Es wird nicht wirksam, wenn sie nicht folgen!

Ihr Aktionsplan aus Schritt 4

Folgen Sie der diätetischen Richtlinien für Lebensmittel zu essen und Nahrungsmittel zu vermeiden, um sicherzustellen, dass sie über eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen

Ihr Ziel Kalorien für den Tag und essen Sie den empfohlenen Betrag abhängig von Ihrer Aktivität. Dies kann geändert werden, wie Sie entlang gehen auf wie viel Fortschritt bilden Sie

Essen Sie in einer Weise, die arbeitet mit Ihrem Lebensstil und Gewohnheiten, vergewissern Sie sich, dass sie nicht übermäßig hungrig, noch Essen die ganze Zeit