Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (94 page)

Vægttab mekanisme fremhæves i denne bog kræver, at 
du
 tager aktion. Det drejer sig om fire ting, som er direkte under jeres kontrol. Disse er:

• Det handler om at tænke
  
• Den
  

Dine handlinger vil følge dine tanker og hjælpe dig med at få fænomenal resultater. Når det er sagt, så er din succes med at tabe vægt og holde det off, vil kun være afhængig af to faktorer: 
din begrundelse for at tabe vægt (vi kalder det din motivation og dit engagement
.

Lad os først tænke over hvorfor du vil tabe dig: Er du gift i et par måneder og derfor ønsker at se deres bedste på dagen? Planlægger du at gå til en genforening og er lidt flov over hvordan folk vil se på dig? Du vil begynde på dating? Har du lyst til at blive syge og lever længere? Har du lyst til at passe ind i den lille sorte kjole? 

Årsagerne kan være mange. Du skal definere din egen personlige grund til at tabe sig og minde dig selv om det flere gange i dag. Du må forstå, hvor din motivation ligger, og sørg for at minde dig selv om, at motivation, når du får lyst til at bryde en vane (jeg har med vilje ikke brugt ordet "snyd" her. Snyd føles som en forbrydelse, er det ikke? Og du er kun at bryde en vane; du er et menneske og kan fejle!)

Din vilje er et resultat af den måde du tænker og selvfølgelig din motivation. Så når du beslutter at gå off track, ændre din måde at tænke på, forestil dig, at du vil passe ind i den lille sorte kjole, imponere din date med din perfekt formet krop, eller holde fri for evigt. Gør, hvad der skal til for at bringe dig tilbage til den vane. 

Den eneste person, din succes afhænger af dig
.

Du er ansvarlig for at dyrke disse vaner, øve dem og gentage dem. 

Du skal tage bevidste skridt handler om at dyrke disse vaner og sikre, at du øver dem med vedholdenhed. 

Lad os komme i gang...

Kapitel 2: Planlægning af kommende

Her er et citat, der fortæller os, at planlægge tingene så meget:

"Planlægning er, at fremtiden i øjeblikket, så du kan gøre noget ved det nu."

Planlægning kan hjælpe dig med udførelse, der sikrer, at du nå dit vægttab mål og opfylde dine drømme. 

Her er nogle vigtige vægttab vaner, som kan hjælpe dig med at planlægge og blive på banen:

Vane 1: fastlæggelse af mål

Det er altid nemt at holde sig til en plan, og gøre det til en vane, hvis det er et konkret mål. Så, hvis du ønsker at tabe 8 pounds, oprette en kost og motion strategi omkring det og minde dig om to ting nu - hvad du vil gøre (dit mål) og hvorfor du ønsker at gøre det (din motivation). Tænk på et tal, der gør du føler dig tryg og godt! Og så arbejde for det!

Start altid i det små. Det hjælper i dispenseringspunktet vanen. Forestil dig, hvis du har en sød kæreste og en kost plan, bad dem om at fjerne slik fra dit liv totalt! Kan du visualisere konsekvensen? Du ville gå "kold tyrker" og senest to dage oplever de typiske abstinenser. På den tredje dag, du vil rationalisere i jeres hjerne, hvis slankekure, var en god idé og vinde kampen. Dag 4 - du vil savle over dine chokoladeovertrukne kage!

Begynd med mindre 'Nej'. Opret ugentlige regler for dig selv. Ønsker du at erstatte en dessert med frugter i uge 1? Ønsker du derefter vil erstatte de hvide ris og pasta med brune ris og andre hele fødevarer i uge 2? I dette øjeblik, vil du ønsker at inkludere mere frugt i din kost? Måske nogle jordbær og druer kan tilfredsstille din søde tand!

Afbryd altid dine mål i mindre overskuelige bidder. Hvis du ønsker at tabe 20 kilo i løbet af tre måneder, se på små mål. Hvordan cirka fem kilo i 10 dage? 

Nogle gange større opgaver er overvældende. At bryde dem ned i mindre bidder, kan gøre arbejdet mere opnåelige og giver dig mulighed for at vurdere fremskridtene på hvert trin. Du er derefter i stand til at integrere korrekt mekanismer på hvert trin og fange tidligt, hvis du snubler eller afvige fra dit mål. 

Vane 2: Få fat i køleskab

Køleskabet kan gøre to ting: enten at dreje din kost i en katastrofe eller blive din bedste vægttab værktøj. Fyld nogle ser gennem containere med snittede grøntsager og frugter, så de bliver et automatisk valg for dig til snack, når du er sulten. 

Den vigtigste regel når du beslutter at fylde dit spisekammer er - "Hvis det ikke er i hus, det ikke kan spises." Dette betyder, at du straks skal droppe alle junk fra dit køleskab. Som automatisk tager sig af undskyldninger såsom "gæster kom ind' eller 'jeg spiser det". 

Hvis muligt, undgå alle færdigpakkede og forarbejdede fødevarer, der er højt i sukker og raffineret mel. Hold magert kød og komplekse kulhydrater. Du kan forberede nogle quinoa eller brune ris over weekenden og opbevar i køleskabet. Dette kan være en hjælp, så du kan tilberede dine måltider i løbet af ugen, altså vores sunde vane 3. Magert kød som tun eller benfri kyllingebryst kan komme i handy, når du forbereder din middag.  

Vane 3: forberedelse er nøglen

Forberedelse er nøglen til et sundt vægttab. Du skal se på at forberede nogle grundlæggende ting i weekenden, så du sparer dig selv for stress af mad i løbet af ugen. Du kan tilberede quinoa, ris og linser i god tid. Du kan også tilberede frosne bananer i weekenden og lad dem blive der i fryseren, let tilgængelige, når det er nødvendigt. Smoothies og grøntsager skal være forberedt, når du ønsker at fortære dem. Dette forhindrer oxidering. Grunden til dette er at sikre, at du altid har noget klar til at spise i køkkenet. Du vil heller ikke være ringe saxo.com som du forsøger at tabe sig!

Vane 4: aldrig køb når du er sulten

Sult gør det meget vanskeligt for dig at undgå disse junk mad på hylderne i dit foretrukne supermarked. Årsagen til dette er, at når du føler dig sulten, kan du blive mindre gennemtænkte om de valg, du træffer - dit fokus ligger på at tilfredsstille din sult, der får dig til at købe mad, som du ikke har brug for eller som er meget usundt. Det er sandsynligt, at du får lokket af den omhyggelige og udstilling af alle de usunde junk food, der fører til et kompromis i en sund kostplan. 

Forbered dig altid din dagligvarepriserne listen før du shopper og holde fast i det. Denne liste bør indeholde alle de ingredienser, du skal bruge for at tilberede sund, ernæringsmæssigt pakket retter derhjemme. Og når du handler, glem ikke at læse de etiketter, som kan hjælpe dig med at identificere og forstå den sundhedsmæssige værdi af en fødevare. 

Vane 5: Gå til vegetarisk 1 gang om ugen

En række undersøgelser tyder på, at en vegetarisk kost væsentligt hjælper med at sænke kroppens vægt og body mass index. Årsagen til dette er fiberindholdet i en vegetarisk plantebaseret kost. Fibre holder dig fuld i længere tid og sikrer, at du kan bevare en sund tarm sundhed. Fylden naturligt begrænser risikoen. Ikke kun dette, vegetarer viser en længere levetid og færre sygdomme. 

Din handlingsplan

• Nu, at du forstår betydningen af planlægning forud, det er på tide at oprette en smart vægttab mål og bryde den i frygt bidder. 
  
• Hvad med at give dit køleskab en komplet makeover, i betragtning af de vaner, der er nævnt i dette kapitel? 
  
• Denne weekend, bruge lidt tid på at forberede os til din uge og husk at indarbejde en vegetarisk dag som du plan for ugen. 
  

Kapitel 3: SPISEVANER

En sund kost kan ikke kun hjælpe dig med at holde styr på din vægt, men også sænke dit kolesteroltal og øge din koncentration, produktivitet og problemløsning. Valget af din mad påvirker din sundhed og dit humør. 

Dette kapitel fokuserer på visse vaner, der kan sikre, at du dyrker en sund kost og hold dig til den. 

Vane 6: Spis din morgenmad

Du er vokset op med at høre om betydningen af, har du ikke? Mens de voksede op, næsten alle har hørt hvordan spiser morgenmad bidrager til god sundhed. En sund morgenmad du op og du ramme jorden kører med fuld energi og entusiasme. Det hjælper dig med jumpstart dit stofskifte og giver det første boost af energi, der er nødvendig for at få dig i gang til hård dag forude. Det kan holde dig væk fra "tarvation spiser" senere på dagen. 

Når du er sulten, kan dit blodsukker falder. Dette resulterer i endnu mere sulten, og man får lyst til at spise større portioner af frokost og middag sammen med nogle ekstra portioner af høj fedt slik. 

Forbrugende morgenmad hver dag sikrer, at du ikke binge spise i løbet af dagen. Dette fremskynder vægttab. 

Vane 7: Spis fuldkorn og sunde kulhydrater 

Kulhydrater er ikke rigtig dårligt, det er bare at nogle er sundere end andre. Tip her er at vælge dine kulhydrater. De sunde kulhydrater omfatter hele korn, bønner, grøntsager og frugter. Undgå raffinerede fødevarer som pasta, hvidt brød og korn, der ikke er hele korn. 

Fokus på at øge mængden af fuldkorn i maden. Hvis du ikke har en og af fuldkorn ris, bland det med din almindelige hvide ris. Øg langsomt fuldkorn del og i et par dage vil du mærke, at du har begået - overgangen til et komplet hele kerner madplan.

Sikre, at hele kerner er fuldkorn. De fleste betegnelser er vildledende, Læs disse omhyggeligt! Ord som multigrain, sten jord kan være forvirrende. 

Hele korn er kolesterol og fedt, de er fulde af fibre, der holder dig bedre til lange og sikrer, at de sunde bakterier i tarmen er aktive og arbejder. De sikrer desuden, at dit blod sukker niveauer er stabiliseret. 

Skabe sundere snack muligheder med hele kerner. Hvordan om nogle usaltede popcorn i dag?

Vane 8: fokus på grøntsager

Grøntsager er fulde af fibre og vand. De fylder jer op på den mest effektive måde, så du forbliver tilfreds indtil dit næste måltid. Vegetarer, som også hjælper med at kontrollere de stiger eller falder i dit energi niveau. Hvis du fokuserer på at spise et passende grøntsager hver dag, vil du ikke opleve de sene eftermiddags-bobler. Da de en kraftig effekt af næringsstoffer og er lav i kalorier, de sikre, at du bliver sund, føle sig tilfreds og ikke ty til frosne og færdigpakkede fødevarer. 

Vane 9: forbruge sunde fedtstoffer regelmæssigt

Sandt! Dit Fedt er sundt. Fedt kan være sundt, hvis du vælger den rigtige type. To hovedgrupper af usunde fedtstoffer er:

• Mættet fedt: Dette kommer primært fra animalske kilder til mad og øger risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme ved at ophøje din samlede kolesterol niveau. 
  
• Transfedtsyre er foretaget ved en delvis hærdning af umættede fedtstoffer. De øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme ved at ophøje den usunde LDL-kolesterol i blodet. 
  

Det sundere fedt muligheder er:

• Monoumættede fedtsyrer: Disse hjælper med vægttab samt kontrol af din risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Peanut olie, mandel, hasselnød, canola olie er alle kilder til monoumættede fedtstoffer. 
  
• Flerumættede fedtstoffer: Øget indtag af flerumættede fedtstoffer, herunder omega-3 og omega-6 fedtsyrer nedsætter risikoen for hjerte sygdomme og fremskynder processen. Disse findes i fede fisk, majs, sojabønner, solsikkefrø og hørfrø olie. 
  

Sundere fedt muligheder, giver næring til din hjerne, hjerte, hud, hår og negle. De giver også din krop med at forbrænde kalorier. De kan hjælpe dig med at opnå en større fornemmelse af mæthed og hjælper dig også med at opbygge muskler. 

Vane 10: BALANCE dine proteiner og kulhydrater

En række af høj protein diæter hævder at skære kulhydrater for protein fører til vægttab. Men helt at fjerne kulhydrater fra din kost kan være yderst skadelige for sundheden. Selv om protein brænder flere kalorier end andre energikilder kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Nøglen her er mådehold. Hvis mådehold, både kulhydrater og proteiner kan hjælpe dig kaste dem ekstra pounds. Du skal vælge komplekse kulhydrater og magre proteiner, hvis du virkelig ønsker at tabe i vægt. 

Vane 11: reducere dit raffineret sukker

Forskellige typer af fødevarer påvirker din krop på forskellige måder og sukker er bare den perfekte opskrift på katastrofen betegnes som fedt gain!

Sukker består af to molekyler: glukose og fruktose. 

Glucose er en integreret del af dit stofskifte og er derfor meget vigtig for dig. Cellerne i kroppen udnytte glucose til energi. Når du ikke får den nødvendige mængde glukose fra din kost, din krop producerer det fra proteiner og fedtstoffer. 

Din krops celler, med undtagelse af leverceller, kan gøre brug af. Når du spiser meget sukker, de fleste gennemgår metabolisme i leveren. Når din lever er næsten fuld, det konverterer det overskydende sukker til fedt (fedtsyrer), som derefter langsomt udskilles i blodet stream. Din krop optager det fedt fra blodbanen og aflejringer på områder som bagdel, mave, bryster, lår osv. Det er helt sikkert en god måde at få overvægt omkring livet. 

Og så er der en bonus i forbindelse med! Ja, når disse områder er fulde af fedt og du stadig at spise masser af sukker, det sukker stadig er ved at blive omdannet til fedt! Dette fedt nu har ingen plads til at deponere sig undtagen dine organer som nyrer, lever og hjerte. Dette kan forårsage en stigning i dit blodtryk, dit stofskifte og generelt svække dit immunforsvar.

Hvis du ønsker at tabe sig naturligt, skal du begrænse dit forbrug af raffineret sukker. 

Vane 12: farverige måltider

Grøntsager og frugter er fundamentet til en sund kost. De er lav i kalorier og er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De tilfredse, fremskynde vægttab. 

Farven er nøglen her, og prøv at få så meget farve som muligt. Forskellige farver giver forskellige fordele, så omfatter en bred vifte af farverige frugter og grøntsager. Du kan forstærke din salat med farverige grøntsager som sorte bønner, broccoli, hakket rødkål eller revne radiser. 

Hvad med at få lidt farve ind i dit morgenmadsprodukter? Tilføj nogle bananer, kirsebær, jordbær eller blåbær til din almindelige morgenmadsprodukter. Vil du gerne have et farverigt tør frugt snack i dag eller kan nævnes tørret ananas og druer i salat?

Grøntsager og frugt også yde beskyttelse mod kræft og andre sygdomme. Stol ikke på kosttilskud og piller for at få samme fordele - så meget som muligt, gå den naturlige vej. Tillad din krop at få fibre fra frugt og vitamin C fra appelsiner, lad bærrene du spiser hjælper dig med at kæmpe kræft og majs, gulerødder og søde kartofler opfylder din sukkertrang.

Vane 13: tilføje sunde olie til hvert måltid

Vi taler vaner og ikke FAD kostvaner. Da sundt fedt nærer din krop og giver den med brændstof til at forbrænde kalorier, er det vigtigt at tilføje sunde olie til hvert måltid. Du skal sikre, at alle dine måltider indeholder tilstrækkelige mængder af protein, fibre og fedt. Stænk lidt olivenolie i din grønne salat og spiser det med et kogt æg. Det er lækre og fylder dig op med energi, ernæring og vægttab!