Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (96 page)

Read Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) Online

Authors: Abigail Cruise

BOOK: Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy)

13.03Mb size Format: txt, pdf, ePub

Read Book Download Book

Vane 30 3: nemme løsninger til fitness træning

Motion skal ikke kører på løbebåndet i 2 timer og derefter følelse ulykkelig. Faktisk bør du være i stand til at træne uden. Hvad med vandring med venner? Ingen tid til det? Overveje at gå.

En 15 minutters rask gåtur hver dag kan gøre underværker i dit vægttab. En Springer tov kan hjælpe dig med at forbrænde 300 kalorier på 30 minutter. En simpel ting som at spille på et musikinstrument, at tage trappen i stedet for elevatoren eller en barndom spillet kan sikre, at du forbrænder kalorier i løbet af dagen.

Vane 34: Styrketræning for at øge din fedt tab

286,15 anses som den bedste måde at reducere vægten. Det giver en kortsigtet såvel som langsigtet løft til dit stofskifte. Det sikrer, at du opretter en bestemt mængde lean muskelmasse, der fører til et permanent løft i dit stofskifte. Det forandrer din kropssammensætning og hjælper dig med at tabe fedt. Så skal du tabe fedt fra de områder, der er målrettet i forhold til at tabe vægt.

Din handlingsplan

Indeholder sjove måder at træne i løbet af dagen og vi går med dig hver aften.
En sådan forpligtelse bør udøve den næste morgen.
Læg din træning tøj i forvejen og indarbejde høj intensitet træning samt styrketræning i din plan for at maksimere din træning og forbrænde fedt hele dagen.

Kapitel 8: Håndtering af stress som en PRO

Stress gør dig fed. Det er den perfekte opskrift, som hjælper dig på de ekstra pounds. Stresshormonet, cortisol frigives, når du er i en stresset situation, forstyrrer signalerne i kroppen som styrer mæthedsfornemmelse (Leptin) og appetit (ghrelin). Som et resultat, vil din hjerne begynder at finde stor fornøjelse i slik og du opsøge for komfort fødevarer som muffins, chokolade, kartoffel chips, franske brande osv.

Vane 5: sov nok

Sleep afsavn kan sabotere din sundhed og din talje. Ofte når man er sover dårligt stillede, er du også lav på energi og du naturligvis opsøge en latte, kan sammen med en pose kartoffel chips eller nogle blåbær muffins.

Dit stofskifte ikke fungerer effektivt, når du sover dårligt stillede.

Du skal have mindst syv til ni timers søvn hver dag. Behandle det som næring til din hjerne og se den smelte fedtet væk.

Vane 1-36: meditere hver dag

Meditation er et af de mest effektive teknikker, der kan hjælpe dig til at håndtere stress, og som et resultat heraf vil tabe vægt. Det hjælper dig med at bekæmpe angst, depression og søvnløshed. Meditation fremkalder mindfulness som sikrer at du træffer mere kvalificerede valg, og disse er forbundet med motion og kost.

Vane 30 7: yoga

En 10 minutters blid yoga rutine kan hjælpe dig med at tabe kalorier, kickstarte dit stofskifte og udvikle lean muskel. En konsekvent yoga hjælper med at reducere niveauet af stress hormoner i kroppen og dette forhindrer dig i at forskellige fristelser. Den ro, som du vil opleve med en blid yoga praksis er uden forklaring. Her er to yoga poses, kan være meget gavnlig, når det kommer til at miste vægt:

Træet udgør (Vrksasana)
: stå med fødderne sammen og læg det meste af kroppens vægt på det ene ben. Nu løfte benet med mindre vægt og placer foden, benet mod indersiden af din modsatte lår (tættere på knæet og så tæt på underlivet så muligt). Sæt dernæst dine hænder op og tage dem med fingrene pegende mod loftet. Vejret konstant, og fokusere på det tredje øje.

Brættet er forbundet med (Kumbhakasana)
: En af de enkleste og mest effektive asanas/ udgør, denne positur toner og styrker dine arme, ryg, lår, balder og skuldre. Det betragtes som en af de bedste er at tone din abs. Ligger fladt på din mave, dine håndflader ved siden af ansigtet og bøje fødderne på en måde, der presser tæerne rører jorden. Indånding forsigtigt løfte din bagdel i luften, så dine arme er vinkelret på gulvet. Bevar dig selv i denne stilling for så meget tid som du kan. Nu sænker din krop under udånding langsomt.

Din handlingsplan

Du skal sikre dig, at du håndtere stress gennem yoga, meditation og passende mængde søvn hver dag.
Din smart sleep strategi kan nævnes forbedring af din søvn, så du konvertere dit værelse til et sove-helligdommen. Du skal slippe af med alt det rod med alle elektroniske enheder fra dit soveværelse. Støj kan undgås ved brug af tunge tæpper og ørepropper. Sørg for at opretholde en optimal søvn temperatur i rummet. Sluk termostat og behagelige tæpper og puder.
Indeholder en 10 minutters meditation og yoga skema for at maksimere de fordele, du får via andre vægttab vaner.

Kapitel 9: Forbliv motiveret

30 ottende vane - og det allervigtigste!

Dit vægttab strategi ikke har så meget at gøre med den kost plan, du vælger, så er det mere at gøre med din evne til at fastholde sunde vaner, du har udviklet.

Er det ikke en selvfølgelighed og stadig de fleste af vores nye år beslutninger omkring kost? Hvad mere er, kommer februar, og vi glemmer det - kun at huske det igen i december og igen i januar 1995.

Du har analyseret og identificeret dine grunde til at tabe vægt. De er din motivation. Hvis årsagen er blot trykket fra venner, så bør du introspect og finde ud af nogle andre grunde, der kan hjælpe dig med at opnå en masse fordele - en sund fremtid, en hot date, flere penge (mindre udgifter til receptpligtig medicin og kan være et bedre job) eller noget andet. Grunden til at du vælger bør være
din
grund - noget der er meget tæt på dit hjerte.

Prøv og lave en liste over disse årsager på noget klistret pads. Holde dem alle i dit sted - i køleskabet, i nærheden af køkken bordplade, i nærheden af dit badeværelse spejl, på kontoret skuffe - overalt! Læs dem før du åbner køleskabet eller måske kontoret skuffe til at snuppe en pose saltede chips.

Opret din personlige plan med de ovennævnte vaner. Pick-up to til tre vaner ad gangen, øve dem, gentage dem og når du har fået styr på dem, kan du gå videre til det næste sæt af vaner. På denne måde vil du være i stand til at vedtage alle vaner ved hjælp af små skridt-metoden, som vi talte om i målsætning (vane 1).

Den bedste måde at motivere dig selv, gennem visualisering. Se den nye dig. Du ser fantastisk ud i den lille sorte kjole? Er det ikke skønt at føle sundere, slankere og gladere?

At fjerne alle følelsesmæssige forhindringer gennem vaner i stress relief afsnit (yoga, meditation og smart sovende strategi). Drik et glas vand hvis kartoffelproteiner indstillet på grund af angst, depression eller angst. Og mest vigtigt, beløn dig selv! Belønning for hver enkelt bedrift. Når du opdager, at du gør fremskridt eller muligvis mistet en kjole størrelse, det er tid til at belønne. Du kan købe dig en dejlig par løbesko eller måske en ny kjole, der fremhæver din figur.

Kapitel 10: Konklusion

Tillykke! Du har lært 30 otte fysiske vaner for at tabe i vægt. Du skal indarbejde alle disse ind i din livsstil. Det vil være en god idé at gennemgå din handlingsplan (nævnt i slutningen af hvert kapitel) jævnligt, indtil du får herredømme over dem.

En anden meget vigtig vane er at tilgive dig selv. Du har udviklet disse vaner, du praktiserer dem, men en dag du har lyst til at give efter for fristelsen og efter den lange kamp i din hjerne du endelig snuppe en cheeseburger.

Bare fordi du spiste, cheeseburger betyder ikke, at du ikke kan træne dine nyligt udviklede vaner. Du faldt bare på vej, kan du komme op og stadig fortsætter med at gå! Kig på jeres overbærenhed som et lille bump på vejen, som du nemt kan passere! Du behøver ikke at slå dig selv på det eller være ekstra hårdt for dig selv!

Faktisk, hvis du føler dig skyldig, og du vil blive ked af og fyldt med komfort. Og hvor vil du få det fra? Mad, selvfølgelig!

Lad det ikke ske for dig! Du forkælede, det er fint! Du kan stadig komme videre. Det er ikke jordens undergang!

Og, når I kaster jer, brænde med andre sunde vaner - øvelse, er den vigtigste. Inddrage motion som en del af din livsstil og høste fordelene for en levetid.

Systemet vil blive lettere med tiden, og faktisk er disse vaner bliver indpodet i jeres personlighed og synes dit naturlige selv. Held og lykke!

Æteriske olier

Den ultimative begynderguide til at afsløre de helbredende fordele aromaterapi!

Af: Abigail Cruise

Introduktion

Jeg vil gerne takke og lykønske dem til download bogen:
æteriske olier: Den ultimative begynderguide til at afsløre de helbredende fordele aromaterapi!

Er denne bog noget for dig?

Hvis du vil opleve fordelene af essentielle olier, så er dette den rigtige bog for dig. Hvis du ønsker at få fra følgende fordele af æteriske olier, så behøver du ikke lede længere! Æteriske olier kan bruges: