Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (195 page)

Votre plan d'action à partir de l'étape 1

Répondez aux questions pour déterminer ce que vous voulez. Je vous suggère d'utiliser du papier et un crayon et écrit les questions vers le bas pour obtenir un effet maximal

Faire de même avec les questions à déterminer pourquoi vous voulez ce. Écrire vos réponses vers le bas.

Utiliser les réponses aux questions ci-dessus pour écrire des buts spécifiques que vous souhaitez atteindre à l'aide du modèle intelligent. Encore une fois les écrire avec un stylo et du papier. 

Etape 2 : Attachement au plan et ce que vous devez faire pour réussir

Aucun plan n'est aussi bon que sa mise en oeuvre. Ce qui signifie que vous devez suivre le plan d'atteindre les résultats souhaités. Dans cette section, je vais exposer les principes clés du succès, expliquer exactement ce qu'est le plan exige de vous, ce que vous obtiendrez en retour, et définir vos attentes avec précision. 

Principes clés de succès

Voici une liste de succès qui, lorsqu'il est appliqué des principes, de la garantie vous verrez d'excellents progrès sur votre santé et objectifs de perte de poids. 

Suivez le plan : 
 Le plan ne fonctionnera que si vous suivez ce que prescrit. Une déviation ici et une déviation il peut bientôt ajouter jusqu'à faire ce que vous faites un aspect entièrement différent pour le plan tel qu'il est écrit. Bien sûr parfois la vie se met en route, ce qui est compréhensible. Ce que je demande , c'est que vous pouvez suivre d'aussi près que possible, aussi souvent que possible. Cela permettra de s'assurer que vous obtenez les meilleurs résultats possibles. 

Mettre dans le travail : 
il n'y a pas de pilule magique malheureusement. Vous avez à faire le travail pour obtenir la récompense. Il en sera d'autant plus satisfaisante à la fin lorsque vous atteignez vos objectifs, mais ne perdez pas votre temps à chercher des raccourcis, ce plan est tout ce dont vous aurez besoin.

Il faut lui donner le temps : 
les gens ont tendance à être très impatient avec leurs objectifs de perte de poids. J'entends souvent des gens qui se plaignent qu'elles veulent perdre 10 livres, mais n'ont perdu que 5! Tout ce qui est un pas vers l'avant est positive et des progrès est un progrès. Bâton avec lui et vous 
permettra d'
 atteindre vos objectifs. 

Ce que le régime exige de vous et ce que vous allez nous en sortir en retour

Le plan exige un petit engagement de temps initialement à définir vos objectifs et comprendre pourquoi vous faites cela. À partir de là, 45 minutes à l' entraînement de 3-4 fois par semaine et un engagement à l'égard de la preparation quotidienne de repas sains est tout ce qui est nécessaire. 

Le plan est conçu de manière à ce qu'il va devenir une habitude. Vous permettront d'intégrer ce que vous faites comme une habitude dans votre routine normale et il n'exigera pas beaucoup d'efforts pour maintenir, une fois qu'il est devenu l'habitude. 

Objectifs et mesurer les résultats

Il est important de savoir ce que vous essayez de modifier, puis à mesurer les changements, afin d'assurer le progrès. Ce sera liée en avec les objectifs que vous avez fixés. 

Si votre principal objectif est de perdre 2 tailles robe, vous devez mesurer votre taille de robe périodiquement. Vous pourriez aussi trouver utile pour suivre les poids sur une base hebdomadaire ou quotidien, même la graisse corporelle % hebdomadaire et les mesures de la circonférence, avec un ruban à mesurer, hebdomadaire, autour des domaines clés tels que le ventre et les hanches. 

Voir progrès positifs est extrêmement motivant et aidera à prolonger la sensation bonne et travailler à la réalisation de vos objectifs. 

Sur le côté opposé, c'est bon à savoir si vous n'êtes pas fait les progrès que vous désirez. Cela vous permet d'évaluer et éventuellement modifier quelque chose. Vous avez peut-être pas été aussi conforme avec le plan que vous pourriez avoir été, ou peut-être en avez-vous eu une mauvaise semaine et s'fusée vers le bas et mettre dans le dur travail la semaine prochaine. 

Votre plan d'action à partir de l'étape 2

Commit et suivez le plan comme écrites pour des résultats optimaux

Mettre dans le travail dur et vous pousser à réaliser

Définir des attentes réalistes et assurez-vous que vous êtes régulièrement mesurer ce que vous souhaitez modifier

Étape 3 : Principes Naturels de perte de poids

Quelques principes devraient être compris, afin de s'assurer que vous êtes en train de faire les choses les plus importantes qui mènera à la réalisation de vos objectifs de perte de poids. 

Comment fonctionne la perte de poids

Pour perdre du poids une chose doit se produire. Vous avez besoin de dépenser plus de calories que vous l'admission. Cela peut se produire de différentes façons, mais c'est ce qu'il s'agit de, à la fin de la journée. 

Vous pouvez augmenter les dépenses pour l'exercice, se déplaçant de plus en augmentant votre métabolisme (voir plus d'informations ci-dessous). Vous pouvez diminuer l'apport par manger moins, manger faible en calories des aliments ou à la suite d'une diète ciblées.

Pour voir une perte de poids, vous 
allez
 dépenser moins de calories que vous avez l'admission. Cela ne veut pas dire pour autant que l'extrême dieting, ou même de manger moins. 

Métabolisme

Métabolisme signifie fondamentalement renouvellement d'énergie pour la quantité de calories que votre corps brûle dans une période de temps donnée. 

En manipulant votre métabolisme, vous pouvez augmenter ou diminuer la perte de poids. En effet, lorsque vous restreindre gravement les calories ou fortement au cours de l'exercice, votre métabolisme diminuera, ce qui rend plus difficile de perdre du poids à long terme, ou garder hors ce que vous perdez. C'est là que de nombreux régimes populaires de tomber. Ils ruinent votre métabolisme et pendant que vous allez perdre du poids, c'est près de certains que vous allez acquérir de nouveau. 

D'autre part, en mangeant le bon type d'aliments et de faire le bon type d'exercice, vous pouvez augmenter votre taux métabolique quotidien. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories chaque jour et de perdre encore plus de poids. Non seulement maintenant, mais à l'avenir trop, les rendant plus faciles à maintenir vos grands résultats, Forever. 

Au cours des quelques prochaines étapes nous parler de la façon de manger et comment faire de l'exercice, qui conduira à la plus grande pointe de votre métabolisme et ensuite les meilleurs résultats de perte de poids. Avant que nous arrivions à qui, je tiens à couvrir quelques erreurs communes que je vois des gens faire maintes et maintes fois. 

Erreurs courantes que font les gens

Avoir omis de fixer des objectifs. 
Nous avons commencé l'étape 1 avec l'établissement d'objectifs parce qu'il est tellement essentielles à l'obtention de résultats, mais beaucoup de gens négligent de le faire du tout. Ne faites pas cette erreur. Revenez à l'étape 1 et définissez vos objectifs dès maintenant si vous ne l'avez pas déjà fait. 

Pas d'après le plan. 
Le plan ne fonctionnera que si vous suivez le plan. Modification ou autrement ne suit pas le plan n'aboutira pas à des résultats optimaux, comme mentionné dans l'étape 2.

Ne pas manger suffisamment de nourriture
. En vertu de manger est un moyen infaillible pour ralentir votre métabolisme vers le bas et le rendre de plus en plus difficile de perdre du poids. Il travaillera à court terme, mais vous nuire à long terme. 

Sous ou sur l'exercice.
 Bien sûr, de ne pas faire de l'exercice n'est pas l'idéal si vous souhaitez perdre du poids, de se mettre en forme et le tonus. Si vous n'avez pas travaillé avant, je vais vous dire comment à l'étape 5. Il est également important que vous n'avez pas faire trop d'exercice, ou le mauvais type d'exercice. Faire trop d'exercice n'est pas non plus idéale; elle entraînerait une trop grande contrainte pour votre corps et vous conduire à manger plus.

Votre plan d'action à partir de l'étape 3

Manipuler votre métabolisme est la chose la plus importante pour atteindre une perte de poids. Suivez le plan aux étapes 4 & 5 pour ce faire

Éviter les erreurs communes que de nombreuses personnes font en suivant ce plan tel qu'il est écrit

S'assurer que vous perdre du poids de façon saine, pour protéger votre métabolisme par pas plus de l'exercice ou en vertu de manger. Suivez les plans en étapes 4 & 5 et vous serez bien. 

Étape 4: comment manger

Le régime alimentaire est la chose la plus importante pour votre perte de poids, donc lisez ceci résultats étape soigneusement. 

Types d'aliments

Perdre du poids au détriment de la santé n'est pas une bonne idée, qu'il revienne à vous mordre avec faible consommation d'énergie, de maladie et de mauvaise humeur. Tout ce qui vous fait consommer davantage d'aliments malsains et probablement retrouver le poids. 

Pour réussir à perdre du poids, vous souhaitez également construire votre santé. Cela signifie manger des aliments sains, ce qui augmente votre énergie, la concentration mentale et de bien-être; ainsi que mener à la perte de poids et une meilleure condition physique. 

De protéines maigres, beaucoup de fruits et de légumes, des graisses saines de noix et graines devrait être la base de votre alimentation. Éviter manifestement malsaine des aliments qui vous savez vous fera gagner du poids. Voir le tableau ci-dessous pour les recommandations d'aliments à consommer et d'aliments à éviter. 

Calories

Vous avez probablement entendu renseignements contradictoires sur la question de savoir si les calories sont importants, ou si vous pouvez manger autant que vous voulez, tant qu'elle est de la bonne nourriture. Le fait est que vous 
devez
 avoir un déficit calorique de perdre du poids. 

Cela ne veut pas dire manger moins de calories, cela pourrait signifier que la consommation de certains aliments et qui travaillent, à accroître votre métabolisme. Le fait est que vous avez toujours un déficit de calories. 

Si vous mangez trop de nourriture, vous n'aurez pas à perdre du poids. Soyez prudent à propos de consommer des aliments qui soient saines et recommandé, mais riches en calories. Les aliments comme les noix sont bonnes pour votre santé, mais de très haute calorie et vous pouvez facilement sur les manger si vous n'êtes pas au courant. 

Je vous suggère de vous efforcer de consommer 14 calories, par livre de poids corporel, par jour, si vous êtes très actif. Cela signifie que si vous pesez 150lbs vous devrait viser à manger 2100 calories par jour. 

Si vous ne sont pas très actives, déposez-la à 13 ou même 12 calories par kilogramme de poids corporel. 

Calendrier et repas

Un autre domaine de controverse entre les différents auteurs et des professionnels de la condition physique et la distribution des repas est le nombre de repas que vous devriez manger par jour. 

Dans l'avis de cet auteur, la recherche révèle peu de différence entre les fréquences de repas différent. Le principal facteur qui déterminera quand et à quelle fréquence vous mangez devrait être une combinaison de votre style de vie (ce qui fonctionne pour vous) et la faim. Si vous luttez pour manger plus de deux fois par jour, en essayant de forcer dans six repas ne va probablement pas de travail pour vous. 

De même, si vous trouvez que vous avez faim toutes les deux heures, vous devriez manger beaucoup de petits repas toutes les 3-4 heures pour tenir la faim en baie. 

Trouver un plan qui fonctionne pour vous, et vous en tenir à cela. Être capable de suivre votre plan à long terme est plus important que toute différence dans l'efficacité de 2%. Il ne sera pas efficace si vous ne pouvez pas suivre !

Votre plan d'action à partir de l'étape 4

Suivez les directives diététiques pour les aliments à manger et aliments à éviter, pour vous assurer d'avoir une alimentation saine, riche en éléments nutritifs

Définissez votre objectif calories pour la journée et de consommer la quantité recommandée selon votre niveau d'activité. Ceci peut être modifié comme vous allez le long basé sur combien sont les progrès que vous avez enregistrés

Manger dans une manière qui fonctionne avec votre mode de vie et les habitudes, assurez-vous que vous n'êtes pas trop affamés, ni manger tout le temps