Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (192 page)

PLAN D'ACTION

Ne pas trouver le temps de faire de l'exercice le matin, c'est l'un des plus grands d'excuses. Voici donc quelques conseils pour vous aider à mettre en place un exercice de routine dans votre rituel matinal.

• Gardez vos vêtements d'entraînement prêt à côté du lit. 
  Planifier et préparer une séance d'entraînement le matin de la nuit précédente par exposant vos vêtements d'entraînement en vue de sorte que vous serez motivé. Si vous avez l'intention d'aller courir, alors gardez vos espadrilles prêt.
  
• Définir un horaire. 
  Qu'il s'agisse d'une heure ou de 20 minutes, d'infirmer le temps dans votre programmation Matin d'exercer avant le petit déjeuner. Temps votre réveil à alarme en conséquence. Veuillez noter qu'il est important de laisser un certain temps pour chauffer et refroidir avant et après l'exercice, afin de ne pas rendre trop serré sinon vous allez tendent à précipiter l'étude.
  
• Utiliser un poster de motivation.
   une fois, j'ai vu une affiche avec ces paroles du livre 'Né à exécuter' par Chris McDougall au-dessus d'un lit du coureur. Il a dit, " Chaque matin, en Afrique, lorsqu'une gazelle se réveille, il sait qu'il doit dépasser le lion le plus rapide ou il sera tué. Chaque matin, en Afrique, lorsqu'un lion se réveille, elle sait qu'elle doit courir plus vite que le plus lent, ou il sera de type gazelle mourir de faim. Il n'importe pas de savoir si vous êtes le lion ou une gazelle-lorsque le soleil se lève, vous devez être en cours d'exécution." Assez dit.
  
• Profitez de votre exercice. 
  Cela peut sembler un peu évidente, mais la raison principale pour laquelle de nombreuses personnes abandonnent l'activité physique, c'est parce qu'ils détestent. Si vous détestez va à une salle de gym dans la matinée et l'obtention de tous sweaty, alors vous ne serez pas en mesure de la soutenir pour longtemps. Si c'est la sueur qui vous met hors tension, puis trouver le temps de prendre une bonne douche froide immédiatement après votre entraînement de sorte que vous pouvez vous rafraîchir et vivifiante de la même façon, si vous exécutez le matin n'est pas propice à cause de la circulation tôt le matin où vous habitez puis vous devriez trouver une voie où vous pouvez exécuter pacifiquement sans se soucier d'être renversé par un véhicule pour excès de vitesse. Choisissez votre Exercice ou activité physique avec précaution. Trouver quelque chose que vous apprécierez ou au moins apprendre à apprécier au cours d'une période de temps. Expérimenter avec différents types-yoga, Pilates, exécutant, cardio, etc. - afin de vous trouver une routine qui vous convient. Cela est très important car il devient alors une vie habitude et votre rituel matinal n'est pas complète sans elle.
  

Chapitre 6 : manger un petit déjeuner copieux pour une journée

Manger un grand petit-déjeuner a longtemps été recommandé par les médecins et les experts du conditionnement physique comme le secret de la santé. Toutefois, ce n'est que récemment que de manger un petit déjeuner copieux est devenu populaire car il a été prouvé pour aider dans la réduction de poids.

Manger pour votre Heart's Content est à l'opposé des régimes amaigrissants et contraire à la logique commune, il devrait contribuer à gain de poids mais lorsque vous déjeunent régulièrement, il vous aide à perdre du poids. 

Comment?

Lorsque vous mangez le petit déjeuner plus tôt le matin, il contribue à lancer votre métabolisme après une longue période de jeûne (6 à 8 heures de sommeil) et réglemente également votre niveau d'insuline. 

Votre corps produit des hormones qui provoquent la faim selon votre rythme circadien et rituels quotidiens. 

Donc quand vous mangez un petit déjeuner copieux, vous êtes en fait en train de nourrir votre corps a besoin d'hydrates de carbone et sa capacité de les traiter pour produire de l'énergie. En d'autres termes, votre corps est en meilleure position pour traiter les quantités de calories et de les convertir en éléments nutritifs produisant de l'énergie et l'exécution d'activités brûle-graisse.

D'autre part lorsque vous sauter le petit déjeuner et un repas plus tard dans le repas, votre corps a soif d'hydrates de carbone et, par conséquent, vous avez tendance à consommer plus de calories. De plus, à ce moment-là, votre corps devient moins sensible à l'insuline, ce qui signifie qu'elle est moins efficace dans la conversion des calories en énergie et repose donc plus de gras que le tissu musculaire.

La preuve de la petit-déjeuner royal est dans son alimentation. 

Dans une étude récente publiée dans le Globe and Mail, les chercheurs ont observé les résultats des habitudes alimentaires des deux groupes différents de femmes qui faisaient de l'embonpoint. Les deux groupes ont reçu la même quantité de calories (1,400) sur une base quotidienne, mais avec une différence majeure. 

Un groupe a reçu la moitié de leurs calories (700) au petit déjeuner et le reste pour le déjeuner (500) et pour le dîner (200). L'autre groupe avaient au contraire-a 200 calories, un petit-déjeuner 500 calories au déjeuner et un énorme 700 calories au dîner. Devinez qui ont perdu plus de poids?

Non seulement les femmes qui mangent un grand petit-déjeuner perdre deux fois plus de poids que les autres mais ils ont dit qu'ils se sentaient moins faim durant le jour, en particulier, entre les repas et étaient par conséquent moins tentés de collation. On a fait observer aussi qu'ils avaient des niveaux plus faibles de ghréline dans leur sang qui est l'hormone responsable de la stimulation de l'appétit et la promotion de stockage des graisses provenant d'aliments.

Cela prouve que le vieil adage, " votre petit déjeuner comme un roi (ou queen), déjeuner (comme un prince ou une princesse) et le dîner comme un pays pauvre," contient plus logique scientifique qu'est-ce qu'il est crédité. 

En termes simples, manger tôt le matin après une bonne séance d'entraînement, non seulement vous permet de rester sous tension et permet de traiter la nutrition de votre petit-déjeuner plus d'efficacité, mais elle empêche ensuite de faim et de manger davantage pendant le jour. Manger de gros repas plus tard dans la journée rend également votre corps stocker plus de gras que lorsque vous mangez un grand petit-déjeuner.

Quelle est la forme idéale de petit déjeuner ?

Un petit-déjeuner idéal doit contenir surtout deux ingrédients clés-protéines et hydrates de carbone. Cela dit, un idéal de petit déjeuner devrait vous donner tous les éléments nutritifs que votre corps a besoin, de vitamines à la fibre qui est contenue dans la nourriture naturelle comme les fruits et les légumes crus, pain de blé entier, les flocons d'avoine, oeufs, poisson, viande maigre comme la Turquie, yaourt et amandes. 

Alors, au lieu de consommer des aliments glycémique, comme le pain blanc, des céréales, des gaufres, des pâtisseries et du lait, ce qui cause un pic dans les taux d'insuline menant au gain de poids, il est logique de s'en tenir à une alimentation naturelle. 

Tout ce que vous mangez est important, il est tout aussi important de savoir comment vous manger. Consommer des fruits en jus ou shakes ne sont pas aussi nutritif que les manger crues car vous perdre sur la fibre. De la même façon de manger de la viande grillés ou cuits au four et légumes est beaucoup plus saine que les manger frit. Cependant, la consommation de légumes crus, a été observée à fournir le plus de nourriture par rapport à qu'il soit cuit. 

Si vous voulez perdre du poids, puis manger un petit déjeuner copieux. Prendre votre petit déjeuner le plus gros repas de votre journée et de le combiner avec une activité physique efficace immédiatement avant vous manger pour avoir un tueur combinaison qui produira certainement des résultats de perte de poids incroyable.

PLAN D'ACTION

Si vous êtes quelqu'un qui ignore souvent le petit déjeuner ou qui n'ont pas de petit déjeuner fixe rituel dans la matinée, voici quelques conseils pour démarrer votre petit déjeuner saine habitude.

• Choisissez votre petit-déjeuner, avec précaution.
   Idéalement, vous devriez prendre votre petit déjeuner dans une heure environ après vous vous réveillez. Gardez donc les ingrédients pour préparer votre petit déjeuner prêt si vous allez à sa préparation à la maison. Si vous êtes de manger à l'extérieur, trouver un débouché bénéfique qui sert organiques et faites-à-commander de la nourriture plutôt qu'un lieu qui sert du pain et du bacon.
  
• Planifier du temps pour votre petit déjeuner.
   N'oubliez pas que c'est le repas le plus important de votre journée. Ne pas faire d'excuses pour l'ignorer. Si vous avez pour réveiller une demi-heure de début, puis il en vaut la peine, surtout si vous calculez les livres vous perdrez en à peine quelques mois.
  
• Préparer un menu hebdomadaire.
   Prévenir de votre petit-déjeuner obtenir ennuyeux par méticuleusement la préparation du menu à l'avance pour une semaine. Vous n'avez pas à taper. Vous pouvez choisir à partir d'une douzaine de recettes disponibles en ligne et adapter un calendrier hebdomadaire de super petit déjeuner repas.
  
• Inclure une récompense pour induire-vous hâte de le faire.
   Un morceau de chocolat noir ou une tasse de café feront l'affaire. Lorsque vous mettez dans un minuscule indulgence dans un petit déjeuner sain, il la fera paraître moins fastidieuse et devenir quelque chose que vous avez hâte de. Ceci fonctionne surtout si vous êtes quelqu'un qui ignore généralement le petit-déjeuner.
  
• Plan avec un partenaire de petit déjeuner pendant le dîner. 
  Ça aide vraiment à discuter de ce que vous allez manger à l'avance avec un partenaire qui connaît vos objectifs en matière de santé. Cela contribuera également à maintenir la reddition de comptes des vérifications dans votre stratégie de perte de poids, qui est le sujet de notre prochain chapitre.
  

Chapitre 7 : Trouver un partenaire de rendre des comptes

Qu'est-ce que les athlètes, les acteurs et les chanteurs ont en commun? Ils ont tous besoin de quelqu'un pour les motiver et faire ressortir le meilleur d'eux. Il pourrait être un entraîneur, un guide, un ami ou un meneur. 

Ils sont les artistes interprètes ou exécutants. Si elles ne parviennent pas à effectuer puis ils sont à côté de rien. 

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de l'éveil tôt en vue d'inculquer certaines habitudes stratégique qui permettra simples qui vous aideront à lancer une saine rituel matinal, il aide à avoir un partenaire ou un supporter qui vous comprend et reconnaît combien il est important que vous atteignez vos objectifs. 

Communiquer avec votre partenaire de responsabilisation sur une base quotidienne est important. Planification de vos communications de la matinée est logique car il devient alors partie intégrante de l'rituel matinal. 

Nous sommes ce que nous faisons, sur une base régulière. 

"Je vais dormir aujourd'hui. C'est seulement une journée. Personne ne le saura." Si c'est à vous, il existe une infinité de prétextes auxquels vous pouvez penser. 

Lorsque vous tentez de lancer une routine, chaque jour et à chaque étape de la voie de comptage. Si vous sautez une chancellent ou l'étape, puis vous vous rendrez compte que c'est comme recommencer tout depuis le début.

Demandez à tout coureur qui se prépare pour un marathon. Ils vous diront qu'il est important pour vous connecter à un certain nombre de milles chaque jour. S'ils ratent un jour, puis, le lendemain, il devient plus difficile parce qu'ils doivent faire pour les miles ils n'a pas exécuter. 

De même lorsque vous ignorez une habitude, puis il devient une corvée. Une habitude est quelque chose que vous faites chaque jour, sans défaillance. Si vous ne le faites pas, ce n'est plus une habitude, mais une tâche. 

Vous voyez donc pourquoi il est important de maintenir la continuité et la cohérence.

Nous sommes des créatures d'habitude. Si nous faisons quelque chose de manière cohérente, peu importe combien il est difficile au début, une fois qu'elle devient une habitude, puis il devient une seconde nature et vous commencez à le faire sans effort. L'astuce est de cultiver une habitude.

Trouver votre Rocher de Gibraltar.

Il n'y a pas de meilleure façon de cultiver une habitude que de collaborer avec un partenaire. Juste avant d'aller vous coucher, vous recevez un message texte, "Avez-vous préparer pour demain matin? Sont vos vêtements d'entraînement et chaussures de sport à côté de votre lit en plain sight?"

Imaginez recevoir un appel immédiatement après que l'alarme se déclenche ou même avant. "Êtes-vous réveillé? Il est déjà 5h du matin."

Lorsque vous rencontrez le petit-déjeuner, vous obtenez un autre texte. "Avez-vous vos cinq variétés de fruits?" 

Ne serait-il pas merveilleux d'avoir quelqu'un qui garde un oeil sur votre routine? N'oubliez pas que votre partenaire de responsabilisation est quelqu'un que vous avez choisi et qui a le droit de vous appeler et parler à vous, peu importe, quand et où. 

Vous avez à donner à la personne l'autorisation de le faire. Dans le cas contraire, il devient une voie à sens unique et vous aura tendance à ignorer ou, pire encore, de se fâcher et de dire à la personne.

Votre partenaire de responsabilisation a d'être solidaire et assez fort pour rester concentré sur vos objectifs. Il pourrait être un ami, un parent, votre conjoint, un collègue ou même votre préparateur physique. 

Peu importe ce qu'elle est, il doit être quelqu'un qui s'est engagé à vos objectifs de santé et est en train de faire, c'est parce qu'ils ont un intérêt véritable dans votre réussite. Dans le cas contraire, vous êtes seulement tendre une relation.