Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (38 page)

Hábito VEINTICINCO: utilizar placas más pequeñas

Los estudios científicos demuestran que el tamaño de las porciones que te sirves tú mismo generalmente depende de las placas que se utilizan para comer. Por lo tanto, si usted está comiendo de un plato, seguro que acaban consumiendo más calorías. El tamaño ideal de su plato debe estar entre 9 a 10 pulgadas de diámetro. Una porción menor tamaño parece ser mayor en un plato pequeño y esto facilita el proceso de pérdida de peso. 

Hábito VEINTISÉIS: Almuerzo de trabajo

Embalar un almuerzo saludable para el trabajo garantiza que te aferras a tus objetivos de pérdida de peso. Cuando su paquete de almuerzo, usted debe asegurarse de que están a cargo de los alimentos que va eres tu cuerpo. Esto significa que el paquete comida preparada con los ingredientes que pueden incrementar el metabolismo y mantenerte activo y energizado durante todo el día. 

Usted debe, sin embargo, comprender que los almuerzos embalados desde casa no son tu magia clave para la pérdida de peso. Donuts caseros o mac y queso no va a acelerar el proceso de pérdida de peso. Tratar de incluir proteínas y fibra en su almuerzo y controlar el tamaño de la porción para que no coma en exceso. 

Su plan de acción

• Por ahora, se han perfeccionado algunos hábitos saludables como comer el desayuno cada día, centrándose en vegetales, carbohidratos complejos y proteínas magras, eliminando los edulcorantes artificiales de su dieta, creando sus propios paquetes de aperitivos ricos en nutrientes, consumiendo al menos una taza de té verde cada día, etc. 
  
• Usted debe también ser consciente del tamaño de las porciones que se van a consumir y apuntar a comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. 
  
• Usted debe oler su comida, que puede actuar como un catalizador cuando se trata de perder peso. 
  
• Usar pequeñas placas, sustituya una comida al día con el batido de proteínas, comer despacio y pack un saludable almuerzo nutritivo para el trabajo. 
  

Capítulo 6: Manténgase hidratado

Hay una razón por la que el agua potable es una parte de la mayoría de los planes de la dieta. La investigación demuestra que mantenerse hidratado puede acelerar el proceso de pérdida de peso. 

Hábito VEINTISIETE: BORRACHERA BEBER AGUA

True! Estamos hablando de una borrachera aquí - una borrachera de agua. 

El agua proporciona una serie de beneficios para la salud, es completamente natural y es considerada como la mejor bebida para la pérdida de peso. Agua potable acelera el proceso de digestión de los alimentos que usted ha comido. Esto permite a su cuerpo a quemar calorías a un ritmo más rápido y, como resultado, se sentirá con más energía. La hidratación del cuerpo asegura que no almacenar agua en células de grasa. Esto disminuye el tamaño de las células grasas y realmente te hace perder más grasa. 

Usted debe beber por lo menos ocho vasos de agua al día. Usted puede tomar sorbos de agua entre comidas, o usar un sustituto de comida basura como popcorns saladas o patatas fritas. 

La verdadera pérdida de peso ocurre cuando reemplace su refresco carbonatado de altas calorías con una botella de agua normal (o fruta infundido el agua aromatizada, de la que hablaremos más adelante). Los alimentos que son altos en contenido de agua se ven más grandes y necesitan más masticar. Llenan más rápido, lo que conduce a una ingesta de calorías controladas - uno de los puntos clave de su estrategia de pérdida de peso.

Hábito veintiocho: limitar su consumo de sodio

Dieta baja en sodio prevenir una serie de trastornos en el estilo de vida, incluyendo hipertensión. También se les conoce con el fin de facilitar el proceso de pérdida de peso, especialmente si la retención de agua es un problema. Tu cuerpo intenta mantener un equilibrio entre el sodio y el agua. Cuando usted consume el exceso de sodio, intenta retener más agua. Esto resulta en la distensión abdominal y el peso del agua y puede ser fácilmente controlado por limitar su consumo de sodio. 

Hábito VEINTINUEVE: Crea tu propia agua aromatizada

Aburrido de beber agua normal? Puedes crear tu propia agua aromatizada por agregar un poco de fruta en él, manteniéndolo durante toda la noche y beber al día siguiente. Esta agua no tendrá ningún azúcar añadido. Es como el agua con sabor algo añadido a él. Usted también podría llamarlo agua con un toque de sabor y no necesariamente una explosión de sabor. A fin de crear este agua, usted sólo necesita su suculenta frutas y hierbas. Sólo les infunda su sabor en agua durante toda la noche y beber esta deliciosa agua al día siguiente. Puede utilizar una variedad de frutas para preparar esto. Por lo tanto, asegúrese de que usted está haciendo uso de todos tus frutos.

Hábito 34: Pruebe el agua de coco azúcar baja

El agua de coco contiene menos azúcar que un número de bebidas deportivas. Si estás cansado de beber agua pura y están deseando tener algo azucarado, tienen algo de agua de coco. Es baja en azúcar, y es una de las mejores opciones que la gente puede hacer cuando ellos anhelan un tratamiento azucarados. 

Su plan de acción

• La hidratación debe incorporar en su programación diaria. Intente beber ocho vasos de agua cada día. Si es posible, comience el día con un vaso de agua.
  
• Intente comer frutas acuosas que puede mantenerlo lleno durante más tiempo. 
  
• Limite su consumo de sodio para prevenir la hinchazón y si usted está aburrido de agua normal, pruebe su propia agua con sabor casero o algún azúcar bajo el agua de coco. 
  

Capítulo 7: EJERCICIO
 

Incorporar el ejercicio en su vida diaria puede hacer una gran diferencia en sus esfuerzos para perder peso. Seguimiento de su ejercicio es uno de los más eficientes y Fool Proof métodos para perder esos kilos de más. Aquí están algunos hábitos de ejercicio que puede ayudarle a mantenerse en la vía:

Treinta y un hábito: hacer su ropa de entrenamiento la primera cosa que usted ve en la mañana

No abandones el ejercicio por la mañana porque no podían encontrar sus zapatillas, calcetines o sujetador deportivo. Preparar unos minutos durante la noche para evitar la madrugada rush y por supuesto guardar en el tiempo que usted estará malgastando antes de tu entrenamiento temprano en la mañana.

Es simplemente imposible que no entrenar si usted mira su ropa de entrenamiento la primera cosa en la mañana. 

Hábito TREINTA Y DOS: maximizar el tiempo de que dispone para entrenar

Un número de personas asumen que más tiempo pasan en el gimnasio, la mejor estrategia es su pérdida de peso. Este no es el caso. 

Debe optimizar y adaptar sus entrenamientos en todo el tiempo que tienes. Pruebe y trabajar en un estado de ayuno, esto garantiza que su cuerpo se quema la grasa y no el exceso de glucógeno que acaba de recibir como energía de sus comidas. 

Ejercer siempre a alta intensidad durante un corto periodo de tiempo. Esto asegura que su tasa metabólica permanece impulsado incluso después de haber finalizado el ejercicio. 

Incorporar pesas y entrenamiento de resistencia a su horario. Levantar pesos más ligeros para un mayor número de repeticiones para que su cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa. 

Por maximizar sus entrenamientos, usted debe asegurarse de que se están quemando calorías, incluso después de que usted deja de hacer ejercicio. 

Hábito de treinta y tres: FÁCIL ALTERNATIVAS AL GIMNASIO WORKOUT

El ejercicio no debe significar que se ejecutan en la caminadora durante dos horas y después se siente miserable. De hecho, usted debe ser capaz de ejercer sin hacer ejercicio. Cómo sobre caminatas con amigos? No hay tiempo para eso? Considere la posibilidad de caminar.

A quince minutos de caminata a paso acelerado cada día pueden hacer maravillas en su estrategia de pérdida de peso. A saltar la cuerda puede ayudar a quemar 300 calorías en 30 minutos. Una cosa simple como tocar un instrumento musical, tomar las escaleras en vez del elevador, o un juego de la infancia puede garantizar que se están quemando calorías durante el día. 

Hábito de treinta y cuatro: el entrenamiento de fuerza para impulsar su pérdida de grasa

El entrenamiento de la fuerza es considerada como la mejor manera de reducir el peso. Proporciona, tanto a corto como a largo plazo para impulsar su metabolismo. Se asegura de que usted cree una cierta cantidad de la masa muscular magra, lo que conduce a un aumento permanente en la tasa metabólica. Altera la composición de tu cuerpo y te ayuda a perder grasa. Así, perder la grasa de las áreas que usted está apuntando además de perder peso. 

Su plan de acción

• Incorporar formas divertidas de hacer ejercicio durante el día y hacer un compromiso con usted mismo cada noche. 
  
• El compromiso debe ser para ejercer la mañana siguiente. 
  
• Diseñar la ropa de entrenamiento de antemano e incorporar los ejercicios de alta intensidad, así como el entrenamiento de fuerza en su programación para maximizar tu entrenamiento y quemar grasas durante todo el día. 
  

Capítulo 8: MANEJO DEL ESTRÉS COMO UN PROFESIONAL

El estrés hace que la grasa. Es la receta perfecta que te ayuda pila en esos kilos de más. La hormona del estrés, el cortisol liberado cuando estás en un estado estresado, interfiere con las señales en su cuerpo que controlan la saciedad (leptina) y el apetito (ghrelina). Como resultado, el cerebro comienza a encontrar inmenso placer en los dulces y que buscan la comodidad de alimentos tales como magdalenas, chocolates, papas fritas francés, incendios, etc. 

Hábito 5: Duerma lo suficiente

La privación del sueño puede sabotear tu salud y tu cintura. A menudo cuando están privados de sueño, usted también son bajos en energía y usted naturalmente llegar para un café, puede ser junto con una bolsa de patatas fritas o unos muffins de arándanos. 

Su metabolismo no funciona eficazmente cuando están privados de sueño. 

Usted necesita por lo menos de siete a nueve horas de sueño cada día. Tratarla como nutrición para el cerebro y ver la grasa se derrita. 

Treinta y seis de hábito: meditar cada día

La meditación es una de las técnicas más poderosas que le permiten manejar el estrés y como consecuencia pierden peso. Le ayuda a combatir la ansiedad, depresión e insomnio. La meditación induce mindfulness que garantiza que se tomen decisiones mejor fundamentadas, y estos están relacionados con el ejercicio y la dieta. 

Treinta y siete de hábito: Yoga

A diez minutos de suave yoga rutina puede permitirle a perder calorías, comience su metabolismo y desarrollar algún músculo magro. Una consistente práctica de yoga ayuda a reducir los niveles de hormona del estrés en tu cuerpo y esto le impide ceder a las tentaciones. La calma que usted experimentará con una práctica de yoga suave está más allá de la explicación. Aquí hay dos posiciones de yoga que pueden ser muy beneficiosos cuando se trata de perder peso:

La postura del árbol (Vrksasana)
: quédate de pie con los pies juntos y coloque la mayor parte del peso de su cuerpo sobre una pierna. Ahora, levante la pierna con menos peso y colocar el pie de la pierna hacia el interior de su muslo opuesto (cercana a la rodilla y tan cerca como sea posible a la pelvis). A continuación, mover las manos hacia arriba y criarlos con los dedos apuntando hacia el techo. Respirar constantemente y centrarse en su tercer ojo.

La postura de la tabla (Kumbhakasana)
: Uno de los más sencillos y eficaces de asanas/ plantea esta postura tonifica y fortalece los brazos, la espalda, los muslos, las nalgas y los hombros. Es considerado como uno de los mejores poses para tonificar su abs. Se acueste sobre tu abdomen, colocando las palmas de sus manos junto a su cara y doblar las piernas en una forma que empuja los dedos de los pies en el suelo. Inhalar suavemente, elevar sus nalgas al aire, asegurando que sus brazos están perpendiculares al suelo. Mantenerse en esta posición durante tanto tiempo como pueda. Ahora, baje el cuerpo Mientras exhalas lentamente.

Su plan de acción

• Usted debe asegurarse de que usted maneje el estrés a través del yoga, meditación y la cantidad adecuada de sueño cada día. 
  
• Su estrategia de suspensión inteligente puede incluir mejoras en su espacio de modo que el sueño de convertir su habitación en un santuario del sueño. Usted debe deshacerse de todo el desorden incluyendo los dispositivos electrónicos desde su habitación. El ruido puede prevenirse mediante el uso de pesadas mantas y tapones para los oídos. Asegúrese de que mantiene una temperatura óptima de sueño en su habitación. Apague el termostato y utilizar mantas y almohadas cómodas. 
  
• Incorporar diez minutos de meditación y yoga horarios para maximizar los beneficios que usted recibe a través de la práctica de otros hábitos de pérdida de peso. 
  

Capítulo 9: mantenerse motivado 

La trigésima octava hábito - Y LA MÁS IMPORTANTE también!

Su estrategia de pérdida de peso no tiene mucho que ver con el plan de dieta que usted elija, tiene más que ver con su capacidad para pegarse a los hábitos saludables que se han desarrollado. 

No es un no-brainer y aún la mayoría de nuestras resoluciones de Año Nuevo son alrededor de dieta? Lo que es más, vienen de febrero, y nos olvidamos de la resolución - sólo para recordar de nuevo en diciembre y resolver nuevamente el próximo mes de enero. 

Se han analizado e identificado sus razones para perder peso. Ellos son su motivación. Si la razón es simplemente la presión de amigos, entonces usted debe practicar la introspección y averiguar algunas otras razones reales que pueden ayudarle a conseguir un montón de ventajas: un futuro sano, una fecha caliente, más dinero (menos gasto en medicamentos recetados y pueden ser, un mejor trabajo) o cualquier otra cosa. El motivo que usted elija debe ser 
la 
razón, algo que está muy cerca de su corazón. 

Intentar enumerar estas razones en algunas tarjetas adhesivas. Pegarlos en todo su lugar - a través de la nevera, cerca de la encimera de la cocina, cerca de el espejo del baño, en su cajón de oficina - en todas partes! Léalas antes de abrir la nevera o puede ser que el cajón de la oficina para agarrar un paquete de chips salados. 

Crear su plan personal incorporando los hábitos antes mencionados. Recoger dos a tres hábitos al mismo tiempo, la práctica, repetición y cuando haya dominado, pasar al siguiente conjunto de hábitos. De esta manera usted será capaz de adoptar hábitos de todos mediante el método pasos de bebé que hemos hablado en la fijación de objetivos (hábito). 

La mejor forma de motivarse es a través del poder de la visualización. Visualizar el nuevo usted. No se vean increíbles en ese pequeño vestido negro? No es fantástico para sentirse más sano, más delgado y más felices? 

Tratar de superar todos los obstáculos emocionales mediante los hábitos mencionados en la sección de descarga de tensión (yoga, meditación e inteligente estrategia de dormir). Beba un vaso de agua si el hambre en conjunto debido a la ansiedad, la depresión o el miedo. Y lo que es más importante, prémiese! Recompensa cada logro. Cuando te das cuenta de que estás progresando o puede haber bajado una talla de ropa, es tiempo para la recompensa. Usted puede comprar un buen par de zapatillas o puede ser un nuevo vestido que resalta su figura.