Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (174 page)

B2- Appuyez sur onduleur 

              Selon les niveaux de conditionnement physique soit choisir une à genoux ou pleine Appuyez sur HAUT. Pour squeeze estomac et les fesses. Pliez les coudes pour abaisser le torse vers le sol. Pendant l'abaissement de assurez-vous que vos hanches rester en ligne. Surveillez-les tomber ou de tir en l'air. 

Le maintien d'un environnement stable et les hanches à corps ligne repousser jusqu'à la position de démarrage, le lissage des armes.

C1- haltère Split squat

Stand avec un pied devant l'autre et sur la largeur des épaules. Gardez la poitrine haute et abs serrées. 

 Plie les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière est juste au-dessus du sol. Pause en bas pour une seconde. Conduisez ensuite rapidement, poussant par l'avant à talon, en revenant à la position de départ. 

C2- planche avec marche avant et marche arrière Rock

Définissez vous-même dans une planche de standard. Dans cette progression déplacer le corps d'avant en arrière en basculant sur les orteils. Garder l'ABS et les fesses serrées et assurez-vous que les hanches ne chute pas ou bâton en l'air. 

Aller aussi loin dans les deux directions, comme vous pouvez avec la bonne forme et arrêter lorsque vous ne pouvez plus maintenir une bonne posture et de contrôle.

D1- L'étape Ups Avec balance

C'est une progression sur l'étape ups plus tôt. Vous fixer de façon similaire. 
  
Maintenir cet équilibre pendant 1 seconde ou jusqu'à ce que vous avez le plein contrôle de l'équilibre. Puis l'étape vers le bas avec précaution jusqu'à la position de démarrage.

D2- planche latérale 

Définissez le coude inférieur sous les épaules et les jambes droites. Soulevez les hanches en ligne avec les épaules. 

Encore une fois, c'est une question de contrôle et restent stables, à le faire garder les fesses et abs serrées. Si les hanches commencer à chuter, arrêter et visent à augmenter le temps la prochaine fois.

Votre plan d'action à partir de l'étape 5

Toute forme d'exercice est bonne, donc visent généralement à être plus actifs

Suivez le plan ci-dessus pour un résultat maximum de votre régime d'exercice

Hiérarchiser les types d'exercice qui ont le plus grand effet sur votre métabolisme tels que l'entraînement en résistance 

Étape 6 : Les habitudes de vie et la manière de rendre ce processus aussi discrète et agréable que possible, ce qui vous permet de conserver vos résultats à jamais

Perdre du poids, c'est la première étape de ce voyage, mais une fois terminé, il est tout aussi important de s'assurer que vous n'avez pas retrouver le poids et se retrouver où vous avez démarré ou pire, de regagner le poids supplémentaire. C'est hélas un phénomène commun dont de nombreuses personnes qui vont sur la diète et essayer de perdre du poids. 

Montage d'une perte de poids naturellement dans votre style de vie

Pour ce plan de travail vous devez suivre comme écrites, et de maintenir les résultats à long terme que vous devez maintenir la cohérence et de lui conférer un caractère permanent dans votre vie. 

Ma recommandation est de pré-plan quand vous allez faire des choses telles que le travail, les commerces d'alimentation, la préparation des aliments, de mesurer les progrès et de mettre dans votre journal. Une fois dans l'horaire hebdomadaire vous n'avez pas besoin de penser à tout le temps et au lieu marquez simplement les choses off La liste que vient le temps autour. Cette homogénéité va vous aider à construire une habitude.

Habitudes

Presque tout ce que vous faites, c'est parce que d'habitude. Vous suivez les mêmes routines et faire la même chose sans même m'en rendre compte. Cela peut être vraiment puissant et si vous pouvez créer le bon type d'habitudes - Saines habitudes qui mènent à une perte de poids et un mode de vie sain - il est beaucoup plus facile d'atteindre et de maintenir des résultats étonnants. 

Les nouvelles habitudes créera un changement de mode de vie à long terme qui mène à une meilleure santé, d'énergie et un ajusteur corps, pour toujours. Pour créer une habitude, il faut environ 30 jours d'application cohérente. Cela signifie que si vous faites quelque chose chaque jour pendant un mois seulement, il deviendra intégré dans votre cerveau comme une partie naturelle de votre routine. À ce point, vous n'avez plus besoin d'y penser, cela arrivera. 

Priorité

Bien sûr, vous ne serez jamais capable de suivre tout ce qui est 100%, ce n'est tout simplement pas réaliste. Ce que vous devez faire, c'est privilégier les choses les plus importantes et demeurent conformes 
la majorité
 du temps. 

Si la modification de votre corps et de perdre du poids, c'est important pour vous, et je suppose que c'est si vous êtes en train de lire ce livre, alors il devrait être une priorité dans votre planning. Vous devez trouver le temps de préparer de la nourriture saine, l'exercice et de faire les choses qui conduira à une perte de poids réussie. 

Si vous ne parvenez pas à les organiser comme une priorité absolue, vous êtes laissant à chance si vous permettra d'atteindre vos objectifs ou non. Souvent, vous verrez quelques succès au départ sur la première vague de motivation après s'embarquer pour un voyage et vous serez heureux de perdre du poids au cours de la première semaine. Si tel est le cas, c'est formidable, mais sachez que vous devez vous assurer qu'elle est une priorité qui devient une habitude, de sorte qu'après l'explosion initiale de motivation, vous pouvez maintenir votre succès sur une base continue. D'autres choses viendront à votre vie et prendre la relève comme le plus récent et le plus pressant chose dans votre journée. C'est lorsqu'il est réellement important que vous avez pris l'habitude de manger sainement et de faire de l'exercice.

Votre plan d'action à partir de l'étape 6

Pré-programmer des entraînements, la préparation des repas, etc. pour le rendre facile à programmer et à mettre en place dans votre style de vie

Faire les choses sur une base régulière pour une période de 30 jours à créer de saines habitudes permanentes qu'il serait facile de maintenir vos progrès

Hiérarchiser Votre santé et votre forme, il doit être une partie importante de votre vie, afin de voir les résultats que vous souhaitez

Étape 7 : Améliorer la santé, d'avoir plus d'énergie & perdre du poids naturellement - Conseils et astuces supplémentaires

Nous avons couvert la majorité du plan au cours des six étapes. Vous savez maintenant comment définir vos objectifs, de prendre un engagement, l'principes naturels de perte de poids, comment manger et comment faire de l'exercice, et comment en faire une habitude qui s'adapte à votre style de vie.

Cette dernière section est pleine de conseils et astuces supplémentaires qui vous aideront à perdre jusqu'à 10 livres en 7 jours. 

Boire

L'eau, l'eau, de l'eau! 
Vous souhaitez éviter de boire, car calories additionnelles de calories que vous buvez ont tendance à ne pas vous remplir, donc vous êtes toujours faim et il est très facile de surconsomment. Cela signifie d'éviter l'alcool, les boissons gazeuses, les jus de fruit et lait. 

En outre, l'eau est géniale pour le rinçage du circuit et contribuant à supprimer graisses de l'organisme. Il est essentiel pour la santé et la fonction cérébrale optimale. Vous devrait viser à boire 3 litres d'eau par jour. Lorsque l'exercice vous pouvez boire encore plus d'eau, pour remplacer ce que vous avez perdu par la transpiration.

À compter de la journée avec une eau glacée avec un jus de citron pressé dans elle, sur un estomac vide, est une grande astuce de démarrer votre métabolisme et vous obtenir pour la journée. sous tension 

La caféine

La caféine va accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler les calories supplémentaires. Cependant, au cours de la consommation de café est mauvais pour votre santé et vous laissera câblé et instable. La meilleure option est 
le thé vert
.

Le thé vert va augmenter votre taux de métabolisme et vous faire brûler plus de calories, tout en étant bon pour la santé et une option bon marché et facile à boire tout au long de la journée. Je recommande de boire 2 à 3 tasses de thé vert tout au long de la journée, entre les repas.

Sommeil

Le sommeil est un négligé, mais extrêmement important dans le cadre d'un mode de vie sain. S'assurer que vous obtenez une qualité de sommeil est important pour la santé, la concentration mentale et la récupération après l'exercice. Lorsque vous avez eu manque de sommeil vous sont plus susceptibles d'avoir des rages sucrés et aliments à forte teneur en calories qui vous donnent de l'énergie. C'est pourquoi il est extrêmement difficile de s'en tenir à une alimentation saine régime si vous êtes fatigué et avoir des envies de fumer pour certains aliments que vous tentez d'éviter. 

Pour obtenir la meilleure possible dormir Suivez ces consignes simples :

- aller au lit à peu près au même moment chaque nuit, et wake environ la même heure chaque matin

- aim pour 7-9 heures de sommeil

- Gardez votre chambre sombre, tranquille et légèrement froid

- Détendre avant d'aller au lit avec une demi-heure de détente et de ne pas avoir les téléphones mobiles, tablettes et autres équipements électroniques sur une fois que vous obtenez dans au lit

- Ne pas manger immédiatement avant le coucher. Avez-vous dernier repas au moins 2 heures avant d'essayer de dormir

Détente

La relaxation et les techniques de récupération sont importants pour réduire au minimum le stress, d'améliorer la santé et le bien-être et à récupérer après l'exercice. 

Lorsque vous êtes stressé ou malheureux, vous aurez probablement envie d'aliments malsains et veulent manger de sucre ou de boire de l'alcool. À l'aide de certaines techniques de relaxation mentionnés ci-dessous vous aidera à diminuer votre stress et garder le contrôle de vos habitudes alimentaires. 

- Le yoga et du Pilates/tai chi sont toutes de grandes formes d exercice de détente qui subissent moins de stress, d'améliorer la circulation et la flexibilité ainsi que des capacités d'équilibre et de coordination. Je recommande ces formes d'exercice sur une base régulière, en plus de l'exercice programme ci-joint à ce livre

- Méditation/mindfulness est un excellent moyen pour vous mettre à la masse dans le présent et laisser le stress laver. Vérifiez en ligne pour les débutants des instructions et des méditations guidées

- massage est un excellent moyen d'aider les muscles récupérer après l'exercice et augmente aussi le débit lymphatique, qui élimine les toxines du corps, l'amélioration de la santé et de l'énergie

Suppléments

Certains suppléments nutritionnels peuvent être un excellent complément à un régime alimentaire sain, à combler les lacunes et accroître la quantité de vitamines et de minéraux que vous consommez. Cet auteur n'est pas médecin et recommande fortement que vous parlez à un professionnel qualifié avant de prendre des suppléments ou d'autres substances. 

Je vous recommande de faire votre propre recherche concernant les suppléments et trouver ceux qui sont les plus avantageux pour vous et vos objectifs uniques. Veuillez noter que les suppléments ne sont que cela : un supplément - pour une autrement sains et en aucun cas essentiel. Ils sont un petit bonus supplémentaire pouvant vous aider à atteindre vos objectifs, mais ne devrait pas être le fondement d'un régime alimentaire sain. 

Votre plan d'action à partir de l'étape 7

Boire 3+ litres d'eau par jour et éventuellement boire 2 à 3 tasses de thé vert pour une bonne santé et d'accélérer le métabolisme

Assurer un bon repos et détente en obtenant une bonne qualité du sommeil, faisant comme le yoga de l'exercice de détente ou de gymnastique selon la méthode Pilates et de prendre soin de vous-même avec la méditation et massage

Les suppléments peuvent être un excellent complément à un régime alimentaire sain, mais ne sont pas une exigence. Faire votre propre recherche et trouver des suppléments qui travaillent pour vous

Récapitulatif et conclusion

Les 7 étapes

Les 7 étapes sont : 

1.                  
   Définissez vos objectifs
   
2.                  
   Engagement à l'égard du plan et ce que vous devez faire pour réussir
   
3.                  
   Principes Naturels de perte de poids
   
4.                  
   Comment manger
   
5.                  
   Comment faire de l'exercice
   
6.                  
   Habitudes de vie et la manière de rendre ce processus aussi discrète et agréable que possible afin de vous maintenir vos résultats à jamais
   
7.                  
   Améliorer la santé, d'avoir plus d'énergie et à perdre du poids, naturellement - Conseils et astuces supplémentaires
   

La mise en oeuvre de ces 7 étapes de la perte de poids naturellement peut vous faire perdre jusqu'à 10 livres dans les 7 premiers jours. Avec les informations de l'étape 6 vous serez en mesure de construire les habitudes à long terme et maintenir ce progrès de façon permanente.

Vous avez déjà pris les premières mesures en vue de la perte de poids naturel, l'amélioration de la santé et de l'augmentation de l'énergie par la lecture de ce livre. Prendre l'information et le plan d'action énoncé dans les 7 étapes et l'appliquer à votre vie aujourd'hui.