Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (178 page)

Chapitre 1 : MISE EN ROUTE

L'obésité s'est propagé dans le monde entier comme une épidémie, c'est un problème mondial et a affecté plusieurs pays. Et peu importe comment vous faire pencher la balance, le fait demeure que les Américains deviennent plus denses et plus chaque année. Un certain nombre d'autres pays suivent de près les Américains. 

Selon le Huffington Post, un sur dix individus est en surpoids. 

La solution à ce problème réside avec nous et il n'est pas la chirurgie, pillules de perte de poids, des régimes miracles ou toute autre des médicaments en vente libre. La solution réside dans '
habitudes
."

À partir de cette femme qui a réussi à perte de livres et livres de poids afin d'acquérir le parfait du corps à la bikini gars qui a miraculeusement atteint et maintenu un parfaitement sculptée organisme, la seule chose commune est 'habitudes". Tous ces lean, sains, monter et des individus heureux ont développé certaines habitudes qui peuvent les aider à rester en forme. 

L'obésité est généralement le résultat de nombreux problèmes et il peut ne pas être entièrement votre faute. Ce n'est lorsque vous possédez un marqueur génétique qui vous prédispose à l'excès de poids. Dans un tel scénario trop, les informations fournies dans ce manuel peut vous aider à acquérir plus de contrôle sur votre vie. 

Dans certains cas, il peut être votre faute que vous faites de l'embonpoint. C'est parce que 
vous choisissez vos habitudes
. Vous avez le contrôle sur le type d'aliments que vous voulez manger et le mode de vie que vous souhaitez mener. 

Les habitudes sont le résultat des pensées. Vous pensez à quelque chose et décider ensuite d'agir sur lui. Au fil du temps, cette action devient répétitif et se convertit en une habitude. 

Imaginons que vous êtes un peu de l'embonpoint. Si vous pensez à réduire votre temps de télévision provenant de cinq heures par jour à une heure par jour et progressivement mettre cela en pratique, vous développer l'habitude de regardent moins la télévision. Dans le processus vous développez également l'habitude de devenir plus actifs. Ce n'est qu'une réaction naturelle ou processus. Donc, si vous avez vraiment besoin de perdre du poids grâce au développement de certains vraiment super, percutante, habitudes de perte de poids naturel - la première chose que vous devriez faire est de - . La pensée alter Vous avez besoin de développer et de mettre en pratique des habitudes saines grâce à obtenir plus de contrôle sur la façon dont vous pensez. 

Le mécanisme de perte de poids mis en évidence dans ce livre 
vous oblige
 à prendre des mesures. Il s'articule autour de quatre grandes choses qui sont directement dans votre commande. Ces sont les suivants :

• L'acte de penser
  
• La loi de décider
  

Vos actions suivront vos pensées et vous aider à obtenir des résultats phénoménaux. Cela dit, votre réussite avec la perte de poids et le maintien hors tension, ne sera tributaire de deux facteurs : 
vos raisons pour perdre du poids (nous l'appellerons votre motivation et votre engagement
.

Laissez-nous d'abord penser à pourquoi vous voulez perdre du poids : Êtes-vous mariez en quelques mois et, par conséquent, que vous souhaitez consulter votre meilleur sur votre jour spécial? Vous envisagez d'aller à un collège retrouvailles et sont un peu embarrassé de la façon dont les gens se penchera sur vous? Allez-vous commencer datant ? Voulez-vous rester exempt de maladies et de vivre plus longtemps? Souhaitez-vous monter dans cette petite robe noire? 

Les raisons peuvent être nombreuses. Vous devez définir votre raison personnelle pour perdre du poids et à vous rappeler la question plusieurs fois dans une journée. Vous devriez comprendre où votre motivation réside et assurez-vous de vous rappelant de cette motivation chaque fois que vous vous sentez comme casser une habitude particulière (j'ai délibérément utilisé le mot "tricher" ici. La tricherie se sent comme un crime, n'est-ce pas? Et vous êtes seul briser une habitude; vous êtes un humain et peut err!)

Votre engagement est un résultat de la façon dont vous pensez et bien sûr votre motivation. Ainsi, chaque fois que vous décidez d'aller hors piste, modifier votre mécanisme de pensée, vous visualiser raccord dans cette petite robe noire, Etonnez vos date avec votre corps sculpté ou séjournant parfaitement exempts de maladie à jamais. Faire ce qu'il faut pour vous ramener à cette habitude. 

La seule personne votre histoire de réussite dépend de vous est
.

Vous êtes responsable de cultiver ces habitudes, pratiquer et de les répéter. 

Vous devez prendre des mesures pour agir sur cultiver ces habitudes et s'assurer que vous pratiquez avec persistance. 

Laissez-nous commencer…

Chapitre 2 : planifier à l'avance

Voici une citation que nous dit populaires pourquoi planifier à l'avance des questions tellement:

" La planification est mettre l'avenir dans le présent, de sorte que vous pouvez faire quelque chose maintenant."

Une bonne planification peut vous aider dans l'acte d'exécution, en veillant à ce que vous atteignez vos objectifs de perte de poids et de réaliser vos rêves. 

Voici quelques importantes habitudes de perte de poids qui peut vous aider à planifier à l'avance et gardez le cap :

Habitude un : la définition d'objectifs

Il est toujours facile de s'en tenir à un plan et à le transformer en une habitude, si elle a un objectif clair et précis qui lui est attaché. Donc, si vous souhaitez perdre huit livres, créer une stratégie d'exercice et régime alimentaire autour d'elle et de vous rappeler deux choses aujourd'hui - ce que vous voulez faire (votre objectif) et pourquoi vous voulez le faire (votre motivation). Pensez à un numéro qui vous fait vous sentir confiant et génial ! Puis, travailler en ce sens!

Toujours commencer petit. Il ne sert qu'à la solidification du habitude. Imaginez, si vous étiez un amant doux et adopté un plan de régime que vous a demandé d'éliminer des bonbons de totalement votre vie! Pouvez-vous imaginer les conséquences? Vous irait 'cold Turquie" et dans un délai de deux jours d'expérience Les principaux symptômes de sevrage. Le troisième jour, vous permettraient de rationaliser dans votre cerveau si régime amaigrissant était une bonne idée et gagner la bataille. Jour 4 - vous aurez baver sur votre gâteau couvertes de chocolat!

Commencer avec les petits "non". Créer les règles d'allocation hebdomadaire pour vous-même. Voulez-vous remplacer un dessert avec des fruits en une semaine? Dans ce cas, pourriez-vous souhaitez remplacer votre riz blanc et des pâtes avec du riz brun et autres aliments entiers en semaine deux? En ce moment, aimeriez-vous inclure plus de fruits dans votre régime alimentaire ? Peut-être certains des fraises et des raisins satisfaire votre dent sucrée pouvait !

Toujours couper vos objectifs en plus petites unités gérables. Si vous voulez perdre vingt livres sur trois mois, regardez de plus petits objectifs. Comment environ cinq livres dans dix jours? 

Parfois, plus grande tâches sont accablantes. Ventilant ces dernières en petits morceaux peuvent faire le travail semblent plus réalisables et vous permettent de passer en revue les progrès accomplis à chaque stade. Vous êtes alors équipée d'incorporer des mécanismes d'examen appropriés à chaque étape et arrêtez-vous au début, si vous chancellent ou dévier de votre objectif. 

Habitude deux : l'ensemencement jusqu'au réfrigérateur

Votre réfrigérateur peut faire deux choses : il peut soit de faire tourner votre diète dans un désastre ou devenir votre meilleur outil de perte de poids. Combler certaines voir par conteneurs avec des légumes hachés et fruits afin qu'ils deviennent un choix automatique pour vous à chaque fois que vous sur collation affamés. 

La règle la plus importante que vous décidez d'équipez votre garde-manger - "Si elle n'est pas à la Chambre, il ne peut pas être mangé." Cela signifie que vous devez immédiatement fossé tous junk de votre frigo. Que prend automatiquement en charge des prétextes tels que "invités sont venus en' ou 'Les enfants m'ont fait manger." 

Si possible, éviter tous les produits préemballés et d'aliments transformés riches en sucre et de la farine raffinée. Gardez les viandes maigres et les hydrates de carbone complexes à portée de main. Il se peut que vous souhaitiez préparer certains le quinoa ou le riz brun pendant le week-end et stocker dans votre réfrigérateur. Cela peut aussi contribuer à votre préparer des repas pendant la semaine, qui est en fait notre saine habitude trois. Les viandes maigres comme le thon ou les poitrines de poulet sans peau peut venir dans maniable comme vous préparer votre dîner.  

Habitude trois : la préparation est la clé

La préparation est la clé d'une perte de poids saine. Vous devez réfléchir à l'élaboration d'une base de choses pendant le week-end afin que vous économisez le stress de cuisson pendant la semaine. Vous pouvez préparer le quinoa, le riz et les lentilles bien à l'avance. Vous pouvez également préparer / Bananes congelées durant le week-end et les laisser s'il n'y dans votre congélateur, facilement disponibles au moment requis. Smoothies et légumes devraient être préparé lorsque vous souhaitez consommer. Ceci empêche l'oxydation. La raison de faire toute cette préparation est pour vous assurer de toujours avoir quelque chose de prêt à manger dans votre cuisine. Vous ne voulez pas être numérotation dominos que vous essayez de perdre du poids!

Habitude quatre : jamais Shop lorsque vous êtes affamés

La faim rend extrêmement difficile pour vous d'éviter les choix que la malbouffe ligne les étagères de votre épicerie préférée. La raison en est que, comme vous avez faim, vous devenez moins réfléchie sur les choix que vous faites - votre seul objectif consiste à satisfaire votre faim qui fait de vous acheter de la nourriture que vous n'avez pas besoin ou des aliments qui est extrêmement malsain. Il est probable que vous obtenez alléchés par la prudent l'affichage et la présentation des toutes les mauvaises junk food, menant à un compromis dans votre plan d'alimentation saine. 

Toujours préparer votre liste d'épicerie avant de shopping et en rester là. Cette liste doit inclure tous les ingrédients dont vous aurez besoin afin de préparer en bonne santé, nutritionnellement paniers plats à la maison. Et lorsque vous réalisez des achats, n'oubliez pas de lire les étiquettes qui peuvent vous aider à identifier les ingrédients et comprendre la valeur nutritive d'un aliment particulier. 

Habitude cinq : ALLER POUR VÉGÉTARIEN UNE FOIS PAR SEMAINE

Un certain nombre d'études indiquent qu'un régime végétarien contribue de façon significative à réduire le poids corporel et l'indice de masse corporelle. La raison pour cela est la teneur en fibres dans un régime alimentaire à base de plante végétarienne. Fibre vous tient rassasié plus longtemps et s'assure que vous maintenir en santé La santé des intestins trop. La plénitude naturellement de trop manger. Les bordures Non seulement cela, végétariens démontrer une espérance de vie plus longue avec moins de maladies. 

Votre PLAN D'ACTION

• Maintenant que vous comprenez l'importance de planifier à l'avance, il est temps de configurer un smart objectif de perte de poids et la diviser en faisables morceaux. 
  
• Comment donner votre réfrigérateur un relooking complet, en gardant à l'esprit les habitudes mentionnés dans le chapitre? 
  
• Ce week-end, consacrer un certain temps à préparer votre semaine et n'oubliez pas d'intégrer un ensemble plan journée comme vous végétarien pour la semaine. 
  

Chapitre 3 : HABITUDES ALIMENTAIRES

Une alimentation saine peut non seulement vous aider à garder un oeil sur votre poids, mais aussi réduire votre taux de cholestérol et d'augmenter votre la concentration, la productivité et les compétences en résolution de problèmes. Le choix de votre alimentation influe sur votre santé et votre humeur. 

Ce chapitre met l'accent sur certaines habitudes qui peuvent s'assurer que vous cultiver une saine alimentation et respectez-le. 

Habitude SIX : VOTRE PETIT DÉJEUNER

Vous avez grandi audience sur l'importance du petit déjeuner, n'avez-vous pas? Durant leur croissance jusqu'années, presque tout le monde a entendu comment manger le petit déjeuner contribue à un excellent état de santé. Un petit-déjeuner sain les pouvoirs que vous et vous atteignez avec plein d'énergie et d' enthousiasme. Il vous aide à lancer votre métabolisme et prévoit que relance initiale d'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée difficile à venir. Cela peut vous tenir à l'écart de "mange" plus tard pendant tarvation le jour. 

Lorsque vous avez faim, votre taux de sucre dans le sang baisse. Il en résulte encore plus la faim et vous tenter à consommer de plus grandes portions de déjeuner et dîner avec certains des portions supplémentaires de bonbons à teneur élevée en graisses. 

Consommer le petit déjeuner chaque jour garantit que vous ne binge manger pendant la journée. Cela accélère le processus de perte de poids. 

Habitude SEPT : manger des grains entiers et des glucides sain 

Les glucides ne sont pas vraiment mauvais; c'est juste que certains sont en meilleure santé que les autres. L'astuce ici est de choisir votre glucides judicieusement. Les aliments les plus sains Les glucides comprennent les grains entiers, les fèves, les légumes et les fruits. Éviter les aliments raffinés comme les pâtes, le pain blanc et des céréales qui ne sont pas de grain entier. 

Mettre l'accent sur l'augmentation de la quantité des grains entiers dans votre alimentation. Si vous n'avez pas envie d'avoir un plateful de grains entiers le riz, mélangez-le avec votre riz blanc ordinaire. Augmenter lentement la portion grains entiers et dans quelques jours, vous remarquerez la transition que vous avez faite - la transition vers une complète grain entier meal plan.

S'assurer que vos grains entiers sont vraiment des grains entiers. La plupart des étiquettes sont trompeuses, lisez-les attentivement ! Mots comme multigrain pierre haché, etc. peuvent être confus. 

Les grains entiers sont sans cholestérol et faible en gras, ils sont plein de fibres que vous garder Fuller pour longtemps et s'assure que les bactéries saines dans votre intestin sont actifs et travailler. Ils veillent également à ce que votre taux de sucre dans le sang sont stabilisées. 

Créer de meilleures options de collation avec des grains entiers. Comment concernant certains non salées du pop-corn aujourd'hui?

Habitude HUIT : METTRE L'ACCENT SUR LES LÉGUMES

Les légumes sont plein de fibres et de l'eau. Ils vous remplir de la manière la plus efficace, de sorte que vous en serez satisfait jusqu'à votre prochain repas. Légumes aussi aider à contrôler ces pointes et trempettes dans vos niveaux d'énergie. Si vous vous concentrez sur consommant une quantité requise de légumes chaque jour, vous ne ressentirez ceux en fin d'après-midi les affaissements. Depuis ils a du punch de nutriments et sont faibles en calories, ils s'assurent que vous rester en bonne santé, se sentir satisfaits et ne recourt pas à congelés et des aliments préemballés.