Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (179 page)

HABIT NEUF : consommer des gras sains régulièrement

Vrai! Votre graisses ont pour être en bonne santé. Les graisses peuvent être saine si vous choisissez le bon type. Deux principaux types de gras malsains sont :

• Graisses saturées : cela provient principalement des sources animales d'aliments et accroît le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires en élevant vos taux de cholestérol sanguin total. 
  
• Acides gras trans : Ce sont faites par l'hydrogénation partielle des graisses non saturées. Ils peuvent accroître votre risque de maladies cardiovasculaires en élevant le niveau de cholestérol LDL malsain dans votre sang. 
  

Les options disponibles sont : gras plus sains

• Acides gras monoinsaturés : Ces aide à la perte de poids ainsi que le contrôle de votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. L'huile d'arachides, amandes, noisettes, l'huile de canola sont toutes les sources d'acides gras monoinsaturés. 
  
• Les gras polyinsaturés : l'augmentation de la consommation de graisses polyinsaturées y compris oméga-3 et oméga-6 diminue le risque de maladies du coeur et accélère le processus de perte de poids. Ces derniers se trouvent dans les poissons gras, le maïs, le soja, le tournesol et d'huile de lin. 
  

Options de graisses plus sains les nourrir à votre cerveau, du coeur, de la peau, des cheveux et des ongles. Ils fournissent également votre corps avec le combustible pour brûler des calories. Ils peuvent vous permettre d'atteindre un plus grand sentiment de plénitude et aussi vous aider à construire le muscle. 

Habitude dix protéines le solde de votre et d : glucides

Un certain nombre de régimes alimentaires à teneur élevée en protéines prétendent que la coupe des glucides en faveur des protéines augmente et accélère le processus de perte de poids. Toutefois, éliminant complètement les glucides de votre alimentation peut être extrêmement préjudiciable à la santé. Bien que la protéine brûlent plus de calories que les autres sources d'énergie, les glucides sont votre source d'énergie préférée du corps. La clé ici, c'est la modération. Si la modération est maintenu, tant les glucides et les protéines peut vous aider à perdre ces quelques livres supplémentaires. Vous devez choisir les glucides complexes des sources de protéines maigres et si vous voulez vraiment perdre du poids. 

Habitude onze : Réduire votre SUCRE RAFFINÉ

Différents types d'aliments influent sur votre corps de différentes façons et le sucre est juste la recette parfaite pour la catastrophe appelé fat gagner!

Le sucre est composé de deux molécules : le glucose et le fructose. 

Le glucose est une partie intégrante de votre métabolisme et est donc extrêmement important pour vous. Les cellules de votre corps utilisent le glucose en énergie. Lorsque vous n'obtenez pas la quantité requise de glucose à partir de votre régime alimentaire, votre corps fabrique à partir de protéines et de graisses. 

Vos cellules de corps, à l'exception des cellules du foie, ne peut pas faire usage de fructose. Lorsque vous consommez beaucoup de sucre, la plupart d'elle est métabolisée dans le foie. Lorsque votre foie est presque pleine, il convertit l'excès de sucre en graisse (acides gras) qui est alors lentement sécrété dans votre sang. Votre corps prend cette graisse à partir de la circulation sanguine et les dépose dans des domaines tels que les fesses, le ventre, les seins, les cuisses, etc. C'est certes un excellent moyen de gagner du poids autour de votre taille. 

Et puis il y a un bonus associés ainsi! Oui, lorsque ces zones sont pleins de graisse et vous êtes toujours manger des charges de sucre, ce sucre est encore en train d'être converti en gras! Cette graisse n'a maintenant plus lieu de dépôt lui-même, à l'exception de vos organes tels que les reins, le foie et le coeur. Cela peut provoquer une élévation de la pression sanguine, abaisser votre métabolisme et généralement affaiblir votre système immunitaire.

Si vous voulez perdre du poids, naturellement, vous devez limiter votre consommation de sucre raffiné. 

Habitude douze : repas colorés

Les fruits et les légumes sont le fondement d'un régime alimentaire sain. Ils sont faibles en calories et emballés avec des vitamines, des minéraux, des fibres alimentaires et des antioxydants. Ils vous satisfaire et dans le processus, d'accélérer la perte de poids. 

La couleur est l'élément clé ici; s'efforcer d'intégrer autant de couleurs que possible. Différentes couleurs offrent une diversité d'avantages, pour inclure une variété de fruits et légumes colorés. Vous pourriez éclairer votre salade de légumes colorés comme les haricots noirs, le brocoli, le chou rouge hachés ou déchiqueté le radis. 

Comment obtenir un peu de couleur dans vos céréales du déjeuner? Ajouter quelques bananes, cerises, fraises ou des bleuets à vos céréales de petit déjeuner ordinaire. Vous aimeriez avoir une collation de fruits secs colorés aujourd'hui ou peut être inclure sèches ananas et de raisins dans la salade?

Les fruits et les légumes fournissent également une protection contre le cancer et d'autres maladies. Ne pas se fier sur les suppléments ou les pilules pour vous offrent les mêmes avantages - dans la mesure du possible, passer la façon naturelle. Permettre à votre organisme d'obtenir sa fibre de pommes et d'oranges de la vitamine C, laissez les baies qui vous mangez vous aider à combattre le cancer et le maïs, les carottes et la patate douce satisfaire vos envies de sucre.

Habitude TREIZE : ajouter de l'huile sain à chaque repas

Nous parlons des habitudes et pas des régimes miracles. Depuis, bons gras nourrit le corps et lui fournit le carburant à brûler des calories, il est important d'ajouter de l'huile sain à chaque repas. Vous devez vous assurer que tous vos repas contiennent des quantités appropriées de protéines, de fibres et de matières grasses. La bruine un peu d'huile d'olive dans votre salade verte et consommer avec un oeuf à la coque. C'est délicieux et vous comble avec énergie, nutrition et perte de poids!

Habitude quatorze : réduire ou éliminer la viande rouge de votre alimentation

La viande rouge est chargé avec de graisses saturées et de cholestérol. Ces deux conduisent à un gain de poids et bien sûr, un certain nombre de problèmes connexes, comme l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. Dans le but de perdre du poids, vous devez naturellement essayer d'éliminer la viande rouge de votre régime. Si ce n'est pas possible, essayez de limiter votre consommation de quelques fois en un mois. 

Habitude quinze : aucun des édulcorants artificiels veuillez

Contrairement à ce mythe, édulcorants artificiels ne nous aide pas à la perte de poids. Au lieu de cela, elles induisent un ensemble de réponses physiologiques et hormonaux qui vous faire réellement gagner du poids. Ils interférer avec votre corps naturel de capacité à compter les calories et cela rend les personnes sujettes à l'hyperphagie. Cela signifie que même si votre boisson gazeuse diète peuvent réduire le nombre total de calories que vous avez consommés au cours d'un repas, il permettra également de piéger votre corps en pensant que tous les autres sucreries n'ont pas autant de calories que ce soit. Ce qui conduit à un gain de poids. 

Donc, dire non à tous les édulcorants artificiels et si vous vous sentez comme consommant une érablière traiter une fois de temps en temps, avoir une morsure de chocolat noir ou d'exercer de véritables sucre dans votre thé. 

Habitude seize: Chia Semences et graines de lin moulues

Y compris les semences de chia et graines de lin moulues dans votre régime alimentaire peut s'assurer que vous recevez le calcium, le phosphore, d'autres minéraux, des fibres alimentaires et des antioxydants dans votre régime alimentaire. Vous devez consommer la masse de graines de lin afin qu'ils soient complètement digéré et votre corps est en mesure d'extraire toute la valeur nutritive. Besoin d'élever la fibre et le contenu en éléments nutritifs de votre favori smoothies, du gruau, des yogourts ou plats cuits au four? Il vous suffit d'ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues ou les semences de chia dans le récipient et vous êtes tous ensemble. 

Habitude 17 : dose quotidienne de multivitamines

Une dose quotidienne de multivitamines peuvent agir comme votre arme secrète pour la perte de poids. Si votre corps est faible sur les vitamines et autres éléments nutritifs, il languit pour eux et que vous vous retrouvez faim - en réalité, votre corps est vous demandant de reconstituer les éléments nutritifs et des vitamines C'est manquant. Séjour garnie de nutriments est donc la meilleure façon de perdre du poids. 

Votre PLAN D'ACTION

• Grâce à ce chapitre que vous avez compris les habitudes de manger sainement. Vous devez désormais intégrer chacune de ces dans votre horaire. 
  
• Commencez votre journée avec un petit-déjeuner ultra-puissant, faire l'appoint de votre matinée, gruau avec certaines graines de lin, de s'assurer que vous consommez des charges de légumes frais tout au long de la journée, l'équilibre de votre de protéines et de glucides, d'éliminer la viande rouge de votre régime, comprennent les glucides complexes et les coupes maigres avec certains des gras sains dans votre repas, dire non à du sucre raffiné ainsi que d'édulcorants artificiels et n'oubliez pas votre dose quotidienne de multivitamines. 
  
• Comme mentionné dans le chapitre précédent, vous pouvez vous préparer pour la semaine à l'avance - alors ne Vérifiez que vous avez préparé jusqu'riz brun, quinoa et lentilles prêt. 
  
• Haut ces quelques légumes colorés, graines et noix pour vous préparer un repas emballés sur le plan nutritionnel.  
  

Chapitre 4 : habitudes de collations

Plus de grignotage peut causer une entrave majeure dans vos objectifs de perte de poids. Toutefois, avec certains des collations bien pensées des conseils, il est possible de prendre des collations entre les repas et pourtant garder le poids hors de votre taille. Le secret pour des collations bien pensées est de comprendre quand et quoi grignoter. 

Habitude 18 : créez vos propres packs de collation

Un certain nombre de gens ramasser des boîtes de 100 calories en readymade snack packs. Alors qu'il s'agit d'une tentative consciente de restreindre le nombre de calories, il veille également à ce que votre corps reçoit des charges de sodium (qui mène à des ballonnements), des agents conservateurs et d'autres ordures déchets. Afin d'élaborer votre stratégie de collations intelligentes, vous devez vous concentrer sur la création de vos propres packs de collation. Ramasser quelques sacs à fermeture à glissière et mesurer 100 calories de vos aliments préférés, y compris un mélange montagnard, noix, arachides, d'amandes, d'autres fruits séchés, et même le chocolat couverts les arachides. Passer d'un mélange de fibres, de protéines et de gras sains. Capturez ces comme et quand vous vous sentez comme dévorant un petit quelque chose. Ces permettra non seulement de s'assurer que vous recevez votre bonne dose de snacks, mais assurez-vous également que vous avez quelque chose de prêt à manger lorsque vous obtenez cette envie de grignoter. 

Habitude 19 : calories négatives grignotines

Lorsqu'il s'agit d'Des collations bien pensées, grignotines calories négatives peut vous garder sur la bonne voie. Ces aliments contiennent plus d'eau que les calories. Ils ont également besoin de plus de calories pour la digestion et ce qui les convertit en calorie free ou aliments énergétiques négatives. Le céleri, pamplemousse, laitue et autres légumes-feuilles, pastèque, concombres, des pommes, des asperges, des abricots, des tomates, du chou-fleur, de piments rouges, champignons et brocoli sont certains d'entre eux. Essayez d'intégrer ces options comme casse-croûte au cours de la journée. 

Habitude vingt : antioxydants via le thé vert

Le thé vert est considérée à juste titre comme la plus saine des boissons sur cette planète. Il est chargé avec des antioxydants. La recherche prouve que le thé vert peut vous aider à brûler les graisses et à perdre du poids, et que trop à un rythme très rapide. Les catéchines du thé vert boost métabolisme et aide à en mobilisant les gras provenant de cellules graisseuses. Lorsque vous buvez du thé vert, vous dissolvent les graisses. Cette graisse est libérée dans le sang et est alors disponible pour vous pour les utiliser comme source d'énergie. Le taux métabolique accru garantit que vous brûlez les calories autour de l'horloge. Vous devez vous assurer de consommer au moins une tasse de thé vert par jour. 

Votre PLAN D'ACTION

• Maintenant, que vous avez défini vos objectifs de perte de poids, préparer la semaine et ont incorporé certaines des habitudes alimentaires saines, il est temps d'incorporer des collations bien pensées des habitudes ainsi dans votre horaire. 
  
• Préparez vos collations à l'avance et assurez-vous d'inclure les aliments en calories négatives. 
  
• Essayez de consommer au moins une tasse de thé vert par jour. 
  
• Pratiquer ces habitudes constamment s'assurera que vous convertissez-vous dans une chambre d'alimentation à brûler les graisses, qui ne pousse que allégée, plus sain et plus heureux avec chaque jour qui passe. 
  

Chapitre 5 : SMART habitudes qui font que vous mangez moins

Vous pouvez toujours atteindre une perte de poids par manger moins. Il est cependant très important de maintenir la qualité/ la valeur nutritive des aliments que vous consommez. Ce chapitre met l'accent sur des habitudes qui naturellement vous aider à manger moins et perdre du poids. 

Habitude VINGT ET UN : plus petit, plus fréquentes des portions

Demandez à n'importe quel nutritionniste et vous entendrez sur les raisons pourquoi six plats par jour est plus importante que trois repas. Vous devrez fournir périodiquement à carburant à votre métabolisme (qui peuvent être considérés comme des incendies), sinon il peut simplement cesser de brûler. Manger les petits, fréquentes des portions fournit un coup de fouet à votre métabolisme et cela vous aide à perdre du poids de façon constante. Manger repas fréquents assure également que votre taux de sucre dans le sang sont stables et que vous n'êtes pas vous-même d'empotage avec des aliments tout le temps. 

Habitude vingt deux : remplacer un repas par jour avec une boisson protéinée

La recherche scientifique prouve qu'en remplaçant un repas par jour avec Protein Shake vous permet de réduire le nombre total de calories que vous consommez. Il en résulte une amélioration de votre composition corporelle et vous aide à perdre du poids avec le temps. Si vous voulez voir des résultats rapides, essayer de remplacer les repas avec le plus grand nombre de calories. Shakes peuvent fournir un équilibre de glucides et de protéines et sont spécialement formulés pour la réduction des gras. 

Habitude vingt trois : l'ODEUR DE VOTRE ALIMENTATION

Certaines odeurs peuvent améliorer le processus de prise de poids, en créant ce "veulent" pour la nourriture. Pensez à tarte aux pommes fraîchement cuits - vous voulez avoir le moment où vous l'odeur!

Toutefois, certaines odeurs peuvent également faciliter le processus de perte de poids. Lorsque vous l'odeur des aliments comme les framboises, les bananes, les fraises, le fromage cheddar, fromage parmesan et de cacao, vous tromper votre cerveau et il commence à sentir que vous avez déjà mangé beaucoup. Essayez et intégrer certains de ces ingrédients dans votre repas et leur odeur avant de commencer votre repas. Vous serez étonné de la façon dont votre portion réduit. 

Habitude vingt quatre : mangez lentement

Votre cerveau a besoin d'un certain temps pour se rendre compte qu'il est maintenant complet et n'a plus besoin de nourriture. Si vous consommez vos aliments sur la course ou à un rythme extrêmement rapide, votre cerveau ne se sentent pas pleine et vous serez certainement fin jusqu' consomme plus de nourriture. Manger lentement vous permet de manger moins et, par conséquent, facilite le processus de perte de poids. 

Dans le but de manger lentement, il se peut que vous ayez à faire certains ajustements dans votre planning. Vous mai nécessité de freiner votre café moment afin que votre pause déjeuner est à 20 minutes minimum. Vous avez l'habitude de consommer de petites, de fréquents repas durant la journée peut vous aider ici. Rappelez-vous, il est presque impossible de manger lentement lorsque vous êtes affamés. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous mangez quelque chose tous les quatre à cinq heures pour que votre corps ne pas entrer dans le mode de famine et vous êtes en mesure de pratiquer lent, conscient de manger.