Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (88 page)
Authors: Abigail Cruise
Kapitel 11: Unna dig att njuta av din morgon ritual
Om du tycker om att göra något, då du kommer att fortsätta att göra det. Om å andra sidan, du är tvingad att göra något som du inte gillar, eller något som du egentligen inte tror på, då risken för att du ger upp är mer sannolikt.
Det är därför mest folk som vill bantar, avger utövar eftersom de i allmänhet är för trött för att göra det vid slutet av dagen. Men det är ingen ursäkt att kännas trött på morgonen, finns det?
Vi har noterat en rad hälsosamma morgon vanor som du kan sy ihop till blankett en morgon ritual. En vana eller en ritual är något som du upprepade gånger göra tills det blir en andra natur.
Fundera över vad du gör när du kommer in i din bil. Du kontrollerar dina backspeglar och synligheten av framrutan. Detta är en säkerhet som du först lärde sig så att du kan skicka din körkortsutbildning och få ditt körkort. Detta var din belöning. Under åren har det blivit en pre-körning ritual som du utför utan att tänka även när du redan har en belöning som är körkort.
Anslut en belöning till ritual.
För de flesta av oss, när vi börjar en ritual eller en vana, en belöning är ett utmärkt sätt att förstärka betydelsen av det. I sin bok, "kraften av vana", Charles Duhigg betonar behovet av att koppla belöningar till seder och ritualer, särskilt om det är en ny eller främmande. Varför?
Din hjärna ser något nytt eller ovanligt som en chore eller något som kräver enorm ansträngning, överväg att utöva till exempel. Men när du kopplar vana med något som du tycker om, t.ex. massage eller en kall dusch som en belöning, då nöjet att belöningen får överföras på ritual.
I grunden är det ett trick du spelar på din egen eller medvetandet. Så, som vi nämnde tidigare, om du dricker en liter vatten när du vaknar förefaller gillar en utmaning kan du runda av med en kopp te eller kaffe efter det.
Över tiden kan du sluta associera dricksvatten som något som kräver en insats och det blir något som du gör automatiskt, kontrollerar backspeglar innan du kör din bil.
Hänge dig åt dina önskningar.
När du vill vakna tidigt varje dag, du tror att du behöver en enorm viljestyrka. Så tanken på att vakna blir överväldigande.
Nu tänka på att gå till arbetet varje dag. Även om du säger att du tycker om det du gör, det kräver ändå en viss mängd kommer att gå upp och gå till jobbet varje dag. Vad är motivation? Är det löning eller är det något annat i framtiden som en årlig resultatbonus?
Så hur om att skapa en belöning som en bonus i slutet av en månad efter din morgon ritualer? Vad blir din belöning? Du avgör vad du önskar. Det kan vara en måltid på en restaurang av din valmöjlighet eller det kan vara en sällsynt vintage flaska Shiraz eller helt enkelt en lat dag på stranden.
Du förtjänat det endast om du följt din morgon ritual för de senaste 30 dagarna. Tja, du kan fusket men kom ihåg att du fuskar själv.
Handlingsplan
- Meddela din 30-dagars utmaning och belöning du tänker ge dig själv
efter den på din sociala nätverkssida eller låt din vänner och familj. Denna väg som du skar hållas ansvariga av folk som bryr sig om dig. Ett oväntat bra resultat kan vara att någon som bryr sig om du kan sponsra din belöning! - Förvara en aktivitetslogg eller dagbok
skriva ner dina dagliga ritualer och kryssa av dem gör det enkelt, särskilt i början. När du gör det mindre troligt att hoppa eller glömmer en vana eller ritual. - Förvara en påminnelse om belöning i vanlig syn.
Oavsett din belöning, ständigt påminner dig genom att titta på den regelbundet på en affisch eller såsom en desktop bilden på din dator eller som skärmsläckare på din telefon. Det kommer att tjäna som en ständig påminnelse till förvara dig motiverad.
Vægttab naturligvis
7-trins Guide til vægttab naturligvis tabe uønskede vægt og opbygge sunde vaner
Af: Abigail Cruise
Introduktion
Vægttab kan være en forvirrende med så mange modstridende oplysninger derude, det er svært at vide, hvad der er sandt og hvad der ikke er. Hvad der virker og hvad der ikke gør. Skal du tabe dig naturligt, eller gå på en diæt for at tabe vægt hurtigt og derefter gå tilbage til sunde madvaner?
For at gøre det forvirrende emne så enkelt og let for dig at følge som muligt, jeg har destilleret ned i 7 trin, som hvis de følges, vil miste en betydelig vægt, opbygge dit helbred, føle dig levende og energisk, og være i stand til at opretholde disse ændringer - fordi det ikke er en ekstrem kult, sult eller overdreven motion regime.
De 7 trin er godt afrundet og let at følge, selv for folk, der har travlt, måske har forsøgt og mislykkedes at tabe vægt før, eller ved endnu ikke, hvad der vil føre til vellykket vægttab.
Du kan tabe vægt hurtigt; op til 10 pounds i 7 dage; men endnu vigtigere, du gør en livsstil ændring, hvilket betyder, at du ikke vil få hele vægten igen, så snart du er færdig med den 7-trins plan.
De 7 trin er som følger:
-
Sæt dine mål -
Tilslutning til planen, og hvad du skal gøre for at få succes -
Principper for naturlige vægttab -
Hvordan man spiser -
Sådan øvelse -
Livsstilsvaner og hvordan at gøre denne proces så diskret og behageligt som muligt, så du kan bevare dine resultater for evigt -
Forbedre sundhed, få mere energi og tabe sig naturligt - flere tips og tricks
Hvem er denne bog?
- Træt af ikke at kunne tabe sig?
- Utilfreds med din krop?
- Vil du gerne have mere energi og vitalitet?
- Vil du gerne have din sundhed og velvære?
- Er du usikker på, hvordan du skal træne eller spise naturligt vægttab?
Hvis du har svaret nogen af ovenstående spørgsmål i en positiv, er denne bog for dig.
Denne bog vil give dig den
hemmelige nøgle til at miste op til 10 pounds i 7 dage
. Det vil hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv, og føler sig energiske, glade og sunde hele dagen. Og det bedste er, at der i den proces, du vil tabe en masse vægt. Ja, meget!
Selv hvis du er en nybegynder eller en person, der allerede spiser sundt og øvelser hver dag, denne bog vil vise dig den vej, du skal tage for at nå dit vægttab og generelle fitness mål. Gennem denne bog, vil jeg dele min personlige tips til succes sammen med nogle gennemtestede strategier til vægttab.
Det eneste der kræves af dig er
engagement og vilje
. Du skal være indstillet på at følge den plan, der er nævnt i bogen. Hvis du virkelig at
følge planen
, du vil bemærke en betydelig forbedring i din sundhed og fitness niveauer. For ikke at nævne, den jaloux og nysgerrige øjne på dine venner og slægtninge nysgerrige om du forsøger at få hemmeligheden bag deres store vægt tab!
Klar til at komme i gang?
Lad os begynde denne fantastiske tur...
How to use this book
De 7 trin alle integreres sammen for at skabe en komplet og afbalanceret plan. Samtidig med blot én eller to kan give nogle positive resultater, den virkelige magi, hemmeligheden til at miste op til 10 pounds i 7 dage, kommer fra at kombinere alle 7 trin sammen i den rigtige rækkefølge.
Følg trinene i den rigtige rækkefølge og du vil opnå ekstraordinære vægttab, forbedre din sundhed og har mere energi.
Hvert kapitel indeholder vigtige oplysninger, du behøver at vide, og den præcise måde at implementere det i dit liv. Denne bog er ikke kun teori, men smertefrit handlingsrettede skridt du kan tage væk og begynd i dag. I slutningen af hvert kapitel er der en liste over brugbare til-trin. Følg disse trin for at opnå vægttab på en naturlig måde.
Indhold
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Improve Health, Have More Energy & Lose Weight Naturally – Additional Tips and Tricks
Trin 1: Indstil dine mål
Første ting først...
Hvad vil du?
Før man begiver sig ud på en plan om at tabe sig naturligt, du har brug for at vide, hvad du stræber efter. I stedet for at gå rundt i mørket i håb om at støde på din drømme krop, vi vil have en klar vision om, hvor vi er på vej hen.
Detaljerne og specificiteten er vigtigt her. Jeg har listet nogle spørgsmål nedenfor for dig til at tænke over, de kan ikke alle være relevante for dig, så brug bare dem der.
Hvad er din drømmekjole?
Hvad er din idealvægt?
Har du et stykke tøj, du vil få tilbage i til?
Har du lyst til at føle på en bestemt måde?
Det handler om hvordan du ser ud, hvordan du føler, komplimenter fra andre mennesker? Hvad er vigtigt for dig?
Hvorfor vil du det?
Når du ved, hvad du vil, næste gang du har brug for at få virkelig klar på hvorfor du ønsker dette. Hvad vil det betyde for dit liv, og hvorfor er det vigtigt?
En klar fornemmelse af, hvorfor de gør det holder dig motiveret og altid på toppen af planen. Du har et større overblik og kender årsagen til, at de hårde forandringer i din tilværelse, som du bør gøre for at tabe sig naturligt.
Ofte, vægttab er blot det første skridt til en dybere forandringer i dit liv. Bruge lidt tid introspecting og tænke over dine grunde til at ville tabe sig. Her er nogle spørgsmål at tænke over, og nogle eksempler.
Hvilken situation eller følelse af, at du ønsker at tabe sig naturligt?
Hvis du ikke tabe dig, hvordan ville du have det?
Når du lykkes, hvad der ville være anderledes i dit liv?
Når du lykkes, hvad er det første, du vil gøre?
Hvordan vil I synes om dig selv når du lykkes?
Eksempel:
Måske ønsker du at miste 2 kjole størrelser, så de passer i en kjole, som du ikke har brugt i 3 år. Når man monterer i denne kjole vil du være meget stolt af hvad du har opnået og vil genvinde tillid og positive body image, som du plejede at have. Så du kan føle sig godt tilpas iført en bikini, når du besøger stranden på ferie.
Uanset årsagerne til dem, det er værd at have en mening om dem og gøre nogle notater. Det tager kun et par minutter, men det hjælper med at motivere dig enormt.
Specifikke mål
Nu ved du, hvad du ønsker og hvorfor du vil det, skal du angive specifikke SMART-mål.
Du har muligvis hørt smart forkortelse før. Det betyder, at specifikke, målbare, Opnåelige, realistiske og Tidsbundne.
Eksempel:
- mister 2 kjole størrelser i 8 uger
Kjole størrelse er et bestemt nummer (10, 14 osv.). Det er let målelige (hvilken størrelse jeg nu). Opnås (det er muligt at miste 2 kjole størrelser i 8 uger). Realistisk hvis du har 2 størrelser til at tabe. 8 uger gør det tidsbundne.
Skriv dine mål ned til cement, og holde dem til at fungere som motivation når du oplever en dukkert.
Din handlingsplan fra trin 1
Besvar følgende spørgsmål for at finde ud af, hvad du ønsker. Jeg foreslår, at man bruger en pen og papir og skrive spørgsmål ned for maksimal effekt
Gør det samme med spørgsmål for at finde ud af, hvorfor de ønsker dette. At skrive dine svar ned.
Brug svarene på ovenstående spørgsmål at skrive specifikke mål, du vil opnå med smart skabelon. Igen skriver dem ned med pen og papir.
Trin 2: Tilslutning til planen, og hvad du skal gøre for at få succes
Enhver plan er kun så god som dens gennemførelse. Det betyder, at du skal følge for at nå de ønskede resultater. I dette afsnit vil jeg præsentere de vigtigste principper for succes, forklarer, hvad planen kræver af dig, hvad du vil få til gengæld, og sæt dine forventninger.
Succes principper
Følgende er en liste over succes principper, som, når de efterleves, garanterer du vil se gode fremskridt på din sundhed og vægttab mål.
Følg planen:
planen vil kun fungere, hvis du følger det som foreskrevet. En afvigelse her og en afvigelse der kan hurtigt tilføje op til at gøre, hvad du laver ser helt anderledes plan, som det er skrevet. Selvfølgelig nogle gange kommer i vejen, hvilket er forståeligt. Min bøn er, at du følger så tæt som muligt, så ofte som muligt. Dette vil sikre, at du får de bedst mulige resultater.
Sat i arbejde:
Der er ingen magisk pille, desværre. Du skal gøre arbejdet for at opnå belønningen. Det vil gøre det endnu mere tilfredsstillende i slutningen, når du opnår dine mål, men spild ikke din tid på at lede efter genveje, denne plan er alt det du skal bruge.
Giv det tid:
Folk har tendens til at blive meget utålmodig med deres vægttab mål. Jeg hører ofte fra folk, der klager over, at de vil miste 10 pounds, men har kun tabt 5! Alt dette er et skridt fremad er positiv og fremskridt er fremskridt. Holde sig til det og du
vil
nå dine mål.
Hvad planen kræver af dig og hvad du får ud af det i retur
Planen kræver en lille indsats af oprindeligt at sætte dine mål og forstå, hvorfor de gør dette. Herfra 45 minutter til træning 3-4 gange pr. uge og et engagement i den daglige tilberedning af sunde måltider.
Planen bygger på en sådan måde, at det vil blive en vane. Du vil indlejre hvad du laver som en vane i din normale rutine og det vil ikke kræve meget arbejde med at vedligeholde, når det er blevet vane.
Forventninger og måle resultater
Det er vigtigt at vide, hvad du forsøger at ændre, og derefter måle ændringer, for at sikre fremdrift. Dette vil være forbundet med det mål, du har sat.
Hvis dit primære mål er at miste 2 kjole størrelser, skal du måle din kjole størrelse med jævne mellemrum. Du kan også finde det nyttigt at spore vægt på ugentlig eller daglig basis body fat % ugentligt og gjord mål med et målebånd, ugentligt omkring centrale områder som mave og hofter.
At se en positiv udvikling er meget motiverende og vil bidrage til at holde dig følelsen god og arbejder hen imod dine mål.
På den modsatte side, er det godt at vide, hvis du ikke gør de fremskridt, du ønsker. Dette giver dig mulighed for at vurdere og eventuelt ændre noget. Måske har du ikke været i overensstemmelse med den plan, som de kunne have været, eller måske har du bare haft en dårlig uge og vil tage den lidt med ro og arbejde i næste uge.
Din handlingsplan fra trin 2
Commit og følge den plan som skrevet for optimale resultater
I det hårde arbejde og presse dig selv til at nå
Sæt realistiske forventninger og sørg for, at du regelmæssigt måler det, du ønsker at ændre