Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (84 page)

Innehåll

Inledning

Kapitel 1: Starta på rätt, VAKNA UCONTENTS

Kapitel 1: Starta på rätt, vakna tidigt

Kapitel 2: HYDRAT omedelbart till uppdagar en tyngd-förlust hemliga

Kapitel 3: andas in och sträck ut FÖR ATT FÅ DITT BLODFLÖDE

Kapitel 4: besök i badrummet dagligen för att avgifta

Kapitel 5: Träna effektivt på morgonen för att börja BANTA

Kapitel 6: att äta en rejäl frukost för en energisk dag

Kapitel 7: Hitta en partner skall ställas till svars.

Kapitel 8: MEDITERA FÖR ATT HITTA DIN RYTM

Kapitel 9: LEENDE ATT LÅTA GLAD KÄNSLOR FLÖDE

Kapitel 10: planera vad du kommer att äta resten av dagen

Kapitel 11: Unna dig att njuta av din morgon RITUAL

Ansvarsfriskrivning 

Inledning

Vill du gå ner i vikt? Vill du må bra? Vill du leva sunt? 

Naturligtvis du vill. Vem inte? Men du har provat många saker-dieter, övningar, piller, terapi och så vidare - men har du inte haft någon framgång. Är det rätt?

Tja, om du letar efter ett livslångt, säker eld och oerhört enkel väg till bantar, denna bok finnas för dig. 

Jag kommer att visa dig hur du kan nå framgång inte bara i din tyngd-förlust ansträngningar men också få en livslång uppskattning för hälsosamma vanor som kommer att fortsätta att stimulera dig.

Vet du varför trots försöker hårt att förlora vikt många människor misslyckas? Det är därför mest tyngd-förlust program erbjuder snabba och enkla lösningar men har en kortsiktig syn på varför någon skulle tappa vikt.

Vikt dieter, men bara för en stund. Tidigast du börjar uppleva några positiva resultat i form av tyngd-förlust, många andra negativa hälsoproblem kommer upp. Sedan ger du upp eller ge i och den allaa tyngden som du förlorat, du återfår tillbaka och få lite mer. 

Övning levnadsregler är inte bättre. De gör du svettas och stam. Du finner att du inte kan hålla upp och packar pund. Varför? De arbetar inte bara för att du inte tycker om att göra det. 

Vad piller eller terapi? De mindre sagt om dessa bättre. Efter alla, om det finns en magisk piller eller ett mirakel terapi, varför är de inte fungerar för dig eller för vem som helst? Bara titta i spegeln eller titta runt omkring dig.

Om du fortfarande tror att det är en snabb-fix lösning till bantar, Jag hatar att bryta det. Det är det inte. Men var inte orolig, det finns hopp. I faktum det finnas ett enkelt, yet den kraftfulla vägen till bantar och bäst av allt, det fungerar för en lifetime. Denna bok visar dig hur du kan bantar, permanent, och njuter av hälsa. 

Hur? Nyckeln till att förlora vikt ligger i din livsstil. Det börjar i morgon och det börjar med dig, när du vaknar. 

Skaffa en rad hälsosamma vanor och bibringa dessa vanor in i din dagliga rutin, och du kommer snart att se fantastiska resultat, inte bara återspeglas i din spegel, men väger skala och din allmänna syn på livet.

Du skar kännas aktiveras och du kommer att hitta massor av skäl att känna sig glad och frisk. 

Allt börjar med några enkla åtgärder som syftar till att förvärva en rad hälsosamma morgon vanor in i din livsstil. 

Medan de åtgärder som jag har beskrivit i denna bok är ett resultat av mina egna experiment, forskning och erfarenhet, de är också baserad på beprövad forskning och studier att regissera på vad orsakar viktminskning.

Under årens lopp har jag gjort några avsiktliga ändringar i min morgonrutin. Jag identifierat vanor som orsakar stress och gör mig sjuk och elimineras. Jag introducerade vanor som förde mig glädje och lycka, fick mig att känna spänning och på lång sikt, förändrade mitt liv. 

Jag plötsligt fann att inte bara jag börjar tappa i vikt, men min övergripande hälsa förbättras och även min prestation på arbetet och på fritiden. Jag hade en mer positiv inställning. Jag lyckas i mitt arbete, till synes lätt och effortlessly.

Jag vill dela med er av dessa beprövade vanor som har bidragit till att ändra mitt liv är jobbigt varje ny dag att se fram emot med iver och entusiasm, varje morgon.

Dessa vanor är inte på något sätt uppseendeväckande. I själva verket är extremt enkla eller så kommer de att verka. Men underskatta inte kraften av enkelhet. Dessa till synes obetydliga steg och införliva vanor i din morgonrutin och du börjar uppleva betydande extraordinära resultat.

Ett sista råd; det finns ingen anledning att börja öva alla vanor, omedelbart och inte heller är det nödvändigt att göra dem i den ordning som anges. I faktum, välj en vana vid en tidpunkt och införa den tills den blir en oumbärlig del av din morgon ritual. Ta dem som tilltalar dig mest. 

Jag hoppas du finner dessa vanor som inspirerande och omvälvande som jag gjorde.

Kapitel 1: Starta på rätt, vakna tidigt

Det finns två enkla skäl att vakna tidigt kommer att hjälpa dig bantar. De kallas Ghrelin och Leptin. 

Bli inte skrämd av den konstiga ljud och namn. Det här är inte någon ny diet eller träningsprogram. De är ingenting utan hormoner som påverkar din aptit. 

Ghrelin stimulerar hunger inom kroppen och Leptin är ansvariga för att informera din system, när som du finnas att kännas full så att du inte äter mer än vad som är nödvändigt eller krävs. 

Enligt en rapport som publicerats av offentliga bibliotek av vetenskapen (PLOS), din BMI (Body Mass Index) påverkas av tidpunkten för din kropp utsätts för ljus. Det är när du vaknar upp tidigt, din kropp utsätts för solljus och det reglerar produktionen av Ghrelin och Leptin i kroppen, vilket direkt påverkar din aptit och hur mycket du äter.

Hormoner, Ghrelin och Leptin påverkar också din preferens för fysisk aktivitet. Det är när du vaknar tidigt du kännas mer ström och därför är ivriga att utöva eller kan utföra någon fysisk aktivitet mer lätt och effortlessly än när du vaknar för sent.

Så, utan tvekan, att vakna tidigt är en av de viktigaste vanor som är integrerad till möjliggör dig till bantar enkelt eftersom det reglerar hormoner i kroppen som styr hur mycket du äter och hur mycket energi du har för att utföra fysisk aktivitet.

För att uttrycka det enkelt, när du vaknar upp tidigt, du äter rätt och du har rätt mängd energi att utföra någon fysisk aktivitet som en tidig morgon. Dessutom utför vissa övningar på morgonen innan frukost har en enorm tyngd-förlust fördelar som jag kommer att visa i ett annat kapitel i denna bok.

Hur vikt och sömnen är ansluten?

Det växande bevis för att människor som vaknar tidigt har lägre BMI än dem som vaknar senare i dag. En av de mest betydande orsakerna till denna skillnad i BMI är eftersom de som vaknar tidigt somnar tidigt och har därför minst 6 timmar eller mer sömn. Varför?

Det beror på att vakna tidigt också reglerar utsöndringen av hormonet melatonin, som är ansvarig för att inducera sömn. 

När du får upp senare på morgonen, det hämmar frisättning av melatonin, vilket i sin tur gör det svårare för en person att sova, vilket resulterar i störd eller fördröjd sömnmönster. En annan negativ effekt är att detta orsakar också mycket stress eftersom det triggar frisättningen av kortisol vilket negativt påverkar aptit och ämnesomsättning. 

Brist på sömn har också känt att minska kroppens känslighet för insulin, vilket kan leda till diabetes och fetma. 

I faktum en rapport publicerad i Oxford tidskrifter visar att det finns ett starkt samband mellan sömn och viktökning. Enligt undersökningen har det visat sig att de som sovit i fem timmar eller mindre är 15 % mer sannolikt att öka i vikt eller utveckla fetma problem än dem som sovit sju timmar eller mer. 

Kvaliteten på din sömn och antalet timmar du sover spelar också en viktig roll att balansera din dygnsrytm. 

Detta betyder att du fungerar bättre när du har haft en god natts sömn och när du vaknar tidigt när solen stiger.

Vakna upp till en framgång hemligheten.

Nu vet du varför folk som vaknar tidigt känna ström. Det är helt enkelt därför att utsätta kroppen för att tidigt på morgonen kommer du att äta rätt, övning och förbli friska. 

Men det är inte allt. Visste du att du även kan bli mer framgångsrika om du går upp tidigt?

Det har konstaterats enligt en Harvard Business Review report att människor är bättre positionerade för framgång om de är produktiva på morgonen än på kvällen. Folk hade mer energi och utföras bättre på morgonen än på kvällen i en studie som utfördes av en biolog, Christoph Randler. 

Argumentet för att göra en tidig start är uppenbart i vanor av framgångsrika människor, från kända konstnärer och författare till koncernchefer. Vladimir Nabakov sägs att börja sin dag med sex på morgonen. Warren Buffet är känt för att vakna 4:30 am. Så om du vill vara friska, rika och berömda, sedan vakna tidigt är definitivt ett av de första stegen i rätt riktning.

Starta tidigt är dock inte tillräckligt. Börja med rätt attityd och vanor. I denna bok kommer du att lära dig om hälsosam morgon vanor som skar inte bara hjälp som du till bantar men känner också ström hela dagen och leva ett friskare och bättre liv.

Det är dock inte lätt att vakna tidigt om du genomför en rad avsiktliga åtgärder för att säkerställa att det blir en vana. Hur du gör detta? Jag kommer att dela med er en systematisk metod för att stiga upp tidigt som har fungerat för mig. Observera att du inte kan lyckas omedelbart men över tiden kan du njuta av att stiga upp tidigt, när du ser oerhörda fördelar återspeglas i spegeln och vägning.

Handlingsplan

Hur wake-up tidigt, regelbundet?

• Sova tidigt.
   Det är rätt, det första steget för att vakna tidigt börjar med att gå till sängs tidigt. Börja morgonen börjar på natten. Planera och schemalägga dina dagens aktivitet så att du är redo för sängen i tid. Se till att du har tillräckligt med sömn som kan variera mellan 6 till 8 timmar. Inte någonsin ungen själv genom att säga att du behöver mindre sömn. Figuren ut hur mycket sömn du behöver genom att experimentera. När du vaknar ska du känna dig utvilad och fräsch. Om du är yra och griniga, då det är ett säkert tecken på att du inte har haft tillräckligt med sömn. Vad du ska göra om sena nätter? Undvika dem. Det är bara en fråga om att planera din dag. Om oväntade förseningar inträffar och du har en sen natt på grund av resor, arbete och sociala aktiviteter, och sedan behandla dem som ett undantag men försöker vakna tidigt enligt din vanliga tid. Du kan kompensera för den förlorade sömnen genom att sova lite tidigt för de närmaste dagarna, så att din wake-up schema förblir stabilt och ostört.
  
• Att få upp en envägskommunikation.
   Med andra ord, hoppa på snooze-knappen eller någon annan frestelsen att glida tillbaka in i sömnen. Hur kan du göra detta? Det finns många trick för att göra detta. En av mina favoriter är vad en karaktär i en John Grisham roman. Han sätter väckarklockan i badrum nära handfat. Så när larmet ljuder, han har inget annat val än att stå upp och gå till badrummet för att stänga av den, och han hamnar ständigt tvätta ansiktet och kallt vatten aldrig misslyckas med att väcka upp honom. Du behöver inte gå till det extrema. En enkel metod är att hålla väckarklocka från sängen så att du får fram för att stänga av den och att du är mindre benägna att trycka på snooze-knappen. En annan viktig sak är att komma ihåg att du måste ha en realistisk väckningstiden. Om det är 05.00 eller 06.00, utarbeta en plan och se till att du kan hålla det. Om du känner att du är vakna för tidigt, då kommer du alltid att vara frestade att sova lite längre.
  
• Motivera ditt sinne genom att visualisera.
   Tänk på varför du stiga upp tidigt. Om det är till bantar eller vara mer framgångsrik, skapa en mental bild av dina mål. Det kommer att inspirera dig att fokusera när du vaknar upp och hindrar dig från att gå tillbaka till sängen. Det är en enkel teknik som idrott och aktörer samt mest framgångsrika människor använder. När en idrottsman crouches vid startpunkten för en ras, han eller hon inbillar sig breasting efterbehandling i band eller när en skådespelare eller skådespelerska har steg för steg eller ansikte kameran, de föreställer sig applåder och uppskattning av publiken. Likaså kan du visualisera resultaten som du får genom att vakna tidigt och därigenom hitta inspiration till stannar motiverade.
  
• Göra något omedelbart.
   Oavsett om det är att dricka ett glas vatten, göra noteringar, planering för dagen eller meditating, gör något så snart du kommer att hjälpa dig att ställa in en rutin. Det aktiverar ditt sinne och hjälper dig att fokusera och följa ett wake-up-rutinen.
  
• Skapa rätt miljö. 
  Precis som hjälper det att sova bättre i ett mörkt rum, hjälper det att wake-up känsla uppdateras om du ser ljusstyrka efter wake-up. Slå på sänglampa eller del gardiner eller öppna fönster till andan i friskhet och bevittna dagsljuset bryter fram på himlen. Det behöver inte vara synliga men kan också vara en auditiv stimulering som slår på radion eller musik till sätter humöret för dagen.
  

Nu när du har dos, låt oss också snabbt ta en titt på don'ts som kan sabotera dina planer på att vakna tidigt.

• Koffein, nikotin eller socker kan hålla dig vaken genom att störa din hjärna och din kropp. Inte dricka kaffe eller röka sent på natten eller att förbruka något med koffein eller äta något sött som kan hålla dig vaken eller hindra dig från att sova. 
  
• Så kan alkohol. Inte konsumera alkohol på natten eftersom det kan störa din sömncykel även om den är felaktigt antagit att det kan hjälpa dig att sova.
  
• Att titta på TV eller arbeta på datorn kan också negativt påverka din sömn. Som vi lärt oss tidigare, exponering för ljus kan undertrycka melatonin produktion som hindrar dig från att sova. Det stimulerar sinnet och håller din hjärna aktivt förebygga sömn. På samma sätt läser från en bakgrundsbelyst elektronisk enhet såsom en tablett eller e-läsaren kan ha samma effekt.
  
• Oroa dig inte om du misslyckas med att få upp som planerat. Gå gradvis eftersom du inte kan ändra din sov vanor under natten. Långsamt börjar sova några minuter för tidigt och vaknar upp några minuter tidigare än innan. Sedan gradvis, gå mot din väckningstiden mål, dag för dag eller ens vecka för vecka.
  
• Stänga av alla lampor i sovrummet, gardinerna och behåll alla speglar som reflekterar ljuset från sovrummet. Det är att skapa rätt miljö, som är mörka och mysiga att inducera sömn. Vad händer om du måste gå på toaletten på natten? Hålla en ficklampa till hands nära nattduksbordet så att du inte behöver slå på belysningen.
  

Följ dessa enkla steg och du kommer snart att sova gott och vakna utvilad och utvilad. Med tiden kommer du att märka uppmuntrande tecken när du steg på vägning skala och när du steg in i dina kläder.