Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (81 page)
Authors: Abigail Cruise
Kapitel 11: Unna dig att njuta av din morgon ritual
Om du tycker om att göra något, då du kommer att fortsätta att göra det. Om å andra sidan, du är tvingad att göra något som du inte gillar, eller något som du egentligen inte tror på, då risken för att du ger upp är mer sannolikt.
Det är därför mest folk som vill bantar, avger utövar eftersom de i allmänhet är för trött för att göra det vid slutet av dagen. Men det är ingen ursäkt att kännas trött på morgonen, finns det?
Vi har noterat en rad hälsosamma morgon vanor som du kan sy ihop till blankett en morgon ritual. En vana eller en ritual är något som du upprepade gånger göra tills det blir en andra natur.
Fundera över vad du gör när du kommer in i din bil. Du kontrollerar dina backspeglar och synligheten av framrutan. Detta är en säkerhet som du först lärde sig så att du kan skicka din körkortsutbildning och få ditt körkort. Detta var din belöning. Under åren har det blivit en pre-körning ritual som du utför utan att tänka även när du redan har en belöning som är körkort.
Anslut en belöning till ritual.
För de flesta av oss, när vi börjar en ritual eller en vana, en belöning är ett utmärkt sätt att förstärka betydelsen av det. I sin bok, "kraften av vana", Charles Duhigg betonar behovet av att koppla belöningar till seder och ritualer, särskilt om det är en ny eller främmande. Varför?
Din hjärna ser något nytt eller ovanligt som en chore eller något som kräver enorm ansträngning, överväg att utöva till exempel. Men när du kopplar vana med något som du tycker om, t.ex. massage eller en kall dusch som en belöning, då nöjet att belöningen får överföras på ritual.
I grunden är det ett trick du spelar på din egen eller medvetandet. Så, som vi nämnde tidigare, om du dricker en liter vatten när du vaknar förefaller gillar en utmaning kan du runda av med en kopp te eller kaffe efter det.
Över tiden kan du sluta associera dricksvatten som något som kräver en insats och det blir något som du gör automatiskt, kontrollerar backspeglar innan du kör din bil.
Hänge dig åt dina önskningar.
När du vill vakna tidigt varje dag, du tror att du behöver en enorm viljestyrka. Så tanken på att vakna blir överväldigande.
Nu tänka på att gå till arbetet varje dag. Även om du säger att du tycker om det du gör, det kräver ändå en viss mängd kommer att gå upp och gå till jobbet varje dag. Vad är motivation? Är det löning eller är det något annat i framtiden som en årlig resultatbonus?
Så hur om att skapa en belöning som en bonus i slutet av en månad efter din morgon ritualer? Vad blir din belöning? Du avgör vad du önskar. Det kan vara en måltid på en restaurang av din valmöjlighet eller det kan vara en sällsynt vintage flaska Shiraz eller helt enkelt en lat dag på stranden.
Du förtjänat det endast om du följt din morgon ritual för de senaste 30 dagarna. Tja, du kan fusket men kom ihåg att du fuskar själv.
Handlingsplan
- Meddela din 30-dagars utmaning och belöning du tänker ge dig själv
efter den på din sociala nätverkssida eller låt din vänner och familj. Denna väg som du skar hållas ansvariga av folk som bryr sig om dig. Ett oväntat bra resultat kan vara att någon som bryr sig om du kan sponsra din belöning! - Förvara en aktivitetslogg eller dagbok
skriva ner dina dagliga ritualer och kryssa av dem gör det enkelt, särskilt i början. När du gör det mindre troligt att hoppa eller glömmer en vana eller ritual. - Förvara en påminnelse om belöning i vanlig syn.
Oavsett din belöning, ständigt påminner dig genom att titta på den regelbundet på en affisch eller såsom en desktop bilden på din dator eller som skärmsläckare på din telefon. Det kommer att tjäna som en ständig påminnelse till förvara dig motiverad.
7 Steg Viktminskning Plan
Shed 10 pund i 30 dagar
Av: Abigail Cruise
Vem är denna bok?
- Sjuk av att inte kunna gå ner i vikt?
- Missnöjd med din kropp bilden?
- Vill du ha mer energi och vitalitet?
- Värdesätter du din hälsa och välbefinnande?
- Är du osäker på hur du ska träna eller äta för naturlig viktminskning?
Om du svarade något av ovanstående frågor i ett jakande, denna bok finnas för dig.
Denna bok ger dig den
hemliga nyckeln till förlorar upp till 10 pund i sju dagar
. Det kommer att hjälpa dig att fatta styrning av ditt liv och känna energisk, glad och frisk hela dagen. Och den mest bra delen finnas att du skar förlorar mycket av tyngd. Ja, mycket!
Om ens du finnas en beginner, eller någon som redan äter hälsosamt och övningar varje dag, denna bok visar dig vägen som du bör vidta för att uppnå din viktminskning och allmänt träningsmål. Genom denna bok, jag skall dela mitt personliga tips för framgång tillsammans med några beprövade strategier för tyngdförlust.
Det enda som krävs av dig är
engagemang och hängivenhet
. Du måste förbinda sig att följa den plan som nämns i boken. Om du verkligen
följer planen
, kommer du märka några betydande förbättringar i din hälsa och fitness. För att inte nämna, avundsjuka och nyfikna ögon av dina vänner och släktingar nyfikna på dig, försöker få hemligheten bakom din enorma viktminskning!
Är du redo att sätta igång?
Låt oss börja denna fantastiska resa...
Hur till användning denna bok
De 7 stegen alla integrera tillsammans för att skapa en komplett och balanserad plan. När du använder bara en eller två kan ge positiva resultat, den reella magin, hemligheten till att förlora upp till 10 pund i 7 dagar, kommer från kombinerar alla 7 stegen samman i rätt ordning.
Följ stegen i ordning och du kommer att uppnå utmärkta tyngdförlust, förbättra din hälsa och har mer energi.
Varje kapitel innehåller grundläggande information som du behöver veta, och de exakta sätt att implementera den i ditt liv. Den här boken är inte bara teori, men fullpackad full av genomförbara steg du kan ta bort och börja idag. I slutet av varje kapitel finns en lista över användbar för att göra åtgärder. Följ dessa steg för att uppnå viktminskning naturligt.
Innehåll
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Inledning
Viktminskning kan vara förvirrande, med så mycket motsägelsefull information; det är svårt att veta vad som är sant och vad som inte är det. Vad som fungerar och vad som inte är det. Om du bantar naturligt, eller gå på en diet för att tappa vikt snabbt och sedan gå tillbaka till sunda matvanor?
För att göra denna förvirrande ämne så enkel och lätt att följa som möjligt, jag har destillerat ner i 7 steg, som följt, garanterar att du kommer att förlora betydande vikt, bygga din hälsa, kännas livlig och energisk, och kunna upprätthålla dessa förändringar - eftersom det inte är en extrem crash diet, svält eller överdriven träningsprogram.
7 steg plan är väl rundade och lätt att följa, även för människor som är upptagen, kan ha försökt och misslyckats med att banta innan, eller inte vet vad som kommer att leda till framgångsrik tyngdförlust.
Du burken bantar fort; upp till 10 pund i 7 dagar, men mer mycket viktigt, du gör förändringar i livsstil, vilket innebär att du inte kommer att återfå all vikt igen så snart du är klar med 7 steg plan.
De 7 stegen är följande:
-
Sätta dina mål -
Åtagande till planen och vad du behöver göra för att bli framgångsrik -
Principerna för naturlig viktminskning -
Hur till äter -
Hur till övningen -
Livsstil och hur denna process så diskreta och njutbar som möjligt så att du bibehåller dina resultat för evigt -
Förbättra hälsan, har mer energi och bantar naturligt - fler tips och tricks
Steg 1: Ange dina mål
First things first...
Vad vill du ha?
Innan du inleder en plan för att banta av naturliga skäl, du måste veta vad du strävar efter. Snarare än att gå runt i mörkret, hoppas att snubbla på din dröm kropp, vi vill få en klar vision av vart vi är på väg.
Detaljer och specificitet är viktiga här. Jag har noterat vissa frågor nedan för dig till tycker om, de kan inte alla vara relevanta för dig, så använd bara ettor som finnas.
Vad är din dröm klänning storlek?
Vad är din idealvikt?
Har du en artikel av kläder du vill komma tillbaka till?
Vill du känna på ett visst sätt?
Handlar det om hur du ser ut, hur du känner dig, hälsningar från andra människor? Vad är viktigt för dig?
Varför vill du det?
När du vet vad du vill, du behöver till får verkligen tydligt om varför du vill det. Vad kommer detta att innebära för ditt liv och varför är det viktigt?
En tydlig känsla av varför ni gör detta förvarar dig motiverad och alltid på toppen av planen. Har du en större bild och vet att skälen för att göra de svåra förändringar i ditt liv som du behöver till gör till bantar naturligt.
Ofta, viktminskning är bara första steget till några större förändringar i ditt liv. Spendera lite tid introspecting och tycker om dina skäl för att vilja bantar. Här är några frågor att fundera över, och några exempel.
Vilken situation eller känsla motiverade du vill bantar naturligt?
Om du misslyckades med att banta, hur skulle du känna dig?
När du lyckas, vad skulle vara annorlunda i ditt liv?
När du lyckas, vad är det första du kommer att göra?
Hur kommer du att känna dig när du lyckas?
Exempel:
Du kanske vill förlora 2 storlekar för att passa in i en favorit klänning som du inte har slitna för 3 år. När du passar i denna klänning, du kommer att bli väldigt stolt över vad ni åstadkommit och återfå förtroendet och positiva kropp bilden som du brukade ha. Beviljar dig till kännas bekväm att bära bikini när du besöker stranden på semestern.
Oavsett skälen för dig, är det värt att ha en tycker om dem och göra några anteckningar. Det tar bara några minuter, men den hjälper motivate dig enormt.
Särskilda mål
Nu vet du vad du vill ha och varför du önskar det, dig behöver för att SMART-mål.
Du kanske har hört SMART akronym innan. Det betyder att specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tidsbundna.
Exempel:
- förlorar 2 storlekar i 8 veckor
Klänning storlek är ett visst antal (10, 14, etc.). Det är enkelt mätbara (vilken storlek jag nu). Uppnåeliga (det är möjligt att förlora 2 storlekar i 8 veckor). Realistisk förutsatt att du har 2 storlekar att förlora. 8 veckor gör det tidsbundna.
Skriv dina mål ner till cement dem och hålla dem synliga att fungera som motivation när du upplever ett dopp.
Din handlingsplan från steg 1
Svara på frågorna för att bestämma vad du vill. Jag föreslår genom att använda en penna och papper och skriva frågor för maximal effekt
Gör samma sak med frågor för att ta reda på varför du vill det. Författa dina svar.
Använd svaren på frågorna ovan att skriva konkreta mål som du vill uppnå med hjälp av smart mall. Igen skriv ned dem med papper och penna.
Steg 2: Åtagande till planen och vad du behöver göra för att bli framgångsrik
Varje plan är bara så bra som dess genomförande. Det innebär att du måste följa den plan för att uppnå önskat resultat. I detta avsnitt kommer jag att lägga ut viktiga principer för framgång, förklara exakt vad planen kräver av dig, vad du får i avkastning, och dina förväntningar på ett korrekt sätt.
Lyckas principer
Följande är en lista över framgångar principer som, när den tillämpas, kommer du garanterat att se utmärkta framsteg på din hälsa och tyngdförlustmål.
Följ plan:
Planen kommer endast att fungera om du följer det som föreskrivs. En avvikelse här och en avvikelse kan snart lägga upp att göra vad du gör ser helt olika till planen som det är skrivet. Naturligtvis ibland liv på vägen, vilket är förståeligt. Vad jag vill är att du följer så nära som möjligt, så ofta som möjligt. Detta garanterar att du får bästa möjliga resultat.
I arbetet:
Det finns inget magiskt piller tyvärr. Du måste göra för att nå belöningen. Detta kommer att göra det mer tillfredställande i slutet när du uppnår dina mål, men slösa inte din tid med att söka efter genvägar, planen är allt du behöver.
Ge det tid:
Folk tenderar att bli väldigt otålig med deras tyngdförlustmål. Jag får ofta höra från folk som klagar att de vill förlora 10 pund, men har bara förlorat 5! Allt detta är ett steg framåt är positiv och framsteg är ett framsteg. Stick med det och du
kommer att
uppnå dina mål.
Vad planen kräver av dig och vad du kommer att få ut av den i retur
Planen kräver ett litet engagemang tid initialt för att sätta dina mål och förstår varför ni gör detta. Från det 45 minuter att träna 3-4 gånger per vecka och ett engagemang för daglig beredning av hälsosamma måltider är allt som behövs.
Planen är uppbyggd på ett sådant sätt att det blir vanliga. Du kommer att bädda in vad du gör som en vana i ditt normala rutiner och det krävs inte mycket för att upprätthålla den, när den har blivit vana.
Förväntningar och mäta resultat
Det är viktigt att veta vad du försöker ändra och sedan mäta förändringar, för att garantera framsteg. Detta kommer att samordnas med de mål som du har satt.
Om din primära mål är att förlora 2 storlekar behöver du mäta din klänning storlek regelbundet. Du kan finner dessutom den som är användbar för att spåra vikt på en vecka eller med dagligen, kroppfett % veckovis och gördel mätningar, med ett måttband, en vecka på nyckelområden som magen och höfterna.
Ser positiva framsteg är mycket motiverande och skar hjälp till förvarar dig att må bra och arbeta mot ditt mål.
På den motsatta sidan är det bra att veta om du inte gör de framsteg som du önskar. Här kan du bedöma och eventuellt ändra någonting. Du har kanske inte varit så kompatibla med planen som du kunde ha varit, eller du kanske bara hade en dålig vecka och styrspindeln och lagt ned mycket arbete på nästa vecka.
Din handlingsplan från steg 2
Commit och följer den plan som skrivs för optimala resultat
I hårt arbete och skjut dig själv för att uppnå
Ställ upp realistiska förväntningar och se till att du regelbundet mäta vad du vill ändra