Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (78 page)

Kapitel 2: Hydrat omedelbart till uppdagar en tyngd-förlust hemliga

Dricksvatten så snart du wake-up har många fördelar för hälsan, av vilka den ena är den viljahjälp som du bantar.

Hur? Här är tre vetenskapligt beprövade lösningar där dricksvatten när du vaknar bidrar till att banta.

Först av allt, när du dricker vatten, det ökar din metabolism. Det är när du har sovit i 6 till 8 timmar, din kropp får uttorkade. När kroppen är uttorkad, dess metabola funktioner saktar ner, vilket innebär att kroppens förmåga att bränna kalorier finnas minskat. 

När du dricker vatten, så snart som du vaknar, det eldar upp din metabolism och kroppen omedelbart revs upp sitt kalori-bränning och fat-shedding kvaliteter. 

Ett annat sätt på vilket vatten tidigt på morgonen hjälper dig bantar genom att fylla upp magen. Visste du att på en tom mage, kroppen tenderar att förväxla törst och hunger? Så i stället för att släcka din törst, du matar din hunger och oavsiktligt, packa pund som du är så desperat försöker att förlora.

Dricksvatten på morgonen direkt när du vaknar förhindrar dig alltifrån överdrivet ätande. 

Det tredje och kanske det nyttigaste varför dricka vatten tidigt på morgonen kan hjälpa dig att gå ner i vikt är att det hjälper kroppen att spola ut gifter. Vatten ger inte bara näring åt din kropp som vi kommer att se senare i detta kapitel, men också aids njurar för att spola ut oönskade toxiner. Under en dags aktivitet inklusive medan du tränar och medan du sover, kroppen åt energi genom att bränna kalorier som producerar toxiner. Bearbetning näringsämnen absorberas från mat producerar mycket avfall. 

Din kropp behöver för att reparera, återfyllnad energi, reglera hormoner och återuppliva sig för en ny dag genom att spola bort oönskat avfall. När du dricker vatten så fort du vaknar, processen är kick-start. Dricksvatten i morgon har också varit känt för att förhindra förstoppning och stimulera hälsosamma morgon tarmen rörelser. Dessutom hydrerar huden och förhindrar den från att visa tecken på åldrande.

Allt du behöver göra är sip.

Nu, vilket är lättare sagt än gjort? Svettas en hink med vatten i ett gym eller dricka en liter vatten på morgonen? Inte det vettigt att införa denna enkla vanan av dricksvatten i morgon, så snart som du vakna?

Du har inget att förlora och en livstid av fantastiska hälsovinster att vinna. Förlora vikt är minst av dem om du tar en titt på de övriga hälsofördelar av dricksvatten.

Beakta dessa fakta. Kroppen består av 70% vatten. 85 procent av cellerna i din hjärna innehåller vatten. 75 % av musklerna består av vatten. Dina ben har 25 % vatten och ditt blod består av 82 % vatten. Så, finns det någon tvekan om vatten är en viktig ingrediens för din hälsa?

Ni förstår varför du känner när du dricker vatten? Det rehydrates kroppen, stimulerar din hjärna och din metaboliska system, och därigenom skapa en surge av energi i kroppen, ögonblicken efter du tar sip. 

Det är bara vatten. 

På denna punkt är det viktigt att observera att dricka kaffe eller läsk, eller ens juice eller något mejeri baserade skaka kan ha motsatt effekt av dricksvatten rent vatten. 

De flesta kroppsliga funktioner, från andning till svettning, höja den sura nivåer inom systemet. För att optimalt, kroppens alkalisk nivå som innehåller alkaliska i ditt blod, vävnader och muskler behöver hållas vid 7.365. 

Denna jämvikt kan vara upprörd när du förtär drycker som har sura innehåll såsom kaffe, läsk, alkohol, mjölk eller juice. Vatten är naturligtvis alkaliska i innehållet, men det finns ett enkelt sätt att öka dess alkaliska innehåll och multiplicera dess hälsofördelar.

Bara pressa en citron eller lime i vatten på morgonen. 

Vatten med citron har grenröret hälsofördelar eftersom det innehåller elektrolyter såsom kalium, magnesium och kalcium. Elektrolyter lugnar trötta muskler, stimulerar matsmältningen och har hög anti-inflammatoriska och anti-oxidation egenskaper. Det har även C-vitamin som ökar kroppens immunförsvar för att förhindra infektioner och sjukdomar.

Resultatet, du förlorar inte bara vikt, är det mindre sannolikt att fånga en kall eller en infektion och det är mindre troligt att kontraktet kroniska sjukdomar som cancer. 

En annan stor alkaliska källan av elektrolyter är färsk kokosnöt vatten. Dricka kokosnöt vatten på morgonen har visat att bidra avsevärt till att banta.

Handlingsplan

Hur gör du börja din dag med fuktningen?

Även om det kan förefalla enkelt, många människor har svårt att göra denna del av sin morgonrutin. Det handlar ju bara om dricksvatten, är det inte? Hur svårt kan det vara? Tja, om du finner sig yourself glömmer att följa denna enkla vana som kan ha betydande tyngd-förlust, då här är några tips som har fungerat för mig.

• Förvara en flaska vatten nära sängkanten.
   Trots den till synes enkla och lätt karaktär av denna vana, dricksvatten i morgon är något du kan lätt förbise, särskilt på en hektisk dag när du har mycket att tänka på. Så i stället för att smutta på att liter vatten, du kan helt enkelt glömma att göra så och pump syror i kroppen genom att dricka kaffe eller juice. Förhindra det genom att hålla en flaska vatten redo vid sängkanten. Förbereda för detta innan ni somnar. Det spelar ingen roll hur trött eller hur sent du gå till sängs, fyll en flaska med vatten och förvara det redo nära dig så att du kan se den när du vaknar
  
• Sätta påminnelser omkring dig.
   Oavsett om det är klibbiga anteckningar eller en stor affisch i ditt sovrum med stora bokstäver som påminner dig om att dricka vatten, prova vad som fungerar för dig. I inledningsskedet behöver du en hel del som frågar så att du inte glömmer att sip ditt vatten. 
  
• Förvara en lime eller citron, en kniv och en lemon squeezer nära din säng.
   Detta är ett trick som jag lärde mig från en vän som jag träffade i yogapass. I själva verket frågar någon yoga utövaren och de skar svär vid fördelar för hälsan att dricka lime eller citronsaft med vatten, först i morgon.
  
• Prova frestelsen och belöna metod.
   Om du är en morgon skrin eller morgon te drickare, då det är särskilt svårt att bryta denna vana. En vän berättade för mig hur hon belönat sig själv med en kopp te först efter hon drack hon en liter vatten och över tid, dricksvatten blev en vana bara dricka te.
  

Kapitel 3: andas in och sträck ut för att få ditt blodflöde

"Vad du än gör, glöm inte att andas." Om du har deltagit i ett yogapass, du får har hört detta oft-upprepade påminnelse av yogainstruktör. En av de två grundläggande principer som yoga bygger andas. Den andra är att tänja och båda är mycket välgörande för hälsan.

Det är faktiskt vetenskapligt bra bevis som visar att andas och sträcker sig regelbundet, särskilt när du vaknar på morgonen, kan avsevärt bidra till hjälp som du till lätt sheden de extra pund. 

Svårt att tro är det inte? Tja, ta en titt på Miki Ryosuke och du börjar tro det.

Tidigare japansk skådespelare, Miki Ryosuke, rapporteras ha förlorat 28 lbs och shed 5 centimeter från hans midja på bara 50 dagar. Hur? Skådespelaren visade fitness guru påstår han gjorde detta genom att andas. Ryosuke kallar sin andning teknik Långa andetag dieten som tros öka muskelstyrka i praktiker och ökar din ämnesomsättning genom att öka syrgas i blodet.

Så långsökt som det låter, det är ju en solid vetenskaplig förklaring till hur andningen och stretching hjälper till att reducera vikten.

Det är helt enkelt en fråga om kemi. 

Fett är tillverkad av syre, kol och väte. När du andas djupt, det stimulerar blodflödet. Det är därför du känner denna stegring av energi i din kropp och din hjärna när du tar ett djupt andetag. 

När du andas in syre, det är som blodet nå fettmolekyler och bryta ned dem till koldioxid och vatten. Blodet tar upp koldioxid och returnerar den till lungorna till exhale och därmed skapa ett effektivt system för att bränna fett. 

Djup, kontrollerad och medveten andning i Pranayama Yoga praktik kombinerat med avsiktlig tänjning av dina leder och muskler har visat att producera anmärkningsvärda tyngd-förlust.

Lär av djuren.

Om du fortfarande känner sig skeptisk till nyttan av andning och stretching, titta på beteendet hos djur, särskilt hundar och katter när de får upp ur sömnen. De sträcka på benen och deras organ eftersom de instinktivt vet att denna åtgärd bidrar till att justera ryggraden efter en lång tid av inaktivitet under sömnen.

I faktum, den engelska termer för många yoga "asanas" eller utgör, såsom nedåtriktade hund (Adho Mukha Svanasana) cobra utgör (Bhujangasana) eller pigeon utgör (Kapotasan) till namnet en bara några är inspirerade av och är uppkallade efter de åtgärder av fåglar och djur.

Två andra direkta hälsofördelar för andning och stretching så snart du vaknar är muskel flexibilitet och gemensamma flexibilitet. När du sover, din kropp är i ett tillstånd av vila och när du vaknar upp, allt från dina muskler till ditt organ är inert och behöver en jumpstart ska fungera optimalt. Andning och stretching ger denna drivkraft för din kropp att återuppliva och återfå sin optimala funktionella rytm.

För att få maximal tyngd-förlust fördelarna med andning och stretching, jag rekommenderar starkt att du deltar i ett yogapass och läs mer om andning och stretching tekniker. Även om du inte kan göra det dagligen i början, minst 3-4 gånger i veckan kan vara mycket välgörande.

Handlingsplan

Kom ihåg att andas och sträck så snart du vaknar.

• För det.
   Det kan tyckas bokstavligen som en sträcka att avsätta tid för något så enkelt och naturligt som andas och stretching men om du begår en agenda, du tenderar att hoppa över det. När du får upp, särskilt om du har bråttom att starta dagen, andning och stretching är den sista saker att tänka på. Alltså en påminnelse till stretch och andas. Om du använder ett larm på din mobil elektronisk enhet, sedan kan du inkludera en digital påminnelse. Annars är en enkel klibbig anteckning som säger, "andas in och sträck" borde räcka för att få din uppmärksamhet.
  
• Affischer för att inspirera dig.
   någonsin sett en bild av en man eller en kvinna som tränar yoga. De är full av nåd, skönhet och styrka. Föreställa nu ser dessa bilder affischer på väggarna i ditt sovrum. Needless till säjeren, du kommer att bli inspirerad att andas in och sträck.
  
• Skapa ett utrymme. 
  Inledningsvis kan du börja med sträckningen i sängen och sitta i sängen och ta djupa andetag. Men om du på allvar vill ha, sedan ta en plats där du kan göra det fritt. Det kan vara ett hörn av ett rum eller mitt i eller utanför i balkong eller i öppna om du har en trädgård.
  

Kapitel 4: Besök i badrummet dagligen för att avgifta

När du faller sjuk och besöka en läkare, som du ofta kommer att tillfrågas om BM eller tarmsjukdom rörelse. Varför? BM kan berätta mycket om hur du känner. Förstoppning eller oregelbundna BM är ett tecken på en unhealthy diet eller någon annan störning.

Vad du än kallar det, BM eller gör ditt badrum, det är viktigt att göra det på regelbunden basis och att göra det i morgon, så snart som du vaknar har varit kända för att producera betydande hälsofördelar för att inte nämna bidra till viktminskning. 

Människor som har vanliga BM är mer benägna att vara frisk än de som besöker badrummet mindre ofta. I själva verket är mindre antal gånger du går till badrummet för en soptipp, desto mer sannolikt är det att du har viktproblem.

Det är din dagliga detox.

När du hör ordet "etox", har du ofta visioner av drack bitter medicin och spola ut toxiner eller ge upp vissa comfort foods. Tja, i allmänhet och mer populära bemärkelse, det är sant. Avgiftning, men i dess grundläggande betydelse handlar om utspolning toxiner eller oönskade avfall från kroppen.

När du tittar på den, pooping, gör ditt företag eller har en Tarmsjukdom som din läkare skulle säga, är ingenting annat än att få rid av det avfall som produceras efter din kropp har bearbetade livsmedel. När du äter, din kropp absorberar näring från näringsämnen i maten, och eliminerar vad är oönskade.

Så, för att kroppen ska fungera optimalt och för att få maximal nytta av näring som du skaffar, du behöver att reglera din BM.

Missa inte det i morgon och du missar det hela dagen.

De flesta människor kommer att säga att det finns inget rätt tid att utföra yoga. Purister kommer att säga att du ska göra det i morgon. I faktum ettan i serien heter "urya Namaskar" eller Sun Salutation av denna anledning. 

På samma sätt finns det ingen rätt att ha en tarmsjukdom rörelse. I faktum du kan gå så många gånger du vill. Som sagt, om du inte vill besöka badrummet på morgonen, då är det mycket troligt, med tanke på att de flesta moderna upptagna scheman, att du inte får en chans att göra det förrän nästa dag. 

Detta kan rubba din dygnsrytm, leker havoc med dina hormoner och förhindrar dig alltifrån att dra nytta av fysisk träning eller äta hälsosamt, eftersom din kropp finnas backat - upp och därför inte fungerar optimalt. 

Det är därför viktigt att du kontrollerar att du gör ditt badrum affärsrörelse varje dag i morgon. Gör det till en vana och en del av din dagliga morgon ritual och du kommer med tiden att upptäcka att det kommer att hjälpa dig bantar.

Handlingsplan

Att besöka badrummet en viktig och integrerad del av din morgon ritual.

• Hydrat.
   drick mycket vatten under dagen samt omedelbart efter att du kan vakna till en regelbunden och jämn BM. Om du är väl hydrerad, då kroppens matsmältningssystemet finner det lättare att undanröja toxiner tillsammans med avfall som produceras.
  
• Äta mat med fiber.
   Detta innebär massor av färsk frukt och grönsaker. Fruktjuice och smoothies räknar inte. Vatten- och fiberinnehåll av frukter och grönsaker reglera matsmältningen och bidrar till en hälsosam BM. Det förhindrar också att förstoppning.
  
• Sov gott. 
  Om du inte har sovit bra, då du kommer att ha svårt att avfall eftersom kroppen blir uttorkad och också eftersom systemet fungerar på en låg nivå. Därför är det viktigt att få en god natts sömn att ha en god morgon. 
  
• Utöva
   en stillasittande livsstil är en av de främsta orsakerna till många sjukdomar och en av de mest synliga symptom på dessa är oregelbundna tarmen rörelse. När du tränar, du gör din kropp att fungera optimalt.
  
• Eliminera stress.
   Ja, stress kan orsaka förstoppning. Så det är viktigt att slappna av och finna lugn och ro i ditt pressade schema. Finns det ett bättre tillfälle att göra det än på morgonen. 
  
• Läs någonting.
   Det här tipset kanske inte fungerar för alla men jag tycker att det är avkopplande och rogivande att läsa medan jag sitter på grytan. Lyssna på musik kan fungera bra för andra.